【本月的主要成果】
1.閱讀《精力管理》胖翰，輸出四頁(yè)的讀書筆記。
2.閱讀《好好學(xué)習(xí)》撬陵，每章做個(gè)自己的小串聯(lián)珊皿，大的整理沒有完成。
3.堅(jiān)持跑完百日跑巨税，提前7天完成蟋定。
4.參與215期線下活動(dòng)聚會(huì)，有趣好玩草添。
5.每天進(jìn)行淺層次的晨間日記和打卡游戲驶兜。
【本月的反思行為】
1.對(duì)于時(shí)間管理的踐行進(jìn)入了疲憊期，感覺自己一副無(wú)所謂的樣子远寸，沒有了動(dòng)力抄淑，隨心隨性，只是在堅(jiān)持著打卡驰后。沒有再刻意練習(xí)肆资。對(duì)比死黨，對(duì)比高手灶芝，差距真的很大郑原。
【疲憊期也是自己的一個(gè)借口唉韭，為什么自己會(huì)陷入這么一個(gè)困境】，
首先是因?yàn)樽约簩?duì)目標(biāo)的承諾不足犯犁。自我放棄的心理早已經(jīng)產(chǎn)生纽哥。
第二，工作的疲憊栖秕，996的工作制度，讓自己感覺到疲憊晓避。迫于堅(jiān)持的習(xí)慣簇捍。弄得自己很疲憊，從而導(dǎo)致自己對(duì)踐行失去興趣和產(chǎn)生了被迫的壓力俏拱。所以自己有了不喜歡和壓迫感暑塑，也感到無(wú)聊的樣子，所以不喜歡這個(gè)游戲了锅必。
最后事格，就是自己內(nèi)心的浮躁，感覺自己在尋找一本秘籍一樣搞隐，尋尋覓覓驹愚，有些沒有找到的失落感。
對(duì)于三種以上的應(yīng)急反應(yīng)的理由劣纲，我想我需要做以下的調(diào)整：
（1）對(duì)于承諾問題逢捺，我所寫下來(lái)的，建議砍掉1~2個(gè)癞季。找到一個(gè)習(xí)慣進(jìn)行鞏固劫瞳，例如：我以前的90天目標(biāo)：早睡早起，運(yùn)動(dòng)300km,閱讀書籍绷柒。第一承諾應(yīng)當(dāng)是做到早睡早起志于，剩下的兩個(gè)只進(jìn)行自由度的調(diào)整。不在刻意追究數(shù)量废睦，追究質(zhì)量伺绽。
（2）對(duì)于工作或者生活中的時(shí)間調(diào)整和安排，我需要應(yīng)用情境的法則郊楣，當(dāng)承諾變少了憔恳，時(shí)間自由了，就感覺自己沒有那么疲憊了净蚤。過(guò)多的追求钥组，讓自己瞎忙而質(zhì)量參差不齊，不好今瀑。追究質(zhì)量而不是數(shù)量程梦。大約估算自己的時(shí)間点把，根據(jù)情境，合理安排自己的事情屿附。
（3）內(nèi)心的浮躁郎逃，需要刻意練習(xí)，請(qǐng)教教練或者小伙伴挺份，一起進(jìn)行同心冥想褒翰。給自己一個(gè)簡(jiǎn)單的承諾，讓自己平靜而有序匀泊。尋找一個(gè)夢(mèng)想优训，教練和梅帥都提醒過(guò)我，需要時(shí)間各聘，可惜我感覺自己內(nèi)心感覺到焦急揣非，沒有進(jìn)展而產(chǎn)生的焦急。
（4）反思自己的承諾躲因，根據(jù)情境調(diào)整自己的承諾早敬。時(shí)間有限，精力有限大脉，做自己最重要的事情搞监，做什么，如何做箱靴，何時(shí)做腺逛，何地做，為什么做衡怀。真的要管理自己了棍矛。
（5）減少娛樂時(shí)間，因?yàn)槿绻憔Σ蛔闩籽睿貏e容易進(jìn)入自我娛樂的惡性循環(huán)够委。所以要克制自己，可以將娛樂時(shí)間怖现，作為自己的獎(jiǎng)勵(lì)給自己茁帽。比如，提前閱讀完書籍屈嗤，可以獎(jiǎng)勵(lì)剩余的時(shí)間潘拨。
2.閱讀的反思
本月就閱讀了兩本書籍，按照成甲的說(shuō)法饶号，淺層次的學(xué)習(xí)铁追。沒有達(dá)到深層次的理解和執(zhí)行。為什么自己會(huì)有這樣的感覺茫船。沒有養(yǎng)成定時(shí)或者定量的習(xí)慣琅束。自己的要求沒有那么高扭屁，就是放棄了自己的努力。
怎么改變呢?
根據(jù)班級(jí)的計(jì)劃涩禀，首先按時(shí)完成閱讀任務(wù)料滥，其次再進(jìn)行思維導(dǎo)圖的輸出。自愿的逼迫自己一下艾船。
3.運(yùn)動(dòng)的反思
本月是百日跑的結(jié)束月葵腹，每天的3公里，堅(jiān)持下來(lái)感覺很累屿岂。沒有達(dá)到興奮的狀態(tài)礁蔗。跑步的興奮點(diǎn)我沒有找到，所以我的堅(jiān)持總是三天打魚兩天曬網(wǎng)雁社，有時(shí)候腦袋就是刻意的不鍛煉了。幸運(yùn)的是每天的騎車上下班晒骇，感覺到自己好像說(shuō)霉撵，你好，我每天運(yùn)動(dòng)洪囤，所以不用跑步了徒坡。想法的偷懶，真的很強(qiáng)大瘤缩±辏《刻意練習(xí)》說(shuō)要達(dá)到意識(shí)的行動(dòng)。我可能沒有完成剥啤。
怎么改進(jìn)锦溪？
對(duì)于運(yùn)動(dòng)，我想換個(gè)運(yùn)動(dòng)方式府怯，打卡平板支撐刻诊。一個(gè)月的挑戰(zhàn)，不設(shè)置極限牺丙。每天早起之后则涯，加入早起平板支撐的鍛煉。
每周的跑步冲簿，除了同心圓跑步粟判，再增加一次。每周兩次的打卡峦剔。
4.生活的反思
本月的娛樂時(shí)間增加了許多档礁，導(dǎo)致自己晚睡，不早起羊异。進(jìn)入了一種惡性循環(huán)事秀。早睡早起的習(xí)慣基本失效彤断。目前可以23.30睡，早上6.30起易迹。時(shí)間被慢慢地消磨流失宰衙。
事情的拖延癥，進(jìn)入娛樂時(shí)間后睹欲，不能及時(shí)制止供炼，腦袋中會(huì)有還有明天的時(shí)間。將預(yù)定的事情拖后窘疮。
怎么改進(jìn)袋哼？
控制早睡，給自己設(shè)定鬧鈴提醒自己早睡闸衫，按時(shí)上床躺下涛贯。手機(jī)遠(yuǎn)離床頭。練習(xí)比鬧鈴早一點(diǎn)的游戲蔚出。
【感恩】
1.感謝幫助和批評(píng)我的人弟翘，對(duì)你們說(shuō)聲謝謝你，我愛你骄酗。
2.感謝一起踐行的易效能小伙伴稀余，相互監(jiān)督，相互鼓勵(lì)趋翻，一起前行睛琳。
3.感謝工作中的同事，感謝生活中的朋友和親人踏烙，祝福你們师骗。
4.感謝昨日的自己，謝謝讨惩，雖然我對(duì)你有些失望丧凤；感謝今日的自己，謝謝你步脓，努力著愿待；感謝未來(lái)的自己，我愛你靴患。加油仍侥。
【下個(gè)月的計(jì)劃】
1.第一承諾：
? ? （1）刻意練習(xí)早睡早起，尋找恢復(fù)精力的高效方法鸳君。
? ? （2）晨間日記的反思投入和改進(jìn)
2.運(yùn)動(dòng)承諾：
? （1）平板支撐的一個(gè)月挑戰(zhàn)
? （2）尋找冥想的小伙伴农渊，踐行冥想，尋找平靜的自己或颊，每周至少兩次
? （3）每周跑步兩次砸紊。
3.? 閱讀承諾
? ? （1）完成《影響力》的閱讀
? ? （2）完成《異類 或 刻意練習(xí)》的閱讀
? ? （3）聽葉老師的十周練習(xí)中的1~4周內(nèi)容传于。
有什么監(jiān)督措施來(lái)實(shí)行呢？
學(xué)習(xí)小伙伴的的自我承諾總結(jié)法醉顽，按照這種承諾方法來(lái)監(jiān)督自己沼溜。
今天是2018.11.29第九周第4天（60/90）
一、今日目標(biāo)檢視：
1游添、百詞斬英語(yǔ)單詞背誦第136天（今日完成）
2系草、聽喜馬拉雅《時(shí)間管理100講》，繪制第60講思維導(dǎo)圖（今日完成）
3唆涝、完成演說(shuō)生產(chǎn)力第6場(chǎng)景思維導(dǎo)圖
二找都、本周目標(biāo)進(jìn)度檢視:
1、健身廊酣、游泳不少于5次能耻，已經(jīng)完成2次（健身1次+游泳1次）
2、百詞斬英語(yǔ)單詞背誦7次亡驰，已經(jīng)完成4次
3嚎京、聽《時(shí)間管理100講》并繪制7講思維導(dǎo)圖，已經(jīng)完成4講
