? ? ? ? 《活在覺知中-----當(dāng)下之旅》是一空老師開創(chuàng)的靈修基礎(chǔ)訓(xùn)練課程，去年九月我有幸成了第四期學(xué)員之一隅忿，之后陸續(xù)參加了3次復(fù)訓(xùn)夷野，其中上海與泰安場院峡，我均因時(shí)間關(guān)系未能全程體驗(yàn)。
? ? ? ? 一空老師像魔法師疤估，在一年內(nèi)開設(shè)的九期覺知課上教了數(shù)不清的法門灾常。每一場老師都有新內(nèi)容，有的環(huán)節(jié)第一次會(huì)特別深刻铃拇，有的則要反復(fù)體驗(yàn)后方可得其要領(lǐng)钞瀑。我作為一名學(xué)員，愿盡自己所能將體驗(yàn)到的記錄成文慷荔，分享給有緣人雕什。
? 一、行禪------用腳丈量生命
? ? ? ? 確切地說显晶，行禪不算訓(xùn)練環(huán)節(jié)贷岸，更像開場前的整理。一般情況下磷雇，一空老師要求學(xué)員進(jìn)入課堂的那一刻就止語偿警，可大多數(shù)人會(huì)不知不覺嘮嗑。那么唯笙，行禪是較有效的螟蒸。全然地和自己在一起，專注雙腳與大地接觸起伏的過程崩掘，將音樂溶進(jìn)心里尿庐，感受用腳丈量生命的莊嚴(yán)。我是在廣州清遠(yuǎn)第一次上課時(shí)體會(huì)到其中的奧妙的呢堰。當(dāng)時(shí)抄瑟，我雙手放在心輪，一步步走著枉疼，突然所有人和整個(gè)世界都消失了皮假，只剩下一雙腳，晃若踩在白雪覆蓋的沙漠上骂维，寂靜無聲惹资，了無痕跡……,我瞬間淚如泉涌。
? ? ? ? ? 建議場地允許的前提下航闺，行禪盡可能作為課前規(guī)定動(dòng)作褪测，對學(xué)員進(jìn)入狀態(tài)有很大幫助猴誊。
二、動(dòng)態(tài)靜心——早課必備
? ? ? ? 一期覺知課侮措，滿打滿算最多可做四次早課懈叹，大多數(shù)學(xué)員將五個(gè)步驟按要求完成下來還是有難度的。因?yàn)楦鳝h(huán)節(jié)環(huán)環(huán)緊扣分扎，前個(gè)沒有全然澄成，后一個(gè)無法充分體驗(yàn)。對大多數(shù)人來說畏吓，第三步的“護(hù)護(hù)護(hù)”上跳環(huán)節(jié)會(huì)卡在雙臂上墨状。雙臂上舉發(fā)酸時(shí)，頭腦開始產(chǎn)生“太累”菲饼、“不行”的念頭肾砂。還有，跳的節(jié)奏與丹田發(fā)“護(hù)”聲不同頻宏悦，也會(huì)讓人產(chǎn)生堅(jiān)持不下去的念頭镐确。幾期課程下來，我覺察到第一個(gè)階段混亂式呼吸需特別重視上臂的擺動(dòng)和隨之胸肌與肩胛骨的擴(kuò)張收宿肛根，幅度和節(jié)奏與呼吸同頻了辫塌，可視為全然。在此過程中派哲，雙肋臼氨、下腰部可能會(huì)出現(xiàn)酸脹感。這是挑戰(zhàn)芭届，堅(jiān)持下去储矩，注意力回到呼吸，并側(cè)重呼氣褂乍，這樣做只是因?yàn)槲菚?huì)自動(dòng)發(fā)生的持隧，節(jié)奏、長短在呼氣上變換逃片，吸氣自然跟進(jìn)屡拨。如果呼吸環(huán)節(jié)全然了，發(fā)泄環(huán)節(jié)就不必醞釀即可傾泄而出褥实，喊呀狼、跳、叫损离、打都可以哥艇。這兩步完成得好，“護(hù)”跳才有可能持續(xù)僻澎。我大約有2~3次的成功貌踏，成功率較低十饥。對我個(gè)人而言，一下一下祖乳，穩(wěn)扎穩(wěn)打逗堵，較為適宜，丹田發(fā)“護(hù)”聲后凡资，雙腳隨聲叩擊大地砸捏，感受振動(dòng)骨髓的力量谬运。第四步的“瞬間停止”環(huán)節(jié)隙赁，出現(xiàn)最多干擾的是頭腦中的念頭，身不動(dòng)心在動(dòng)梆暖，是常見的伞访。這么多次體驗(yàn)中，我僅在第一次瞬間感受到電麻的感覺轰驳，像個(gè)機(jī)器人充電后厚掷，身上電路一段段瞬間通電。第五步级解，舞蹈冒黑，如果第四步有電麻感，第五步的舞蹈就能充分感受到體內(nèi)能量的流動(dòng)感勤哗，并且是去頭腦的流動(dòng)抡爹。
? ? ? ? 動(dòng)態(tài)靜心是有效清理體內(nèi)情緒垃圾的法門，每次酣暢淋漓地流汗芒划、歇斯底里地吶喊冬竟、隨心所欲地舞動(dòng)，把我們平日里不敢民逼、不便泵殴、不愿釋放的限制模式打開，得以調(diào)節(jié)其平衡拼苍。
? ? ? ? 在導(dǎo)師班笑诅，我也領(lǐng)略了不同的老師帶領(lǐng)的動(dòng)態(tài)靜心，感受到帶領(lǐng)的老師除了動(dòng)作示范外疮鲫，盡量不要在中途說太多話吆你，甚至可以避免喊“護(hù)”，除非老師自己也在跳棚点。否則會(huì)干擾學(xué)員的節(jié)奏早处，分散了力量。
三瘫析、亂語和亂跑———頭腦君歇歇吧
? ? ? ? 一空老師會(huì)在課上帶學(xué)員們邊亂語邊跑動(dòng)砌梆，速度時(shí)快時(shí)慢默责，方向時(shí)順時(shí)逆，有時(shí)甚至要與指令相反而做咸包。亂語要讓自己聽到桃序，有時(shí)還包括做鬼臉。這個(gè)環(huán)節(jié)如果場地夠大烂瘫，大步流星媒熊，快速奔跑，會(huì)有飛揚(yáng)的感覺坟比。而突然停下芦鳍，大喊：“我在這里，這里是當(dāng)下葛账！”那種響徹天際的聲音相當(dāng)有力量柠衅。
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四、特別之舞——生死自如
? ? ? 覺知課中籍琳，一空老師會(huì)冷不丁地讓大家開始跳舞菲宴，而且是勁舞，跳著跳著趋急，突然讓你停喝峦，音樂響起又讓你突然跳，反復(fù)或反其道反復(fù)呜达，當(dāng)你的身體像只聽話的兔子時(shí)谣蠢，開始進(jìn)入生死進(jìn)出環(huán)節(jié)，跳著跳著闻丑，音樂停止漩怎，突然癱倒在地，音樂再度響起嗦嗡，瞬間起來繼續(xù)跳勋锤，反反復(fù)復(fù)，突然聽到“死了”侥祭，身體就像一根稻草一樣叁执，瞬間倒地，一動(dòng)不動(dòng)矮冬。音樂響起時(shí)谈宛，瞬間拔地而起，有種直沖云霄的力量胎署。大家死去活來多次后吆录，隨著舒緩音樂，老師會(huì)讓你靜靜躺在大地母親的環(huán)抱里琼牧。此時(shí)恢筝，我感到我完全是“汗人”了哀卫，四腳朝天躺著，聽見自己的心跳撬槽，感覺血液在全身流淌此改。
? ? ? ? 在泰安課上，老師還播放了一段燃燒身體的冥想音頻侄柔，觀想自己的身體從腳到頭一點(diǎn)一點(diǎn)被火燒成灰燼共啃，真是挺有趣的：身成灰，我還在暂题。原來生命的奧秘盡在此：向死而生移剪，出生入死；不生不滅敢靡，不增不減挂滓！
五苦银、獅吼——小宇宙爆發(fā)
? ? ? ? 四次覺知課和一次公益課啸胧，我共體驗(yàn)過三次獅吼。第一次在上海幔虏，原本有點(diǎn)傷風(fēng)纺念，吼完后，徹底失聲想括。第二次杭州公益課上陷谱，吼后，聲音嘶啞瑟蜈。連續(xù)幾天咳出帶血絲的濃痰烟逊，咽喉倒也不覺得疼痛，上下逐漸暢通铺根。第三次宪躯，泰安課上又吼了一次，好像丹田之氣用上來了位迂，聲帶未受損访雪。
? ? ? ? 獅吼訓(xùn)練前期運(yùn)氣挺關(guān)鍵，通過呼吸掂林、揮動(dòng)手臂臣缀、扭動(dòng)身體，感受到能量集中到了十個(gè)手指尖泻帮，瞬間連同來自丹田的聲音噴薄而出精置，那股力量足以震天撼地。
六锣杂、黑暗舞蹈——原來你就是女神
? ? ? 黑暗舞蹈脂倦，這是我擅自取的名字饲常。泰安覺知課有一天晚課，要做一場集體療愈狼讨。老師要求大家戴眼罩贝淤，在外面排隊(duì)等候服務(wù)天使引領(lǐng)入場。門關(guān)得緊緊的政供，有些神秘播聪，我充滿了好奇。
? ? ? ? 我們挨個(gè)兒被領(lǐng)進(jìn)去布隔，在一旁坐下离陶。接受了花精凈化，又吃了塊巧克力衅檀。然后開始跳舞招刨。起初，我非常清醒地知道自己在和同樣戴眼罩的家人們一起跳哀军，擔(dān)心碰撞沉眶，手腳放不開。后來杉适，隨著音樂谎倔，跳得越來越全然，突然感覺到自己好像在一個(gè)廣場中央跳猿推，周邊圍著一圈人片习，他們也在陪我又唱又跳，只有我一人帶眼罩蹬叭。我渾身充滿了活力藕咏，滿心歡喜，不停地跳啊跳秽五。好似我是某位藏族公主孽查，手捧哈達(dá)，那般高貴筝蚕。當(dāng)音樂停止那一刻卦碾，周圍響起掌聲和喝彩聲，我停下舞步躹躬致謝起宽！這時(shí)洲胖，收到一支玫瑰花，芬芳撲鼻坯沪〕狡螅……（未完待續(xù)）
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