鐵三是短時(shí)間內(nèi)混合了三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的綜合性運(yùn)動(dòng)庄新，并且涉及到不同運(yùn)動(dòng)間的裝備轉(zhuǎn)換盗誊，較之單一運(yùn)動(dòng)流程上更為復(fù)雜靶橱。這周三夫鐵人三項(xiàng)比賽就要開(kāi)始，給大家簡(jiǎn)單按照時(shí)間流程介紹些打鐵經(jīng)驗(yàn)落恼，期望大家能取得更好的成績(jī)。

出發(fā)準(zhǔn)備

在出發(fā)前离熏，大家對(duì)著以下清單整理物品佳谦，不要遺落。（*號(hào)是必須要帶的物品）

• 個(gè)人有效證件原件和復(fù)印件*
• 保險(xiǎn)證明原件和復(fù)印件*
• 游泳館深水合格證原件和復(fù)印件*
• 體檢表原件和復(fù)印件*
• 鐵三服*
• 泳鏡*
• 泳鏡防霧劑
• 跟屁蟲(chóng)（三夫比賽必備）*
• 自行車(chē)*
• 騎行頭盔*
• 騎行眼鏡*
• 騎行水壺*
• 鎖鞋*
• 跑鞋*
• 遮陽(yáng)帽*
• 號(hào)碼帶*
• 防曬霜
• 能量膠*
• 營(yíng)養(yǎng)沖劑*
• 膠帶*
• 鐵三表（心率帶）
• 一次性雨衣
• 一次性拖鞋（可拿酒店的拖鞋）*
• 指甲刀

賽前準(zhǔn)備

1. 比賽前夜

• 給泳鏡做防霧處理滋戳，有防霧劑噴防霧劑钻蔑，沒(méi)防霧劑用肥皂水擦一遍泳鏡，
  然后用水沖干凈奸鸯；（注意不要用手搓鏡片咪笑，用水沖干凈）
• 用溫?zé)崴疀_營(yíng)養(yǎng)沖劑到騎行水壺中，并且搖晃溶解均勻府喳；（第二天早起再準(zhǔn)備水壺會(huì)比較燙蒲肋，而且沖劑搖不均勻吸收會(huì)差）
• 檢查跑鞋鞋帶松緊度，以能輕松拔起后跟的松緊度為最佳钝满；
• 在車(chē)的橫管上用膠帶綁能量兜粘，用膠帶將能量膠的封口處粘在橫管上，這樣騎行時(shí)候可以直接撕掉封口吃能量膠弯蚜；
  
  橫管綁能量膠
• 制定個(gè)人比賽中的補(bǔ)給計(jì)劃孔轴；
• 貼水紋身號(hào)碼，最好在洗澡的時(shí)候一起貼碎捺，注意不要貼反路鹰；
• 微調(diào)自行車(chē)：檢查剎車(chē)狀況；微調(diào)變速狀態(tài)收厨；將坐管晋柱、鎖踏、休息把螺絲擰緊诵叁；把快拆松緊度調(diào)到適當(dāng)……
• 把第二天要帶到賽場(chǎng)的裝備裝到一個(gè)包里雁竞，并且注意清點(diǎn)裝備；
• 再看一遍賽事章程，記住明天檢錄區(qū)開(kāi)放關(guān)閉時(shí)間碑诉，熟悉賽道相關(guān)路線(xiàn)圖彪腔；

2. 開(kāi)賽前

• 在比賽前半小時(shí)吃一個(gè)香蕉和一個(gè)能量膠，然后開(kāi)始做熱身进栽；（個(gè)人習(xí)慣）
• 去檢錄區(qū)檢錄德挣，領(lǐng)取計(jì)時(shí)芯片與泳帽，并用別針把計(jì)時(shí)芯片固定在腳踝處快毛；
• 比賽前格嗅，把前后胎的胎壓補(bǔ)足；（個(gè)人習(xí)慣110的胎壓）
• 觀察自己換項(xiàng)區(qū)的位置祸泪，找好標(biāo)志物吗浩，換項(xiàng)時(shí)直接通過(guò)標(biāo)志物找個(gè)人的換項(xiàng)位置，不要通過(guò)號(hào)碼找位置没隘；
• 觀察換項(xiàng)區(qū)的游泳換項(xiàng)入口懂扼、騎行換項(xiàng)出口、騎行換項(xiàng)入口右蒲、跑步換項(xiàng)出口阀湿、跑步?jīng)_刺口，并且理順路線(xiàn)順序瑰妄；
• 擺放自行車(chē)陷嘴，將騎行水壺壺嘴拔開(kāi)放置在水壺架上，鎖鞋放在面對(duì)自行車(chē)的順手側(cè)间坐，號(hào)碼帶放在把手上灾挨，頭盔放在最上端（如下圖）；起水換項(xiàng)從上到下竹宋，先將頭盔固定戴好后再系號(hào)碼帶劳澄，最后蹲下穿鎖鞋，穿好鎖鞋蜈七，推車(chē)向騎行換項(xiàng)出口出發(fā)秒拔；換項(xiàng)區(qū)不能騎車(chē)，必須把車(chē)推倒騎行換項(xiàng)出口處才能上車(chē)飒硅；
  
  自行車(chē)擺放

• 跑鞋砂缩、跑步補(bǔ)給、遮陽(yáng)帽統(tǒng)一放在鎖鞋內(nèi)側(cè)三娩，跑步換項(xiàng)時(shí)庵芭，直接摘下騎行裝備，穿好鞋就出發(fā)雀监。把遮陽(yáng)帽與跑步補(bǔ)給拿在手中喳挑，邊跑邊整理；

  
  
  右手順手?jǐn)[放位置示意
• 如果天氣有雨，在位置擺放好后注意用塑料袋遮住鎖鞋與跑鞋伊诵，注意不要被雨淋濕。

比賽中

1. 游泳賽段

• 水中會(huì)有身體的對(duì)抗回官，會(huì)經(jīng)常被蛙泳腿打亂節(jié)奏曹宴。不要緊張，用蛙泳調(diào)整下呼吸歉提，繼續(xù)前進(jìn)笛坦；不過(guò)新手更建議用蛙泳，公開(kāi)水域沒(méi)學(xué)鱷魚(yú)眼的話(huà)苔巨，自由泳得不償失版扩；
• 如果是蛙泳，盯著遠(yuǎn)方的浮漂游侄泽，兩點(diǎn)之間直線(xiàn)最短嘛礁芦，而且擠到水線(xiàn)邊上人多擁擠；
• 游泳第二圈悼尾，沒(méi)有把握不要跳發(fā)柿扣，容易被水拍掉泳鏡浪費(fèi)時(shí)間；
• 水中的浮漂和跟屁蟲(chóng)闺魏，都可以抱住休息未状，待恢復(fù)后再繼續(xù)比賽，這樣不會(huì)被視為犯規(guī)析桥；一旦堅(jiān)持不下來(lái)想要退賽司草，先游到水線(xiàn)浮漂處，抱住浮漂舉手示意等待救援就好泡仗。

2. 騎行賽段

• 騎行一直是最危險(xiǎn)的埋虹，大家注意安全，注意賽道志愿者的旗語(yǔ)沮焕，急彎與下坡注意控制速度吨岭；
• 如果下雨，不要騎柏油路上的白線(xiàn)峦树，白線(xiàn)摩擦力小容易摔車(chē)辣辫；
• 進(jìn)換項(xiàng)區(qū)前要減速，在下車(chē)線(xiàn)前下車(chē)推車(chē)進(jìn)換項(xiàng)區(qū)換項(xiàng)跑步魁巩；
• 不要跟車(chē)急灭！不要跟車(chē)！谷遂！不要跟車(chē)Ｔ岵觥！！

3. 跑步賽段

• 剛下車(chē)換項(xiàng)跑步時(shí)畴嘶，非常容易抽筋蛋逾，要調(diào)整步頻放慢速度，讓雙腿習(xí)慣跑步的節(jié)奏后再發(fā)力提速窗悯；
• 天氣熱的話(huà)注意補(bǔ)給区匣，每個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)都拿瓶水澆身上降溫；
• 最后幾百米終點(diǎn)沖刺前蒋院，記住回頭看下有沒(méi)有同組別選手亏钩，不要在最后被別人超掉；
• 記得撞線(xiàn)前整理好衣服與號(hào)碼牌欺旧，調(diào)整下臉部表情姑丑，在終點(diǎn)留下完美的照片。

ps：如果不想一天練出“馬甲線(xiàn)”辞友，那賽前一定要認(rèn)真涂防曬霜:(

論如何一天練出“馬甲線(xiàn)”