“三十歲，入不敷出璧针，剛失戀嚷炉，沒有存款，只有虧空探橱∩暌伲”绘证。
看到這段文字的小伙伴，你的感覺怎樣哗讥？這段呈現(xiàn)在銀行催賬單上的文字嚷那，引發(fā)了《焦慮又怎樣》這本書的作者爆發(fā)了最嚴(yán)重的一次焦慮癥。
現(xiàn)實(shí)生活中杆煞，我們可能不會(huì)爆發(fā)嚴(yán)重的焦慮癥魏宽，但是不得不承認(rèn)的是，焦慮好像是永遠(yuǎn)和我們相伴的决乎。在5月24日舉辦的《和焦慮握手言和湖员，化焦慮為動(dòng)力》的拆書分享上，小伙伴們分享了各式各樣的焦慮瑞驱。有每天覺得自己特別忙娘摔，但是工作仍舊一大堆，進(jìn)而懷疑自己時(shí)間管理能力引發(fā)的焦慮唤反；有因?yàn)槊刻焐习嗟仕拢荒芟掳嗪笈惆閯倓?歲的孩子，因而愧疚自己沒有給孩子帶來足夠的陪伴而引發(fā)的焦慮彤侍；有因?yàn)榇簖g未婚引發(fā)的焦慮肠缨，也有因?yàn)閯e人家的孩子都很優(yōu)秀健康而引發(fā)的焦慮。
從小伙伴的分享中晒奕，我們可以了解到關(guān)于焦慮的2個(gè)真相：
1)????焦慮是每時(shí)每刻隨時(shí)隨地都會(huì)發(fā)生的事情。焦慮可大可忻濉：可能一件很小的事情脑慧，別人很小的動(dòng)作或者眼神都可以引發(fā)小焦慮；可能自己正在負(fù)責(zé)的項(xiàng)目砰盐，因?yàn)闀r(shí)間緊壓力大資金緊張都可以引發(fā)大焦慮闷袒；有因?yàn)楣ぷ髅σl(fā)的焦慮，也有工作太閑引發(fā)的焦慮岩梳。從個(gè)人的生命角度來看囊骤，焦慮更是相伴人的一生，無論是你單身狗狗冀值，還是已婚未育也物，還是已婚已育，每個(gè)人生階段列疗，都有每個(gè)人人生階段的焦慮滑蚯。
2)?焦慮是一件非常個(gè)人的事情。有的事情作彤，別人可能覺得很焦慮膘魄，但是你心里可能就在想：啊乌逐，就這點(diǎn)兒小事情就焦慮了。我擔(dān)任拆書幫全國便簽訓(xùn)練營的教練的時(shí)候创葡，第一次線下和小伙伴見面浙踢，小伙伴分享說：每天要完成作業(yè)，我好焦慮啊灿渴。其他小伙伴馬上就反應(yīng)了：啊洛波，做個(gè)作業(yè)就焦慮了嗎？我們需要知道的是骚露，每個(gè)人能夠承受的焦慮程度是不一樣的蹬挤。焦慮是很個(gè)人的事情，每個(gè)人都有獨(dú)屬于自己的焦慮棘幸。
?知道關(guān)于焦慮的這兩個(gè)真相之后焰扳，接下來我們要問的問題，是為什么有人會(huì)得焦慮癥误续《趾罚“如果太過焦慮或者自我要求太高，身體便會(huì)啟動(dòng)保護(hù)程序蹋嵌，和停電一個(gè)道理育瓜，先過熱，再斷電栽烂，最后漆黑一片躏仇。”這段書中的文字腺办，說明了得焦慮癥的原因焰手，也說明了焦慮的作用。焦慮是身體發(fā)出的報(bào)警器菇晃，提醒我們要開始自我保護(hù)了册倒。
那么我們知道了為什么會(huì)得焦慮癥，以及焦慮的兩個(gè)真相之后磺送，我再追問一個(gè)問題：焦慮是什么呢？我猜你一定回答不上來灿意。
（“我說估灿，“聽好了，“焦慮是針對有可能發(fā)生的事缤剧，而不是已經(jīng)發(fā)生的事馅袁。雖然你活在當(dāng)下，但你的理智卻已經(jīng)到達(dá)未來荒辕。這就形成一個(gè)由焦慮和擔(dān)憂填滿的洞汗销∮贪”）
書中的這段文字，說明了焦慮的本質(zhì)弛针，是在于對未來有可能發(fā)生的事情的擔(dān)憂叠骑。打個(gè)比方，我們的身體在5點(diǎn)鐘削茁，但是我們的理智超前了宙枷，跑到了6點(diǎn)鐘，在擔(dān)心6點(diǎn)鐘發(fā)生的事情茧跋。而不是和我們身體待在一起慰丛，待在5點(diǎn)鐘。
舉個(gè)例子瘾杭。我前一段時(shí)間作為項(xiàng)目負(fù)責(zé)人诅病，和小伙伴一起，給客戶做了一個(gè)覆蓋700人的項(xiàng)目粥烁。在籌備期間睬隶，我很焦慮，因?yàn)槲液軗?dān)心有些細(xì)節(jié)我沒有考慮到页徐，從而導(dǎo)致在執(zhí)行的過程對整個(gè)項(xiàng)目產(chǎn)生影響苏潜。我焦慮的本質(zhì)，是因?yàn)槲以诨I備期間变勇，但是我的大腦/理智已經(jīng)跑到未來恤左，去想執(zhí)行過程中會(huì)發(fā)生什么事情了。
從關(guān)于焦慮的2個(gè)事實(shí)以及焦慮的本質(zhì)中搀绣，我們可以總結(jié)出如何應(yīng)對焦慮的方法飞袋。
第一步，接納焦慮链患，和焦慮成為朋友巧鸭。
焦慮無時(shí)無刻隨時(shí)隨地都存在，在人生的每個(gè)階段都存在麻捻，也就是說焦慮已經(jīng)成為了我們的一部分纲仍。我們要愛自己，“那不也要愛焦慮嗎贸毕？”書中說郑叠。
以下是從書中摘錄的和焦慮成為朋友的金句。讀讀看明棍，哪些是你認(rèn)同的乡革，能夠引起你共鳴的？哪些是你不同意，有其他看法的沸版？
“P98?因?yàn)椴粫?huì)變的更糟糕嘁傀，所以只會(huì)更好。
P107?相比明年的我而言视粮，現(xiàn)在的我是極其愚蠢的细办。
P139?死胡同里也有出路。我們要做的馒铃，就是找到這條路蟹腾。
P178?我就是這樣，我大笑区宇，打趣娃殖，表現(xiàn)單純，這當(dāng)然是我议谷，但是不只如此炉爆，我有自己個(gè)性的黑暗面，至少是看起來有極端的一面卧晓。
P209?我愛惜自己芬首，保護(hù)自己，為自己爭取利益逼裆。我只活一次郁稍，我要盡可能地讓自己舒坦∈び睿”
第二步：找到讓自己焦慮的事情
當(dāng)我們接納焦慮耀怜，承認(rèn)焦慮的情緒之后，接下來桐愉，就要問問自己财破，現(xiàn)在讓我焦慮的事情是什么？除了直面情緒之外从诲，還要直面引發(fā)焦慮的事情左痢。
在籌備覆蓋700人的項(xiàng)目時(shí)，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己有焦慮的情緒的時(shí)候系洛，我就問自己：現(xiàn)在讓我焦慮的事情是什么俊性？我發(fā)現(xiàn)讓我焦慮的事情是我擔(dān)心細(xì)節(jié)考慮不周全，對項(xiàng)目有影響碎罚。
第三步：問自己：如果我去做了磅废，最糟糕的情況，會(huì)怎樣呢荆烈？
最糟糕的情況發(fā)生了，會(huì)怎樣呢？用很極端的語言說憔购，會(huì)死嗎宫峦？會(huì)地球滅絕嗎？不會(huì)啊玫鸟，那你犯得著讓自己被焦慮裹挾导绷，難以平靜嗎？
還是回到700人的項(xiàng)目屎飘，我發(fā)現(xiàn)即使我考慮得不是百分百妥曲，現(xiàn)場有些細(xì)節(jié)可能沒有照顧到，但是我還是可以保證項(xiàng)目大部分完成的钦购。想到這里檐盟，就大大緩解了我的焦慮。
第四步：找人傾訴
找人傾訴容易嗎押桃？我舉個(gè)我的親身經(jīng)歷葵萎。我在最焦慮的那段時(shí)間，沒有辦法了唱凯，就想找我的姐姐聊聊天羡忘，于是我晚上8點(diǎn)撥通了我姐的電話。開場時(shí)有的沒的閑聊磕昼，終于入正題了卷雕，我跟我姐說：我想跟你說下最近讓我特別焦慮的事情。我姐：我要吃晚飯了票从。
我當(dāng)時(shí)簡直氣到吐血漫雕！你有沒有一些時(shí)候，覺得自己特別難纫骑，撐不下去了蝎亚，想找人聊聊，但是翻遍了通訊錄先馆，發(fā)現(xiàn)可以聊真心話的人沒有幾個(gè)发框？
所以我們要在自己順風(fēng)順?biāo)臅r(shí)候，就培養(yǎng)幾個(gè)能夠關(guān)鍵時(shí)刻扶你一把的小伙伴煤墙。
下一個(gè)問題：找誰傾訴呢梅惯？這也是門學(xué)問。有的時(shí)候仿野，你很生氣铣减，你找人吐槽。你說：我的老板簡直太奇葩了脚作。你的朋友跟著你義憤填膺：真是啊葫哗，你老板太奇葩了缔刹。吐完槽，你心情舒暢了劣针，然后呢校镐？問題仍舊擺在那里，沒有得到解決捺典。
所以鸟廓，找誰呢？找能夠幫助你反求諸己的人襟己，能夠從你身上找毛病的人引谜，能夠幫助你反思的人。
回到700人的項(xiàng)目上擎浴，后來我找到了一個(gè)很厲害的朋友员咽。我說我覺得很焦慮，部分原因是因?yàn)槲依习逡蠛芨咄丝停覔?dān)心自己出錯(cuò)骏融。我的朋友頓時(shí)一頓批頭蓋臉：你老板要求高？那你就不能了解她的要求萌狂，作出超乎她預(yù)期的事情嗎档玻？你為什么就不能目光放長遠(yuǎn)一點(diǎn)，往遠(yuǎn)處看呢茫藏？
第五步：得到支持误趴，得到能量之后，去做务傲，去執(zhí)行凉当。
只有做了那件事情，才能夠讓你從根本上擺脫那件事情帶給你的焦慮售葡。700人的項(xiàng)目看杭，為了防止有細(xì)節(jié)紕漏，我從項(xiàng)目執(zhí)行前倒數(shù)7天開始挟伙，每天6點(diǎn)半自然醒來后的第一件事情楼雹，就是打開電腦，整理流程細(xì)節(jié)尖阔，看看哪些已經(jīng)有苗頭了贮缅，哪些還沒有，以及還有哪里自己還沒有想到介却。而正是這樣一遍一遍地去做谴供，從根本上極大地緩解了我的焦慮，讓我心里開始有譜齿坷，讓我開始踏實(shí)下來桂肌。
焦慮嚴(yán)重嗎数焊？不嚴(yán)重，也嚴(yán)重轴或。最重要的是昌跌，我們要從意識(shí)上學(xué)會(huì)和焦慮握手言和仰禀，和諧相處照雁，同時(shí)學(xué)會(huì)如何應(yīng)對自己的焦慮，化其為動(dòng)力答恶。五個(gè)步驟：
第一步饺蚊，接納焦慮，和焦慮成為朋友悬嗓。
第二步：找到讓自己焦慮的事情
第三步：問自己：如果我去做了污呼，最糟糕的情況，會(huì)怎樣呢包竹？
第四步：找人傾訴（能幫助自己反思燕酷、反求諸己、能幫助自己解決問題的人）
第五步：得到支持周瞎，得到能量之后苗缩，去做，去執(zhí)行声诸。
親愛的酱讶，下次當(dāng)焦慮侵襲你的時(shí)候，不妨試試彼乌？
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