閃腰后的生活指南 1652個字乐疆，閱讀時間：約8分鐘洋只。

急性腰扭傷辆沦，民間俗稱閃腰昼捍。我原本以為這個事情與我甚為遙遠，是家里老爺爺老奶奶的事肢扯。上網(wǎng)一查: 多發(fā)于青壯年妒茬，往往發(fā)生于搬重物時。

翻閱查找了一些別人的案例蔚晨，好像閃腰一般都是閃一邊乍钻，比較少會有兩邊同時閃的。

除了需要合理用藥铭腕、適當休息银择、調(diào)整心情之外，生活自理方式和原先會截然不同累舷，于是躺在床上的時候就寫了這篇浩考。

閃腰的時候，原本順手拿件衣服被盈，走路析孽，都成了大問題，上個廁所簡直就是大工程只怎，躺床上得折騰很久才能躺下袜瞬，爬起來也是，仿佛戰(zhàn)爭電影里面中槍了的人要掙扎爬起來身堡。

先說說我是怎樣發(fā)生的邓尤。

昨天上午去老媽家，穿了一件特別寬松的袍子盾沫。進門后去鞋柜拿拖鞋裁赠，但是鞋柜離門口有些遠，我又擔心把外面鞋子上的細菌帶進去赴精，就老遠地去夠佩捞，夠不著的時候還想:我包包里有帶著一雙布鞋，要不要拿出來蕾哟。因為布鞋是黑色的一忱，我昨天去的任務之一上給老媽理發(fā)，我怕頭發(fā)掉在黑色的布鞋上谭确，清理時看起來費勁帘营。所以才放棄拿隨身帶的布鞋。

然后想努力一把夠得著逐哈，就芬迄，完蛋了，扭到了昂秃。右邊扭到了禀梳。

感覺也不是腰的部位杜窄，是屁股與腰連接的那根筋扭了。

坐不下去了算途。

站著還行塞耕，扎馬步也還行。

于是堅持著把頭發(fā)理了嘴瓤。

然后回去扫外。

居然還能爬到汽車上開車回家。等入庫的時候往右邊扭頭就覺得有費勁與疼了廓脆，停了好幾下才把車停好筛谚，路上一路聽的語音課還木有結束，想右手夠右邊副駕的包狞贱，怎么也夠不著刻获，一挪又疼得直冒汗，就那樣在車里折騰了許久瞎嬉，直至語音課結束蝎毡。

后來我想了想，也虧得是自己開車氧枣，如果打車沐兵，可能會因為座椅矮而坐不下去; 公共汽車可能爬上去也很艱難，腳踏車就更不行了便监。

[坐下的秘籍]

先扎馬步扎谎，盡量把重量放在好的那一側(cè)，一定要坐有扶手烧董、最好還有桌子什么的毁靶，靠手抓住，這樣腰就省力逊移。

一定可以找到適合自己的方式预吆，這個時候旁人幫助幾乎不行，一定得自己用力胳泉，不然會更疼拐叉。

[關于放東西]

尤其脫下來的衣服、手機扇商，一定放桌子上凤瘦，不然放床上，一會就遙不可及了案铺。

[關于nn]

排泄是必須的蔬芥，也是很要緊的。

如果能扎馬步坐到馬桶上是最好，但基本上是很困難坝茎，所以涤姊，平時就要訓練坐浴缸那里或者可以嘗試站著尿尿，用杯子接嗤放。

擦nn可以用另外一只手，可以從前面擦壁酬。

可以甚至站起來后再擦次酌。

去nn前先拿好紙，不然n完紙夠不著舆乔，不像平時了岳服。

[關于bb]

這個難度大一些，不能站著bb希俩，虧得早上扎馬步能坐下吊宋。

改左手擦，再不就站起來擦颜武。

[關于穿衣服]

襪子褲子都夠不著沒辦法穿璃搜，也沒辦法洗腳（希望發(fā)明自動洗腳烘干機）

穿寬松的大袍子，可以從腦袋上套下去鳞上。缺點是會比較不暖和这吻。

穿褲子可以用兩個長尾巴夾夾住腰的兩側(cè)，夾之前各系一根繩子篙议，然后放地板上唾糯，腳伸進去，拉住繩子拉上來鬼贱，再拿下夾子移怯。

[希望發(fā)明]

自動洗腳烘干機

延長手臂

比較高的馬桶

家庭配備康復床（至少有扶手）

康復衛(wèi)生間

以備生病時使用

[躺下與爬起來? /睡覺與起床]

可能是閃腰后難度系數(shù)最大的兩件事情，姑且覺得这难，

去馬桶nn舟误，難度系數(shù): 6

躺下: 難度系數(shù): 7.5

躺下后爬起來，難度系數(shù): 9

躺下:?

扎馬步雁佳，位置在靠近床沿中間脐帝，一會挪過去就是未來躺下你pg的位置凿歼，所以要看好位置 不能太下改基，也不能太上栈雳，一旦躺下窖式，挪動比較困難的贺待。

把不疼的那一側(cè)靠近床沿抄沮，扎馬步壮池，著落峦朗，

兩只手撐在床上，往不疼的那一側(cè)緩緩倒下腿堤。

在床上挪動阀坏，主要靠兩只手頂在自己腰下。平攤手背朝上插入腰與床墊的縫隙笆檀，兩條腿屈膝忌堂，把手往上拱，手指頭用力移動酗洒，腰盡量放松士修。是自己的手，仿佛螞蟻那樣搬動自己樱衷。

起來: 這個難度系數(shù)最高棋嘲，我目前的經(jīng)驗是: 你怎么躺下的就怎么起來，但是矩桂，腹肌不夠力量沸移，真的爬不起來，就先把屁股挪到靠近床沿侄榴，然后往不疼的一側(cè)平面彎曲雹锣，用手慢慢撐起來，盡量不要曲向疼痛的一側(cè)牲蜀，腳慢慢放到地板笆制，手死摳住床墊或床沿，還可以抓住自己褲子借力涣达，差不多有一點點疼痛在辆，目前是覺得這樣爬起來疼痛度最小。

以上經(jīng)驗度苔，供參考匆篓，希望你永遠也不需要用到，但收藏參考一下寇窑，也許未來可以幫助到誰鸦概，這也是我躺床上時舉了手機一點一點寫下來的初衷。這幾天漸漸沒有那么疼與不適應了甩骏，許是有改善窗市、許是我掌握了正確的坐躺方式，避免了壓痛饮笛。

祝健康咨察。

我到海邊送夕陽? 2020.5.26