炫腹團(tuán)預(yù)熱第一日作業(yè)
按照五步流程法列出自己的問題并找出解決方案及后備方案技俐。
1.寫出21天明確的目標(biāo)
2.找到阻礙你實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的問題蕴侣，并且不容忍問題；
7小時(shí)睡眠
3333+三餐
不吃甜品扔役，刺激食物
不加餐
喝足2L水
按時(shí)完成運(yùn)動(dòng)
高質(zhì)量完成運(yùn)動(dòng)
因壓力導(dǎo)致暴飲暴食等
3.準(zhǔn)確診斷問題权纤，找到問題的根源
4.規(guī)劃可以解決問題的方案
5.做一切必要的事情來踐行這些方案，實(shí)現(xiàn)成果
1.仙仙
@所有人 炫腹團(tuán)預(yù)熱第一日作業(yè)
助教：仙仙
按照五步流程法列出自己的問題并找出解決方案及后備方案逼龟。
1.寫出21天明確的目標(biāo)
56.5kg 90-66-90
2.找到阻礙你實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的問題评凝，并且不容忍問題；
第一腺律，心理問題奕短。
心情不好的時(shí)候會有兩種情況：一種是破釜沉舟宜肉，制定的計(jì)劃更高效的超額完成；一種是破罐子破摔翎碑，在吃飽的情況還會繼續(xù)往嘴里塞食物谬返。
第二，飲食問題杈女。
（1）3333+三餐：早餐符合標(biāo)準(zhǔn)朱浴，午餐和晚餐因?yàn)轭佒祮栴}，一直不想發(fā)在群里暴露自己达椰。
（2）三餐以外的零食：屬于肚飽眼不飽翰蠢，就是純粹的饞。尤其是情緒不好的時(shí)候啰劲，更是會大量的吃梁沧。各種零食都不限制。
（3）不愛吃水果：從小不愛吃蝇裤，就喜歡喝水廷支。
三，睡眠問題栓辜。
我的睡眠時(shí)間大致是7小時(shí)恋拍，近期有點(diǎn)嗜睡，通常8點(diǎn)左右就睡覺了藕甩，然后睡得越早起的就越遲施敢。有的時(shí)候會晚睡，超過11點(diǎn)還沒有睡覺就會感覺到焦慮狭莱，心情低落僵娃。
四、運(yùn)動(dòng)問題腋妙。
完成炫腹團(tuán)運(yùn)動(dòng)沒有問題默怨，主要就是結(jié)合自己的計(jì)劃，更高效完成運(yùn)動(dòng)就更棒了骤素！希望體型能夠更加的漂亮匙睹！
3.準(zhǔn)確診斷問題，找到問題的根源
一济竹，心理問題垃僚。
不夠自信，歷史遺留問題规辱∽还祝總覺得自己哪里都不好，本質(zhì)上屬于樂觀的消極主義者。大部分時(shí)候很積極改淑，一旦受挫或者是生理期等原因情緒低落就會出現(xiàn)兩種極端情況碍岔，要是破釜沉舟還好，完成目標(biāo)以后會覺得特別有成就感朵夏。更多的時(shí)候會選擇破罐子破摔蔼啦，因?yàn)樵陟鸥箞F(tuán)里面待著，就算減不掉仰猖，總不會胖起來捏肢，所以有點(diǎn)老油條了。感覺自己現(xiàn)在需要好好的反思下饥侵，停留在現(xiàn)在的水平已經(jīng)很久了鸵赫，舒適區(qū)，需要打破局面躏升。
二辩棒、飲食問題。
從小的生活習(xí)慣膨疏，不準(zhǔn)浪費(fèi)食物一睁，有多少就吃多少。浪費(fèi)食物會有罪惡感〉枞矗現(xiàn)在已經(jīng)比以前好很多者吁，自己做飯的時(shí)候更能把握飲食的量。胖的人都很喜歡吃饲帅，而且一吃就停不下來砚偶。跟去年的自己比起來，胃已經(jīng)小了很多洒闸，貪吃也是一種病吧。
三均芽，睡眠問題丘逸。
歸根結(jié)底就是沒有形成自己的良好生物鐘。
四掀宋，運(yùn)動(dòng)問題深纲。
沒有做好規(guī)劃，主要就是自己的起床時(shí)間不定劲妙，所以連帶著不能把自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃落實(shí)下來湃鹊。
4.規(guī)劃可以解決問題的方案
一，心理問題镣奋。
內(nèi)因需要自己不斷地激勵(lì)自己币呵，真正自信起來，我自己估摸著需要花費(fèi)很長一段時(shí)間侨颈，所以更多的是保持自己心情穩(wěn)定余赢⌒疽澹或者更多的把破罐子破摔的情況轉(zhuǎn)變成破釜沉舟的情況。把壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力妻柒！
二扛拨，飲食問題。
（1）3333+三餐举塔。最直接最暴力的方式就是把自己暴露在陽光下绑警，中餐和晚餐一直因?yàn)轭佒祮栴}不發(fā)，這次炫腹團(tuán)三餐必發(fā)群央渣，心理更加的強(qiáng)大起來计盒。
（2）零食問題”砸伲可能一下子戒不掉章郁，那就想吃零食的時(shí)候去群里面吼一聲吧，尋求大家的幫助志衍。
（3）不愛吃水果暖庄。從每天規(guī)定自己吃一個(gè)水果開始做起。
三楼肪、睡眠問題培廓。
最晚不超過11點(diǎn)睡覺，最早不要在10點(diǎn)前睡覺春叫，一周保持35個(gè)睡眠周期肩钠。
10:30-5:30
11:00-6:00
四、運(yùn)動(dòng)問題暂殖。
早起完成運(yùn)動(dòng)不容置喙价匠。
此外，更好的加入自己的運(yùn)動(dòng)安排呛每。
5.做一切必要的事情來踐行這些方案踩窖，實(shí)現(xiàn)成果。
我覺得最直接的辦法就是把自己暴露在群里面晨横，當(dāng)有消極怠工的想法時(shí)洋腮，立刻馬上去群里尋求幫助！因?yàn)榇蠹叶家粯訒谯`行過程中遇到這些問題～
2.賀麗軒
紀(jì)錄人：賀麗軒
時(shí)間：20180703
1.寫出21天明確的目標(biāo)
目前…………21天目標(biāo)
體重：49.6——47.6（減2斤）
脂肪：23.8%——22.8%（減1%）
儲肌能力：3.0——5.0（加2.0）
肌肉率：68.1%——75%（減6.9%）
基礎(chǔ)代謝率：1142——1242（加100）
BMI：19.4—18.4（減1）
2.找到阻礙你實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的問題手形，并且不容忍問題啥供；
①飲食3333+三餐：
A）早上起來沒喝黑咖啡和綠茶（原因是不敢嘗試，對茶和咖啡過敏库糠，每次嘗試甚至是喝珍珠奶伙狐，都會整晚都睡不著）
B）早中晚的飲食沒有像大大要求的如果嚴(yán)格，特別是中午在公司吃比較隨便
C）飲食的意識不強(qiáng)，沒有像歐歐一樣目標(biāo)感那么強(qiáng)
D）自己不會做菜鳞骤，阿姨炒菜又太油窒百！
②7小時(shí)睡眠：就控制早睡，早五晚十豫尽，盡量嚴(yán)格做到晚10點(diǎn)睡覺篙梢。
③不吃甜品，刺激食物：在家控制很好美旧，但是一旦度假模式開啟渤滞，做的就不夠好，經(jīng)沉裥幔控制不了雪糕妄呕，燒烤，蛋糕的誘惑嗽测，
時(shí)不時(shí)就會控制不住想吃點(diǎn)刺激食物绪励！
④按時(shí)高質(zhì)量的完成運(yùn)動(dòng)：變速跑喜歡在室內(nèi)健身房，自我感覺可以控制好速度唠粥！
享受流汗的感覺疏魏，20分鐘不長，堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)完成運(yùn)動(dòng)晤愧。
⑤喝足2L水：沒有二升大莫，嚴(yán)重不夠，還是沒有改善
3.準(zhǔn)確診斷問題官份，找到問題的根源
1.飲食方面：
A）早上起來沒喝黑咖啡和綠茶（原因是不敢嘗試只厘，對茶和咖啡過敏，每次嘗試甚至是喝珍珠奶舅巷，都會整晚都睡不著）
B）早中晚的飲食沒有像大大要求的如果嚴(yán)格羔味，特別是中午在公司吃比較隨便
C）飲食的意識不強(qiáng)，沒有像歐歐一樣目標(biāo)感那么強(qiáng)
D）自己不會做菜钠右，阿姨炒菜又太油赋元！
2. 拉伸方面：做的不夠，只是根據(jù)咕咚做6分鐘腿部拉伸爬舰，最后發(fā)現(xiàn)手也酸，身體也痛
3. 跑步方面：變速跑喜歡在室內(nèi)健身房寒瓦，自我感覺可以控制好速度
4. 吮水方面：沒有二升情屹，嚴(yán)重不夠，還是沒有改善
5.目標(biāo)感方面：目標(biāo)感不強(qiáng)杂腰，沒有無任如何的決心垃你，紙質(zhì)的保證書還沒寫
6. 聽話照做方面：沒有聽完大大的音頻，另外休息日運(yùn)動(dòng)了！（覺得每天運(yùn)動(dòng)一天不運(yùn)動(dòng)不習(xí)慣）惜颇。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
7.骨量不夠
4.規(guī)劃可以解決問題的方案
1. 運(yùn)動(dòng)方面：有堅(jiān)持
2. 打卡方面：堅(jiān)持的還好
3.紀(jì)律方面：聽話照做
堅(jiān)持好的皆刺，改善不好的
聽話照做！簡單的事情重復(fù)做
1.飲食方面：
A）早上起來沒喝黑咖啡和綠茶（原因是不敢嘗試凌摄，對茶和咖啡過敏羡蛾，每次嘗試甚至是喝珍珠奶，都會整晚都睡不著）
解決方案：可以嘗試下一早喝咖啡或者是喝維C大大推薦的
B）早中晚的飲食沒有像大大要求的如果嚴(yán)格锨亏，特別是中午在公司吃比較隨便
解決方案：已買在家和公司用的四方格餐貝痴怨，打算中午自備午餐
C）飲食的意識不強(qiáng)，沒有像歐歐一樣目標(biāo)感那么強(qiáng)
解決方案：把幾張性感照片像大大的和國外達(dá)人的打印出來貼在墻上激勵(lì)自己
D）自己不會做菜器予，阿姨炒菜又太油浪藻！
解決方案：教育阿姨少油，并把油換掉
2. 拉伸方面：做的不夠乾翔，只是根據(jù)咕咚做6分鐘腿部拉伸爱葵，最后發(fā)現(xiàn)手也酸，身體也痛
解決方案：咕咚拉伸照做反浓，大大提的腳線條變美的拉伸：坡度9萌丈，配速6，時(shí)間20走起
3. 跑步方面：變速跑喜歡在室內(nèi)健身房勾习，自我感覺可以控制好速度
解決方案：問下大大是否室內(nèi)和室外跑有區(qū)別
問題：是否不需要室外跑浓瞪？？有區(qū)別嗎巧婶？
4. 吮水方面：沒有二升乾颁，嚴(yán)重不夠，還是沒有改善
解決方案：今天去買二個(gè)二升的水杯放公司和家里
5.目標(biāo)感方面：目標(biāo)感不強(qiáng)艺栈，沒有無任如何的決心
解決方案：寫紙質(zhì)保證書英岭，看保證書，把目標(biāo)加強(qiáng)
6. 聽話照做方面：沒有聽完大大的音頻聽湿右，另外休息日運(yùn)動(dòng)了诅妹。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
解決方案：聽完并多聽音頻，關(guān)于休息日不運(yùn)動(dòng)需要大大洗腦
7.骨量不夠
解決方案：補(bǔ)鈣
5.做一切必要的事情來踐行這些方案毅人，實(shí)現(xiàn)成果吭狡。
①找個(gè)身材超極好的美女做手機(jī)屏保并打印
②給阿姨買菜菜單以及要求少油。
③吸管水杯不離身丈莺，隨時(shí)慢慢喝水划煮。
④10點(diǎn)一定要睡覺。
今天是一階Day1的預(yù)熱缔俄，期待第一階段更進(jìn)步弛秋，感恩大大器躏，感恩仙仙的跟進(jìn)，感恩刷脂營一起進(jìn)入一階的小伙伴的互動(dòng)和正能量蟹略，感恩遇見群里的每一小伙伴登失，大家加油遇見更美好的自己！
3.黃雯
所有人 炫腹團(tuán)預(yù)熱第一日作業(yè)
20180703按照五步流程法列出自己的問題并找出解決方案及后備方案挖炬。
1.寫出21天明確? ? ? ? ? ? ?
胸圍 ： 75CM - 78CM
腰圍 ： 62CM-60CM
臀圍 ： 91CM-92 CM
大腿 ： 52CM-49 CM
小腿 ：35CM-32CM
體重 ： 49.4 KG - 48 KG
體脂 ：22.8% -21%
2.找到阻礙你實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的問題揽浙，并且不容忍問題；
1茅茂， 不能控制飲食
2捏萍，睡眠時(shí)間不規(guī)律
3，出差了不能按時(shí)就餐
4空闲，喝水不足2L
5令杈，親戚朋友的勸說
6，吃飯份量不能把控
7碴倾， 挑食
8逗噩，聚餐多
9， 愛吃豬肉（ 五花肉） 跌榔， 酷愛辣椒小炒肉
10异雁， 動(dòng)作不規(guī)范
11， 愛吃小零食
12僧须，無辣不歡
3.問題的根源
1纲刀， 一切一切的根源就是飲食
4，規(guī)劃解決方案
1担平， 減少外面聚餐
2示绊，吃飯之前拍照
3，杜絕餅干和巧克力和糖果
4暂论，保證每天6 個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
5面褐，多吃營養(yǎng)健康食品
6，少吃辣
5.做一切必要的事情來踐行這些方案取胎，實(shí)現(xiàn)成果展哭。
1，減少聚餐
2闻蛀，隨時(shí)攜帶保溫壺
3匪傍，不買任何零食
4， 不跟吃貨做朋友 （ 遠(yuǎn)離吃貨）
5觉痛，吃任何東西先拍照片報(bào)告
4.楊雪梅
@所有人 炫腹團(tuán)預(yù)熱第一日作業(yè)20180702
按照五步流程法列出自己的問題并找出解決方案及后備方案役衡。
1.寫出21天明確的目標(biāo)
今天早上57.6kgs，本月21天目標(biāo)減重到55kgs秧饮，繼續(xù)腰部肌肉康復(fù)訓(xùn)練但不要急映挂，核心肌群訓(xùn)練.
2.找到阻礙你實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的問題，并且不容忍問題盗尸；
1.經(jīng)期前的低能量柑船，身體沒力氣是我最難熬的，情緒也不高泼各，食欲也暴漲鞍时，總想放縱自己吃零食（芒果，瓜子扣蜻，鴨掌）
2.練臀部和核心時(shí)逆巍，沒力氣控制不好肌肉會想哭
3.體重不下降時(shí)，會迷茫
4.水喝了后老想上廁所
7小時(shí)睡眠? 準(zhǔn)備11點(diǎn)睡莽使，6點(diǎn)起
3333+三餐 可以做到
不吃甜品锐极，刺激食物（可以做到）
不加餐（可以做到）
喝足2L水（可以做到）
按時(shí)完成運(yùn)動(dòng)（可以做到）
高質(zhì)量完成運(yùn)動(dòng)（可以做到）
因壓力導(dǎo)致暴飲暴食等（控制）
3.準(zhǔn)確診斷問題，找到問題的根源
想吃東西時(shí)喝水芳肌，喝黑咖啡
4.規(guī)劃可以解決問題的方案
運(yùn)動(dòng)死磕到底灵再，不怕累不怕苦不怕虐
5.做一切必要的事情來踐行這些方案，實(shí)現(xiàn)成果亿笤。
記錄翎迁，曬圖打卡，求人監(jiān)督讓自己一定做到
5.徐丹
@所有人 炫腹團(tuán)預(yù)熱第一日作業(yè)20180702
按照五步流程法列出自己的問題并找出解決方案及后備方案净薛。
1.寫出21天明確的目標(biāo)
目前-------------------21天目標(biāo)? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
腰圍77cm-----74cm 少3cm
胸圍 89cm-----90cm 多1cm
臀圍 95cm---------95cm 保持
腹圍 87cm-----84cm 少3cm
臂圍 28cm-----26cm 少2cm
大腿 52cm --50cm 少2cm
小腿36cm------35cm 少1cm
體重 56KG--54kg 少2 KG
骨骼肌 24KG---25KG 多1KG
體脂肪 13.7KG---11KG 少2.7KG
BMI 23---------------22? 少 1
體脂率 23.8%---20% 少3.8%
基礎(chǔ)代謝 1315---------1420
一天運(yùn)動(dòng)消耗550卡才能在21天減掉2KG
2.找到阻礙你實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的問題汪榔，并且不容忍問題；
① 腰腹力量薄弱
------------專注專心完成炫富團(tuán)每天的訓(xùn)練內(nèi)容肃拜，每天錄頻不斷提升和改善腹部力量 @@@無替代痴腌，100%每天完成任務(wù)矗晃。
② 偶爾會運(yùn)動(dòng)過度感覺身體疲勞降低運(yùn)動(dòng)效果
----------休息日聽話照做叮阅，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)長和強(qiáng)度? ? ? ? ? @@@ 頂多早起跑步，下午瑜伽拉伸秀菱，對我來說就是休息柿菩。
③ 肚子不餓總是想吃
------------提醒自己喝足2L水戚嗅，同時(shí)每餐前喝一碗湯? ? ? @@@ 已經(jīng)買了一個(gè)2L的杯子，并刻上“喝水提高基礎(chǔ)代謝和肌肉含量的字樣”買一些檸檬枢舶，百香果懦胞，小蘇打，或者紅 茶粉凉泄，讓自己不停的想喝躏尉。
④ 吃飯快不專心導(dǎo)致食量大
----計(jì)算好每餐的熱量，稱好分量后众，告訴自己這一餐只能吃這么多胀糜，慢慢享受食物的味道颅拦，離開電腦桌。@@@蔬菜的分類比原來增加一倍教藻，喝完湯距帅，先吃蔬菜。吃完還想吃括堤，再吃蔬菜碌秸。
⑤三餐分配不合理，晚上想猛吃
-------分配好比例3:4:3 喝足水悄窃，多喝湯讥电，家里備足櫻桃番茄和黃瓜，還想吃就吃這兩樣轧抗。
@@@ 改變觀念恩敌，不怕吃飽，就會增加早午餐分量横媚， 即使晚上想猛吃潮剪，也有備好的圣女果和黃瓜。
⑥ 食物重量熱量計(jì)算不準(zhǔn)確分唾，不知道每個(gè)結(jié)構(gòu)應(yīng)該吃多少
------請教并計(jì)算好抗碰，電子稱放在廚房，稱重再裝盤绽乔。
@@@ 嫌麻煩不想稱弧蝇，就用餐盤，每種分量不超過餐盤折砸。 蔬菜兩個(gè)餐盤的分量看疗。 其他都是一個(gè)餐盤的分量。
⑦ 我是個(gè)吃貨睦授，也喜歡做和嘗試各種新的食物两芳。特別擅長做熱干面，豆皮去枷。豬肉飯怖辆，包子，餃子删顶，有時(shí)實(shí)在嘴饞無法克制竖螃。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
------------這個(gè)怎么解決？ 每周六設(shè)為欺騙日逗余，適當(dāng)滿足一下自己可以嗎特咆？已經(jīng)把面粉改成了全麥黑麥的
@@@ 周六可以吃一餐全麥面，想吃糯米就去買糯黑米录粱，吃能在午餐吃腻格。并增加額外運(yùn)動(dòng)量消耗掉這些熱量画拾。
⑧ 喝水不夠2L 經(jīng)常忘記喝
----------聽慧大大的，買一個(gè)2L的水杯菜职，放在電腦前碾阁。
@@@已買，放在電腦前并隨身攜帶些楣。
⑨ 每天做三餐飯費(fèi)時(shí)費(fèi)力，沒時(shí)間親子陪伴
-----早晨簡單的做下宪睹， 中餐多做一些留給晚餐愁茁，這樣晚餐量少些，同時(shí)也可以早點(diǎn)吃亭病。
@@@基本沒問題鹅很，復(fù)雜不好處理的食材交給老媽處理好。
⑩ 炫腹團(tuán)訓(xùn)練量不夠罪帖，需要自己額外增加運(yùn)動(dòng)促煮，調(diào)節(jié)時(shí)間
----每天早晨完成炫腹團(tuán)腹部訓(xùn)練+外出7KG左右慢跑+下午每周三次杠鈴操+3次瑜伽冥想拉伸+1次搏擊操
@@@炫腹團(tuán)任務(wù)+早起跑步可以完成， 下午的看身體情況來整袁。
①① 過度關(guān)注體重菠齿， 瓶頸期體重不變，心理焦慮導(dǎo)致身心疲勞坐昙，放縱自己
----不過度關(guān)注體重绳匀，每周測一次維度。
@@@如果焦慮炸客，去一階群尋找支援疾棵，或者去健身房做一次體側(cè)，量量維度痹仙。
3.規(guī)劃可以解決問題的方案
① 運(yùn)動(dòng)： 每天早晨和下午專注完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)是尔，問題不大。
-----主要防止自己過度疲勞开仰，勞逸結(jié)合拟枚。
@@@如果疲勞了，減少運(yùn)動(dòng)量众弓，最低減少到只完成炫富團(tuán)的任務(wù)梨州，并在休息日完全休息。 身體的累問題不大田轧，主要怕心累暴匠，心累馬上去群里尋找支援。
② 飲食： 吃貨+吃飯不專心+吃飯快+喝水不足+分量熱量計(jì)算不準(zhǔn)確
-----稱重裝盤+離開電腦手機(jī)+坐在餐桌前+告訴自己能吃這么多真好+專心專注吃飯?
@@@最少保證吃飯不玩手機(jī)傻粘，一次只做一件事每窖。
③ 做飯： 早晨運(yùn)動(dòng)完買好一天的菜+做好早餐午餐晚餐?
@@@復(fù)雜的或者需要處理的菜交給我我媽處理好帮掉，我陪孩子閱讀或者游戲。
5.做一切必要的事情來踐行這些方案窒典，實(shí)現(xiàn)成果蟆炊。
① 買水杯
@@@完成
②打印一張美女圖貼在墻上時(shí)刻提醒和激勵(lì)自己。 同時(shí)微信圖瀑志，手機(jī)屏保聊天界面全部都是美女圖涩搓。
@@@打印待辦
6.譚文俊
@所有人 炫腹團(tuán)預(yù)熱第一日作業(yè)
學(xué)員：譚文俊
按照五步流程法列出自己的問題并找出解決方案及后備方案。
1.寫出21天明確的目標(biāo)
希望體重可以下降到52kg
2.找到阻礙你實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的問題劈猪，并且不容忍問題昧甘；
有時(shí)晚上比較晚睡覺
喜歡甜品，刺激食物战得，淀粉類食物
喝水少充边，運(yùn)動(dòng)不足
3.準(zhǔn)確診斷問題，找到問題的根源
問題根源還是飲食和運(yùn)動(dòng)
4.規(guī)劃可以解決問題的方案
保證早睡早起
喝足2L水
飲食習(xí)慣要堅(jiān)持
按時(shí)完成運(yùn)動(dòng)
高質(zhì)量完成運(yùn)動(dòng)
避免暴飲暴食
5.做一切必要的事情來踐行這些方案常侦，實(shí)現(xiàn)成果浇冰。
設(shè)好鬧鐘，準(zhǔn)時(shí)睡覺
黑咖啡?和檸檬水繼續(xù)喝聋亡，放在家里顯眼的位置
每天報(bào)告飲食3333情況
每天打卡運(yùn)動(dòng)
觀看多幾次運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)肘习，盡量做好動(dòng)作
清理家中有礙于降脂的食物，減少購入
7.月君
計(jì)劃人：羅月君
日期：2018-7-3
1.寫出21天明確的目標(biāo)
目前…………21天目標(biāo)
體重：55.5——52.5（減3斤）
脂肪：25.7%——24%（減1.7%）
儲肌能力：3.0——4.0（加1.0）
肌肉率：38.9kg——42kg（加3.1）
基礎(chǔ)代謝率：1260——1360（加100）
BMI：21.7—20（減1.7）
2.找到阻礙你實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的問題坡倔，并且不容忍問題井厌；
①飲食3333+三餐：比較多外面吃飯，解決方法致讥，即使外面吃飯也按標(biāo)準(zhǔn)點(diǎn)餐仅仆，自己夾好份量，吃完不在動(dòng)筷垢袱。準(zhǔn)備好健康菜單墓拜，讓老公按食譜買菜。每次必買菜：帶葉蔬菜请契，西藍(lán)花咳榜，魚、蝦爽锥、牛肉涌韩，雞蛋。
②7小時(shí)睡眠：就控制早睡氯夷，以往平均10點(diǎn)半臣樱，在提早半小時(shí)，晚10點(diǎn)睡覺。
③不吃甜品雇毫，刺激食物：時(shí)不時(shí)就會控制不住想吃點(diǎn)刺激食物玄捕，想想肥胖的自己，立即停住嘴棚放，準(zhǔn)備一些看自制的豆類零食枚粘。
④按時(shí)高質(zhì)量的完成運(yùn)動(dòng)：享受流汗的感覺，感受身體的不適飘蚯，20分鐘不長馍迄，堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)完成運(yùn)動(dòng)。
⑤喝足2L水：以往都算有喝到很多水局骤，但是我的飲水方式有些快攀圈，現(xiàn)改為吸管杯，慢慢小口喝庄涡。
3.準(zhǔn)確診斷問題，找到問題的根源
主要就是控制吃搬设，一是還不專業(yè)穴店，二是嘴饞，三是吃的快拿穴。
改善方法：多看健康飲食方面的資訊讓自己對食物更加了解泣洞；不吃購買零食，只吃自制豆類零食與水果默色；每一口飯默嚼25下后才吞咽球凰。
4.規(guī)劃可以解決問題的方案
早起清單：椰子油-咖啡-閱讀-運(yùn)動(dòng)-早餐，每天早上第一時(shí)間完成運(yùn)動(dòng)腿宰。
運(yùn)動(dòng)：除完成每日早起運(yùn)動(dòng)呕诉，每周三次健身房私教課程，強(qiáng)化訓(xùn)練吃度。
5.做一切必要的事情來踐行這些方案甩挫，實(shí)現(xiàn)成果。
①找個(gè)身材超極好的美女椿每，手機(jī)電腦隨時(shí)可見激勵(lì)自己伊者。
②給老公買菜菜單以及要求少油。
③吸管水杯不離身间护，隨時(shí)慢慢喝水亦渗。
④10點(diǎn)一定要睡覺。
