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可怕！29歲小伙心臟血管猶如豆腐渣秘噪！只因這個(gè)習(xí)慣
本文專家：陶寧博士狸吞，中國(guó)科學(xué)院生物物理研究所副教授
前不久，29 歲的小宋（化名）胸悶胸痛得厲害指煎。經(jīng)檢查蹋偏，小宋的前降支中段 95% 狹窄，回旋支遠(yuǎn)段 100% 閉塞至壤，右冠近段 100% 閉塞……
也就是說(shuō)暖侨，小宋的心臟三大主血管兩根完全堵塞，一根嚴(yán)重狹窄崇渗。
醫(yī)生評(píng)價(jià)術(shù)前小宋的心臟血管狀況：“小鮮肉一樣的年紀(jì)字逗，豆腐渣一樣的血管京郑！這樣的患者，一旦再次發(fā)生急性心肌梗死葫掉，猝死的可能性真的很大很大些举。”
經(jīng)詢問(wèn)得知俭厚，夏天室外工作很熱户魏，本就有抽煙習(xí)慣的小宋更是飲料不停，最多的時(shí)候一天七八瓶飲料下肚還不過(guò)癮挪挤，還要喝上一杯冰奶茶叼丑。休息的時(shí)候，小宋不僅不運(yùn)動(dòng)扛门，而且作息也是完全混亂的鸠信，三餐不定，睡眠無(wú)規(guī)律论寨，有時(shí)候床上一躺就是 24 小時(shí)星立，看看手機(jī)玩玩游戲……
消息一出，引起了很多人的關(guān)注葬凳。近些年绰垂，心腦血管疾病年輕化趨勢(shì)明顯，冠心病火焰、心肌梗塞劲装、腦血管梗塞等疾病發(fā)病年齡大幅提前，那么到底是什么原因引起的昌简？又該如何預(yù)防呢酱畅？
什么原因?qū)е滦哪X血管疾病“年輕化"？
肥胖
肥胖是心腦血管疾病的首要危險(xiǎn)因素江场，也是心腦血管疾病年輕化的根本原因。
世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦的衡量肥胖的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（BMI）窖逗，單位是公斤/平方米址否，是用體重除以身高的平方:
正常值范圍為 18.5～23。23 到 25 為超重碎紊，25 以上為肥胖佑附。
心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素是血脂高，人們常說(shuō)的血稠仗考，流動(dòng)慢音同，粘滯度高，脂肪從血液中析出沉積到血管壁秃嗜，造成血管管腔狹窄权均，影響組織器官的血液供應(yīng)顿膨，堵塞在供應(yīng)心肌的血管，表現(xiàn)為冠心病叽赊，堵塞在供應(yīng)大腦的血管恋沃，表現(xiàn)為腦梗。供應(yīng)心肌的血管——冠狀動(dòng)脈堵塞必指，可引起心肌缺血缺氧囊咏，臨床上產(chǎn)生心絞痛。
血脂沉積在血管壁后可以形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊塔橡，斑塊脫落梅割，堵塞冠狀血管，會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞葛家，堵塞腦部血管户辞，會(huì)導(dǎo)致腦卒中。
由此可見(jiàn)惦银，血脂高是心腦血管疾病的根本原因咆课，而肥胖患者，體內(nèi)儲(chǔ)存有大量的脂肪扯俱，脂肪入血即導(dǎo)致血脂高书蚪。因?yàn)閮?chǔ)存的脂肪和血脂之間有一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡，如果儲(chǔ)存的脂肪多迅栅，血脂相應(yīng)會(huì)升高殊校。
吸煙
香煙煙霧中的微小顆粒可通過(guò)肺部毛細(xì)血管進(jìn)入血液循環(huán)读存，也會(huì)加重血管堵塞的程度为流。
熬夜
熬夜會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，這里說(shuō)的免疫力不僅僅包括機(jī)體對(duì)抗病原微生物的抵抗力让簿，還包括免疫平衡能力下降敬察，導(dǎo)致免疫紊亂。
動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成尔当，與機(jī)體免疫系統(tǒng)有關(guān)莲祸，巨噬細(xì)胞吞噬沉積在血管壁上的脂肪后，如果能迅速將其降解椭迎，則代謝正常锐帜，如果不能迅速將其降解，巨噬細(xì)胞穿過(guò)血管基底膜沉積在血管內(nèi)膜下畜号，并誘發(fā)局部的炎癥反應(yīng)缴阎，這會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成。
由此可見(jiàn)简软，良好的免疫力對(duì)于血脂清除的重要性蛮拔，而免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題述暂，這會(huì)促進(jìn)心腦血管疾病的發(fā)生。
腸道菌群不健康
腸道菌群的菌群結(jié)構(gòu)中语泽，貪吃的細(xì)菌比較多贸典，會(huì)脅迫身體進(jìn)食，所以人們常說(shuō)肚子餓的咕咕叫踱卵，那是腸道菌群在刺激腸道蠕動(dòng)廊驼，提醒宿主進(jìn)食呢。
肥胖者的食欲旺盛惋砂，胃口好到吃的根本停不下來(lái)妒挎，而且偏愛(ài)高糖飲料、高熱量的食物西饵，也與腸道菌群的偏好有關(guān)酝掩。通過(guò)對(duì)腸道菌群進(jìn)行檢測(cè)，會(huì)發(fā)現(xiàn)肥胖者和非肥胖人群之間眷柔，腸道菌群的菌群種類是有區(qū)別的期虾。
高血壓
高血壓會(huì)增加血管壁承受的壓力，導(dǎo)致血管壁一直處于高負(fù)荷狀態(tài)驯嘱，久而久之镶苞，血管基底膜彈性纖維容易受損，引起血管硬化鞠评，從而增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)茂蚓。
如何預(yù)防心腦血管疾病剃幌？
減肥
要減肥聋涨，需要：管住嘴、邁開(kāi)腿负乡。這兩個(gè)方面中牍白，更為重要的是管住嘴《都控制飲食中熱量攝入是關(guān)鍵茂腥，能夠提供熱量的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)钉答，減肥過(guò)程中，人們比較注意控制脂肪的攝入杈抢，然而忽略了碳水化合物依然會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)数尿，因此對(duì)主食攝入的控制要相對(duì)嚴(yán)格，這樣就能有效的實(shí)現(xiàn)減肥惶楼。
所以減肥餐中我們常見(jiàn)的蔬菜餐就是這個(gè)道理右蹦，蔬菜提供的三大營(yíng)養(yǎng)素很少诊杆，它們主要提供維生素和膳食纖維，蔬菜餐提供的能量有限何陆，就能做到熱量的攝入小于消耗晨汹，從而有效減肥。
戒煙
吸煙不僅僅只是增加呼吸系統(tǒng)疾病及肺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)贷盲，也增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)淘这。
避免熬夜
古話說(shuō)早睡早起身體好，熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降巩剖，因此要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣铝穷。
膳食多樣化
腸道菌群是一個(gè)生態(tài)系統(tǒng)，腸道菌群的多樣性有利于腸道菌群的健康佳魔，而不同細(xì)菌有不同的食物偏好曙聂，而膳食多樣化，有利于腸道菌群的多樣化鞠鲜。膳食中的膳食纖維不是人體的食物宁脊，而是菌群的食物，所以膳食纖維的攝入也是必要的贤姆。
清淡飲食
高鹽飲食會(huì)增加血液的滲透壓榆苞，導(dǎo)致血壓升高，所以提倡清淡飲食庐氮。
需要注意的是语稠，熱量控制過(guò)程中，有人會(huì)出現(xiàn)低血糖反應(yīng)弄砍，這是較為危險(xiǎn)的仙畦，在醫(yī)學(xué)上叫做“低血糖危象”，減肥過(guò)程中手邊音婶、口袋或手提袋中要帶上必要的糖果慨畸、零食，以備不時(shí)之需衣式。
運(yùn)動(dòng)
每周兩到三次的運(yùn)動(dòng)寸士，每次半小時(shí)以上，特別是戶外有氧運(yùn)動(dòng)碴卧，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪弱卡，降低血脂，清理血管住册，健康生活婶博。
