有一次我看到公司的同事在朋友圈里發(fā)了自己熬夜趕工作進(jìn)度的圖文孔飒，老板看到后給他點(diǎn)了個(gè)贊，他也給自己評(píng)論：“我愛(ài)工作艰争，工作使我快樂(lè)」鸲裕”
然而甩卓，沒(méi)過(guò)幾天他就到醫(yī)院打點(diǎn)滴了…
列寧曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“一個(gè)不懂休息的人蕉斜，也不懂工作”逾柿。如果想要通過(guò)時(shí)間去堆積工作和學(xué)習(xí)成效，那么只會(huì)陷入一個(gè)低效率的死循環(huán)——白天低效宅此，晚上補(bǔ)救机错，從而導(dǎo)致后續(xù)工作更低效。
不休息會(huì)怎樣父腕？
大腦在“運(yùn)行過(guò)程”中會(huì)產(chǎn)生一種叫作β—淀粉樣蛋白的物質(zhì)弱匪，它會(huì)影響我們大腦的運(yùn)行。就像電腦在運(yùn)行過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量碎片化的垃圾文件璧亮，進(jìn)而影響電腦的運(yùn)行一樣萧诫，人類的大腦也是如此。
β—淀粉樣蛋白會(huì)引起我們的記憶功能素亂枝嘶，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)會(huì)影響我們的語(yǔ)言能力和生活自理能力帘饶。這也是為什么很多人上了年紀(jì)就記憶力衰退，生活不能自理群扶。人年齡大了之后及刻，排毒能力會(huì)有所下降。大腦內(nèi)的有毒物質(zhì)在大腦內(nèi)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間積累竞阐，達(dá)到較高的水平缴饭，就會(huì)造成影響。
如果長(zhǎng)期缺乏睡眠馁菜，絕大多數(shù)人都會(huì)感覺(jué)到學(xué)習(xí)效率明顯降低茴扁。因?yàn)槲覀兊拇竽X不僅在做眼前的事。當(dāng)我們哈欠連連地學(xué)習(xí)或者工作時(shí)汪疮，我們的大腦還在做另一件事情高耗能而低效率地排毒的工作峭火。
長(zhǎng)期睡眠不足毁习，等同于加速毒物在大腦中的積累過(guò)程。在我們的工作過(guò)程中卖丸，我們的大腦除了在工作纺且，還需要騰出一些能量去消除毒物的影響。毒物積累到一定程度時(shí)稍浆，我們大腦的記憶力和身體的免疫力都會(huì)明顯下降载碌。
所以，如果不懂得休息的話衅枫，就很難保證我們的學(xué)習(xí)和工作效率嫁艇。那么我們?cè)撊绾涡菹⒉拍苡行У靥岣咦约旱男誓兀?/p>
大腦的“輪休”
有的時(shí)候休息不意味著停下手頭的工作。心臟是人體最高效的器官之一弦撩，在我們的一生中步咪，它需要跳動(dòng)30億到40億次∫媛ィ看上去它一直在工作猾漫，實(shí)際上它也經(jīng)常在內(nèi)部進(jìn)行輪換休息。當(dāng)心房收縮的時(shí)候感凤，心室就休息悯周。心室收縮的時(shí)侯，心房就休息陪竿。這種輪換的休息保證了心臟長(zhǎng)時(shí)間的工作禽翼。
所以，我們提倡勞逸結(jié)合的同時(shí)萨惑，也提倡“文理結(jié)合”等捐康，它在一定程度上也是一種大腦內(nèi)部組織的輪換休息。我們的大腦分為兩個(gè)半球庸蔼，雖然外形沒(méi)有明顯區(qū)分解总，但是它們控制的功能卻大相徑庭。我們的左半腦主要負(fù)責(zé)語(yǔ)言姐仅、閱讀花枫、思考和推理，傾向于逐個(gè)處理信息掏膏，次只加工一個(gè)劳翰；我們的右半腦主要負(fù)責(zé)的是理解空間位置關(guān)系、模式識(shí)別馒疹、繪畫佳簸、音樂(lè)和情感表達(dá)，它更傾向于綜合處理信息，進(jìn)行整體加工生均。
某些行為可能只受一側(cè)腦的支配听想，我們稱之為大腦的“偏向性”。而“文理結(jié)合”的工作或者學(xué)習(xí)马胧，實(shí)際上就是利用了大腦的這種特性汉买。當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行閱讀和思考時(shí)，我們主要用的是我們的左腦佩脊，而當(dāng)我們?cè)跇?gòu)思圖畫和分類的時(shí)候我們主要用的是我們的右腦蛙粘。當(dāng)我們執(zhí)行其中一種工作時(shí)，也一定程度上釋放了另一邊大腦的壓力威彰，讓它處于休息狀態(tài)出牧。這樣的輪換也能夠保證我們長(zhǎng)時(shí)間地高效學(xué)習(xí)。所以抱冷，思考數(shù)學(xué)累了就學(xué)習(xí)一下語(yǔ)文崔列，工作累了就聽(tīng)聽(tīng)歌，這些都是比較有效的休息旺遮。
不過(guò)也有很多事情需要我們同時(shí)調(diào)動(dòng)兩邊的大腦，那么盈咳，這個(gè)時(shí)侯“文理結(jié)合”的局限性就比較大耿眉。我們可以考慮走動(dòng)走動(dòng)進(jìn)行小的鍛煉方式。我們坐久了會(huì)感覺(jué)腳部和臀部麻酥不舒服鱼响，甚至浮腫鸣剪。
這是因?yàn)槲覀冏昧耍覀兲幱陟o態(tài)的那部分身體的血液循環(huán)會(huì)慢下來(lái)丈积，而動(dòng)的那部分身體血液循環(huán)還比較快筐骇。為了避免這些小毛病，一些人會(huì)不自覺(jué)地抖腿江滨，實(shí)際上這是在抵抗血液滯緩铛纬。
大腦雖小，耗氧卻很大唬滑。當(dāng)我們的血液循環(huán)變慢的時(shí)候告唆，一定程度上能夠供給到大腦的氧量會(huì)降低，這個(gè)時(shí)候我們也更容易感受到困乏晶密。這個(gè)時(shí)候擒悬，我們也更容易受到“大腦的自我保護(hù)機(jī)制”的影響，通過(guò)各種方式稻艰，讓自己選擇暫停學(xué)習(xí)或者工作這樣的高能耗任務(wù)懂牧，減少自己的壓力。
所以尊勿，這個(gè)時(shí)候起身走動(dòng)走動(dòng)和到外面呼吸一下新鮮空氣僧凤，可以有效調(diào)節(jié)我們的血液循環(huán)和血氧含量畜侦。當(dāng)我們的大腦感受到能量的恢復(fù)時(shí)，它對(duì)工作或?qū)W習(xí)的排斥就會(huì)降低一些拼弃。如果能夠到草地上散散心會(huì)更好夏伊。
很多人可能都有這樣的體驗(yàn)：會(huì)覺(jué)得走過(guò)一片新長(zhǎng)的草地會(huì)不自覺(jué)地感到身心放松。這是因?yàn)橥寥罆?huì)釋放一些能夠讓人產(chǎn)生愉悅的化學(xué)物質(zhì)吻氧，如一氧化二氮（又稱笑氣）溺忧。當(dāng)我們?cè)趥悙偁顟B(tài)中學(xué)習(xí)和工作時(shí)，效率也會(huì)有所提高盯孙。
主動(dòng)休息
休息分兩種鲁森，一種是主動(dòng)休息，一種是被動(dòng)休息振惰。當(dāng)我們的肚子咕嚕叫時(shí)歌溉，其實(shí)已經(jīng)在消耗我們的脂防了涎嚼，而當(dāng)我們感受到的時(shí)候涩笤，實(shí)際上在之前我們的身體就開始做抵觸了，而這個(gè)時(shí)候的休息就屬于被動(dòng)體息粹淋。
所以桶蛔，我們應(yīng)該盡可能地保持一種有規(guī)律的休息和工作模式匙头，在疲勞出現(xiàn)前就當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息，可以每工作40分鐘仔雷，休息5分鐘蹂析。
在方式上，看肥皂劇刷朋友屬于被動(dòng)體息碟婆，小鍛煉和5分鐘小休息屬于主動(dòng)休息电抚。前者能夠帶來(lái)短暫的多巴胺遞質(zhì)增加，后者能夠有效提高催產(chǎn)素水平竖共。
多巴胺能夠帶來(lái)一定的愉悅感蝙叛，但是它屬于遞質(zhì)類愉悅因子，有效性非常短肘迎，當(dāng)我們停止看肥皂劇和刷朋友圈時(shí)甥温，它帶來(lái)的愉悅就會(huì)基本停止。
而小鍛煉和5分鐘小休息產(chǎn)生的催產(chǎn)素和血清素屬于激素類愉悅因子妓布，它帶來(lái)的時(shí)效會(huì)更長(zhǎng)姻蚓，當(dāng)我們?cè)俅瓮度牍ぷ骱蛯W(xué)習(xí)時(shí)，它還能繼續(xù)發(fā)揮作用匣沼。長(zhǎng)期的眠不足是很多人拖延的重要因素之一狰挡。
