戰(zhàn)勝拖延找盧悅丹
1命斧、我只想快點(diǎn)解決所有拖延
有些人說(shuō)：
我拖延學(xué)習(xí)田晚，總是不能按時(shí)完成任務(wù)；
我還拖延收拾東西国葬，房間好久沒(méi)有整理了贤徒；
還有鍛煉我也拖延，還有早起汇四；
我想把它們都搞定接奈，怎么辦啊通孽？
對(duì)自己的拖延習(xí)慣都這么清楚了序宦，其實(shí)已經(jīng)踏出了第一步。但是如果你想要一次性搞定背苦，那這個(gè)思維就是有問(wèn)題的互捌。
你之所以認(rèn)為它們是拖延潘明，想必已經(jīng)困擾你很久，已經(jīng)困擾那么久了的習(xí)慣秕噪，你如果一下就搞定了钳降，想必你自己也是無(wú)法相信的。
其實(shí)這很正常腌巾，因?yàn)橥涎邮且粋€(gè)習(xí)慣遂填。要知道做出改變，培養(yǎng)新的習(xí)慣本來(lái)不是一蹴而就的澈蝙。
2城菊、行為的改變是一個(gè)過(guò)程
詹姆斯·普羅察斯卡認(rèn)為改變行為必然會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段，而哈葛羅也補(bǔ)充了改變經(jīng)歷階段的心路歷程碉克。
第一階段：前關(guān)注凌唬，無(wú)意識(shí)無(wú)行動(dòng)力，這個(gè)階段你完全沒(méi)有意識(shí)到要改變漏麦。
第二階段：關(guān)注客税，有意識(shí)無(wú)行動(dòng)，這個(gè)階段意識(shí)到了不去改變會(huì)付出很大的代價(jià)撕贞，只有到了這個(gè)階段更耻，改變才有可能發(fā)生。
第三階段：準(zhǔn)備捏膨，有意識(shí)有行動(dòng)秧均，這個(gè)階段會(huì)有點(diǎn)痛苦，因?yàn)橐冻雠叛模瑫?huì)碰到挫折目胡，要不斷重復(fù)。
第四階段：行動(dòng)链快，無(wú)意識(shí)有行動(dòng)誉己，這個(gè)階段習(xí)慣已經(jīng)形成，不假思索就可以做到了域蜗。
如果你在第一階段巨双，想必連這篇文章都不會(huì)打開(kāi)，你可能被人強(qiáng)迫來(lái)了解霉祸，但如果你覺(jué)得很好筑累，那不強(qiáng)求改變是最好的狀態(tài)。
如果你在第二階段丝蹭，你會(huì)經(jīng)歷比較痛苦的過(guò)程慢宗，你可能在面對(duì)一件事時(shí)的恐懼和逃避一件事時(shí)的自責(zé)之間來(lái)回。
如果你在第三階段，你會(huì)感覺(jué)不舒服婆廊，會(huì)遇到挫折讓你更恐懼，會(huì)遇到誘惑讓你前功盡棄巫橄。而很多人常常在第二三階段徘徊淘邻。
神經(jīng)生物學(xué)家認(rèn)為，改變習(xí)慣是切斷舊神經(jīng)通路湘换，打通新神經(jīng)通路的過(guò)程宾舅。所以到第四階段，新的神經(jīng)通路已經(jīng)形成彩倚，按時(shí)做事就自然而然筹我，而不需要付出很大努力。
所以說(shuō)為什么不能一下子就搞定所有拖延的習(xí)慣呢帆离？雖然挫敗感必然出現(xiàn)蔬蕊，我們也可以在有挫敗感的時(shí)候依然行動(dòng)，但我們也很難搞定很多事情同時(shí)處在第二三階段的挫敗感哥谷。
3岸夯、怎么辦？
第一步：砍掉不必要的事情
問(wèn)自己：
這件事是必須要做的嗎们妥？
如果不做猜扮，有什么影響？
如果做了监婶，有什么好處旅赢？
如果這件事，對(duì)我們的目標(biāo)并沒(méi)有輔助作用惑惶，那就是沒(méi)有必要做的煮盼。
第二步：委托一部分事情
再問(wèn)自己：
這件事只有我能做嗎？
這件事我想要自己完成嗎带污？
如果可以委托出去孕似，至少讓自己苦惱的事情交給別人苦惱了，而自己的精力主要放在必須由自己做的重要事情上刮刑。
第三步：漸進(jìn)式習(xí)慣養(yǎng)成
我相信每個(gè)有拖延習(xí)慣的人喉祭，都不會(huì)只有一件事情拖延。
如果條件允許雷绢，建議不同拖延習(xí)慣的糾正泛烙，至少有一周的過(guò)渡。且根據(jù)實(shí)際情況翘紊，不同的人會(huì)有所不同蔽氨，主要在于改變是否順利。
一旦做好計(jì)劃，這些事情就在你的盤(pán)子里鹉究，等著你去處理它宇立。
慢慢來(lái)，才比較快自赔。
第四步：習(xí)慣保持
當(dāng)你成功培養(yǎng)了按時(shí)做事的習(xí)慣妈嘹，也不能松懈，曾經(jīng)的拖延在你身體里存在那么久绍妨，很容易有回到老路上的慣性润脸。
尤其是在壓力之下，或者遇到第三步訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有碰到過(guò)的場(chǎng)景他去，所以隨時(shí)準(zhǔn)備反復(fù)訓(xùn)練毙驯。
我是盧悅丹，帶你戰(zhàn)勝拖延灾测，掌控人生爆价！
