我想吃飽再減肥强缘，可以嗎督惰？
其實(shí)一直都很想和娃來個自拍，但每次拍完旅掂，我總會刪掉赏胚。哎~
原因就是自己已經(jīng)圓鼓鼓到?jīng)]眼看了~
早上起來，本想穿得美美噠出門商虐，卻發(fā)現(xiàn)去年最愛的裙子拉不上鏈子了觉阅，那換個休閑牛仔褲好了，卻被穿成了緊身款秘车，想哭典勇。。
在街上遇上好久不見的朋友鲫尊，朋友見面第一句話竟是痴柔，恭喜啊，懷二胎了疫向！低頭看了看自己的肚腩咳蔚，百口莫辯啊。搔驼。
每每此時谈火，內(nèi)心總在吶喊，我要減肥~我要減肥~
只是
節(jié)食舌涨？殺了我吧糯耍，我是不會辜負(fù)我的胃的。
運(yùn)動？不是工作就是帶娃温技，總有沒空運(yùn)動的理由革为。去年辦了張健身卡，沒去到10次舵鳞，健身中心跑路了~
減肥藥震檩？吃了應(yīng)該會傷身體吧？
抽脂蜓堕？我沒錢抛虏。。套才。我怕死迂猴。。背伴。
直到上個月沸毁，我痛定思痛，很認(rèn)真地制定了一個為期9個月的減肥計劃挂据，通過科學(xué)地安排自己每天的飲食以清，還沒配合運(yùn)動呢，單靠吃就讓體重在45天內(nèi)下降了12斤崎逃≈谰螅可想而知，以前的我个绍，飲食是多么的不健康啊勒葱，原來身上的肥肉真的都是吃出來的
雖還沒減肥成功，但我希望把這種健康的飲食方式分享給大家巴柿。
減肥凛虽，并不是不吃飯，而是在一餐中把淀粉類的攝入比例降低广恢，增加蔬菜的攝入凯旋，同時也要攝入一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，并且盡量控制油脂的攝入就可以了钉迷。沒有必要完全不吃飯或者完全不吃肉至非，只要合理安排每餐攝入的食物量，其實(shí)糠聪，真的可以吃飽肚子瘦下去荒椭，連我自己都不相信，真的很神奇舰蟆。
之前在朋友圈曬出了某一頓減肥餐的照片趣惠，很多小伙伴都想知道怎么做狸棍，所以今天，我就把這顏值在線的低卡減肥餐的制作方法分享給大家味悄。
記得那時草戈，很多小伙伴問這是什么？
其實(shí)這是一款南瓜藜麥塔侍瑟，是我偶然發(fā)現(xiàn)的藜麥的一種吃法猾瘸。做法也超級簡單，兩樣食材分別煮熟丢习，然后再用模具壓制成型就可以了。
今天我分享給大家的減肥餐食譜是——
主食：青瓜藜麥塔配自制番茄醬
葷菜：檸香沙巴魚柳
素菜：白灼西蘭花
一勺挖下去淮悼，番茄醬的酸甜和青瓜的爽口咐低、藜麥的Q彈嚼勁，三者搭配相得益彰袜腥。
沙巴魚柳嫩滑多汁见擦，最重要是脂肪低且無刺骨，每次我做這道菜羹令，我兒子都會過來搶著吃鲤屡。
所以嘛，誰說減肥就得痛苦地餓肚子福侈，其實(shí)我們也可以快樂地飽著肚子瘦下去酒来。
也許很多人不知道藜麥究竟是什么鬼？就一粗糧嗎肪凛？
以前我對它的認(rèn)識也只有這些堰汉，現(xiàn)在，我終于知道伟墙，原來藜麥竟是聯(lián)合國糧農(nóng)組織（FAO）推薦為最適宜人類的完美的全營養(yǎng)食品翘鸭。它不僅低脂、低升糖戳葵、低淀粉就乓，還高纖維、高飽腹感拱烁，簡直是我這種難以忍受餓肚子的減肥需求人群的最佳主食生蚁。
另外，優(yōu)質(zhì)藜麥的蛋白質(zhì)含量高達(dá)16%-22%邻梆，品質(zhì)與奶粉及肉類相當(dāng)守伸，富含多種氨基酸，其中有人體必需的全部9種必需氨基酸浦妄，比例適當(dāng)且易于吸收尼摹，尤其富含植物中缺乏的賴氨酸见芹，鈣、鎂蠢涝、磷玄呛、鉀、鐵和二、鋅徘铝、硒、錳惯吕、銅等礦物質(zhì)營養(yǎng)含量高惕它，富含不飽和脂肪酸、類黃酮废登、B族維生素和E族維生素淹魄、膽堿、甜菜堿堡距、葉酸甲锡、α-亞麻酸、β-葡聚糖等多種有益化合物羽戒，它不僅適于減脂健身人群缤沦，還尤其適于高血糖、高血壓易稠、高血脂缸废、心臟病等慢性病，以及嬰幼兒驶社、孕產(chǎn)婦呆奕、兒童、學(xué)生衬吆、老年人等特殊體質(zhì)和生活不規(guī)律人群梁钾。
更多更多關(guān)于藜麥的介紹，你們自己去百度搜來看吧逊抡。
下面姆泻，就一起來看看具體的做法吧！
【食材】
?配料表
2人份食材數(shù)量
自制低卡番茄醬番茄1個
橄欖油1勺
蒜末1勺
黑椒碎冒嫡、海鹽拇勃、檸檬汁、蜂蜜適量
2人份食材數(shù)量
青瓜藜麥塔青瓜0.5條
藜麥100克
1人份食材數(shù)量
檸香沙巴魚柳拆骨沙巴魚柳半手掌大小
檸檬1個
橄欖油0.5勺
黑椒碎孝凌、海鹽方咆、白葡萄酒適量
生姜
2片
詳細(xì)步驟
自制低卡番茄醬
第1步：將番茄洗凈，底部用小刀劃十字蟀架。
第2步：燒開一小鍋清水瓣赂，將番茄放入沸水中熟1分鐘榆骚，番茄的外皮會自動脫開。
第3步：將番茄從沸水中撈出煌集，沖冷水妓肢，將外皮去掉，然后切成丁苫纤。
第4步：鍋燒熱碉钠，倒入橄欖油，放入番茄丁卷拘，翻炒至番茄出湯喊废、變軟，再放入蒜末栗弟、現(xiàn)磨黑椒碎操禀、海鹽，倒入少量清水横腿，加蓋中小火熬至醬料粘稠。
第5步：臨出鍋前加入檸檬汁斤寂，關(guān)火耿焊，盛入碗中，冷卻后拌入適量蜂蜜遍搞，即成罗侯。
這款自制番茄醬酸甜可口，沒有添加任何化學(xué)添加劑溪猿，除了適合減肥人士用來搭配肉類的沙拉钩杰，還適合作為小孩子菜式的調(diào)味劑。所以诊县，寶媽們也快快記下來吧讲弄。
檸檬汁的加入是為了減少番茄中維生素的流失，同時也令整個番茄醬色澤更鮮艷依痊。
如果沒有減肥需求的人群避除，這款番茄醬在制作時將橄欖油替換成黃油，成品會更香更好吃胸嘁。（一枚資深吃貨的建議）
青瓜藜麥塔
第1步：將青瓜洗凈瓶摆，切成丁，拌入少許食鹽性宏，靜置幾分鐘群井，待青瓜出汁后，將汁水倒掉毫胜，再用清水將青瓜洗干凈书斜，備用诬辈。
第2步：三色藜麥至少提前1小時用清水浸泡。將浸泡后的藜麥清洗干凈菩佑，待水開后放入鍋中自晰，煮大概12分鐘，煮好的藜麥用漏網(wǎng)控水備用稍坯。
第3步：將準(zhǔn)備好的青瓜和藜麥放入大碗中混合均勻酬荞。
第4步：將拌好的青瓜藜麥放入模具中壓實(shí)，高度根據(jù)個人喜好而定瞧哟。
我用的模具是圓形的慕斯圈混巧，沒有的話用餅干模之類的都是可以的。
第5步：將模具從底部慢慢向上將青瓜藜麥塔推出勤揩。
第6步：在青瓜藜麥塔表面抹上番茄醬咧党，放入一些配餐食物裝飾即可。
我個人習(xí)慣放上兩至三塊切好的肉陨亡，1小朵西蘭花傍衡，用檸檬片裝飾，就這樣貌美且營養(yǎng)健康的青瓜藜麥塔就做好了负蠕。
其實(shí)經(jīng)過對比蛙埂，我覺得南瓜藜麥塔比青瓜藜麥塔更好吃（今天沒買到南瓜）。南瓜清甜遮糖、青瓜爽口绣的，親們可以兩種搭配都試試。
檸香沙巴魚柳
第1步：生姜切2片欲账，檸檬切2薄片屡江。沙巴魚柳解凍后，清洗干凈赛不，用廚房紙吸干表面水分惩嘉，兩面抹現(xiàn)磨海鹽和現(xiàn)磨黑胡椒碎，腌制20分鐘踢故。（我喜歡現(xiàn)磨的原因是現(xiàn)磨的量偏少宏怔，不會一下失手把調(diào)料放多了）
第2步：不粘鍋，中低火畴椰，倒入半勺橄欖油臊诊，入姜片熗香后，放入沙巴魚柳斜脂。
第3步：將魚柳兩面煎至發(fā)白后抓艳，淋入適量白葡萄酒（沒有的話米酒也可以了），加蓋悶一小會帚戳。
第4步：放入兩薄片檸檬玷或，在魚柳兩邊略煎即可入味儡首。
第5步：關(guān)火，魚柳再撒入適量黑胡椒碎偏友，即可出鍋裝盤了蔬胯。
用酒熗鍋加蓋悶會使煎魚肉吃起來多汁嫩滑，檸檬片的煎的過程中會微量出汁并滲入到魚肉中位他，這樣煎出來的魚肉也會帶有淡淡的檸檬清香氛濒。
可知道減肥人群，每天攝入的油脂量不能超過2勺鹅髓。這頓飯舞竿，每人的油脂（橄欖油）攝入量為1勺。一般早餐不吃1滴油窿冯，午餐和晚餐盡量每餐在制作時將油脂控制在1勺油/餐骗奖，這樣下來，每天的油脂攝入量就不會超標(biāo)了醒串。
飯执桌、肉、菜都做好了芜赌，可以用一個圓盤子或其他美美的餐具將它們組裝起來仰挣，這樣就可以美美滴發(fā)朋友圈啦~呼啦啦~
?完成圖
誰說減肥餐就不好吃呢？只是你打開的方式不對而已较鼓。
可知道，這份餐連我兒子都是超喜歡吃的违柏，只是如果煮給小孩子吃的話博烂，青瓜記得不要生吃哦，要提前煮熟漱竖。不過還是建議換成南瓜禽篱，軟軟甜甜的，更適合小孩子食用馍惹。
