悲傷是心的損失。失去所愛(ài)匾乓、失去地位捞稿、失去青春、失去金錢(qián)拼缝、失去健康娱局、失去與他人的聯(lián)結(jié)、失去朋友咧七、失明衰齐，失去所有我們認(rèn)為理所當(dāng)然的東西。不論我們是否允許悲傷浮現(xiàn)继阻，我們都能感到它壓得心沉甸甸的娇斩。
悲傷將我們往下拽，拽到我們正常的自我表現(xiàn)之下穴翩。我們可能淌著淚待在那里，也可能試著隔絕悲傷不去感受锦积，或者尋求某種解決之道芒帕，讓自己變得不那么悲傷。但是丰介，如果我們待在悲傷里背蟆，允許它有自然的重量，給予它呼吸和流動(dòng)的空間來(lái)表達(dá)自己哮幢，通常就會(huì)發(fā)現(xiàn)带膀，我們不會(huì)被悲傷淹沒(méi)，或者在悲傷中枯萎橙垢，而是以意想不到的方式敞開(kāi)了心扉垛叨，冷靜地復(fù)原和平靜下來(lái)。
我們可能將悲傷設(shè)想為需要克服的東西柜某，實(shí)際上悲傷需要進(jìn)入嗽元，需要被“允許”。在悲傷中喂击，我們悼念我們的損失剂癌，無(wú)論它有多大還是多小，只要我們充分感覺(jué)它翰绊，給予它合適的表達(dá)就好佩谷。這并不意味著陷入悲傷無(wú)法自拔旁壮，或者夸張地戲劇化它，而僅僅意味著允許它自然地流動(dòng)谐檀，好似我們徜徉在溪水里抡谐，讓自己被更深的水流承載著。同樣地稚补，坦然地表達(dá)悲傷是一種臣服童叠，是暫時(shí)性地放下面子、放下控制课幕，是一種療愈性的釋放厦坛，如同通便劑。悲傷可以是幾滴眼淚乍惊，也可以淚若傾盆杜秸，特別是當(dāng)悲傷變?yōu)楸磿r(shí)。
一張悲傷的臉?lè)浅ｋy以偽裝润绎。眉毛揚(yáng)起撬碟、臉頰抬高——盡管非常微妙，上眼瞼下垂莉撇，嘴角耷拉下來(lái)呢蛤，所有這些都能不同程度地傳遞悲傷的信息。試著按照這個(gè)樣子來(lái)做臉部表情棍郎。更深地呼吸其障，注意你的感覺(jué)如何——至少這樣做有可能感覺(jué)到些微的悲傷。注意你是如何對(duì)這一情緒變化起反應(yīng)的涂佃。你有多歡迎它励翼？那些對(duì)悲傷之臉感到不悅的人，很可能對(duì)自己的悲傷感到不舒服辜荠。
當(dāng)我們對(duì)悲傷感到自在時(shí)汽抚，就不會(huì)心碎地與之交戰(zhàn)，而是任這個(gè)疼痛順暢地流過(guò)我們伯病。這樣做會(huì)令我們很痛造烁，但也能凈化我們，能給予我們的喪失感一個(gè)足夠的空間午笛，以便我們能充分地感受它膨蛮。悲傷能將我們往下拽，但不會(huì)完全讓我們沉沒(méi)季研，既不會(huì)讓我們陷入傷心的泥沼敞葛，也不會(huì)讓我們墮入深井。
悲傷被很好地處理時(shí)与涡，我們?cè)试S眼淚傾瀉惹谐，雖然我們會(huì)因啜泣而發(fā)抖——我們感到痛苦持偏，卻沒(méi)有滑入自憐或以受害者為中心的劇情詮釋中。但是氨肌，當(dāng)悲傷對(duì)我們過(guò)去未解決的創(chuàng)傷表達(dá)時(shí)鸿秆，我們可能會(huì)讓痛苦變形為受苦——意思是我們迷失于痛苦的戲碼中，我們背負(fù)著舊有怨氣的重?fù)?dān)怎囚，猶如將石頭系于腳踝之上卿叽。
悲傷并不會(huì)系牢我們把我們往下拽；它可以帶我們?nèi)ミ@樣一個(gè)地方：我們不再對(duì)痛苦的核心緊閉心門(mén)恳守，而是允許水閘打開(kāi)考婴。比如，當(dāng)回想起一段逝去的愛(ài)情時(shí)催烘，我們會(huì)感覺(jué)到悲傷涌出沥阱。我們只是允許悲傷待在那里，注意它伊群、感覺(jué)它考杉、哭泣，而不會(huì)迷失自己舰始〕缣模或者相反，我們可以想起對(duì)愛(ài)人的怨恨丸卷，開(kāi)始一遍又一遍地檢視某個(gè)特定的主題枕稀，強(qiáng)調(diào)“我總是失去愛(ài)”或者“我從未有過(guò)很棒的關(guān)系”。這樣做會(huì)創(chuàng)造心智循環(huán)及老，制造內(nèi)在的戲碼，將我們與悲傷這一簡(jiǎn)單的實(shí)相隔絕開(kāi)來(lái)范抓。
通常我們會(huì)聽(tīng)到很多很有意義的說(shuō)法骄恶，諸如“別難過(guò)”“看到光明的一面”，或者“振作起來(lái)”匕垫。這些話(huà)傳遞的信息是“我們不應(yīng)該悲傷”僧鲁，或者“不管怎樣，悲傷是負(fù)面的或令人沮喪的”象泵，暗示如果我們做到這些就不會(huì)悲傷寞秃。但是悲傷能夠帶給我們的是一種真誠(chéng)——有時(shí)是撕心裂肺的——對(duì)喪失的承認(rèn)。如果我們達(dá)不到這種深度偶惠，那么我們就會(huì)繼續(xù)陷在未療愈的悲傷里春寿，不管我們的人生看起來(lái)有多振作、多激昂忽孽。
“下來(lái)”的好處是我們能夠看到——如果我們希望看到——我們悲傷的核心起源因素绑改，比如早年被拋棄感的具體細(xì)節(jié)谢床，這種被拋棄感在我們現(xiàn)在的關(guān)系中無(wú)處不在。種子生于黑暗之中厘线。我們也一樣识腿。我們的眼淚保持了土地的肥沃，為新事物的成長(zhǎng)做好了準(zhǔn)備造壮，而且釋放出我們的能力渡讼，以便將那些已經(jīng)對(duì)我們無(wú)用的東西放開(kāi)。
當(dāng)我們感到悲傷之時(shí)耳璧，并不總是會(huì)哭——有時(shí)是因?yàn)槲覀兊膯适Ц泻苄〕审铮袝r(shí)是因?yàn)槲覀兊膯适Ц刑螅蟮阶阋詴簳r(shí)地麻木我們楞抡，有時(shí)是因?yàn)槲覀冋J(rèn)為哭泣意味著軟弱伟众。
忽視或拒斥悲傷，仿佛它是一個(gè)發(fā)狂的小孩召廷，我們想離他遠(yuǎn)一點(diǎn)凳厢。這是很平常的事。我們害怕感覺(jué)到那個(gè)小孩感覺(jué)到的竞慢。這種未療愈的悲傷讓我們待在冰冷之地先紫，遠(yuǎn)離了療愈之淚。我們中有很多人羞于哭泣筹煮，特別是羞于在他人面前哭泣遮精，并不是因?yàn)榭奁旧硎强蓯u的，而是因?yàn)槲覀儗W(xué)會(huì)將哭泣和不愉快的后果聯(lián)系在一起败潦。比如本冲，當(dāng)我們哭泣時(shí)，可能被告知“你是小嬰兒或者娘娘腔”劫扒。我們可能確實(shí)被當(dāng)成小嬰兒或娘娘腔（請(qǐng)你振作起來(lái)Ｃ识础），或者我們可能因?yàn)榭奁粦土P（“別哭了沟饥，要不然我就真的讓你大哭一場(chǎng)添怔！”）
對(duì)悲傷進(jìn)行工作
第一步是承認(rèn)它在那兒。如果可能的話(huà)贤旷，大聲地說(shuō)出來(lái)广料。
第二步是觀察我們會(huì)對(duì)它做什么。比如幼驶，我們會(huì)努力保持平靜艾杏，或貶低它。我們可能會(huì)歡迎它盅藻，或者試圖用微笑來(lái)掩蓋它糜颠，或者我們什么都不做汹族。
第三步是盡可能地給予悲傷一個(gè)空間，假設(shè)我們并不是待在一個(gè)有問(wèn)題的情境中其兴。然后深深地吸氣顶瞒，特別是將氣息吸入胸部，將胸骨向前向上移元旬。我們不是嘗試哭出來(lái)榴徐，而僅僅是給予悲傷一個(gè)空間，以便它浮現(xiàn)出來(lái)匀归。
第四步是張開(kāi)嘴坑资、放松下巴和咽喉。允許自己發(fā)出某種聲音——再次假設(shè)自己待在一個(gè)安全的環(huán)境里穆端。當(dāng)身體的前半部袱贮，從腹部到臉部和一部分咽喉——敞開(kāi)時(shí)，深層的淚水就會(huì)流動(dòng)体啰。如果開(kāi)始流淚攒巍，不要克制不發(fā)出聲音，有時(shí)悲傷是很不安靜的荒勇！
打開(kāi)你的悲傷
回想你最后一次哭泣柒莉，不包括看電影時(shí)哭泣的情形。閉上眼睛沽翔，揚(yáng)起你內(nèi)在的眉毛和前額兢孝，放低嘴角，揚(yáng)起臉頰仅偎，微微收緊嘴唇跨蟹。將手放在膝蓋上。這樣做的時(shí)候橘沥，頭微微前傾窗轩。如果你想現(xiàn)在哭出來(lái)，你的姿勢(shì)是什么樣的威恼？你的胸部呢品姓？在這個(gè)狀態(tài)中待一會(huì)兒寝并。
現(xiàn)在箫措，將手放在臉上，捂住眼睛衬潦，可能有捧著你的臉的感覺(jué)斤蔓。你有沒(méi)有這種感覺(jué)，以這種姿勢(shì)可以更徹底地哭出來(lái)镀岛？或者不是弦牡？當(dāng)你“藏”起你哭泣的臉時(shí)友驮，你是什么感覺(jué)？在這個(gè)狀態(tài)里待一分鐘左右驾锰，然后把手放回膝蓋上卸留，抬起頭。想象凝視著某個(gè)你特別親近的人的眼睛椭豫，讓他們看到你完全地處于悲傷之中耻瑟。讓他們的慈悲抱持并支持你。
現(xiàn)在赏酥，以同樣的方式對(duì)待你的悲傷喳整，關(guān)愛(ài)而非羞辱那個(gè)悲痛的你。
哭泣并不是我們長(zhǎng)大之后就該拋棄的東西裸扶。在任何年齡框都，痛哭都會(huì)帶來(lái)深層療愈。
哭泣最痛苦的部分莫過(guò)于剛開(kāi)始呵晨。一旦眼淚流出魏保、喉嚨打開(kāi)，我們就會(huì)感覺(jué)好一點(diǎn)何荚，除非拼命阻止自己避免淚水決堤囱淋。即便在我們哭泣時(shí)，更深的受傷感會(huì)出現(xiàn)餐塘，被辜負(fù)的鮮活細(xì)節(jié)會(huì)緊緊抓住我們妥衣，但比起哭泣之前，痛苦的情緒也能毫不費(fèi)力地流經(jīng)我們戒傻。這是有傷害税手，不過(guò)這是收縮的組織在擴(kuò)張，是從壓力——試圖流經(jīng)我們的壓力——之下舒展開(kāi)來(lái)之痛需纳。我們?cè)娇咕苈梗驮绞軅Α．?dāng)我們不再抗拒不翩，這種純粹的痛會(huì)相當(dāng)快地平息兵扬。
允許舊有的悲傷浮出表面
閉上眼睛，回憶你還是孩子時(shí)感到特別悲傷的時(shí)刻口蝠。讓這個(gè)記憶充盈于胸器钟，盡可能地檢視每一個(gè)細(xì)節(jié)，用你整個(gè)身體感受它妙蔗。如果可能的話(huà)傲霸，讓你的身體回到那個(gè)回憶事件中所保持的姿勢(shì)。感覺(jué)你在那個(gè)年紀(jì)時(shí)的身體。注意你心的感覺(jué)昙啄，注意你的喉嚨穆役、嘴唇、胃部梳凛、背部耿币。你感覺(jué)到那些地方想說(shuō)什么嗎？如果說(shuō)出來(lái)非常安全的話(huà)韧拒，你會(huì)說(shuō)什么掰读？讓你的臉保持悲傷的表情，眼睛仍然閉著叭莫，沒(méi)有任何壓力地哭泣蹈集。如果眼淚流出來(lái)，很好雇初，如果沒(méi)有眼淚拢肆，也沒(méi)問(wèn)題。
讓你的眼淚流出來(lái)靖诗，不一定要保持安靜郭怪。讓眼淚流出來(lái)，流成河刊橘，讓眼淚如傾盆大雨鄙才，讓它搖撼你、喚醒你促绵。讓你的整個(gè)身體都嗚咽攒庵、啜泣、大哭败晴。放下你的羞恥浓冒，你可能會(huì)盡情痛哭，讓你的心碎掉尖坤，你要知道稳懒，碎掉的不是你的心，而是它的能量防護(hù)層慢味。如果你哭泣時(shí)感覺(jué)自己像一個(gè)小孩或嬰兒场梆，那么隨它去，不用專(zhuān)注在此纯路。我們有太多的未被注意的創(chuàng)傷或油，有太多未被表達(dá)的悲傷，用了太多力量去止住眼淚——不管是過(guò)去的還是現(xiàn)在的感昼，我們都不讓它們浮出表面装哆。然而罐脊，如果我們想要真正地活著定嗓，就必須讓他們浮出表面蜕琴。
文章內(nèi)容選自《情緒親密：?jiǎn)拘?9種情緒的隱秘力量》，有刪減宵溅。
