這幾年扛稽，跑步逐漸成為了大眾喜歡的體育運動——尤其是減肥項目。
跑步大概是所有運動中最簡單的了滑负。
一個人在张，準備一雙跑鞋，找一條平整的路就可以開始跑了矮慕。
但是跑步真的有這么簡單么帮匾？
在跑步之前我們真的不需要做什么準備工作嗎？
在跑步之前痴鳄，我們要做些什么呢瘟斜？
提問：我真的適合跑步嗎？
這好像是一個不用回答的問題，但其實這個問題很重要哼转。
什么樣的人不適合跑步明未？
體重基數(shù)大的槽华，不推薦跑步作為首選的運動方式壹蔓。
怎么判斷體重基數(shù)是大還是小呢？
男生體脂大于26%猫态，女生體脂大于32%佣蓉，不推薦采用慢跑——短跑更加不推薦！
原因其實也很簡單亲雪，對腿部的壓力過大——尤其是膝蓋勇凭。
尤其是你穿了一雙不適合自己的鞋子，也沒有經(jīng)過合理的熱身义辕，錯誤的動作更容易損害膝蓋虾标。
關于體脂的測量我推薦大家可以去買一個體脂秤（作為米粉我推薦小米的～），當然也有不用體脂秤的辦法灌砖，請看下圖璧函。
最簡單的測量體脂的辦法就是對比自己的身材和上面這張圖片——其實26%和32%的體脂并不難達到。
假如體脂率達標（當然不用那么嚴格）基显，我們就可以開始問下一個問題蘸吓。
提問：我就這么去跑步？
再確定了自己可以跑步之后撩幽，你需要做的事情库继，就是學習一下怎么跑步。
是的你沒看錯窜醉，你確實需要先學習一下怎么跑步宪萄。
關于這個問題我在之前的一篇文章《什么才是更好的跑步姿勢》中有詳細的描述。
當你已經(jīng)掌握了掌握了跑步的基本姿勢之后榨惰，你還需要做一件事情：
準備一些跑步的裝備拜英。
一般來說，我們需要準備一雙跑鞋读串，一套寬松的運動衣聊记，另外我還推薦準備一個小腰包放手機和鑰匙。
先說鞋子：
這里不給推薦恢暖，但是希望大家知道排监，一雙專業(yè)的跑鞋其實是很重要的。
假如你要跑5公里杰捂，10公里舆床，22公里和44公里。
你要準備的鞋子其實是不一樣的，一定是越來越專業(yè)挨队，但是也請量力而行谷暮。
另外，扁平足（低足弓）適用支撐型的鞋盛垦，高足弓適用緩沖型的鞋湿弦，這點也需要稍微提一下。
關于足弓的判斷腾夯，見下圖：
再說運動衣：
運動衣有兩個要求第一個是方便關節(jié)活動颊埃，第二個是符合季節(jié)狀態(tài)。
不管是專業(yè)的壓縮衣也好蝶俱，還是建議的運動服也好班利，都符合第一個標準。
只要你穿的不是上班穿的襯衫榨呆、西褲（牛仔褲）問題都不大罗标。
主要是關節(jié)能夠有充分的活動空間避免運動損傷。
第二個符合季節(jié)狀態(tài)主要是考慮到冬天室外跑步的情況积蜻。
冬天室外跑步闯割，衣服建議穿三層，從內(nèi)到外分別是：
吸汗層（速干）浅侨、保暖層纽谒、防風層，尤其是北方的小伙伴如输，還需要帶手套鼓黔。
請根據(jù)自身條件選擇，作為一個南方的小伙伴不见，我下雪天跑步也就穿了兩層～
萬事俱備澳化，只欠熱身
最后一個跑步的注意事項就是熱身。
這是跑步前準備的最重要的一個環(huán)節(jié)稳吮。
因為絕大多數(shù)人都不熱身缎谷，也不知道該怎么熱身。
在這里灶似，我想跟大家說一說熱身的重要性——畢竟各大APP上都有跑步熱身的視頻列林。
熱身最重要的幫助就是避免運動損傷。
如果把人看作一部機器酪惭，在開動機器前希痴，我們真的需要對這部機器的各個部件做一做檢查和潤滑。
我們要先把體溫升上來春感，讓人體提前進入運動狀態(tài)砌创。
同時我們需要把關節(jié)活動開虏缸，避免運動損傷。
運動最怕的是什么嫩实，就是運動損傷刽辙。
每一個運動員在上場前都會進行充分的熱身——甚至他們還有專門的教練或者隊醫(yī)幫忙。
我們一樣也需要充分的熱身甲献，如果還沒開始就把腳扭了宰缤，那一定耽誤到自己運動的信心。
我自己就曾經(jīng)因為沒有提前熱身竟纳，在運動開始后三分鐘就扭傷了撵溃，最后一個月不能正常行動。
甚至在多年之后锥累，扭傷的部位依然會有疼痛感——當然現(xiàn)在已經(jīng)好了。
小結(jié)
跑步是一件容易開始的事情集歇，但開始跑步之前桶略，你需要先做3件事。
1诲宇、看一看自己的體重基數(shù)是不是過大际歼。
2、學一下正確的跑步姿勢姑蓝，準備一下良好的運動裝備鹅心。
3、熱身纺荧！熱身旭愧！熱身！重要的事情說三遍宙暇。
接下來输枯，你大概就可以放心大膽地跑了。
跑步還有一些需要知道的小知識和小建議占贫。
但是對所有人來說桃熄，邁開腿去跑才是最最重要的。
那么型奥，今天就開始跑步吧～
關于體脂的標準參考自張展輝《掌控》第二章-不是每個人都適合跑步瞳收。
