專注的快樂

??無論什么時候遵馆，讓人們生活得更好蜡塌，永遠是普羅大眾的追求蜜另，同樣也是心理學家适室、社會學家等學者的追求。在這本《專注的快樂》一書中举瑰，作者米哈里·契克森米哈賴從一名心理學家的角度捣辆，通過心里體驗抽樣法（ESM）得到的數(shù)據(jù)，在一下三個問題上闡述了自己獨到的見解與觀點：什么是美好人生此迅？為什么我們需要專注汽畴？如何改善我們的生活？并且提出了整本書的核心概念——“心流”耸序，即高度投入所帶來的能力體驗忍些，按照書中所述，即為“許多人形容自己表現(xiàn)最杰出時那份水到渠成坎怪、不費吹灰之力的感覺”罢坝。

回答三個問題

什么是美好人生

??活動，是人生的主旨芋忿，貫穿人的一生炸客。作者米哈里將日常活動大體分為三大類：生產(chǎn)類戈钢，諸如上班與學習痹仙，以及工作期間的偷懶說話胡思亂想；維持類殉了，諸如家務开仰、飲食、打扮交通活動等薪铜；休閑類众弓，諸如電視媒體、嗜好隔箍、談天社交等谓娃。想象一下，當我們從事這三類活動中的某一項活動蜒滩，帶給我們的體驗感受是怎樣的滨达？假如在某一項活動中奶稠，能夠帶給我們一種全心全意甚至忘記周遭其他事物與時間的存在，意念合一捡遍，那么這項活動便給我們帶來了“心流體驗”锌订。如果在生活中，大部分時間下的活動都能帶來這種體驗画株，那便是一種舒適美滿的“美好人生”辆飘。簡單來講，就是在充實的活動谓传、充足的時間蜈项、充分的投入中，實現(xiàn)心良拼、意战得、念三者的統(tǒng)一。

為什么我們需要專注

??現(xiàn)實得來講庸推，活動帶給我們最直接的體驗感受就是快樂與否常侦。而這種情緒上的主觀感受在一定程度上限制了我們對事物本身體驗與追求，也就是說較高的快樂感并不一定會帶來“心流體驗”贬媒。而快樂本身作為一種活動附加情緒體驗聋亡，往往在我們自覺積極、堅強的時候更容易獲得际乘，所以在活動中我們便需要意圖與目標為我們提供精神能量坡倔，這種精神能量，按照作者的觀點脖含，屬于“精神負熵”罪塔，它能夠幫助我們避免漫無目的、無事可做帶來的“精神熵”养葵。在生活中征堪，要掌控這種精神能量，就必須學會控制注意力关拒，否則就會陷入意識混亂佃蚜，念頭一個一個冒出來，而且全無邏輯上的因果關系着绊，只有在集中注意力的情況下谐算，思緒才會變得井然有序。這便是為什么我們需要專注归露，為什么說專注是快樂的洲脂。

??回到“心流”這一概念上，獲得“心流體驗”的途徑便是投入到“心流活動”中剧包，實現(xiàn)個人能力與應對挑戰(zhàn)的平衡恐锦」秃粒“心流”所需的條件包括有：清晰的目標、清楚的行為準則踩蔚、立即的回饋、活動者具備高能力面臨高挑戰(zhàn)枚粘、活動者全力接受挑戰(zhàn)馅闽。在中國傳統(tǒng)思想中，人與物到達合一的境界道法馍迄，正是如此福也。在活動中全心全意地投入，明確目標攀圈，意念完全協(xié)調(diào)合一暴凑，一邊樂在其中，一邊不斷成長赘来。如此现喳，專注帶給我們的是一種遠超于快樂本身的愉悅感。

如何改善我們的生活

??在如今的生活環(huán)境下改善生活犬辰，我們面臨著諸多現(xiàn)實問題與阻礙嗦篱。在這本出版于2011年的書籍中，現(xiàn)實問題與阻礙似乎日益嚴重幌缝。生活負擔的日益加重意味著我們難以獲得充實的活動灸促，生活節(jié)奏的日益加速意味著我們難以獲得充足的時間，生活瑣事日益增多意味著我們難以獲得充分的投入涵卵。

??另外浴栽，我們不得不面對一些更加實際的社會問題：第一點，工作的分化與工作量的增長轿偎，相較于完整的工作內(nèi)容與整體的工作目標能夠帶給我們的職業(yè)成就感典鸡，刻板的工作內(nèi)容與單調(diào)的工作目標只能帶來無力感與自我矛盾，雖然忙了一整天但不清楚做了什么有意義的事情贴硫。很多人在現(xiàn)在的工作中總帶著一種“這有什么用椿每？”的疑問，而這種現(xiàn)象必然對專注投入進而達到心流產(chǎn)生阻礙英遭。第二點间护，隨著生產(chǎn)活動落入俗套，人們便選擇娛樂休閑取而代之挖诸。得益于群體的被動選擇汁尺，娛樂休閑行業(yè)更加傾向發(fā)展被動式休閑，諸如電視綜藝節(jié)目多律，網(wǎng)絡小視頻等痴突，從而使主動式休閑難以獲得受眾搂蜓，大多數(shù)人在閑來無事的時候?qū)幵杆⒁凰⑹謾C看一些搞笑視頻也不愿意去完成一個模型或拼圖，因為后者需要專注與投入（并且相比于后者可能需要得資金投入辽装，前者可以說幾乎沒有成本）帮碰。第三點，人際關系變得復雜化的同時也變得越來越生疏拾积，親密感與孤獨感之間存在得矛盾在現(xiàn)代社會變得格外突出（實際上這也是生活節(jié)負擔殉挽、奏變、化帶來得影響）拓巧。如今斯碌，交際作為一種社會性活動，有時顯得過于帶有目的性肛度，于是人際關系陷入一種“有事說事”的境地傻唾，當“事”說完之后，又不得不面對讓人不知所措的孤獨承耿，而學會面對并習慣這種孤獨確實不大容易冠骄。以上種種問題如果我們?nèi)斡善浯嬖冢敲疵篮蒙顒荼嘏c我們漸行漸遠加袋。

??好在猴抹，即便存在上述種種現(xiàn)實問題，作者認為我們依然可以積極地去改善我們的生活锁荔。難以獲得充實的活動蟀给，我們可以試著在活動中專注于活動本身，體驗活動帶給我們的感受阳堕；難以獲得充足的時間跋理，我們可以試著規(guī)劃日常活動恬总，學會管理時間前普，。難以獲得充分的投入壹堰，我們可以試著從一些小事開始培養(yǎng)對注意力的掌控拭卿，將專注養(yǎng)成一種習慣，把活動之外的瑣事拋之于腦后贱纠。另外峻厚，作者給了我們一些面向生活更加實際的建議，諸如在工作種付出思考及關注谆焊，以額外的精力惠桃，在工作本身以外獲得衍生的意義；善用閑暇時光，更多地選擇主動式休閑活動辜王，如讀書劈狐、運動、繪畫等有助于個人成長的休閑活動呐馆，積極主動的投入專注肥缔；保持健康的人際關系，充分享受人際互動汹来，能夠與他人交流的同時也要能夠獨處辫继。上升到一定高度來講，便是養(yǎng)成一種“自得其樂的性格”俗慈。生活的藝術在于，我們不但要化解周圍的亂象遣耍，還要保持自己心靈的平和闺阱，使人在專心致志的同時，又得以自在無憂舵变，無需勝利也可感到滿足酣溃。或許我們的命運并沒有那么美好纪隙，但我們不得不學會去愛我們的命運赊豌。

隨便說一說的后話

??總的來說，這本書通篇來講不過是作者米哈里用科學的觀點來給我們講一些頗有受眾大道理绵咱，但其內(nèi)容卻完全不落俗套碘饼，而且給人一種耳目一新豁然開朗的感覺，并在較小的閱讀量里完整地闡述了完整的“心流”理論核心悲伶。

??最后艾恼，通過本書，給自己生活的一些建議：

• 在任何活動中都要把注意力投入到事情本身
• 工作與學習同樣可以充滿樂趣,僅僅需要一些專注
• 減少被動式休閑活動麸锉，更多地嘗試主動式休閑活動
• 人際交往和獨處都有一定好處钠绍，既要能和他人進行良好交流溝通也要能把握獨處時間
• 不管什么時候，記住以一種建設性的方式來面對與處理人生的坎坷與命運的顛簸花沉。