上一次我們講到
在親密關(guān)系中
要通過改變自己的歸因模式
來減少應(yīng)激事件的傷害
這一次我們進一步來講渣淳，在親密關(guān)系中，如何減少伴侶那些令人生氣的行為。
我們都知道人也是一種動物。著名的行為心理學(xué)家華生（John Watson恰力，此華生非彼華生）說過一句名言：
給我一打健康的嬰兒，一個由我支配的特殊環(huán)境旗吁，讓我在這個環(huán)境里養(yǎng)育他們踩萎，我可擔(dān)保，不論他父母的才干很钓、愛好香府、職業(yè)及種族如何，我都可以按照我的意愿把他們訓(xùn)練成為任何一種人物――醫(yī)生履怯、律師回还、藝術(shù)家、大商人叹洲，甚至乞丐或強盜柠硕。
從中，我們可以窺見行為主義的含義运提。所謂行為主義蝗柔，是認為心理學(xué)不應(yīng)研究意識，只應(yīng)該研究行為民泵，把行為與意識完全對立癣丧。在研究方法上，行為主義主張采用客觀的實驗方法栈妆。簡而言之胁编，就是環(huán)境與行為有著直接的聯(lián)系，這種聯(lián)系與個人的想法無關(guān)鳞尔。
誠然嬉橙，歷史上對于行為主義心理學(xué)有著各種各樣的批判，但我們還是可以吸收它好的一面來應(yīng)用寥假。巴甫洛夫?可以稱之為是行為主義的老祖市框。大家應(yīng)該都聽說過巴甫洛夫的狗——一聽到鈴聲就分泌唾液。在這里面糕韧，狗吃骨頭會流口水是一種非條件反射枫振，即不需要學(xué)習(xí)就有的反射；而讓狗把鈴聲和骨頭聯(lián)系在一起萤彩，聽到鈴聲就流口水則是條件反射粪滤，即學(xué)習(xí)后才有的反射。
幾年前還曾有一種追求心上人的方法 -? “巴甫洛夫把妹法”雀扶，這也是行為主義的一種實際應(yīng)用额衙。
而我們今天要說的，是一種行為主義方法，叫做正強化與負強化窍侧，是由另一位著名的行為心理學(xué)家斯金納（Burrhus Frederic Skinner）提出的县踢。這位心理學(xué)家也是做動物實驗而出名的，有興趣的同學(xué)可以去查一下“斯金納箱”伟件。
而正負強化是什么呢硼啤？簡單來說，
正強化斧账，是通過贊揚好行為來強化這種行為谴返；
負強化，則是通過懲罰壞行為來減少這種行為咧织。
比如你養(yǎng)一個寵物狗子嗓袱，你說坐下，它就坐下习绢，這時你會給它一塊肉作為獎勵渠抹，這就是正強化。它如果亂拉亂尿闪萄，你會打它梧却，一邊打一邊說，以后不能亂尿了败去！這就是負強化放航。正強化使狗子喜悅，知道聽話你就會更愛它圆裕；負強化使狗子恐懼广鳍，知道做錯事就會被懲罰。
而在親密關(guān)系中吓妆，負強化的意思是搜锰，在TA做了讓你不高興的事兒時，或是沒有做原本會令你高興的事兒時大發(fā)雷霆耿战。
這會造成什么后果呢？
有些同學(xué)在頻繁使用這種手段焊傅，“控制”了伴侶后沾沾自喜剂陡，認為TA變得聽你的話了，不敢做讓你傷心的事兒了狐胎，是更愛你了鸭栖。錯！千萬不要這樣想握巢，這恰恰是危機的開始晕鹊。
“不敢”表示的是什么？是一種害怕。這樣會使伴侶不僅僅對懲罰的手段恐懼溅话，也會產(chǎn)生對你的恐懼晓锻，因為親密關(guān)系中的懲罰往往和感情聯(lián)系在一起。
例如飞几，你通過生氣來減少伴侶的負面行為砚哆，伴侶就會感覺到你像一顆炸彈，不知道什么時候就會爆炸屑墨；你通過冷暴力來使伴侶“反省行為”躁锁，則會使伴侶產(chǎn)生對你的負面印象，會記住你冷漠的樣子卵史，也會心生恐懼战转。久而久之，伴侶對你的愛變成了恐懼的愛以躯，TA會小心翼翼地試探槐秧，不知道什么時候就會踩雷。
這時候構(gòu)成愛情的三角（Robert Sternberg）：激情寸潦、親密色鸳、承諾中的親密就會缺失，愛情三角就不穩(wěn)定啦见转。所以千萬慎用負強化命雀。
所以，我們應(yīng)該用的是較多的正強化斩箫，也就是在伴侶做了讓你開心的事兒吏砂，或者是沒有做原本會令你不愉快的事兒時表揚TA！狠狠表揚TA乘客！
這樣狐血，伴侶首先會很開心，因為感受到了你的開心易核。其次匈织，TA會覺得自己很有能力，能夠讓自己的另一半開心牡直。最后缀匕，這種行為就會加強，TA會總是完成那些讓你開心的事兒碰逸。
甚至乡小，我們可以再把這件事變得具體一些，伴侶每做一件讓你開心的事兒饵史，你就把這件事兒記錄下來满钟，展示給TA看胜榔。別以為這種做法很幼稚，像幼兒園小朋友湃番，其實我們?nèi)说谋举|(zhì)就是喜歡獎賞的夭织，不管年齡多大都是如此。為什么這么多人喜歡玩王者榮耀牵辣？就是因為這個游戲的獎賞效果看起來很夸張摔癣，難度也不大，伸伸手就能夠得到纬向。你拿過一血嗎择浊？完成過三殺、五殺逾条、超神嗎琢岩？這些相對簡單而又華麗的“成就”使玩家上癮，甚至用戶中女玩家都占比一半以上师脂。而我們都希望伴侶對自己上癮暗？住！所以重點是吃警！要讓TA對自己的表現(xiàn)心里有數(shù)才好糕篇。
說了這么多，有沒有一點啟示呢酌心？
當(dāng)然拌消，不使用負強化在情侶的生活中基本是不可能的，誰還沒點小情緒呢安券？可能生氣的起因并不是你想控制你的伴侶墩崩，但是結(jié)果往往會使伴侶感到自己“被要求”并帶有負面情緒了。這時候就要注意兩點：
1.生氣的時間要短侯勉，頂多到當(dāng)天晚上鹦筹，不要冷戰(zhàn)；如果問題解決不了址貌，在生氣一段時候后铐拐，盡量不要攜帶情緒，冷靜地對問題進行分析练对。
2.可以在日常生活中告訴伴侶的你的氣點遍蟋，比如什么樣的行為能夠造成自己的爆發(fā)，如果伴侶真的做錯了锹淌，可以生氣，因為伴侶已經(jīng)有了一個預(yù)期赠制，造成的負面情緒影響不會過大赂摆。
根據(jù)我們的正負強化理論挟憔，
巴甫洛夫在實驗中只對狗進行了正強化，
所以他的狗可能還挺開心烟号。
祝愿大家早日與伴侶完美磨合绊谭，
別比巴甫洛夫的狗還不開心。
