2020/9/4
最大心率就是220減去年齡坦喘，我的最大心率在198，但有次達(dá)到190我就吃不消了拂盯，在65-75%最大心率堅(jiān)持40-60分鐘就能達(dá)到減脂效果
（每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘末早，保持心率在150以上60分鐘）
? ? 1.每天至少喝4-6杯水赎婚，最好是溫?zé)岬摹?/p>
? ? 2.每天晚上回去把土豆蒸上，第二天午餐玖像，可以配些菜
? ? 3.每天早餐兩個(gè)雞蛋紫谷，晚餐一個(gè)雞蛋半碗土豆泥（不加油，放些鹽）
? ? 4.少吃高鹽高油食品捐寥，也就是少吃外賣(mài)
? ? 5.每周至少有5天運(yùn)動(dòng)笤昨，每次運(yùn)動(dòng)超過(guò)60分鐘，保持心率在150以上
? ? 6.可以偶爾吃吃烤肉握恳、火鍋等好吃的瞒窒，打打牙祭，但必須少吃乡洼，7成飽就OK崇裁，每次吃完必須快走40分鐘往上，助消化束昵。（貪吃的后果）
上面是我今天的收獲拔稳，我堅(jiān)持一段時(shí)間看看效果咋樣，最近運(yùn)動(dòng)減肥都不掉稱了锹雏，體脂率倒是降下去了巴比，身體感覺(jué)好了不少，不會(huì)喘了礁遵，但肉肉還是很多轻绞。
想了想，畢竟是20多年下來(lái)吃起來(lái)的佣耐，一兩個(gè)月減掉不現(xiàn)實(shí)政勃，還是繼續(xù)努力吧，希望明年的夏天我也能穿美美的裙子晰赞。
