我佑女，芳齡31记靡，獅子座B型血人，這種人团驱，自尊心極強摸吠，做事情以目標(biāo)結(jié)果為導(dǎo)向，橫沖直撞往往三分鐘熱度嚎花。
因為懷孕寸痢，體重從孕前96斤（身高166cm）一路飆升到不敢上秤，卸貨前紊选，妥妥的142斤轿腺。
然而两嘴，經(jīng)歷了一個人在產(chǎn)房里12個小時撕心裂肺地生產(chǎn)之后，滿懷信心地往秤上一站族壳，我的天吶憔辫，122斤，我的心嘩啦一下摔在秤上四分五裂仿荆。
更讓人崩潰的是贰您，由于要母乳，這數(shù)字居然保持了一年拢操，我成了春夏秋冬循環(huán)四季胖锦亦，每發(fā)一次朋友圈就是眾人調(diào)侃的大媽。
連老公也這樣嘲笑我令境，我真的產(chǎn)后抑郁了杠园，有很長一段時間，大門不出二門不邁舔庶，胖的只能穿男款運動服抛蚁，什么都不感興趣，正如羅曼羅蘭的勵志大作《約翰克里斯多夫》里所說惕橙，仿佛人到中年瞧甩，每天都在重復(fù)昨天的影子。
轉(zhuǎn)機(jī)發(fā)生在兒子一周歲弥鹦，本以為斷奶后會自然瘦下去肚逸，一個月之后，除了黑眼圈更大彬坏，體重依然高居不下朦促。
于是我忽然意識到問題的嚴(yán)重性，秉著一股小到大還沒有什么檻過不去的死磕勁兒栓始，絕不能枉顧我這多年以學(xué)霸自居的名聲思灰，開始搜腸刮肚減肥秘方。
學(xué)霸為什么就要理所應(yīng)當(dāng)?shù)某蠡焯希咳骶危⌒率謰寢尀槭裁淳鸵邋邋蒎荩浚?/b>維多利亞四個孩子也能一手抱娃一手拎著愛馬仕坯屿，腳踩恨天高噔噔作響油湖，你一個娃就每天折騰的倒床就睡！
于是我開始了瘋狂的“自律”领跛，就跟當(dāng)年考研一樣乏德，嚴(yán)苛作息和飲食。
第一步，打破瘦身的幾個思維陷阱
學(xué)霸有學(xué)霸的套路喊括，要變身辣媽胧瓜，可不僅僅是瘦身這一點點要求。由表及里郑什、內(nèi)外兼修是我的終極目標(biāo)府喳。可是為什么瘦身這么難堅持蘑拯，也許與自己的思維陷阱有關(guān)系钝满。
1、紅燈思維
韓寒說申窘，看了那么多大道理弯蚜，依然過不好這一生。
心理學(xué)家解釋剃法，因為每個人都會有“習(xí)慣性防衛(wèi)”碎捺，對自己周圍的生活體驗形成固定的思維習(xí)慣，以至于感到自己的觀點尊嚴(yán)受到挑戰(zhàn)的時候贷洲，第一反應(yīng)就是開啟紅燈對著干收厨。
以前的我，從不相信“餓” 和“運動”能迅速的減肥恩脂，因為讀書的時候帽氓，見過那么多每天只吃一頓飯趣斤、堅持去操場晨跑十圈的同學(xué)們俩块，依然沒有瘦下來。
我一度懷疑自己就是所謂的“易胖體質(zhì)”浓领，因為媽媽在生完我之后玉凯，一直向著唐朝美女開掛式高歌猛進(jìn)。
為什么別人失敗我就一定會失斄贰漫仆？！
仔細(xì)回想泪幌，其實我完全忽略了盲厌，那些每天只吃一頓飯的童鞋們，因為經(jīng)不起誘惑和不斷的自我安慰祸泪，偷偷吃了多少零食和夜宵吗浩；而我媽媽生了我之后，傳統(tǒng)思維慣性使然没隘，女人一旦超過四十懂扼，自然就有了中年肥，從來不會為了身材管理而付出時間和金錢。
所以針對上述兩個固化的標(biāo)簽思維方式阀湿，我只需輕輕改變一下赶熟，將“餓”調(diào)整為“微飽”，將運動方式逐步細(xì)化成最適合自己的陷嘴。
古人云三寒兩倒七分飽映砖，現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，做到三要三不要罩旋，微飽才是長壽的秘訣啊央。
因為之前我為了母乳，膳食結(jié)構(gòu)非常不合理涨醋，谷物類食品少瓜饥，而動物類食品攝入較多，脂肪攝入所占總熱能比偏高浴骂，導(dǎo)致整個系統(tǒng)效率下降乓土。加之體育鍛煉機(jī)會較少，新陳代謝越來越慢溯警，脂肪堆積在小腹和大腿趣苏。
某某女星的馬甲線、A4腰和筷子腿梯轻，只能望洋興嘆食磕。
對癥才能下藥。
所以我將飲食結(jié)構(gòu)慢慢根據(jù)以下tips調(diào)整喳挑，仍然每日正常三餐彬伦，微商里瘋傳的奶昔代餐、酵素堅決不碰伊诵，更不能圖一時嘴快吃一些垃圾食物单绑。
三要三不要飲食結(jié)構(gòu)：
要多吃富含蛋白質(zhì)食物；
要吃富含鈣質(zhì)食物曹宴；
要吃含鉀食物
不要喝韓多糖份飲料或者灌裝飲料
不要攝取過多鹽分搂橙；
不要吃加工類食品
將紅燈思維轉(zhuǎn)化為綠燈思維，在點滴中找到變化笛坦，此后擺正心態(tài)区转，我已經(jīng)不單單追求所謂的骨感，而是以養(yǎng)脾胃調(diào)理身體為目標(biāo)版扩，不知不覺調(diào)整了飲食規(guī)律废离，逐步減掉第一個十斤，而這一階段资厉，我花了整整三個月厅缺。
2、低水平勤奮
在原始方法上循環(huán)單調(diào)重復(fù)，就是低水平勤奮湘捎。
你是不是辦了健身卡一年去不了幾次诀豁，
你是不是每天用咪咕、keep打卡記錄自己長跑時間和公里數(shù)窥妇，然而沒有發(fā)現(xiàn)任何作用舷胜，
你是不是下載了很多瘦身視頻，打開幾次就完全忘記活翩？
在我看來烹骨，這些都是瘦身的原始方法，你之所以無法堅持下去材泄，因為這些方法本身并沒有根植到你大腦中沮焕，形成潛意識。
心理學(xué)中研究拉宗，人的認(rèn)知就是一個自我催眠的過程峦树，通過自說自話與潛意識對話，影響我們的行為旦事、思考和認(rèn)知魁巩。
我需要將低水平原始的勤奮升級為刻意練習(xí)，不斷強化在瘦身方向的專注力和自控力姐浮，甚至自我催眠谷遂，形成規(guī)律的生物鐘。
這里我要推薦一本書《囚徒健身》卖鲤，該書講述了作者保羅·威德在美國最嚴(yán)酷的監(jiān)獄中度過了19年肾扰，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法。古老卻深深令人折服扫尖，蘊含著玄妙的健身哲學(xué)白对。
所以掠廓，我將傳統(tǒng)的運動方式换怖，調(diào)整為作者所述的“六藝”，也即鍛煉的六個動作蟀瞧，它們分別是俯臥撐沉颂，深蹲，腿舉悦污，橋铸屉，引體向上和倒立撐，每個動作都有十種示范切端。
具體如何彻坛，去看書吧，因為我是女生，只做到了第二級就到極限了昌屉。
改善完這些細(xì)節(jié)钙蒙，我又不知不覺減掉了第二個10斤，這一階段间驮，因為已到夏季躬厌，我只花了一個月。
第二步竞帽，以慢為快扛施，甄別適合自己的方法
知乎、豆瓣屹篓、微博疙渣、簡書、喜馬拉雅堆巧、分答上都有很多人分享昌阿、解答關(guān)于產(chǎn)后減肥瘦身美容的相關(guān)話題，如何在眾多的理論還是達(dá)人的實操中找到適合自己的方法是關(guān)鍵恳邀。
首先用云筆記整理相關(guān)知識體系
用印象筆記（或者有道云等云筆記）記錄自己瘦身前的體重懦冰、三維、真實的照片（丑爆的素顏）谣沸；
羅列瘦身理念和書籍資料刷钢；
定制月計劃清單，因為害怕自己堅持不了乳附，先期目標(biāo)不要超出身體極限内地，低目標(biāo)更容易達(dá)成，所以我列出一個月減三斤的速度赋除，反而經(jīng)常因為完成任務(wù)收獲驚喜阱缓。
其次，不斷試錯举农、反思荆针、調(diào)整
有一種穿搭理論叫試錯，你可以把你的衣柜打開颁糟，把所有可能的顏色航背、尺寸、型號全部試過一遍棱貌，拍下照片玖媚，反復(fù)對比，最終找到屬于自己的穿衣風(fēng)格婚脱。
同樣今魔，對于各種減肥方式勺像，除了吃藥，我覺得任何可能都可以去嘗試错森。我試過按摩咏删、刮痧、儀器熏蒸问词、健身房瑜伽督函、游泳、登山激挪、跳繩辰狡、有氧長跑種種，用印象筆記記錄這些方法堅持一段時間之后消耗的卡路里和體重的變化垄分。
第三宛篇，形成自己的瘦身知識體系
在浩瀚的瘦身理論中，我終于發(fā)現(xiàn)薄湿，只有中國傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生叫倍，才能做到真正的修身養(yǎng)性、強身健體豺瘤。
將養(yǎng)生的理念貫穿你的生活吆倦，你將收獲一個健康的胖子。與其做一個松松垮垮的胖子坐求，不如做一個面色紅潤蚕泽、滿面春風(fēng)的微胖界女神！
這個時候桥嗤，重新審視一下自己的生活細(xì)節(jié)须妻，發(fā)現(xiàn)除了控制吃和多做運動，還有很多地方值得改進(jìn)泛领。
劉若英的老公鐘小江是一位老中醫(yī)荒吏，他時常糾正劉若英的生活習(xí)慣，例如穿高跟鞋渊鞋、喝飲料绰更、喝茶、去健身房練習(xí)器械等我們司空慣見的行為篓像。
他送給劉若英一套古老錫壺动知，里面是酒壺皿伺，外面是燙壺员辩，在燙壺里倒上熱水，再把酒壺擱進(jìn)去鸵鸥，幾分鐘之后酒就溫了奠滑。他介紹：“中醫(yī)稱酒為百藥之長丹皱，適量小酌，有消冷積宋税、醫(yī)胃寒摊崭、健脾胃的效果，但前提是一定要喝溫的杰赛。
他看到劉若英每天拼命喝光八杯水呢簸，趕緊制止并送她一個真空保溫杯》ν停“中醫(yī)上對白開水有個稱呼——還陽水根时，而且只有用帶蓋、密封的杯子辰晕，把滾開的水倒進(jìn)去蛤迎，蓋上蓋，水汽上升再凝結(jié)成水滴下來之后含友，才能稱為還陽水替裆，具有護(hù)腎功能。
他還建議她喝白粥窘问，“中醫(yī)上一直將粥列為補人之物辆童，最滋補的就是簡簡單單的白粥。熬一小鍋粥惠赫，天天喝上一小碗胸遇，非常養(yǎng)人『盒危”
勸她脫掉高跟鞋纸镊，親手給她做了一雙千層底的布鞋，告誡她穿襪子睡覺是最好的保暖方法概疆，正是這些行為感動了劉若英逗威，最終將她變成江太太。這樣的暖男請給我來一打好嗎岔冀？
中醫(yī)對于運動的觀念是：大動不如小動凯旭，小動不如微動，運動應(yīng)該量力而行使套。
道家養(yǎng)生主張運動微微出汗罐呼，好過大汗淋漓，因為血汗同源侦高。且能量元氣好像銀行存折嫉柴，一生的收支平衡，需要年輕時鍛煉儲蓄奉呛，而非操之過急的能量大量耗損流失计螺。
這點與《囚徒健身》中健身哲學(xué)理念不謀而合夯尽。
于是我將“運動”再次進(jìn)化為“六藝”+瑜伽+快走6000步，各種運動時長總計不超過一小時登馒，而且一定要堅持進(jìn)行有氧運動匙握。
健身只是做自體鍛煉，慢慢提升陈轿，兼顧健身圈纺、養(yǎng)生二者之長。
并且對于生活中喝多少水麦射、如何喝水赠堵、幾點睡覺、早起晨修等等生活習(xí)慣更加明確法褥。
做完這些茫叭，我重拾了自信，正是這份自信半等，讓我減掉了最后的十斤揍愁，正式晉升為辣媽。
第三步杀饵，走出去莽囤，“以教為學(xué)”做分享
雖然我的身心、外形已經(jīng)達(dá)到了上得了廳堂切距、下得了廚房的境界朽缎，然而對于一個有輕度產(chǎn)后抑郁的人，走出去谜悟，這三個字话肖，多么重要。
我的低自尊葡幸、高敏感開始作祟最筒，我仍然覺得自己不夠好，一事無成蔚叨，全職媽媽是一個讓人最沒有價值感的工作床蜘。
人在孤獨的時候最容易鉆牛角尖，心理學(xué)中解釋人之所會改進(jìn)自己的行為蔑水，是因為得到了正反饋邢锯，而這些反饋，我認(rèn)為只有擁有相同的靈魂才能給予搀别。
于是我加入了行動派彭小六社群丹擎、橙子聯(lián)盟、趁早大本營领曼，找到一群志同道合的自律的胖子相互鼓勵打氣鸥鹉，看著別人輕輕松松參加半馬蛮穿，每天五點起床在群里打卡庶骄，對一個意志力薄弱的人有著打雞血似的感染力毁渗。
沒錯，整整半年单刁，我才恢復(fù)了孕前體重甚至更苗條了灸异，可是身體會告訴你，欲速則不達(dá)羔飞，“以慢為快”才是王道肺樟！
瘦身的歷練過程，最終是對自身意志力逻淌、習(xí)慣么伯、思維方式的磨煉，當(dāng)你不斷嘗試卡儒、復(fù)盤田柔、反思、調(diào)整自己的行為骨望，那么離你的預(yù)期目標(biāo)會不期而遇硬爆，生活中處處充滿驚喜。
最后擎鸠，回顧一下我是如何運用知識管理擼掉30斤肥肉變身辣媽的key points：
1缀磕、打破習(xí)慣性思維
2、理性接收信息
3劣光、試錯袜蚕，甄別適合自己的方式
4、建立自己的知識體系——利用養(yǎng)生的理念改善生活方式
5绢涡、以慢為快
6廷没、以教為學(xué)四啰，分享出去
敢不敢跟我一起壶运，現(xiàn)在立下瘦身目標(biāo)，年底看看成效总处？
關(guān)于變美滞项，我有無數(shù)種可能狭归。
世界又老一歲文判，而我不會过椎。
我是韓小毛，請叫我小毛辣媽戏仓，顏值管理達(dá)人疚宇，深度閱讀患者亡鼠。
