卸貨了，幻想自己馬上身輕如燕国拇，卻發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)和自己想象的相去甚遠(yuǎn)洛史，來來來，一起get這些小知識(shí)酱吝，讓健康美來得更輕松也殖。
1.為什么生完了肚子還這么大?
還記得凱特王妃嗎，生完大著肚子走出來务热，沒有掩飾忆嗜，卻因?yàn)檎鎸?shí)而得到一致好評(píng)。
生完了肚子還很大有3個(gè)原因：
①子宮仍未恢復(fù)
一般情況下崎岂，在產(chǎn)后10天左右子宮就縮回到盆腔捆毫，4-6周后子宮得到完全恢復(fù)。
而妊娠過程中增大的子宮在分娩后不能順利收縮的情況稱為子宮復(fù)舊不全冲甘，產(chǎn)后及時(shí)進(jìn)行子宮按摩可以促進(jìn)子宮復(fù)舊绩卤，將手掌放在宮底部順時(shí)針進(jìn)行環(huán)形按摩途样，每次5-8分鐘，每日1次濒憋。
②腹直肌分離
一般在孕晚期何暇，增大的子宮會(huì)將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開跋炕，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離赖晶。生完寶寶后，新媽媽松弛的腹部肌肉并不能馬上恢復(fù)到原有的形態(tài)和位置辐烂。
大約50%的孕婦會(huì)發(fā)生不同程度的腹直肌分離（特別是多胞胎或者巨嬰）遏插，分娩之后，多余的贅肉在腹部形成突起纠修，生理性的會(huì)自行恢復(fù)胳嘲，而病理性的可能會(huì)持續(xù)幾個(gè)月甚至更久。
腹直肌分離自查方法：
Step1
仰臥扣草，屈膝踩地了牛，露出腹部，放松辰妙。
step2 ?
一手在頭后支撐鹰祸，另一手食指和中指垂直探入下腹正中間，(約臍下3指處)密浑。
step3 ?
先輕輕抬起頭部蛙婴，然后一點(diǎn)點(diǎn)地抬起上身。讓手指感覺到腹肌的擠壓尔破，一部分人會(huì)感覺手指陷入了腹肌中街图，兩邊的腹直肌明顯的包裹著手指。
step4 ?
確認(rèn)凹陷處能插入幾個(gè)手指懒构，用手指測(cè)量兩側(cè)肌肉的距離 ?餐济，2指以內(nèi)（含2指）正常，2~3指需要鍛煉胆剧，3指以上需要就醫(yī)絮姆。
改善腹直肌分離的訓(xùn)練，隨時(shí)可做的就是各種形式的收腹赞赖，站立時(shí)滚朵，仰臥時(shí)，瑜伽中的貓式是很好的一種訓(xùn)練前域，隨著呼吸收縮腹部辕近，同時(shí)還可以緩解產(chǎn)后緊張的頸椎。
③肥胖
產(chǎn)后42天匿垄，去醫(yī)院檢查移宅，子宮恢復(fù)良好归粉，也沒有腹直肌分離，卻發(fā)現(xiàn)肚子還是很大漏峰，怎么回事糠悼？就因?yàn)榕职。溉槠谏眢w會(huì)存儲(chǔ)很多脂肪浅乔，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)倔喂，飲食適量，多運(yùn)動(dòng)靖苇，自然會(huì)瘦下來的席噩。
2.變大的屁股還能恢復(fù)嗎?
首先來看骨盆，懷孕時(shí)內(nèi)分泌激素使恥骨聯(lián)合部位逐漸分開贤壁，韌帶松弛悼枢，到分娩時(shí)達(dá)到最大松弛，甚至?xí)a(chǎn)生分離脾拆，特別是初產(chǎn)婦馒索，不會(huì)用巧力，導(dǎo)致過度損傷名船，產(chǎn)后下蹲绰上，甚至排便時(shí)都會(huì)感到恥骨處疼痛，所以妊娠和分娩會(huì)讓骨盆“變寬”渠驼。
臀部本來就是女性身上最容易堆積脂肪的地方渔期，妊娠時(shí)激素的改變以及長期不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓臀部變得松弛下垂渴邦。產(chǎn)褥期過后，相當(dāng)一部分女性會(huì)因坐月子拘哨，脂肪進(jìn)一步積累谋梭，變成大屁股。
所以對(duì)付大屁股倦青，最好的方式不是綁上骨盆帶瓮床，而是運(yùn)動(dòng)。比較好的臀部運(yùn)動(dòng)是橋式产镐，可以不斷重復(fù)隘庄，收緊臀部，而深蹲不太適合剛剛生產(chǎn)的女性癣亚，姿勢(shì)不正確反而容易傷到膝蓋丑掺。
3.產(chǎn)后腰痛，是月子沒坐好嗎?
一些產(chǎn)后腰痛的女性認(rèn)為主要是因?yàn)樵伦記]坐好述雾，甚至有些認(rèn)為再坐一次就會(huì)好了街州，還有一些生產(chǎn)時(shí)用了無痛分娩（椎管內(nèi)麻醉）的女性兼丰，認(rèn)為腰痛的原因一定跟無痛有關(guān)。
其實(shí)在2012年英國有一項(xiàng)薈萃分析唆缴，1806位產(chǎn)婦隨機(jī)分組鳍征，用分娩鎮(zhèn)痛的和沒有用的產(chǎn)婦作對(duì)比，兩組的腰痛發(fā)生率分別是38%和40%面徽，沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異艳丛，也就是腰痛與無痛分娩無關(guān)。
那產(chǎn)后腰痛到底是什么原因呢趟紊？
①松弛和壓迫氮双。懷孕時(shí)，為了讓胎兒順利娩出织阳，內(nèi)分泌發(fā)生改變眶蕉，連接骨盆的韌帶變得松弛，壓迫盆底神經(jīng)唧躲、血管造挽，引起腰痛，正所謂不通則痛弄痹。
②姿勢(shì)不當(dāng)饭入。經(jīng)常彎腰換尿布，抱寶寶肛真，彎腰久坐谐丢，喂奶姿勢(shì)不正確等，只要注意一定時(shí)間后進(jìn)行調(diào)整蚓让，就會(huì)緩解乾忱。
③活動(dòng)少。比如腹直肌分離時(shí)历极，腹部力量弱窄瘟，其它部位的肌肉會(huì)代償性的工作（腰背部），也因?yàn)榛顒?dòng)少體重增加趟卸，增加腰部負(fù)擔(dān)蹄葱，導(dǎo)致腰部發(fā)生疼痛。其實(shí)運(yùn)動(dòng)太少才叫月子沒坐好锄列。
④子宮脫垂图云。子宮正常的位置是前傾，如果發(fā)生子宮脫垂邻邮，子宮會(huì)沿陰道向下移位竣况，牽拉而引起腰痛。
⑤缺鈣筒严。多曬太陽帕翻，注意飲食鸠补，適當(dāng)補(bǔ)鈣。
4.剖宮產(chǎn)就不會(huì)陰道松弛嗎?
有一些產(chǎn)婦擔(dān)心陰道松弛而選擇剖宮產(chǎn)嘀掸，研究表明剖宮產(chǎn)較陰道分娩確實(shí)對(duì)盆底損傷小紫岩，對(duì)盆底有一定保護(hù)作用，但是這個(gè)保護(hù)作用的完整說法叫“保護(hù)作用有限”睬塌，因?yàn)閼言斜旧砣颍鸵呀?jīng)是對(duì)盆底的慢性損傷，很多剖宮產(chǎn)的女性也會(huì)出現(xiàn)尿失禁揩晴，陰道松弛勋陪。
對(duì)200名初產(chǎn)婦進(jìn)行調(diào)查，分為順產(chǎn)組和剖宮產(chǎn)組硫兰，產(chǎn)后45天和3個(gè)月诅愚，剖宮產(chǎn)組對(duì)性生活滿意度較高，性交痛較低劫映，而到了產(chǎn)后6個(gè)月违孝，兩組沒有明顯區(qū)別，而順產(chǎn)組的生活質(zhì)量反而高于剖宮產(chǎn)組泳赋，所以雌桑，女性僅為了保護(hù)性功能而選擇剖宮產(chǎn)是不科學(xué)的，應(yīng)該從長遠(yuǎn)影響來考慮祖今。
5.完全沒有啪啪啪的心情
完成啪啪啪本來就需要很多因素校坑，產(chǎn)后激素改變、陰道松弛千诬、陰道干澀耍目，性交疼痛，心理因素徐绑，疲勞制妄，這些都會(huì)成為產(chǎn)后女性拒絕性生活的原因，有些全職媽媽泵三，因?yàn)楠?dú)立帶孩子缺少時(shí)間和空間，導(dǎo)致有些家庭甚至2-3年內(nèi)都沒有性生活衔掸，或者質(zhì)量比較差烫幕，嚴(yán)重影響家庭和諧。
如果是病理性的敞映，比如性交疼痛和陰道松弛较曼，需要及時(shí)進(jìn)行盆底治療，而如果是心理因素振愿，則需要夫妻二人共同努力捷犹，丈夫不應(yīng)該覺得妻子是性冷淡弛饭，要知道這是由于激素變化導(dǎo)致的情緒。
婦產(chǎn)科唯一的院士郎景曾在一篇《性愛萍歉，男女有別》中寫道：“男子屬陽侣颂，其特點(diǎn)是容易勃發(fā)，卻又容易退去枪孩；女子屬陰憔晒，其特點(diǎn)是慢慢才能喚醒，而慢慢才能愜意”蔑舞。尤其產(chǎn)后拒担，一切應(yīng)以“慢慢”為好。
6.莫名就想哭攻询，我是怎么了?
一些母嬰漫畫作者从撼，比如粥悅悅和呆小賀都在漫畫里表達(dá)過曾經(jīng)有產(chǎn)后抑郁，畫風(fēng)幽默的呆小賀甚至想過自殺钧栖。
產(chǎn)后抑郁常發(fā)生在產(chǎn)后四周內(nèi)低零，患病率平均為14.7%，也就是5個(gè)女性中大概有一個(gè)會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁桐经，首次發(fā)作后毁兆，其中的30%甚至?xí)谝荒陜?nèi)復(fù)發(fā)。
除了家族病史阴挣，生活事件和婚姻關(guān)系是重要因素气堕，產(chǎn)后雌二醇及孕酮的迅速撤離也是產(chǎn)后抑郁的主要原因。
產(chǎn)后抑郁的核心癥狀是3個(gè)：
①情感低落：無緣無故長時(shí)間哭泣
②興趣和愉快感喪失：無法從日程生活中獲得樂趣畔咧，體驗(yàn)不到照看嬰兒的快樂
③勞累感增加和精力降低：通過睡眠不能恢復(fù)精力
一般伴有軀體癥狀如睡眠障礙茎芭，食欲下降，性欲下降等誓沸，而大多數(shù)女性其實(shí)只是產(chǎn)后情緒不良（baby ?blues）梅桩，與產(chǎn)后抑郁的區(qū)別主要在于時(shí)間和程度。比如莫名哭泣拜隧，只是短時(shí)宿百，且一般發(fā)生在產(chǎn)后10天以內(nèi)。對(duì)于產(chǎn)后抑郁洪添，早期用量表篩查垦页，早干預(yù)非常重要。
所以干奢，產(chǎn)后康復(fù)是全方位的痊焊，從懷孕開始，女性身心都會(huì)發(fā)生巨大的改變，身體的疼痛薄啥，勞累辕羽，心理的壓力，同時(shí)垄惧，產(chǎn)后又肩負(fù)著照顧新生命的責(zé)任刁愿，雖然辛苦，卻有很多女性仍然沒有忘記對(duì)美的追求赘艳，因?yàn)檫@是同樣重要的需求酌毡。
喂奶和胸部塑形，抱娃和當(dāng)個(gè)辣媽蕾管，盆底康復(fù)和啪啪啪枷踏，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些基本功能和美好二字并不矛盾，請(qǐng)記住掰曾，產(chǎn)后康復(fù)旭蠕，不僅是你一個(gè)人在戰(zhàn)斗，也需要家人的體諒和關(guān)愛旷坦，有了他們的幫助掏熬，你可以恢復(fù)的更從容。
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