很多人都想改變自己的壞習(xí)慣，但是通常習(xí)慣的出現(xiàn)都難以讓人意識到世舰。只要正確的暗示出現(xiàn)了斗埂，我們就會按照大腦設(shè)計的腳本開始活動坎炼。
除非刻意養(yǎng)成，大部分習(xí)慣都是在人們不經(jīng)意間悄然形成的禁舷，當(dāng)人們意識到某個習(xí)慣的養(yǎng)成時彪杉，這意味著它已經(jīng)開始影響到了人們的生活。也就是說意識即改變牵咙。
那我們?nèi)绾我庾R到自己的壞習(xí)慣的苗頭并改變呢派近？
比如，我們經(jīng)常在一天的工作完成后洁桌，總想放松一下自我渴丸，然后開始刷手機(jī)，刷到半夜才睡覺另凌；或者回家的路上谱轨，我們總?cè)滩蛔≠I一些路邊小吃，讓減肥計劃泡湯吠谢。
這些壞習(xí)慣總是讓我們束手就擒土童，為什么會經(jīng)常失敗呢？就是因為我們沒有意識到壞習(xí)慣開始的苗頭工坊。習(xí)慣的形成需要經(jīng)過三個步驟：暗示献汗、慣常行為和獎勵。下班就是一種隱形的暗示王污，當(dāng)我們收到暗示之后就要注意壞習(xí)慣的產(chǎn)生——通過刷手機(jī)的方式來放松罢吃，而是用一種有趣而不艱難的方式來代替刷手機(jī)。
另一種改變壞習(xí)慣的方式就是讓壞習(xí)慣的形成變得更加艱難昭齐，比如把手機(jī)拿遠(yuǎn)點尿招，就會失去玩手機(jī)的暗示；下班回家換一條回家的路就會失去買甜點的暗示，以上是從暗示入手來解決問題泊业。
換個角度把沼，我們也可以從降低獎勵的角度出發(fā)，即想象自己刷了手機(jī)之后半夜睡覺的后果吁伺，可能第二天上班會遲到，被扣獎金租谈；上班沒有精力工作篮奄，導(dǎo)致重要的事項被耽擱，被領(lǐng)導(dǎo)批評割去；對眼睛不好窟却，視力下降；對身體不好呻逆，肝不能很好地排毒夸赫。這些糟糕的后果都會讓自己對刷手機(jī)這件事失去動力。從而改變壞習(xí)慣咖城。
