2021年霉猛，終于給自己一個(gè)決定，開啟跑步模式!

2019年就有此打算珠闰，工作忙惜浅，跑步會(huì)傷膝蓋，沒時(shí)間啊......借口層出不窮伏嗜，跑步而被擱置坛悉》パ幔看著身邊的朋友一個(gè)一個(gè)都跑起來，改善了身體裸影，塑造了身型挣轨，面對(duì)日漸肥胖的自己，跑步的最初愿望---減肥轩猩！

2021年春節(jié)假期卷扮，我終于地邁開的第一步，加入張展暉教練的103期輕松跑訓(xùn)練營(yíng)均践，時(shí)間從2月8至3月7日晤锹。

尷尬從填調(diào)查表開始

問題：“平時(shí)你的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”

回答：“無”

問題：“上一次你的跑步距離”

回答：“高中時(shí)的800米”

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“正因?yàn)闆]跑嘛，才參加跑步營(yíng)巴鞭铆！”我的自我安慰法還是超強(qiáng)的！

從使用運(yùn)動(dòng)手表焦影，測(cè)靜態(tài)心率车遂，做打卡示范，給自己一個(gè)定義：“當(dāng)回小學(xué)生斯辰！跟著張展暉教練學(xué)習(xí)正確的跑步方式舶担！”

本期訓(xùn)練營(yíng)，全國(guó)有96人椒涯，看他們的自我介紹柄沮，我真有些自慚形穢回梧！管它呢废岂，做自己！

第一周三次訓(xùn)練任務(wù)狱意，周二湖苞，周四，周六

出師不利详囤，周二東莞下起了雨财骨，我到車庫去跑，但沒有打上卡藏姐。第一次的任務(wù)被迫調(diào)至周三隆箩。

首次打卡，雨一直下羔杨，我仍選擇在車庫跑捌臊，完成后，雖大汗淋漓兜材，但沒有暢快淋漓理澎，總算是完成了逞力！第二天休息，出奇地發(fā)現(xiàn)糠爬，我沒有感覺到肌肉酸痛寇荧！真興奮！

第二次打卡执隧，大年初一揩抡，晴空萬里，戶外跑殴玛。在跑前捅膘，我將訓(xùn)練的內(nèi)容視頻特別認(rèn)真地進(jìn)行了復(fù)習(xí)并在筆記本上復(fù)盤。認(rèn)真地做動(dòng)態(tài)伸展滚粟，讓整個(gè)身體熱起來寻仗。然后進(jìn)行跑4分鐘走1分鐘的四組訓(xùn)練，我關(guān)注心率凡壤，因?yàn)榻叹氄f本周的訓(xùn)練就是控制好心率署尤，不要過快！我邊跑邊看心率亚侠，一直將心率穩(wěn)定在131-147之間曹体，訓(xùn)練打卡圖上的內(nèi)容，我不懂是什么意思硝烂，但我明白箕别，教練說控制心率，那我就關(guān)注這一項(xiàng)即可滞谢！跑完串稀，我也認(rèn)真地做好靜態(tài)伸展！

當(dāng)我把打卡圖與自我感受發(fā)至群里狮杨，教練點(diǎn)評(píng)母截，把我的訓(xùn)練日志評(píng)為優(yōu)秀打卡，這真是太開心了橄教，小白上榜清寇，這給我莫大的鼓舞！

第三次打卡护蝶，2月14日华烟，情人節(jié)。今天不僅有跑步打卡持灰，還有少娥教練的線下課盔夜，期待。早上，在市民廣場(chǎng)比吭，做了充分的動(dòng)態(tài)伸展绽族，因?yàn)檎箷熃叹氃谝曨l里說這“非常，非常衩藤，非常的重要吧慢！”今天早上的動(dòng)態(tài)伸展，每一個(gè)動(dòng)作赏表，我不再急于求成检诗，想匆匆完成后跑步，我把動(dòng)態(tài)伸展瓢剿，跑步與靜態(tài)伸展視為跑步的三階段逢慌，不可忽視。因此间狂，動(dòng)態(tài)伸展完成后攻泼，我感到全身都熱起來了，今天是跑8分鐘走1分鐘的訓(xùn)練鉴象，完成得相對(duì)輕松忙菠，最后的靜態(tài)伸展也有較大進(jìn)步，我單腳站立的時(shí)間越來越長(zhǎng)纺弊，感受越來越好牛欢！今天的跑步過程，我做得好的是不用一分鐘看幾次手表淆游，可以輕松跑一段傍睹，再看時(shí)間與心率。需要提升的是專注力犹菱，跑步的專注力拾稳，前段與后段，我能明顯地感受已亥，腳向上拉的力熊赖，隨著思想跑偏来屠，會(huì)偶爾不在狀態(tài)虑椎！真是一次好的體驗(yàn)：跑步可以訓(xùn)練人的專注力！

上午少娥的線下指導(dǎo)課俱笛，對(duì)我們伸展動(dòng)作捆姜，跑步狀態(tài)，一一做了指導(dǎo)迎膜，并讓同學(xué)跑泥技，大家評(píng)，評(píng)別人的優(yōu)劣磕仅，糾自己的行為珊豹！特別用心的教練簸呈！

線上學(xué)習(xí)，線下練習(xí)店茶，聽話照做蜕便，開啟跑步！

2021年贩幻，跑起來轿腺，我們將不一樣！