“抑郁癥”，這個名字越來越常出現(xiàn)在我們的視野中画舌。很多名人都有抑郁癥病史堕担，張國榮、三毛骗炉、赫爾曼·黑塞照宝、歐內(nèi)斯特·海明威、川端康成句葵、丘吉爾厕鹃、海子、阮玲玉乍丈、羅賓·威廉姆斯......

人們對抑郁癥的了解正越來越多剂碴。但是，沒有真的體驗(yàn)過那種痛苦和無助的人轻专，終歸很難想象得了抑郁癥究竟是怎樣的體驗(yàn)忆矛，它和“心情低落”有什么本質(zhì)區(qū)別，又為什么不是靠自我振奮就能好轉(zhuǎn)。

“你沒有未來催训。隧道盡頭沒有光洽议，好像兩端都被堵上了，而你被困其中漫拭。如果我早一點(diǎn)知道我的未來要比我先前經(jīng)歷的一切光明得多亚兄，那隧道一端早就會被炸得粉碎，我就能看見光了采驻∩笈撸”

英國作家馬特·海格寫下這些時，依然不敢相信自己活到了今天——距離抑郁癥侵入他的身體和大腦礼旅，已經(jīng)過去10多年了膳叨。

在《活下去的理由》一書中，馬特一面以文學(xué)手法精確再現(xiàn)那些不被理解痘系、無法言說又撕心裂肺的精神痛苦菲嘴，代抑郁癥患者發(fā)出那些不曾被世界聽到的呼喊；一面又用舉重若輕的筆調(diào)碎浇，講述他在愛的陪伴下一次次擊退黑暗的經(jīng)歷临谱，向讀者分享了一場絕望與希望并存、黑暗和溫暖交織的生命之旅奴璃。

著名演員喬安娜·林莉稱這本書“甚至能救活幾條人命”悉默；

亞馬遜讀者稱“想把這本書拿給所有人看，因?yàn)樗f出了自己無法表達(dá)的心聲”苟穆。

和其他抑郁癥相關(guān)類書籍不同的是抄课，這本書不是一味在解釋自己的痛苦來尋求他人的理解，而是在用非常精準(zhǔn)且容易形成同感的文字來形容和描述自己的感覺雳旅。讓讀者真切感受到跟磨，一名抑郁癥患者，在他看似平淡的日常下攒盈，正經(jīng)歷著多大的心理波瀾抵拘。

有一次，馬特一個人從家里去幾百米之外的商店買牛奶和酵母醬型豁。這件事聽上去是不是超簡單僵蛛，正常來說五歲的孩子都可以做得到，但抑郁癥的時候迎变，馬特會認(rèn)為這是一件非常難以做到充尉，并且非常瘋狂的事情。因?yàn)榭吹缴痰甑呐谱右滦危透惺艿搅松钌畹牟话餐障溃瓦@么一件簡單的事情，他需要鼓勵自己，就像在冒很大的風(fēng)險那樣倒源。在整個過程中苛预，巨大的悲傷和恐懼還有疼痛在吞噬他。他在書里寫道：

腦海里的圖像相速，堪比恐怖片碟渺。頭后部的針刺感鲜锚，蔓延到整個頭部突诬。發(fā)麻的手和胳膊。被掏空的感覺芜繁，解體的感覺旺隙，孤魂野鬼的感覺。呼吸困難骏令∈呓荩空氣變得稀薄±拼控制呼吸節(jié)奏需要很大的專注度周拐。?

上面這段文字，不是在描寫探險凰兑，也不是上戰(zhàn)場妥粟，僅僅是從家里去往幾百米之外的商店時，馬特的感覺而已吏够。

14年后勾给，馬特·海格依然與抑郁癥平安地共處，它偶爾還會突然襲擊锅知，偶爾若有若無播急。但他明白，它只是個旁白售睹，括號里的插入語桩警。

馬特說，“我的抑郁癥處方上沒有藥物昌妹，我也并不是完全靠寫作走出抑郁的捶枢，但寫作提供了幫助，最終幫到我的是時間捺宗≈埃”

就像政治哲學(xué)家約翰·格雷評價丘吉爾說，不是因?yàn)榍鸺獱枴翱朔恕币钟舭Y才成為杰出的戰(zhàn)爭領(lǐng)袖蚜厉，而是對抗抑郁癥的經(jīng)歷成就了他长已。

馬特在書中還給出了關(guān)于“如何生活”的40條建議。馬特說這是有用但他不總是遵循的40條建議，希望能幫到你或者你身邊正受其擾的人术瓮。

“

1. 快樂出現(xiàn)的時候康聂，享受快樂。

2. 小口慢飲胞四，別狼吞虎咽恬汁。

3. 對自己溫柔些。少工作辜伟，多休息氓侧。

4. 過去的一切你都無法改變。這是基本的物理原理导狡。

5. 小心星期二和十月约巷。

6. 庫爾特·馮內(nèi)古特是正確的：“閱讀和寫作是迄今為止人類發(fā)現(xiàn)的最有營養(yǎng)的冥想形式『蹬酰”

7. 多傾聽独郎，少說話。

8. 無所事事的時候不要有罪惡感枚赡。也許工作比無所事事對世界的危害更大氓癌。但可以完善你的無所事事，讓它是覺知的贫橙。

9. 覺察到你正在呼吸贪婉。

10. 不論在任何地點(diǎn)，任何時刻料皇，都要試著去發(fā)現(xiàn)美谓松。一張面孔、一句詩詞践剂、窗外的云鬼譬、涂鴉畫、風(fēng)力田逊脯。美可以凈化思想优质。

11. 恨是一種毫無意義的情緒。就像為了懲罰一只蜇你的蝎子而吃掉它一樣军洼。

12. 出去跑步巩螃，再做點(diǎn)瑜伽。

13. 中午之前沖個澡匕争。

14. 遙望天空避乏。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一個感受遼闊悠遠(yuǎn)的機(jī)會甘桑，這會讓你看見自己的渺小拍皮。

15. 善良歹叮。

16. 要認(rèn)識到想法只是想法。如果感覺想法不合理铆帽，就跟它理論咆耿，即使你已找不出道理。你是你頭腦的觀察者爹橱，而非受害者萨螺。

17. 不要漫無目的地看電視。不要漫無目的地上社交網(wǎng)站愧驱。要清醒地意識到你正在做什么慰技，為什么而做。別不重視電視冯键，你要更重視它惹盼，這樣你才會少看。無節(jié)制的娛樂將使你注意力分散惫确。

18. 坐下，躺下蚯舱，不動改化，什么都不做。觀察枉昏，傾聽你頭腦的聲音陈肛。不去評判頭腦里發(fā)生的事情，隨它吧兄裂，就像《冰雪奇緣》里的白雪女王一樣句旱。

19. 不要杞人憂天。

20. 看樹晰奖，靠近樹谈撒，種樹。（因?yàn)闃浜馨糌夷稀＃?/p>

21. 聽YouTube上面那個瑜伽教練的話啃匿，“走路，好像你在用腳親吻地球一樣蛆楞∷萜梗”

22. 生活，愛豹爹，放手裆悄。

23. 酒的數(shù)學(xué)是乘方運(yùn)算。你喝得越多臂聋，就越想多喝光稼。如果你很難止于一杯崖技，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法钟哥。

24. 當(dāng)心那個縫隙迎献。你現(xiàn)在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙。只是想一下它腻贰，那個縫隙就會擴(kuò)大吁恍，你就有可能掉到里面去。

25. 閱讀一本書播演，別去想著要讀完它冀瓦。只是讀。享受每個字写烤、句子翼闽、段落。別期待它結(jié)束洲炊，或永不結(jié)束感局。

26. 在最深層次，宇宙中沒有哪種藥比善待他人令你感覺更好暂衡。

27. 聽聽哈姆雷特——文學(xué)作品中最著名的抑郁癥患者——對羅森克蘭茨和吉爾登斯特恩說的話：“世上之事物本無善惡之分询微，思想使然】癯玻”

28. 允許他人愛你撑毛。相信這份愛。為他們活下去唧领，即使你覺得毫無意義藻雌。

29. 你不需要這個世界理解你。沒關(guān)系的斩个。有的人永遠(yuǎn)不會真的理解他們沒經(jīng)歷過的事情胯杭，但有些人會理解，要對理解你的人心懷感激萨驶。

30. 儒勒·凡爾納寫過“無限的生命”歉摧。它是像海一樣浩瀚的愛與情感世界。如果我們沉浸其中腔呜，將找到無限叁温，找到活下來所需的空間。

31. 凌晨三點(diǎn)不是試圖理清人生的時間核畴。

32. 記紫サ：你一點(diǎn)兒也不怪異。你是人谤草，你的一切行為跟束、感覺都是符合自然的莺奸， 因?yàn)槟闶亲匀唤绲膭游铩Ｄ憔褪谴笞匀患窖纭Ｄ闶穷惾嗽趁鸫Ｄ闵钤谶@個世界，這個世界活在你心中略贮。一切都是聯(lián)結(jié)在一起的甚疟。

33. 不要相信什么好壞，輸贏逃延，勝負(fù)览妖，高潮低谷。在你的最低處和最高處揽祥， 無論你是快樂還是絕望讽膏，平靜還是憤怒，都有一個最核心的“你”是始終不變的拄丰。這個“你”才是最重要的府树。

34. 別擔(dān)心因絕望而失去的時間。熬過絕望之后愈案，時間的價值將會翻倍挺尾。

35. 對自己透明。給你的頭腦建一座玻璃房站绪。觀察。

36. 讀艾米莉·狄金森丽柿，讀格雷厄姆·格林恢准，讀伊塔洛·卡爾維諾，讀瑪雅·安吉羅甫题。讀一切你想讀的馁筐，讀就好了。書是可能性坠非，是逃跑路線敏沉。當(dāng)你沒有選擇時，它們給你機(jī)會炎码。對于流離失所的頭腦來說盟迟，每一本書都是一座家園。

37. 陽光燦爛的日子潦闲，能在戶外就在戶外攒菠。

38. 記住：地球生活的關(guān)鍵是改變歉闰。汽車會生銹辖众，書頁會發(fā)黃卓起，技術(shù)會過時，毛毛蟲會變蝴蝶凹炸，黑夜會變白晝戏阅，抑郁也會消散。

39. 當(dāng)你感覺忙得沒時間休息啤它，就是你最需要找時間休息的時候奕筐。

40. 勇敢，堅(jiān)強(qiáng)蚕键，呼吸救欧，活下去。你會感謝今天的自己锣光。

”

我們每個人都是有自我療愈能力的笆怠，我們的人生可以再好起來。加油誊爹！