在學(xué)習(xí)并觀察自己情緒的過程中，我逐漸梳理出自己在調(diào)整自我情緒中的幾個(gè)部分：覺察憾赁，觀察污朽，思考和調(diào)頻。
覺察
覺察是指自己在情緒有所起伏時(shí)能夠感受到這種波動(dòng)龙考，比如說在遇到一些跟事實(shí)不符的誤解時(shí)或者在溝通中理解出現(xiàn)差距時(shí)蟆肆，本能的會(huì)想要講話進(jìn)行辯解或者不由自主的會(huì)提高音調(diào)，這種表現(xiàn)就已經(jīng)在表達(dá)某種情緒了晦款。
而有的時(shí)候遇到一些自己無能為力的事情炎功，或者努力但未得到期望結(jié)果的時(shí)候，失望和沮喪的情緒也會(huì)漸上心來缓溅，這個(gè)時(shí)候如果能夠覺察到自己的情緒在有波動(dòng)蛇损，基本上我們就不太容易陷入到更低頻的情緒旋渦中去，而去做一些更有建設(shè)性的行為坛怪。
就好像動(dòng)畫片里藍(lán)精靈在遇到難以做決定的事情的時(shí)候淤齐，在它的身邊就會(huì)出現(xiàn)一只紅色藍(lán)精靈告訴它“我很不高興，我就是不高興”袜匿，但還有一個(gè)藍(lán)色藍(lán)精靈在耳邊告訴它“親愛的更啄，這沒什么大不了的”。而我們大腦里需要住一只藍(lán)色的藍(lán)精靈居灯，時(shí)不時(shí)的在我們耳邊輕語：“嘿祭务，親愛的，你是不是有點(diǎn)著急了怪嫌？”
個(gè)人認(rèn)為义锥，在這四個(gè)步驟中，這個(gè)步驟在調(diào)整情緒初期最重要的而且也是最簡單的岩灭。只要我們可以在頭腦里種一個(gè)藍(lán)精靈缨该，就很容易啦！當(dāng)然川背，你也可以種一個(gè)巴巴爸爸贰拿。
觀察
隨著我們?cè)絹碓蕉嗟挠X察到自己的情緒起伏，這種能力會(huì)變得越來越容易熄云。
這樣就進(jìn)入到下一個(gè)階段——觀察膨更。其實(shí)，如果我們善于總結(jié)的話缴允，會(huì)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)引起我們起伏的原因和場(chǎng)景就是那么幾個(gè)荚守，我們一般只會(huì)在特定的場(chǎng)景和特定的領(lǐng)域中產(chǎn)生情緒起伏珍德，而這些特定的情緒起伏背后就是我們特別在意的東西。
比如以前的我是表現(xiàn)型人格矗漾，如果遇到不被認(rèn)可或者被誤會(huì)的事情锈候，我就會(huì)急，就會(huì)急于解釋事情不是那樣的或者我做的東西不是你以為的那樣敞贡。
而現(xiàn)在在我觀察到了自己容易起急的那幾個(gè)場(chǎng)景中泵琳，我會(huì)問自己為什么？
最終是表現(xiàn)欲和虛榮心作祟誊役，而這種表現(xiàn)欲和虛榮心需要外在的肯定來支撐获列，一旦外在環(huán)境給予的是否定的時(shí)候，本來就脆弱的支撐就會(huì)崩塌蛔垢。
所以击孩，把環(huán)境的認(rèn)可作為對(duì)自己的評(píng)價(jià)是一個(gè)有些虐待自己的選擇。只要自己確定是一直在進(jìn)步的路上不就很好了嗎鹏漆？所以巩梢，觀察起到的作用就是幫助我們找出自己情緒背后的終極原因。
思考
在思考如何使用情緒的誘因時(shí)艺玲，我一般會(huì)用到三件事原則：老天的事括蝠，別人的事，自己的事板驳；我會(huì)用這三個(gè)類別來判斷一件事情用什么樣的態(tài)度來面對(duì)又跛。
比如碍拆，今天北京霧霾若治，所以我情緒特別糟糕，什么都不想干感混。
可霧霾天端幼，真心是老天的事，不管我們?cè)僬εΧ紵o能為力不是弧满，可是因?yàn)槔咸斓氖聻殡y自己婆跑，進(jìn)而耽誤自己的時(shí)間，這不是自己跟自己過不去嗎庭呜？本來一線城市生活壓力就不小滑进，真不忍心這么為難自己，所以募谎，該干嘛干嘛吧扶关。
再比如，我們生活中常會(huì)因?yàn)閯e人的誤解或者否定而陷入到自己的負(fù)面情緒當(dāng)中数冬，也有會(huì)被別人情緒影響的狀況节槐。
而認(rèn)真的構(gòu)建自己的朋友圈，和積極開朗的人作朋友，會(huì)更少的陷入到被負(fù)面影響的環(huán)境中去铜异。
當(dāng)然哥倔，也要把自己的事情和別人的事區(qū)分開來（不僅限于朋友，更是指親人）揍庄，這并不是指對(duì)朋友（或親人）的事袖手旁觀咆蒿，而是做我們能做的，給予我們最大可能給與的幫助币绩，善意且誠懇蜡秽，尊重但不期待。生活中缆镣，界限感會(huì)讓彼此更舒服芽突。
自己的事就不用說啦，我很尊敬的一個(gè)姐姐的口頭語就是：“做自己能掌控的事情”董瞻，每次聽到她說這句話的時(shí)候寞蚌，我就能把思緒從繁雜的事物中抽絲剝繭出來，找到自己能掌控的那部分钠糊，把那部分做到最好挟秤，結(jié)果就會(huì)很不錯(cuò)了。
張德芬老師曾說過——大多數(shù)人都是擔(dān)心老天的事抄伍，被別人的事困擾艘刚，而對(duì)自己的事視而不見。
所以截珍，千萬不要用老天的事和別人的事來懲罰自己攀甚。
調(diào)頻
最后一個(gè)步驟就是調(diào)頻啦。在有了前面的覺察岗喉，觀察秋度，和思考的基礎(chǔ)上，調(diào)頻這件事情就變的很容易了钱床。
我們的情緒是有能量的荚斯，不同的情緒所處的頻率不一樣，所帶的能量就不一樣查牌。比如說低頻的情緒帶有懊悔事期，沮喪，絕望纸颜、恐懼兽泣、欲望、憤怒懂衩，仇恨等撞叨。
而高頻情緒帶有勇氣金踪，正向思考，希望牵敷，接納胡岔，敬重等。最高頻的情緒帶有喜悅枷餐，人我無別靶瘸，平和。
當(dāng)我們意識(shí)到處于一個(gè)低頻情緒帶毛肋，想要改善自己的頻率時(shí)怨咪，可以：
想想自己站在高峰上或者在飛機(jī)上，向下 看到的世界和自己
想象5年以后的自己遇到現(xiàn)在的問題润匙，會(huì)對(duì)自己說什么诗眨？
而我自己經(jīng)常用到的方法是，找到自己想要的那個(gè)頻率孕讳，用那個(gè)頻率的自己和當(dāng)下的自己進(jìn)行對(duì)話匠楚，通常這么做的時(shí)候，會(huì)有一種很通透的感覺厂财，可以嘗試一下芋簿。
在2016年我在用的《正能歷》是一本很好的調(diào)頻工具，就像一個(gè)現(xiàn)實(shí)版的藍(lán)精靈一樣璃饱。
每天都會(huì)有一個(gè)特別的觀察自己情緒的時(shí)間和媒介与斤，經(jīng)常觀察和練習(xí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越能跳出問題和環(huán)境本身來看真相了荚恶，而觀察自己的思考過程不僅是一個(gè)很有趣的體驗(yàn)撩穿，更重要知道如何去糾正自己潛意識(shí)的一些病毒了。
以上就是自己對(duì)于情緒這種力量的一些理解和總結(jié)裆甩，這是一個(gè)一生都要精進(jìn)的話題冗锁，
2017——讓自己進(jìn)入更高的頻率帶齐唆。
