便秘是很多人的一個苦惱的問題萍鲸，長期便秘會誘發(fā)好多疾病，最厲害可能誘發(fā)癌癥擦俐。所以脊阴，有便秘現(xiàn)象，要高度重視蚯瞧。
便秘是指排便頻率減少嘿期，一周內(nèi)大便次數(shù)少于2～3次，或者2～3天才大便1次埋合，糞便量少且干結(jié)時稱為便秘备徐。
實際上，診斷便秘的標(biāo)準(zhǔn)還包括排便的費力感甚颂、干球狀的不凈感蜜猾、肛門直腸的堵塞感、需要手法輔助振诬、每周排便的次數(shù)等蹭睡。
有哪些方法可以防止便秘呢？
多吃新鮮蔬果赶么，少吃甜食
飲食上要增加膳食纖維和水的攝入量棠笑，適當(dāng)多吃新鮮果蔬，每日至少飲水1.5~2升禽绪，少吃甜食蓖救，忌辛辣及煙酒。
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種印屁，前者能軟化糞便循捺，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡雄人；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹从橘，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì)础钠，并將其排出體外恰力。
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米旗吁、紅豆踩萎、綠豆、蕓豆等很钓，菌藻類食物香府，如木耳董栽、海帶、口蘑等企孩，以及各種水果蔬菜锭碳，如西紅柿、牛蒡勿璃、蘋果等擒抛。
定時排便
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，并且養(yǎng)成運動的習(xí)慣补疑，建議在晨起或餐后2個小時內(nèi)嘗試排便歧沪，久而久之，能調(diào)動腸道的規(guī)律運動癣丧，科學(xué)排便。
由于運動后改善了血液循環(huán)系統(tǒng)栈妆、呼吸系統(tǒng)功能胁编，腸道的血液循環(huán)也得到了改善，有利于腸道運動功能的改善鳞尔，使得便秘癥狀減輕嬉橙。
每頓飯后20分鐘左右開始；散步20—30分鐘寥假，如果天氣不好可在室內(nèi)散步市框。因為散步是促進(jìn)腸道蠕動、減肥瘦身最簡單易行的做法糕韧。
吃對主食
很多便秘的人不敢多吃東西枫振，其實吃得越少，糞便也越少萤彩，大腸內(nèi)壓力越小粪滤，便秘越嚴(yán)重。
主食（尤其是玉米雀扶、小米杖小、燕麥片等粗雜糧）含有比較多的膳食纖維，能增大大腸內(nèi)糞團的體積愚墓，刺激大腸蠕動予权。腹瀉時粗雜糧最好能占到主食的一半。
多喝酸奶
酸奶（乳酸菌飲料也可以含有活的乳酸菌浪册， 它們是大腸內(nèi)正常的有益菌群的主力扫腺，補充乳酸菌可以改善糞團的性狀，促進(jìn)糞便排出村象。
用營養(yǎng)素產(chǎn)品效果更好斧账，
安利紐崔萊果蔬高纖咀嚼片谴返，長效符合乳酸菌搭配一起是很好的調(diào)理便秘的產(chǎn)品。
每片提供1649.5毫克高含量天然膳食纖維咧织，幫助補充人體每日所需纖維素嗓袱。
濃縮13種可溶性/不可溶性天然膳食纖維，有助改善腸道功能习绢。
特別添加低聚果糖渠抹，促進(jìn)腸道蠕動，具有良好的潤腸通便功能闪萄。
紐崔萊?長效復(fù)合乳酸菌
七種乳酸菌+七大優(yōu)勢
專利雙層包覆技術(shù)
長效復(fù)合乳酸菌是高科技的乳酸產(chǎn)品梧却。專利的雙層包覆技術(shù)，以蛋白質(zhì)覆蓋乳酸菌的表層败去，加強益菌在腸道的粘附力放航，保持益菌的活性；外層加上能適應(yīng)酸性環(huán)境（如胃酸）的多糖圆裕，護(hù)送益菌直達(dá)腸道广鳍。
七種活性乳酸菌
配合腸道環(huán)境，含有七種益菌吓妆，包括嗜乳酸桿菌赊时、雷曼氏乳酸桿菌、胚芽乳桿菌行拢、短比菲德氏菌祖秒、比菲德氏菌、嗜熱鏈球菌及乳酸乳球菌舟奠，有效打擊害菌竭缝。
十億活性乳酸菌
要達(dá)到理想效果，到達(dá)腸道的活性乳酸菌數(shù)目不能少沼瘫。每日十億活性益菌歌馍，有效抑制害菌生長。
果裹糖
為益菌提供食物晕鹊，加強益菌生命力松却。
植物濃縮素
含葡萄、胡蘿卜植物濃縮素溅话，增加營養(yǎng)價值晓锻。清新的水果味，口味更佳飞几。
