2020.1.1
每天打卡要求：
一商虐、5張照片：早晚體重?cái)?shù)據(jù)+3餐照片
二、4個(gè)問題的回應(yīng)（見下文）
三墅诡、我愿意用42天時(shí)間：
真實(shí)面對(duì)自己的內(nèi)心穿仪，履行自己對(duì)自己承諾：我現(xiàn)在150.2斤，42天后我的體重是135.2斤框舔。
我可以健康有效的瘦身15斤蹦玫，同時(shí)時(shí)時(shí)覺察自己的情緒和需要。
1. 拍攝每日體重（或者全身照）的照片并上傳到小打卡刘绣。
記錄開營(yíng)體重：75.1kg
當(dāng)日體重（拍照）：70.0kg
當(dāng)日減重：0.8kg
總減重：5.1kg（10.2斤）
2. 我聽微課里的哪3句話最能觸動(dòng)我減重樱溉？
①先用42天消耗點(diǎn)身體里多余的脂肪，脂肪是可以抵御餓的纬凤。
②42天里不要吃面食福贞。
③每天有輕松愉快的感覺，對(duì)食物的需要就會(huì)減少停士，不想運(yùn)動(dòng)可以用逛街走路來代替挖帘。找個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，能從中體會(huì)到快樂的運(yùn)動(dòng)恋技，有個(gè)好的情緒肠套，會(huì)有助于少吃食物，有助于減肥猖任。
（減重順利你稚，我今天重新聽微課，共聽1次 ）朱躺！
3. 覺察大腦：
（一）每次攝入食物時(shí)刁赖，大腦在對(duì)你說什么，請(qǐng)記錄下來长搀。
①不餓的話宇弛，就算到了飯點(diǎn)，也真的可以不吃源请，不要擔(dān)心等下會(huì)餓枪芒。
②我只吃一點(diǎn)彻况，所以要吃好的。我需要的是食物的營(yíng)養(yǎng)舅踪，而不是食物的數(shù)量纽甘！
（二）今天的飲食是怎樣的
【上傳照片3張】
4. 自我溝通和覺察：
① 看見自己有出現(xiàn)的情緒（情緒+事件）：雖然今天是2020年的第一天，但因?yàn)殡y得早上沒有必須早起去做的事情抽碌，所以早上睡到十點(diǎn)二十才起床悍赢。空腹上稱货徙，竟然比昨晚輕了3斤左权！再次體會(huì)到了睡覺好了能減肥。
② 我拒絕做人體垃圾桶痴颊，只吃對(duì)我減重有幫助的食物是（數(shù)量+名稱）一個(gè)紅薯赏迟，一個(gè)雞蛋，蔬菜若干蠢棱。
③ 我用愉快輕松的運(yùn)動(dòng)方式是（時(shí)長(zhǎng)+方式）逛街走路七千多步瀑梗。
