又一個(gè)朋友找我抱怨盾剩，馬上就要論文答辯了雷激，但是自己才將將寫完，還沒有來(lái)得及查重告私，現(xiàn)在學(xué)校查重達(dá)標(biāo)又搞得好嚴(yán)侥锦，現(xiàn)在真的是嚴(yán)重焦慮。但是越焦慮越不想做德挣，到現(xiàn)在還沒有給導(dǎo)師改論文恭垦，頭大。
哎格嗅，又是一個(gè)被拖延癥引發(fā)的后期焦慮綜合癥折磨的可憐人兒番挺。要問他大四一年怎么到現(xiàn)在才剛寫完論文呢？他回答屯掖，我上學(xué)期很忙啊玄柏，要跑招聘會(huì)找工作，而且寫論文很麻煩贴铜，還要去做調(diào)查粪摘，就想著往后拖一拖，結(jié)果越拖越覺得麻煩绍坝，越覺得麻煩就越不想動(dòng)筆了徘意。
說(shuō)實(shí)話，我真的是很理解朋友的心情轩褐。在半年前我也是這種狀態(tài)椎咧，感覺很忙，有很多重要的事情要做把介，但是自己覺得很麻煩勤讽，就一直沒有去做，結(jié)果拖到最后就會(huì)不了了之拗踢。
所以當(dāng)時(shí)我很認(rèn)真地梳理了自己的狀態(tài)脚牍，分析原因，并最終找到了相應(yīng)的解決辦法巢墅，現(xiàn)在手頭的事情已經(jīng)在一件一件有條不紊的進(jìn)行了诸狭。
下面我就分享一下我戰(zhàn)勝過(guò)程。
梳理現(xiàn)狀
想要找到問題的解決辦法砂缩，就一定要先認(rèn)清現(xiàn)在的問題作谚。所以我很認(rèn)真地回想了過(guò)去的自己和當(dāng)時(shí)的生活狀態(tài)，并進(jìn)行了梳理庵芭。
回想了一下這么多年的學(xué)習(xí)和工作生活妹懒，最認(rèn)真也最幸福的時(shí)光應(yīng)該是在高中吧，有目標(biāo)的努力双吆，有壓力的競(jìng)爭(zhēng)眨唬，有成果的回報(bào)会前，不會(huì)感覺很忙，也沒有什么拖延匾竿，最后也還算取得了不錯(cuò)的成績(jī)瓦宜，還養(yǎng)成了很不錯(cuò)的習(xí)慣—一旦開始沉下心來(lái)學(xué)習(xí)，都會(huì)比較認(rèn)真和忘我岭妖，學(xué)習(xí)能力也相對(duì)較好临庇。對(duì)比這段認(rèn)真的時(shí)光，深陷拖延癥中的我是怎樣的呢昵慌？
1.想做的事情太多假夺，卻幾乎一事無(wú)成。
想做的事情太多了斋攀，現(xiàn)在給自己排的計(jì)劃包括背單詞已卷、學(xué)新概念、閱讀淳蔼、寫作侧蘸，但是工作外的時(shí)間總共之后不到8h，還要處理生活瑣事鹉梨，哪有那么多時(shí)間呢讳癌？高中的時(shí)候語(yǔ)數(shù)英三門大課尚且不會(huì)每天都上呢，更何況現(xiàn)在是利用工作外的時(shí)間學(xué)習(xí)俯画。另一個(gè)問題就是我列計(jì)劃的特點(diǎn)就是總想所有事情同步推進(jìn)析桥，每天要把事情都做完，時(shí)間安排的滿滿的艰垂，幾乎每天都會(huì)做不完，越做不完也就越焦躁了埋虹。
2.沒有明確的目標(biāo)猜憎，缺乏動(dòng)力
其實(shí)我并不缺目標(biāo)，我的目標(biāo)是到8月底攢夠今年的多少錢搔课，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一臺(tái)臺(tái)式電腦胰柑；到30歲之前可以買套房子…但是實(shí)施步驟呢？沒有爬泥。操作方案呢柬讨？沒有。階段目標(biāo)呢袍啡？沒有踩官。如何通過(guò)階段的努力達(dá)到上述目標(biāo)呢？不知道境输。上面列了那么多我想要做的事情蔗牡，其實(shí)都是長(zhǎng)期目標(biāo)的小階段颖系，但反而這些階段的事情我卻沒有目標(biāo)。缺乏目標(biāo)辩越，總是想著做到哪是哪嘁扼，但是這樣怎么會(huì)有動(dòng)力呢。
3.很難沉下心黔攒，特別容易浮躁
我看到很多人都有這種想法趁啸，年紀(jì)越大，也越難沉下心來(lái)讀書學(xué)習(xí)了督惰。簡(jiǎn)單算一下莲绰，我讀經(jīng)典書籍最多的時(shí)候竟是在高中以前。四大名著姑丑、古典名著蛤签、國(guó)外經(jīng)典等等都是在初中以前讀的！那時(shí)候真愛讀書啊栅哀，晚上媽媽吼著要睡覺了震肮，還會(huì)偷偷在被窩里打著手電筒看書，喜歡《紅樓夢(mèng)》留拾，就一遍又一遍的看戳晌。到了高中，反而因?yàn)閷W(xué)業(yè)繁忙很難抽出時(shí)間了痴柔，大學(xué)的時(shí)候就徹底放飛自我了沦偎，除非要求，不然不讀咳蔚。
現(xiàn)在呢豪嚎，讀一本書，看一會(huì)兒就去玩玩手機(jī)谈火；給客戶做個(gè)方案侈询，中間還是要拿起手機(jī)，這種例子不勝枚舉糯耍。
4.思考和恐懼麻煩讓我拖延
其實(shí)我不是故意拖延的扔字，我也想快點(diǎn)寫完手上事情，但是我需要一直思考温技，我覺得直面自己讓我恐懼革为，我覺得這是一件很麻煩的事情，所以我在慢慢地拖延舵鳞。因?yàn)槁闊┱痖荩孕枰伎迹驗(yàn)樗伎己苈闊┫等危跃芙^思考恳蹲。所以我一再拖延虐块。
這在我身上是時(shí)常發(fā)生的。很多事情嘉蕾，都是因?yàn)橛X得麻煩贺奠，因?yàn)樾枰伎级辉偻涎樱系阶詈蟠沓溃虑橛锌赡軙?huì)變得嚴(yán)重儡率，但是如果真的著手去做了，一點(diǎn)點(diǎn)開始以清，反而覺得這件事情不過(guò)如此儿普。≈谰螅回想一下眉孩，我拖延的事情大抵如此吧，過(guò)分夸大事情的難度勒葱，過(guò)分恐懼麻煩浪汪，而一旦開始操作起來(lái)，反而很容易完成凛虽。
分點(diǎn)突破死遭，來(lái)日可追
既然知道問題所在了，那就要可以跟對(duì)問題累出相對(duì)應(yīng)的解決方案
1.重要性排序
既然有那么多想要做的事情凯旋，那就按照輕重緩急排個(gè)序：1）本職工作呀潭；2）寫作和閱讀 3）減肥鍛煉 4）英語(yǔ)；5）其他至非，前三項(xiàng)為現(xiàn)在必須要做的事情钠署。那現(xiàn)在主要是做前三項(xiàng)，再把每個(gè)任務(wù)去拆解睡蟋。而且不是每天都要做全部的事情踏幻，今天閱讀寫作，那么明天再背新概念戳杀，時(shí)間可以錯(cuò)開來(lái)安排一下。
在這里也給大家推薦一個(gè)很好用的計(jì)劃管理軟件-滴答清單夭苗。我通常是講一個(gè)大任務(wù)分解成小任務(wù)信卡，然后看看每天要做哪個(gè)任務(wù)，并設(shè)定優(yōu)先級(jí)题造。每天起床后第一件事就是打開滴答傍菇，看看今天要做的事情有哪些，什么事情最緊急界赔，什么事情最重要丢习，一目了然牵触。這樣也可以幫助自己分解任務(wù)，每天做一點(diǎn)點(diǎn)咐低，而且有計(jì)劃的去做揽思，很快就可以將大任務(wù)完成。
2.目標(biāo)設(shè)定
每件事情的任務(wù)設(shè)定了见擦，那么目標(biāo)也應(yīng)該設(shè)定一下钉汗，最好在設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)。比如本月KPI達(dá)到三萬(wàn)五的話鲤屡，我可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一件1500的裙子之類的损痰，想一想，實(shí)在是很期待酒来。
3.珍愛時(shí)間卢未，遠(yuǎn)離手機(jī)
雖說(shuō)工作離不開手機(jī)，但是用電腦工作時(shí)堰汉，手機(jī)也沒有那么重要辽社。既然控制不住自己，我還能控制不了手機(jī)衡奥？笑話爹袁！那就讓手機(jī)遠(yuǎn)離自己吧！工作學(xué)習(xí)的時(shí)候矮固，手機(jī)原來(lái)伸手可以拿到的地方失息，這種事情我還是可以做到的呀。
4.藐視麻煩档址，慢慢做起
遇到麻煩的事情盹兢，哪怕覺得麻煩，也要告訴自己“這件事不麻煩守伸，多簡(jiǎn)單啊”绎秒，可能心里安慰也會(huì)有用的吧。到了做這件事的時(shí)間尼摹，就慢慢從小地方開始做见芹，做著做著就會(huì)發(fā)現(xiàn)這件事快要完成了呢。
如果有一件事你也在拖延蠢涝，那么不要去想玄呛，先從細(xì)節(jié)開始做吧！如果你也飽受拖延癥之苦和二，不要焦慮徘铝，先拿出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間放下手機(jī)，梳理一下自己最近想要做的事情是什么，預(yù)期什么時(shí)候完成惕它，可以從哪里入手怕午，然后慢慢就開始做起來(lái)了。想要做的事情很多淹魄，光靠想是沒用的郁惜，Just Do It！
