你相信自己嘶居、喜愛自己勺爱、信賴自己嗎？這本書《恰如其分的自尊》由克里斯托夫·安德烈和弗朗索瓦·勒洛爾共同編著拨匆，克里斯托夫是法國著名心理學(xué)家姆涩、精神科醫(yī)師及暢銷書作家。我們從書中可以看到很多問題惭每，它幫讀者科學(xué)地為自己的自尊心做專業(yè)骨饿、全面的自我體檢，告訴讀者從童年到青少年期間台腥，自尊心是如何形成的宏赘，以及情感生活、伴侶生活黎侈、職業(yè)生活給自尊心帶來的重大影響察署。讓我們跟隨作者來一場自尊之旅吧！
01你尊重自己嗎峻汉？
自尊是我們怎么看待自己贴汪，是否喜歡我們眼中的自己。早上靜坐時休吠，我想起青春時代的自己扳埂，想起的是那個臉上帶著憂郁，沒有笑容的印象中的我瘤礁。感覺自己在美好的時代少了很多快樂和笑容阳懂。但是三十加的我，越來越認(rèn)識自己柜思，喜歡自己岩调，時常能體會細(xì)微的感動和幸福。我覺得好好認(rèn)識自尊對青少年酝蜒、中青年誊辉、老年都有很大意義。
作者書中講亡脑，構(gòu)成自尊有三大支柱：自信堕澄、自我觀、和自愛霉咨。三者的適當(dāng)組合蛙紫，才能讓人擁有恰如其分的自尊。我們從以下幾個方面理解分析三大支柱：
1.自愛是最重要的成分途戒，自尊意味著自我評判坑傅，而自愛是完全無條件的。作者認(rèn)為喷斋，自愛在很大程度上取決于我們的家庭在兒童時期給予我們的愛以及情感滋養(yǎng)唁毒。這讓做父母的我們注意要給孩子足夠的愛和肯定蒜茴。自愛是基石，是人內(nèi)心深處最為秘密的一個部分浆西。
2.自我觀是指我們看待自己的目光粉私，對自己優(yōu)缺點的評估。作者說近零，一個人對自己的評價主要來自于他的家庭環(huán)境诺核，特別是父母為他制定的發(fā)展目標(biāo)。有些孩子被稱為“肩負(fù)重任的孩子”久信，如要求孩子考入名校等窖杀，注意目標(biāo)超過能力，會導(dǎo)致孩子焦慮裙士，自尊心受損入客。
3.第三大支柱是自信。自信主要來自于我們所接受的家庭教育模式和學(xué)校教育模式腿椎。父母要言傳身教痊项，鼓勵孩子接受失敗，從失敗中汲取教訓(xùn)酥诽。
歷史上的偉人既有高自尊的，也有低自尊的皱埠。本杰明.富蘭克林曾寫道：愛上自己的人天下無敵肮帐。而法國盧梭自尊比較低，可以在《懺悔錄》中看出一二边器。
自尊低的人在日常生活中有哪些表現(xiàn)呢训枢？
1.自尊較低的人往往表現(xiàn)得非常謹(jǐn)慎。他們對自己認(rèn)知不足忘巧，堅信問題的正確答案不在自己身上恒界，他們會花更多時間去觀察別人，然后照搬在身上砚嘴，讓人感覺缺乏自我十酣。
2.自尊較低的人比其他人更加害怕社會輿論的評判，也十分在意他人對自己的看法际长，怕自己出錯會給別人留下不良的印象耸采。就是很在意外在評價。
3.自尊較低的人很難做出決策工育，他們猶豫不決虾宇，有時甚至反復(fù)拖延。
4.自尊較低的人大多數(shù)有選擇障礙如绸，這在很大程度上歸因于他們害怕犯錯嘱朽。
5.自尊較低的人難以做決定旭贬，這導(dǎo)致他們非常依賴周圍人的意見，繼而產(chǎn)生強烈的從眾心理搪泳。
自尊低的人也有優(yōu)點稀轨。愿意做出讓步，更容易被他人接受森书。重視別人的意見靶端，虛心接受反饋，改進不足凛膏。非常謙虛杨名，不容易與人產(chǎn)生沖突。達(dá)爾文就是一個低自尊的人猖毫。同理台谍，高自尊的人雖然優(yōu)點不少，但也免不了弊端吁断。他們大多自信趁蕊、有時固執(zhí)己見，熱衷于冒險仔役，太驕傲掷伙。以上這些我覺得挺有道理的，讓我們可以邊看邊對照又兵，感覺下自己是怎樣的任柜，也可以看看自己的缺點和優(yōu)點，調(diào)整下自己沛厨。
作者認(rèn)為宙地，高自尊和低自尊很難絕對地評判哪個更好。最重要的是擁有與身邊人價值觀相符的自尊水平逆皮。自尊分為四大類：穩(wěn)定的高自尊宅粥、不穩(wěn)定的高自尊、穩(wěn)定的低自尊和不穩(wěn)定的低自尊电谣。
自尊水平高而穩(wěn)定的人秽梅，心態(tài)更為平和積極，也更加堅定剿牺，他們不會懷疑自己的價值风纠，可以接受有時無法掌控局勢。低自尊的人容易受到外界因素影響牢贸。
02自尊從何而來竹观？
作者認(rèn)為，自我意識是自尊的一大組成部分。來自父母的愛臭增、肯定和鼓勵懂酱，來自同輩的認(rèn)可與歡迎，社會的認(rèn)同和稱贊以及親密朋友的評價都是構(gòu)成一個人自尊的力量源泉誊抛。
兒童在八歲左右列牺，開始具有一種整體的自我心理意識。影響兒童與青少年自尊形成的五個重要方面是：外貌拗窃、運動能力瞎领、受歡迎程度、行為是否符合規(guī)矩随夸、學(xué)習(xí)成績九默。
孩子評判自己，表現(xiàn)出懷疑時宾毒，父母可以通過以下幾方面科學(xué)有效引導(dǎo)：
1.父母主動與孩子進行溝通驼修。傾聽他們的疑慮。以后長大也會習(xí)慣與身邊人探討自己的困難诈铛。
2.父母要與孩子分享自己的建議與經(jīng)驗乙各，幫助孩子理性看待憂慮。
3.父母要謹(jǐn)記避免過分干涉孩子幢竹，適當(dāng)放手耳峦，讓他獨立面對一些困難。也不要打探孩子所有想法焕毫，不強迫妇萄。
日常生活中，父母給予孩子支持咬荷，讓他們的自尊得到滋養(yǎng)。兩種滋養(yǎng)來源是愛和教育轻掩。父母給的愛越多幸乒，孩子自尊就越高。教育讓孩子知道如何學(xué)會得到別人的尊重唇牧。
對于成年人罕扎，追求自尊主要出現(xiàn)在三種情況：選擇伴侶、交朋友和工作中丐重。弗洛伊德說：在感情生活中腔召，不被愛的時候自尊降低，被愛的時候自尊提升扮惦。交友中臀蛛，對于自尊高低不同的人說，聯(lián)系朋友的時機與目的也不同。注意把握好度浊仆。
自尊對于我們生活各方面都有影響客峭，有好有壞，雖不能解釋一切現(xiàn)象抡柿，但可以廓清人的很多行為和動機舔琅。
03你對自己的外貌滿意嗎？
身材相貌在自尊中占據(jù)重要地位洲劣，因為在所有滋養(yǎng)自尊的個人能力中备蚓，外表是最直接的，與外部條件無關(guān)囱稽。其他方面都需要通過努力練習(xí)才能達(dá)到郊尝。
對很多人而言，服裝的功能不再是簡單的御寒或蔽體粗悯，而是成為了自尊的義肢或遮羞布虚循。我們要盡量購買適合自己的東西，而不是為了提升自尊样傍，買回一堆不實用的東西横缔。
除了對外表形象的關(guān)注，我們應(yīng)該多從其它途徑來提升自己的自尊衫哥，而不是一味地追求符合統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的外表美茎刚。
自尊與個人取得的成功和自我要求有關(guān)。作者認(rèn)為撤逢，調(diào)低對自我的要求膛锭，是對付成功越來越少，自尊日趨降低的有效辦法蚊荣。記得放下也是一種智慧初狰。
另外，把握理想互例，有助于維持穩(wěn)定的自尊奢入。注意正常理想和病態(tài)理想之間的界限，正常理想是“我希望怎樣”媳叨，而病態(tài)理想是“非怎樣不可”腥光。比如我非要成為一個醫(yī)生，如果不行糊秆，也不接受其他職業(yè)武福。這樣就不好了，不能有極端的思想和行為呀痘番。
04了解低自尊與抑郁癥關(guān)系
作者認(rèn)為捉片，穩(wěn)定型低自尊的人和不穩(wěn)定型高自尊的人平痰，患抑郁癥的風(fēng)險最大。
抑郁癥表現(xiàn)為：病態(tài)持續(xù)界睁，對什么事情都提不起興趣觉增，沒有欲望，沒有快樂翻斟，生理方面也出現(xiàn)問題逾礁，沒有胃口、失眠访惜、行動緩慢嘹履，常常自我貶低，有負(fù)罪感债热，經(jīng)常想到死亡和自殺砾嫉，注意力和記憶力受到損害。
抑郁癥是一種疾病窒篱，低自尊只是一種心理特征焕刮。低自尊是精神脆弱，沒有特殊生理問題墙杯。
研究表明配并，青少年時期的低自尊有可能導(dǎo)致成年時患抑郁癥，而自尊低的孕婦患上產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險也比自尊高的孕婦高很多高镐。自尊降低到患上抑郁癥是一個量變到質(zhì)變的過程溉旋。往往人脈遭遇一些變故或經(jīng)歷郁悶的事情，使自尊水平受到影響嫉髓。我們不僅要關(guān)愛自己观腊，還要多關(guān)心身邊的人，健康快樂是不容忽視的算行。
此外梧油，自尊水平低，會導(dǎo)致酗酒州邢。容易形成一個惡性循環(huán)儡陨。酗酒容易導(dǎo)致抑郁。長期飲酒會讓他們對自己喪失信心和希望偷霉，使自尊的水平越來越低。我想起以往村里很喜歡喝酒的人褐筛，他們的個性和狀態(tài)类少，好像是不太愛說話，表現(xiàn)自尊比較低渔扎。
05維護和修補自尊方法
當(dāng)我們自尊受到威脅時硫狞，會采取些心理防御機制。它指對于一個自己不能接受或不愿承認(rèn)的事實，出于對自尊的保護而進行的心理活動或行為残吩。為避免產(chǎn)生痛苦情緒或想法财忽，起緩沖作用。
低自尊的人害怕失敗泣侮，他們的防御機制主要有回避應(yīng)對即彪、退縮和否定等，想要獲得成功時活尊，會依賴以下幾種方法：
1.通過他人的成功來獲得間接的成功隶校。比如父母把希望寄托在孩子身上，成績優(yōu)異蛹锰，他們會感到成功深胳。
2.待在群體中。被一個群體接受铜犬，有利于保護自尊舞终。
3.幻想、模糊的想法以及虛擬世界癣猾。一些低自尊的人有時會沉溺在無盡的幻想之中敛劝，沉溺電子游戲、電視劇和小說等虛擬世界中煎谍，為了逃避嚴(yán)重折磨著自尊的現(xiàn)實世界攘蔽。
高自尊的人遭遇失敗后，應(yīng)對方法是：
1.歸因偏差呐粘。成功歸于自己满俗，失敗責(zé)任歸于外部因素，命運或他人作岖。
2.關(guān)注別人的錯誤唆垃，向下比。傾向于將自己與能力不如自己的人比較痘儡，使自己安心辕万。
3.對評判者的批評。喜歡聽到積極評價沉删，非負(fù)面評價渐尿。
為了持久地保護和增強自尊，作者建議可以從以下三個方面進行努力矾瑰，分別是改變與自己的關(guān)系砖茸，改變與行動的關(guān)系，改變與他人的關(guān)系殴穴。
改變與自己的關(guān)系要點：
1凉夯，認(rèn)識自己货葬。認(rèn)識你對自己的看法，認(rèn)清自己的能力和局限劲够。
2震桶，接受自己。接納自己征绎，能夠接受缺點并予以改正蹲姐。
3，對自己誠實炒瘸。想要改變對自己的看法淤堵，就要對自己誠實。
改變與行為的關(guān)系要點：
1顷扩，行動拐邪。確定自己的目標(biāo)后，要立即行動隘截。
2扎阶，不再“自我攻擊”。對自己批評性的成見婶芭，通常是父母話語的內(nèi)化东臀，我們一定要意識到它的存在，給予自己鼓勵犀农，停止這一行為惰赋。
3，接受失敗呵哨。從中汲取教訓(xùn)赁濒，為成功打下基礎(chǔ)。
改變與他人關(guān)系的要點：
1孟害，自我肯定拒炎。是指表達(dá)出自己的想法、愿望挨务、感受的同時击你，又尊重別人的想法、愿望谎柄、感受的能力丁侄。不僅提高自尊，也可感到愉悅朝巫。
2鸿摇，換位思考。一種傾聽捍歪、感受户辱、理解、尊重他人觀點能力糙臼。有同理心庐镐，接受不同聲音存在。
3变逃，依靠社會支持必逆。必要時尋求支持，合理使用社交人脈揽乱。
改善自尊方面出現(xiàn)的問題名眉，作者提出幾個可行的建議：
1.將抱怨轉(zhuǎn)變?yōu)槟繕?biāo)。改變表達(dá)方式凰棉，如用“我希望”代替“我受夠了”损拢，看到自己的需求，找到解決辦法撒犀。
2.選擇適當(dāng)目標(biāo)福压。目標(biāo)可以定期重復(fù)，明確且貼近現(xiàn)實或舞，對自己有益荆姆。
3.分階段進行。循序漸進映凳，中間有緩沖和過渡胆筒。
如果你覺得自己目前無力去改變自尊方面問題，那不妨求助專業(yè)人士诈豌，接受藥物治療或心理治療仆救。
通過對本書了解和完善自尊的學(xué)習(xí)理解，讓我們更好地明白自己队询，梳理自己派桩，接納自己。希望我們能通過學(xué)習(xí)蚌斩，思考和改善自己的問題铆惑。學(xué)會認(rèn)識自己，接納自己送膳，擁有恰如其分的自尊员魏，自信自愛，提高我們自身的頻率叠聋，更喜樂地生活撕阎。
