小密語錄：每天這樣趴一趴捂敌，好處多多占婉，不用太久，5分鐘就夠了
家里是最溫暖的港灣酌予，無論在外經(jīng)歷的多少的狂風暴雨奖慌，家中那盞燈總會溫暖我們的心窩。越來越多的人在休假時會喜歡待在家中建椰。想想在閑暇的時光岛马，泡一杯茶在茶香的氤氳中屠列，平心靜氣開始瑜伽的鍛煉笛洛，多美好的場景啊撞蜂。今天小伽為大家?guī)硪唤M簡單的瑜伽體式侥袜，好好的放松自己，用這組瑜伽體式開始一天的美好時光吧浦旱！
體式1：俯臥哈奴曼式
1颁湖、保持上身挺直例隆，跪坐在墊子上。
2镰禾、手掌分開與肩同寬唱逢，放置于兩側(cè)。
3备韧、膝蓋上提织堂，左腿向前右腿向听怕，盡量將腿伸直，臀部向上提闽烙，將雙腿和臀部向下壓。
4捕发、彎曲左膝很魂，上半身隨著雙手向下傾，直至小臂貼緊地面法挨，額頭貼緊手臂凡纳。
5帝蒿、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式2：龜式變體
1暴氏、坐在地上答渔，雙腿大大分開成一字馬侥涵，保持上半身挺直，雙手輕輕搭放在雙膝上。
2好芭、向上伸展雙臂在頭頂合十，身體隨著雙臂向下傾招狸，直至胸部和額頭貼緊地面邻薯。
3、指尖指向正前方累榜，彎曲雙膝壹罚，使大腿與小腿呈90°，保持雙腿肌肉繃緊赂蠢，腳尖繃直辨泳。
4、保持此姿勢3-5個呼吸第岖。
體式3:下半身搖擺式
1绍傲、仰臥耍共，兩腿伸直，雙臂擺放在身體兩側(cè)试读。
2、彎曲膝蓋收腿比藻，兩大腿盡量收緊胸部银亲，十指相交纽匙，放在頭部后方，兩肘貼地烛缔。
3、保持兩肘平貼地上院喜，讓雙腿帶動臀部左右搖動晕翠，從一側(cè)向另一側(cè)搖動，搖動時使大腿外側(cè)貼到地板元咙。
體式4:坐角式
1、保持基本坐姿甲棍，雙腿向前伸直感猛，腰背停止，雙手放在臀部外側(cè)的地面上陪白，目視前方膳灶。
2、上半身向前傾序厉，用雙手之間觸碰雙腳腳趾毕箍，慢慢向兩側(cè)分開雙腿，盡量使雙腿打開文捶。
3媒咳、保持此姿勢3-5個呼吸，身體還原至初始姿勢恨搓。
體式5:全蓮花坐
1、雙腿向前伸直常拓，上半身挺直，雙臂自然放于身體兩側(cè)茎辐。
2、左腳腳心朝上弛槐，將左腳放在右大腿根部依啰，腳跟放置右側(cè)小腹。
3叹誉、右腳腳心向天闷旧，放在左大腿根部忙灼，腳跟抵至左側(cè)小腹。
4该园、將雙膝貼向地面，上半身保持挺直父腕，雙臂放于雙膝上璧亮。
5、保持此姿勢3-5個呼吸枝嘶。
體式6:V字平衡
1哑诊、保持基本坐姿镀裤，雙腿向前伸直，腰背停止暑劝，雙手放在臀部外側(cè)的地面上，目視前方担猛。
2、彎曲雙腿先改，兩腳盡量靠近臀部，雙手握住雙腳的大腳趾仇奶。
3猜嘱、以臀部為支點，雙臂用力拉弦撩，身體微后仰论皆，慢慢將雙腳抬離地面，保持身體平衡感凤。
4陪竿、雙腿慢慢向兩側(cè)打開，上半身稍微向后仰族跛，雙腿和雙臂都伸直礁哄，上身保持平衡溪北。
5、保持此姿勢3-5個呼吸茉继。
體式7:前伸展式
1烁竭、保持基本坐姿颖变，雙腿向前伸直听想，腰背停止，雙手放在臀部外側(cè)的地面上衔峰，目視前方蛙粘。
2、手掌在背后撐地穴肘，指尖朝前舔痕，臀部及雙腿慢慢抬高離開地板伯复，做到最大限度。
3啸如、雙腳掌踩向地板，同時放松頸部想暗，向后仰頭债鸡，身體呈一條斜面直線。
4唬滑、保持此姿勢3-5個呼吸晶密。
眾所周知模她，瑜伽的練習需要平復自己的心態(tài)侈净，在平和的心境中開始今天的瑜伽練習僧凤，伴著清晨的朝陽躯保。今天小伽帶來的這組瑜伽體式途事，難度系數(shù)偏小尸变，大家在練習的時候要注意動作的要領(lǐng)减俏，好好的平穩(wěn)呼吸練習哦！小伽相信一直堅持練習瑜伽的你骑晶，會變得越來越好桶蛔，成長為最好的自己漫谷，加油親愛的舔示，一起來打卡練習吧！
