大多數(shù)人的便秘是沒有從食物中攝入足夠的纖維和水惫叛，也可能是平時遠動太少，每個人都會偶爾便秘逞刷，不要太擔心嘉涌。下面教你用快速天熱的方法緩解和預防便秘。
1? 平時要多喝水夸浅，否則糞便會變干變硬導致便秘洛心。禁止喝含有咖啡因的飲料，咖啡因有利尿的作用题篷，會導致排尿次數(shù)增多，減少身體水分厅目，可能導致便秘惡化番枚。可以多喝梨汁和蘋果汁损敷，因為它們是天然溫和的瀉藥葫笼。有利于排便。
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2? 多吃蔬菜和水果以攝取更多的纖維拗馒。纖維可以催進腸道蠕動路星，增加糞便水分，利于排便诱桂。如蘋果洋丐、葡萄、深綠色蔬菜挥等、豆類都是很好纖維攝入來源友绝。
3? 可以多吃梅干，它纖維量很高也含有山梨醇肝劲，山梨醇可以溫和刺激腸道松開糞便迁客，緩解便秘郭宝。
4? 便秘時，不要喝牛奶吃乳制品掷漱。因為一些人攝入乳糖后粘室，腹部脹氣會加重便秘。酸奶除外卜范，因為酸奶內含有活性益生菌幫助腸道消化衔统，增加排便次數(shù)。
5? 平常要多運動先朦，靜態(tài)的生活會致腸道無力缰冤，難以消化食物，從而導致便秘喳魏。
