在叔本華的《人生的智慧》中這樣寫道：人的一生，不是要去追求幸福愁溜，而是要避免痛苦疾嗅。
趨利避害是人類天性，而這種天性卻容易導(dǎo)致人類缺乏遠見冕象。在困難面前代承，多數(shù)的人選擇逃避問題，及時行樂渐扮，用當(dāng)前的輕松愉快论悴，損失掉未來長久的幸福。
上學(xué)時懶得努力席爽，考上了一所不知名大學(xué)意荤，畢業(yè)時不想辛苦考研，進了一家小公司只锻，拿著幾千塊的月薪玖像，付了房租之后所剩無幾。從小到大齐饮，一路都在躲閃困難捐寥，逃避使我們的生活空間越來越狹窄、越來越憋悶祖驱，最后發(fā)現(xiàn)握恳，生活本身就是困難重重，而我們卻無法逃避生活捺僻。如果真正認識到這一點乡洼，我們就有了從困難中解脫的可能性崇裁，面對眼前的困難，勇敢承擔(dān)束昵，承受一定的痛苦解決問題拔稳，從而獲得更大的成功與快樂。
著名心理學(xué)家?M·斯科特·派克在《少有人走的路》中說：“自律是解決人生問題最主要的工具锹雏，也是消除人生痛苦最主要的方法巴比。”
選擇犧牲眼前的輕松快樂礁遵，換取未來更大更持久的幸福轻绞，可以通過自律實現(xiàn)。自律是一種自我控制的能力佣耐，與我們大腦中前額葉系統(tǒng)有關(guān)政勃，可以通過刻意培養(yǎng)，提高自控力兼砖。
1稼病、牢記目標(biāo)，提高自控力
牢記自己選擇的目標(biāo)掖鱼，以及目標(biāo)實現(xiàn)或失敗的結(jié)果，可以提高人們的自控力援制。
美國著名心理學(xué)家沃爾特·米歇爾戏挡，進行過一項“棉花糖實驗”。實驗受測者是幼兒園4-6歲兒童晨仑，在他們面前擺放著棉花糖褐墅，并告訴他們，你可以現(xiàn)在就把棉花糖吃掉洪己，但是妥凳，如果等一會再吃，可以得到兩塊棉花糖答捕。研究人員離開房間后逝钥，有的孩子馬上把棉花糖吃掉了；有的孩子拿著棉花糖拱镐，放在鼻子前使勁地嗅艘款，越看越想吃，忍不住伸出舌頭舔一舔沃琅；只有少數(shù)孩子哗咆，忍住沒吃棉花糖，他們把頭轉(zhuǎn)開益眉，選擇不看桌子上的棉花糖晌柬，分散自己的注意力姥份。多年后，研究人員繼續(xù)追蹤當(dāng)時參與實驗的兒童年碘，那些忍住不吃棉花糖的孩子澈歉，在學(xué)業(yè)上一直保持優(yōu)異的成績，工作后盛泡，事業(yè)上也取得了一定的成功闷祥。沃爾特·米歇爾由此推斷，延遲滿足的自控力與成功之間有一定關(guān)聯(lián)性傲诵。
延遲滿足的原則凯砍，其實早就存在于我國傳統(tǒng)家庭教育觀念中，長輩們常常教育孩子要先苦后甜拴竹。這個“甜”就是要實現(xiàn)的目標(biāo)悟衩，“苦”就是在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，避免貪圖一時的快樂栓拜，努力克服困難座泳。經(jīng)常把“甜”記在心中，可以讓自己在面對困難時幕与，能夠更加堅定挑势，更加自律。
2啦鸣、自律潮饱，要避免用力過度
自律，難道不是越自律越好嗎诫给？一個人有明確的目標(biāo)香拉，能夠堅定的執(zhí)行計劃，嚴格完成時間表內(nèi)容中狂，有時往往適得其反凫碌。自律的驅(qū)動力屬于一種內(nèi)在壓力，也就是自己給自己施加的壓力胃榕。適度的壓力能夠提高注意力盛险，讓人精力充沛，增加做事的積極性勤晚，但壓力過大枉层，反而降低做事的效率。
我的朋友準備考研期間赐写，每天從早到晚的時間都安排得滿滿的鸟蜡，生活除了考研沒有別的內(nèi)容，每天嚴格按照時間表執(zhí)行挺邀。兩個多月之后揉忘，她打電話給我跳座，說自己有點崩潰。男朋友跟她提出分手泣矛，因為兩個人已經(jīng)很久沒聯(lián)系了疲眷，她向男朋友道歉求和，同時意識到您朽，自己一頭扎在學(xué)習(xí)中狂丝，已經(jīng)很長時間沒和家人、朋友聯(lián)絡(luò)哗总。不僅如此几颜，她的學(xué)習(xí)進度十分緩慢，很多內(nèi)容看過就忘讯屈，做題還是一頭霧水蛋哭，這段時間活得像個苦行僧，卻完全沒什么進步涮母。
我說她對于考研這件事谆趾，有些用力過度，弦繃得太緊容易失去彈性叛本，甚至斷裂沪蓬。她修改了一下每天的時間表，增加了娛樂時間来候，和家人怜跑、朋友聊天的時間，每天想到完成這些課業(yè)吠勘，就可以看一部電影，學(xué)習(xí)也充滿動力峡眶。最終剧防，她考到了自己理想的學(xué)校，畢業(yè)后留校工作辫樱，她說考研是她人生的拐點峭拘，有一句雞湯她深有感觸，“將來的你狮暑，會感謝現(xiàn)在努力的自己”鸡挠，她很感謝曾經(jīng)努力的自己。
你可以很自律搬男，但記得張弛有度拣展，才能達到最佳效果。
3缔逛、不可忽視的環(huán)境因素
堅持自律备埃，真的很難姓惑。因為自律，是我們大腦的兩套決策系統(tǒng)在博弈按脚。獲得諾獎的心理學(xué)家丹尼爾·卡尼曼在《思考于毙，快與慢》中，為我們介紹了兩套決策系統(tǒng)辅搬。系統(tǒng)1是快速唯沮、本能、直覺堪遂、下意識的反應(yīng)介蛉，系統(tǒng)2則是經(jīng)過思考、判斷蚤氏、權(quán)衡的理性決策甘耿。自律的人往往是系統(tǒng)2戰(zhàn)勝了系統(tǒng)1，抵御住本能的誘惑竿滨，放棄眼前的快樂佳恬，為了達到自己設(shè)定的目標(biāo)，努力前行于游。
在系統(tǒng)1與系統(tǒng)2的博弈中毁葱，消耗的是意志力。也就是說贰剥，我們要依靠意志力抵御眼前的誘惑倾剿。然而作為普通人，我們擁有的意志力能量有限蚌成，過度消耗會削弱自我控制的能力前痘，減少意志力的損耗，更有利于我們保持自律担忧。有?時候芹缔，不是你不自律，而是環(huán)境惹的禍瓶盛。這么說不是找借口推脫責(zé)任最欠，而是環(huán)境因素會在很大程度上影響意志力。
環(huán)境對人類行為有怎樣的影響惩猫？在犯罪心理學(xué)中有一種現(xiàn)象芝硬，被稱為“破窗效應(yīng)”。一棟建筑如果有幾扇窗戶破損轧房，不久將會有更多的窗戶遭到破壞拌阴。一面墻的涂鴉如果不及時清理，很快整面墻就會被亂七八糟的涂鴉覆蓋奶镶。一條街道沒有清掃干凈皮官，就會有越來越多的人在這條街上亂丟垃圾脯倒，甚至認為是理所當(dāng)然。環(huán)境對人的行為影響很大捺氢，沒有誰能擺脫環(huán)境的影響藻丢。因此，為自己提供適宜的環(huán)境摄乒，遠離誘惑悠反，減少意志力在抵抗誘惑時的消耗，更有利于我們對計劃的執(zhí)行馍佑，做一個自律的人斋否。
如果你決心減肥，就遠離頻繁的飯局拭荤，沒必要讓自己面對一桌美食的誘惑茵臭，痛苦地在吃與不吃之間掙扎。如果決定今晚寫論文舅世，就把手機關(guān)機旦委，或者放到其他房間，否則你刷刷朋友圈雏亚、微博缨硝、抖音，晚上的時間就飛快過去罢低。自律不易查辩，誘惑太多， 給自己提供一個良好的環(huán)境网持，沒必要難為自己宜岛，無謂地消耗意志力。
無論你正在面臨什么功舀，既然走到了這一步谬返，就堅持下去。時常提醒自己要實現(xiàn)的目標(biāo)日杈，甚至可以想象目標(biāo)實現(xiàn)的場景，越具體佑刷、越清晰越好莉擒，積極的想象能夠讓前行的腳步更加堅定。每天認真執(zhí)行計劃瘫絮，讓人產(chǎn)生一種對生活的掌控感涨冀，但切記張弛有度，生活要懂得平衡麦萤。自律是一種自我控制鹿鳖，偶爾我們會有失控的時候扁眯，不要過于自責(zé)，不要自我否定翅帜，觀察一下自己失控的原因姻檀，遠離讓自己失控的環(huán)境。
自律的你涝滴，正在與生活交手绣版，進一寸得一寸的欣喜。面對困難歼疮，自律才是消除人生痛苦的最佳方法杂抽。
