全身冥想放松法
睡眠和進(jìn)食是人恢復(fù)精力的兩種基本、必須的方式乃戈。入睡困難，睡眠不佳亩进，不僅影響白天的工作效率症虑，還會影響心情和身體健康。躺在床上半個小時及以上還睡不著归薛，就可以算作入睡困難了谍憔。
今天分享給大家一個有助入睡的小方法——全身冥想放松法。
利用這個方法主籍，大部分可以快速入睡韵卤，我自己就是親身實踐者，效果真的很贊崇猫。
概括來說沈条，調(diào)整好呼吸后，將注意力從頭到腳進(jìn)行順序轉(zhuǎn)移诅炉，注意力集中到哪個部位蜡歹，那個部位就進(jìn)行放松，撤去力氣涕烧，不要使力月而，徹底放松。
具體做法：
以舒服的姿勢躺好议纯，閉上眼睛父款。
把注意力集中到呼吸上（不用刻意深呼吸，自然呼吸就行，呼吸均勻憨攒、順暢）世杀；
接下來把注意力集中到頭部，感覺頭皮非常的松弛肝集、放松瞻坝；
額頭舒展、放松杏瞻；
眼皮很放松所刀，沉沉蓋在眼睛上；
鼻子捞挥、臉頰也很放松浮创，很舒展；
耳朵很放松砌函，外界的聲音越來越遠(yuǎn)斩披，越來越模糊；
嘴巴胸嘴、舌頭雏掠、下巴很放松斩祭，沒有任何力氣劣像；
脖子很放松；
肩膀摧玫、手臂耳奕、手指也都沒有任何力氣，非常的放松诬像；
背部屋群、胸部、腹部坏挠、臀部也都很放松芍躏；
大腿、小腿也都很放松降狠；
腳踝对竣、腳掌、腳背榜配、腳趾頭也都很放松否纬。
體驗放松的感覺：身體無力、皮膚松弛蛋褥、感覺麻麻的临燃、溫暖。
放松順序從上到下，從頭到腳可以膜廊。也可以反過來乏沸，從下到上，從腳到頭溃论。自己習(xí)慣那種方式就用哪種屎蜓。
一般來說，大部分人冥想放松到一半钥勋，或三分之一就睡著了炬转。
如果在冥想放松的過程中跑神了，也沒關(guān)系算灸，不要責(zé)怪自己扼劈。再拉回思緒，重新開始或者換個方向開始菲驴，或者接著此前的放松繼續(xù)進(jìn)行荐吵。
有人把冥想全身放松的內(nèi)容錄下來，睡前放給自己聽赊瞬。這樣也是可以的先煎。
冥想發(fā)揮作用的原理其實是自我暗示，給大腦和身體發(fā)號命令巧涧，全身徹底放松薯蝎。放松后，大腦皮層的興奮度谤绳、活躍度降低占锯，就很容易入睡了。
睡前禁忌
大腦皮層從興奮到平靜缩筛，從平靜到興奮需要時間消略，就像汽車啟動和停止一樣，有個加速度瞎抛。要遵循大腦的規(guī)律來進(jìn)行作息艺演。
睡前不要刺激大腦，不要讓大腦興奮桐臊。
以下幾項胎撤，睡前最好別做。
睡前飲濃茶豪硅、咖啡等其他刺激神經(jīng)興奮的飲品或食物哩照；
睡前想難以解決的事情、特別開心興奮的事情懒浮、幻想未來等飘弧，這些思維活動识藤，會激活大腦，讓大腦加速運轉(zhuǎn)次伶；
躺床上拿手機(jī)看視頻痴昧、聊天等讓自己感到興奮的內(nèi)容；
睡前臥談冠王，如大學(xué)宿舍里聊八卦赶撰、異性等比較有吸引力的話題，大腦的激活程度也會提高柱彻。
大腦皮層的激活程度高豪娜，讓它安靜下來就需要較長的時間。就像高速行駛的汽車哟楷，踩了剎車后還會滑行很遠(yuǎn)的距離瘤载。低速行駛的汽車，踩剎車后卖擅，滑行很短就會停下來鸣奔。
記住：讓大腦興奮的事情惩阶，睡前都別做挎狸！
