A1標(biāo)簽:
這個(gè)春節(jié)我放了5天假，本來(lái)是打算把《心理學(xué)導(dǎo)論》這本書(shū)好好看看的汞贸，但到假期結(jié)束第一章的都沒(méi)看完。我分析下可能跟在家里這個(gè)環(huán)境有關(guān)印机，我一般回家習(xí)慣性主要是吃飯矢腻、睡覺(jué)和玩游戲，而且父母在家射赛，也比較吵多柑，可能跟自己的心理暗示就是在家里就應(yīng)該休息和娛樂(lè)，然后我就睡覺(jué)咒劲，玩電腦游戲顷蟆，最后導(dǎo)致一章書(shū)都沒(méi)看完。
A2標(biāo)簽：
目標(biāo)：在最近一周內(nèi)看完《心理學(xué)導(dǎo)論》第一章
行動(dòng)步驟：1 提示：找一個(gè)安靜的環(huán)境腐魂，例如下班后的辦公室帐偎，帶上BOSE的防噪音耳機(jī)，這樣看起來(lái)有儀式感蛔屹，提示自己應(yīng)該看書(shū)了削樊。2 渴求:我可以學(xué)新的心理學(xué)知識(shí)，可以用于我的學(xué)習(xí)兔毒，改善人際關(guān)系漫贞，以及未來(lái)的科學(xué)研究。3 反應(yīng)：每天看5頁(yè)書(shū)育叁，一周看完第一章迅脐。 4 獎(jiǎng)勵(lì)：完成一周讀書(shū)目標(biāo)，可以玩4個(gè)小時(shí)的《全面戰(zhàn)爭(zhēng)：三國(guó)》豪嗽。
獎(jiǎng)懲：完成目標(biāo)可以玩4個(gè)小時(shí)的《全面戰(zhàn)爭(zhēng)：三國(guó)》谴蔑，沒(méi)有完成目標(biāo)不能玩游戲豌骏，游戲時(shí)間用于看書(shū)。
