心理表征——整體地圖的動態(tài)可視化
如何形成心理表征迄汛？刻意練習
書中總結了刻意練習的四個重點：
1.有定義明確的目標简卧。
2.集中注意力座硕。
3.反饋的重要性。
4.走出舒適區(qū)。
下面大致解釋下這四個特點馒稍。?
1.有定義明確的目標：這一點很容易理解皿哨，目標不明確，方向錯誤纽谒，再多的練習也是徒勞证膨，這是刻意練習的前提。?
2.集中注意力：第二點集中注意力也是很重要的一點佛舱，在現在這個互聯(lián)網時代椎例，信息繁雜多樣，學習內容更新很快请祖，我們在學習過程中很容易被打斷订歪，所以學習的時候一定要集中注意力，可以使用番茄學習法肆捕，將學習內容分為一個一個時間段刷晋，來幫助自己集中注意力。并且要盡量避免外界誘惑慎陵，比如手機電腦等娛樂設備眼虱。我個人會采取使用某些計時APP，比如forest席纽。并且在專心做事的時候盡量關掉手機的推送捏悬，放在遠離自己的地方。?
3.反饋：第3點和第4點是最重要的也是我自己經常忽略的兩個點润梯。首先过牙，反饋和復盤是學習知識的重要過程，有時候我們考試刷題纺铭，經常只在意量寇钉，而忽略了錯題，就會導致在某個知識點會一錯再錯舶赔∩ǔ花時間給反饋復盤，不僅會牢記學到的東西竟纳，還會提高學習的效率撵溃，何樂而不為。?
4.舒適區(qū)：我們學習一個技能的大致過程是：首先蚁袭，一般性地了解我們想做些什么征懈，從導師、教練揩悄、書籍或網站上獲得一些指導卖哎，然后開始練習，直到我們達到可接受的水平，接下來亏娜，讓這種技能變成自動的焕窝、自然而然的。而后會遇到瓶頸维贺，如果沒有刻意地去提高它掂，這些自動化的能力會緩慢地退化。所以我們要做的是：走出你的舒適區(qū)溯泣，但要以專注的方式制訂明確的目標虐秋，為達到那些目標制訂一個計劃，并且想出監(jiān)測你的進步的方法垃沦。
大腦是可以鍛煉的客给。可以適當走出舒適區(qū)肢簿，但是不要離得太遠靶剑，太遠會讓你的大腦產生疲勞和厭倦感。?
除了這四個刻意學習的特點池充，還有一個關于長時記憶的培養(yǎng)要點也是值得學習一下的桩引。主要有以下3個方面。
1.“賦予意義收夸，精細編碼”：是指專家在們總能很快的明白自己領域的單詞和術語坑匠，是因為在儲存這些信息的時候，有意識的采取了元認知的加工策略（元認知就是對知識的一套認知體系卧惜，即學習如何學習笛辟。元認知的加工策略類似項目管理的過程：1制定目標2.對過程進行監(jiān)督3.發(fā)現偏離后的修正）。
2."提取結構或模式":將專業(yè)領域的知識序苏，提取特定的結構或模式，以更好的方式去存儲捷凄，比如開發(fā)中的設計模式忱详。
3."加快速度，增加連接"：專家在知識編碼和提取方面速度快很多跺涤，是因為增加了長時記憶與工作記憶之間的各種通道匈睁，使得不同的記憶之間有所連接。這個有點像我們平時背單詞桶错，直接記住某個單詞的意思比較難航唆，但是你將這個單詞和不同的事物連接起來，比如某個詞根院刁，具體的某個現實事物糯钙，就會很快的記住這個單詞。?
上面三個點是培養(yǎng)長時記憶的方法，總結一下就是我們常常說的系統(tǒng)化學習的方法任岸。而且書中也提到再榄，成人的最佳學習方式并非獨自練習，而是在情境中學習享潜。這一點我也非常贊同困鸥。只是讀書去學習，不免會學到許多死知識剑按，只有在情境中去學習疾就，才能更好的增加對于學習內容的理解和記憶。
