春天已經(jīng)到了惩系，夏天還會遠嗎？再過幾個月如筛，街上的小姐姐們又可以穿起漂亮的裙子了堡牡。
還有秋天貼的“膘”和冬天攢的“肉”也會迫不及待地出來見見夏天的太陽哦~
三月四月不減肥，五月六月徒傷悲杨刨。
現(xiàn)在人們的減肥觀念已經(jīng)有了很大的進步晤柄，大多數(shù)人都知道，只靠節(jié)食的減肥容易反彈妖胀，對身體也不好芥颈。
老話說，“管住嘴赚抡，邁開腿”“七分靠練爬坑，三分靠餓”。只有從運動和飲食兩方面雙管齊下涂臣，才是最健康盾计、最正確的減肥方法。
運動也有很多種類別赁遗，瑜伽署辉、游泳、健身……可是對于大部分人來說岩四，沒有專業(yè)人士指導的話哭尝，這些運動不但對減肥沒什么幫助，還有可能在無意中傷害身體剖煌。
有人說材鹦，爬樓梯這項運動強度大、簡單耕姊、活動場所也容易找侠姑，減肥效果更顯著。但也有骨科醫(yī)生曾形容爬樓梯是最笨的運動箩做，原地踏步都比爬樓梯或者爬山要好。
兩個說法孰對孰錯呢妥畏？
其實邦邦，相對于跑步來說安吁，爬樓梯需要更強的腿部力量。因為跑步是水平位移燃辖，雙腳同時騰空的高度并不高鬼店。但是爬樓梯每一步都要將身體抬高十幾厘米。
因此黔龟，爬樓梯的運動強度比跑步更大妇智。對于肌肉力量和心肺功能的要求也更高。
根據(jù)《英國運動醫(yī)學雜志》等權威醫(yī)學周刊的研究表明氏身，每周進行5天的短時間爬樓訓練巍棱，就會有以下意想不到的好處：
好處之一：提高最大攜氧量17%
跑樓梯能夠鍛煉心血管系統(tǒng)，心臟從血液中攝取氧氣的效率提高蛋欣，增加肺活量航徙，運動時攝入更多氧氣。
好處之二：降低靜態(tài)心率
身體健康的人陷虎，靜態(tài)情況下的心率應該是50或者60左右到踏，心臟一次跳動就能帶動更多的血液循環(huán)。
好處之三：心臟病發(fā)病率減低25%
進行高強度間歇鍛煉時尚猿，如果間歇休息時間設置合理窝稿，那么可以提高心跳恢復正常的速度，即心率恢復率凿掂。
既然爬樓梯可以如此高效地鍛煉身體伴榔，為什么又說它是最笨的運動呢？
這是因為上臺階時缠劝，膝關節(jié)從屈到伸潮梯，髕骨和股骨之間的關節(jié)，受到的壓力是體重的3.3倍惨恭。股骨和脛骨之間的壓力更大秉馏，上樓時是4.4倍體重，下樓時是4.9倍體重脱羡，而且整個運動過程中萝究，受力還不均勻，內(nèi)側髁的壓力一直比外側髁更大锉罐。
這樣大的壓力帆竹，對于關節(jié)表面的軟骨來說，是非撑Ч妫可怕的刺激栽连。對于體重較重的人尤其明顯。軟骨細胞不可再生，所有的磨損都是不可逆的秒紧。
所以绢陌，對于年紀較輕、體重較輕熔恢、腿部力量比較好的人可以適當爬一下鍛煉身體脐湾。
但對于年紀較大，體重較重叙淌、膝關節(jié)本身就有問題的人秤掌，爬樓梯確實是最笨的運動。
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