高血壓等危險眾所周知，可能你身上沒有任何信號癥狀花墩，但是這個“沉默的殺手”，會對動脈心臟造成破壞澄步，掏空你的身體冰蘑。2013年的時候，美國疾控中心統(tǒng)計出高血壓致死的每天有1000人村缸。通常起初癥狀是中風(fēng)或心臟病祠肥，1/5的美國人直到心腦血管出問題才知道高血壓了。
那么問題來了梯皿，怎么能提前知道自己處在危險中了呢仇箱？怎么能避免成為那7千萬之一县恕，或者在血壓偏高但是還沒成為高血壓時能提前預(yù)知？血壓有兩個值剂桥，單位時mm Hg忠烛。高的那個數(shù)值代表收縮壓（systolic pressure，是心臟收縮時達到的最高壓）权逗，低的那個數(shù)值代表舒張壓（diastolic pressure美尸，是心臟舒張時達到的最低壓）。140/90或者更高就是高血壓了斟薇，收縮壓120-139师坎，舒張壓80-89為近高血壓。以上數(shù)值奔垦，包括高血壓的結(jié)果：心臟病屹耐，中風(fēng)尸疆，腎損傷椿猎，視力損傷等，都得到了醫(yī)學(xué)界共識寿弱。除此之外犯眠，還有很多問題未達成共識。
正確的測量血壓的方法是什么症革？
如果以前自己沒有在家測過血壓筐咧，可能會發(fā)現(xiàn)測的數(shù)值不連續(xù)，一天內(nèi)（有時甚至幾分鐘內(nèi)）上下浮動20噪矛，30量蕊，甚至40點。每天不同時間段測量數(shù)值不同艇挨，如果在醫(yī)生那邊量的收縮壓是150残炮，回家再量可能是120。如何判斷缩滨？如果在家自己監(jiān)控血壓势就，通常很多醫(yī)生也還不認(rèn)可這個記錄。
美國家庭醫(yī)療協(xié)會推薦以下標(biāo)準(zhǔn)實踐：
測量血壓30分鐘前脉漏，不要攝入咖啡因苞冯，酒精，煙草侧巨。
測量血壓前排光膀胱舅锄。
測量血壓前休息3到5分鐘，不要講話司忱。
坐好皇忿，腿和腳踝不要交叉碉怔，背部靠好。
左臂放在桌子上禁添，放到心臟等高位撮胧，坐好。
卷起袖子老翘，露出胳膊芹啥。袖子不能太緊甥角，留能塞進一個指頭的空間渤滞。
袖子擼起來高于肘部1英寸。
你要是問助理醫(yī)生測量血壓的事兒抬驴，他可能會告你不要太擔(dān)心卫键。你可能在醫(yī)生辦公室看到白大褂就緊張傀履，導(dǎo)致臨時血壓升高。
如果有高血壓自己要明白哪些事兒莉炉？
血壓數(shù)值可能不準(zhǔn)確钓账，但是有個數(shù)值是可以信賴的，那就是連續(xù)移動監(jiān)測（ambulatory monitoring）絮宁，如果醫(yī)生讓你做這個梆暮，就會讓你穿戴上相應(yīng)設(shè)備，24小時內(nèi)每半小時測量一次血壓绍昂。根據(jù)美國預(yù)防服務(wù)工作組給出的建議啦粹，確診高血壓可以采用12到48小時的連續(xù)監(jiān)測。為了降低心臟病致死窘游，NHLBI啟動了一項Sprint研究計劃唠椭，研究低血壓是否能降低心臟病，腎病忍饰，或者記憶減退等風(fēng)險贪嫂？研究人員跟蹤了9000名患有高血壓的成人，一半收縮壓低于120喘批，一半收縮壓低于140撩荣，這個研究結(jié)果預(yù)計在2017年釋出。與此同時饶深，最優(yōu)的血壓數(shù)值仍然未知餐曹。
得了高血壓該怎么做？
大家都了解生活習(xí)慣對控制血壓至關(guān)重要敌厘，包括低鹽台猴，戒煙，綠色飲食，日常鍛煉饱狂，減肥以及管理壓力曹步。以下是經(jīng)過500次測驗檢驗的最佳實踐：
吃魚：魚類的歐米茄3脂肪酸可以降血壓，食材也比較好獲取休讳。
吃蘋果：蘋果富含低膽固醇低纖維類果膠和抑制導(dǎo)致血管收縮的類黃酮讲婚。
減壓放松：按摩頭發(fā)，手胳膊腿俊柔，放松身心筹麸。關(guān)注當(dāng)下的感受。
