人的行為總是一再重復(fù)，因此卓悅不是一時(shí)的行為厂捞，而是習(xí)慣输玷《铀浚——亞里士多德。
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你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)身邊那些特別優(yōu)秀的人饲嗽，都是特別忙的人炭玫。
去年，王健林的一日工作作息表出來(lái)后貌虾，網(wǎng)友們炸了吞加。原來(lái)，一億的小目標(biāo)是靠凌晨四點(diǎn)起床尽狠、一天飛2個(gè)國(guó)家3個(gè)城市實(shí)現(xiàn)的衔憨。四點(diǎn)起床干什么？健身鞍栏唷践图！難道你忘了科比怎么說(shuō)的。
看過(guò)四點(diǎn)的北京沉馆、上海码党、洛杉磯，才能看到更好的風(fēng)景吧斥黑。
我喜歡的一位本地女作家揖盘，可能現(xiàn)在稱(chēng)女神、女老板更貼切锌奴，因?yàn)樽鰪V告文案出身的她現(xiàn)在已經(jīng)是擁有170萬(wàn)粉絲的公號(hào)主兽狭，而且在做公號(hào)期間還出版了四本書(shū)、飛過(guò)全中國(guó)鹿蜀、甚至?xí)?jiàn)過(guò)英國(guó)王妃箕慧。她就曾說(shuō)過(guò)，每天早上四點(diǎn)起來(lái)寫(xiě)文2小時(shí)茴恰，然后才做早餐颠焦、上班。
我還看過(guò)一個(gè)94年的姑娘寫(xiě)過(guò)的一篇公號(hào)文《我是如何做到早晨5點(diǎn)半起床往枣？》伐庭，她起來(lái)干什么呢，聽(tīng)英文婉商、讀英文小說(shuō)、瀏覽文章渣叛、列計(jì)劃丈秩、做早餐。大學(xué)沒(méi)畢業(yè)的她淳衙，已經(jīng)把公號(hào)做得有模有樣蘑秽，甚至接了廣告賺了錢(qián)饺著。
這些人證明了，那些能保持身材和保持學(xué)習(xí)的肠牲，那些能出書(shū)演講和開(kāi)工作室的幼衰，那些美容達(dá)人和英語(yǔ)高手，其實(shí)都是同一個(gè)人缀雳。越忙的人元潘，反而越能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)/學(xué)習(xí)/教育小孩/發(fā)展興趣愛(ài)好经柴。
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為什么這些人就可以做到擁有開(kāi)掛的人生？是因?yàn)樗麄儠r(shí)間多嗎？因?yàn)樗麄兒芘δ咽觥⒑苡眯摹⒑苣艹钥鄦岵莞裕恳驗(yàn)樗麄冇懈呤种笇?dǎo)棺蛛？
前幾天，我關(guān)注的一位時(shí)尚博主敷硅，寫(xiě)了一篇10萬(wàn)+文《實(shí)在不想再忙到懷疑人生功咒，于是我學(xué)會(huì)了管理時(shí)間》，這位博主每日出差绞蹦、采訪力奋、寫(xiě)稿......可她把時(shí)間管理做得好，雖然工作越來(lái)越多坦辟，但卻沒(méi)有忙的喘不過(guò)氣來(lái)刊侯，反而還有閑時(shí)陪朋友喝咖啡、每日半小時(shí)閱讀锉走、每周一部電影......
時(shí)間對(duì)每個(gè)人都是公平的滨彻，因?yàn)榇蠹覔碛械亩家粯佣啵豢墒菚r(shí)間在每個(gè)人面前又非常不公平挪蹭，它對(duì)發(fā)現(xiàn)它好處的人亭饵，越給越多，對(duì)不珍惜它的人梁厉，很吝嗇辜羊。
學(xué)會(huì)時(shí)間管理，是我們通往開(kāi)掛人生非常關(guān)鍵的一步词顾。
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但八秃，不是知道了這個(gè)概念，就能把時(shí)間管理好肉盹。就像我們知道要飲食清淡昔驱、少吸煙喝酒、多鍛煉上忍，但不意味著我們就能做到這樣骤肛。真正做到的纳本，還需要一個(gè)非常非常簡(jiǎn)單但又非常非常難的決定性因素——
就兩個(gè)字：習(xí)慣。
是不是感覺(jué)弱爆了腋颠。習(xí)慣誰(shuí)沒(méi)有啊繁成，我們每天早晨起來(lái)刷牙洗臉，吃飯工作淑玫，看劇刷屏巾腕，洗澡睡覺(jué)，都是習(xí)慣混移§羰可我先要告訴你的是，在19世紀(jì)初的時(shí)候歌径，是沒(méi)有全民刷牙的習(xí)慣的毁嗦。
當(dāng)時(shí)，一種叫白速得的牙膏想要進(jìn)入市場(chǎng)回铛，在這之前狗准，只有7%的美國(guó)人在藥箱中會(huì)備有一管牙膏。白速得后來(lái)風(fēng)靡全美茵肃，將這個(gè)比例提高到65%腔长，靠的是什么？
答案是：他們?cè)趶V告中宣傳使用白速得會(huì)去除牙垢验残，讓你擁有更漂亮的笑容捞附。
誰(shuí)會(huì)愿意拒絕一個(gè)美好的笑容呢。于是您没，這個(gè)產(chǎn)品火了鸟召，為發(fā)明它的人在那個(gè)年代賺了100萬(wàn)美元。
可是之前也有牙膏啊氨鹏，為什么讓國(guó)民養(yǎng)成習(xí)慣的偏偏是白速得欧募？
答案就是，我們今天已經(jīng)知道仆抵、但卻從來(lái)不會(huì)意識(shí)到的：白速得牙膏中加入了一種帶有薄荷味且泡沫豐富的混合物跟继，在刷牙完后會(huì)讓我們感覺(jué)口氣清新，雖然這種物質(zhì)在后來(lái)證實(shí)對(duì)消除垢膜并沒(méi)有實(shí)際性作用镣丑，但是就是這種薄荷味讓人們把刷牙和獲得完美笑容聯(lián)系了起來(lái)舔糖。這就形成了我們今天每天都要刷牙的習(xí)慣。
所以莺匠，習(xí)慣的養(yǎng)成金吗，是因?yàn)橐环N暗示：消除垢膜，和獎(jiǎng)賞：獲得甜美笑容所造成的。
查爾斯杜希格在《習(xí)慣的力量》這本書(shū)辽聊，提出了這樣的概念。當(dāng)我們知道這種習(xí)慣回路背后的思維期贫，就不難解釋為什么有的人可以堅(jiān)持做到每天五點(diǎn)鐘起來(lái)跟匆，而有的人卻只能支撐一兩天⊥常可以解釋的內(nèi)容更包括：這些人如何用習(xí)慣做好了時(shí)間管理玛臂。
五點(diǎn)起床，你首先要知道起來(lái)做什么吧封孙。這個(gè)時(shí)間迹冤，一定是非常值得你去做一些在其他時(shí)間做不了、并能帶來(lái)回報(bào)的事情吧虎忌。比如閱讀泡徙、學(xué)英語(yǔ)、跑步膜蠢、寫(xiě)作等等堪藐。
暗示有了：早起意味著可以有不受打擾的2個(gè)小時(shí)，獎(jiǎng)賞就是：通過(guò)這2個(gè)小時(shí)獲得了自我提高挑围，看到了自己的進(jìn)步礁竞，希望在明日此時(shí)能學(xué)到更多東西。于是杉辙，習(xí)慣形成了模捂，而且良性持續(xù)的進(jìn)行。
如果早起找不到任何理由蜘矢，或者早起只是刷朋友圈狂男，你會(huì)發(fā)現(xiàn)刷朋友圈這種事情值得我非要早起去做的嗎。
很多人都是嘗到了早起的這點(diǎn)“甜頭”——實(shí)際就是習(xí)慣回路中的獎(jiǎng)賞硼端，才能堅(jiān)持下來(lái)的并淋。
跑步也是一樣，那些一周鍛煉至少三次的人珍昨，你以為他真的是意志力比你強(qiáng)嗎县耽。錯(cuò)，他們持續(xù)運(yùn)動(dòng)及這種運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣的原因镣典，是他們開(kāi)始渴求一種特殊的獎(jiǎng)賞兔毙。在一項(xiàng)研究中，67%的人說(shuō)鍛煉讓他們有一種“成就感”兄春，92%的參與者說(shuō)習(xí)慣性鍛煉讓他們“感覺(jué)很好”澎剥，變得越來(lái)越期盼并渴求運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽和其他神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。
聽(tīng)不懂沒(méi)關(guān)系赶舆。用我自己的例子來(lái)說(shuō)哑姚，我堅(jiān)持跑步已經(jīng)有10個(gè)月祭饭，在度過(guò)了所謂的21天堅(jiān)持臨界點(diǎn)后，我突然有一天發(fā)現(xiàn)自己想要去跑步的動(dòng)力竟然是叙量，我喜歡自己在跑完步后全身出汗并洗一次澡的美妙感受倡蝙，這種感覺(jué)讓我非常著迷，這就是我的“獎(jiǎng)賞”绞佩，我能繼續(xù)跑下去的真正的原因所在寺鸥。出汗讓我覺(jué)得我的脂肪在燃燒，而燃燒意味著體脂率降低品山，意味著我可以有更好的身材胆建，這是我真實(shí)的“成就感”。
杜克大學(xué)2006年發(fā)布的研究報(bào)告表明肘交，人每天有80%的行為并不是真正有決定促成的笆载，而是出于習(xí)慣。
沒(méi)有習(xí)慣回路涯呻，人的大腦就會(huì)停止工作宰译，日常生活中的瑣事將占據(jù)一切。
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所以我們要做的魄懂，就是去找到那個(gè)“獎(jiǎng)賞”沿侈，那個(gè)讓我們感覺(jué)良好的“成就感”，把習(xí)慣固定下來(lái)市栗，從而去做時(shí)間管理缀拭。而不是，看到別人早起我也早起填帽，別人跑步我也跑步蛛淋，然后什么事情做不到一個(gè)禮拜，還不好意思收回朋友圈里放下的狠話篡腌。
如果我們真的想做好一件事褐荷，不要告訴任何人。
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)我們被越來(lái)越多的成就感包圍的時(shí)候嘹悼，習(xí)慣叛甫，就有了⊙罨铮看到朋友圈里看不到的深度美文其监，所以愛(ài)上讀書(shū)；清淡的飲食和早起早睡令皮膚更好限匣，所以不再熬夜抖苦；用心寫(xiě)出的文字被更多人認(rèn)可，所以筆耕不輟。
原來(lái)锌历，我們那么想去努力的生活贮庞、去過(guò)更有意義的人生，就在于我們有沒(méi)有養(yǎng)成一個(gè)個(gè)富含營(yíng)養(yǎng)的好習(xí)慣究西，以及我們能認(rèn)識(shí)到自己為何能堅(jiān)持住這些習(xí)慣贸伐，如果我們能把這種習(xí)慣回路思維帶入到每一天，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)怔揩，
真正值得做和堅(jiān)持下去的事情，不會(huì)讓我們痛苦脯丝，有這么多的滿足和成就感都來(lái)不及消化商膊，何來(lái)痛苦。只有那些找不到意義的事情宠进，才無(wú)法堅(jiān)持晕拆，不能長(zhǎng)久。
王健林每天四點(diǎn)起來(lái)痛苦嗎材蹬？科比痛苦嗎实幕？如果你不了解他們站在人生巔峰時(shí)的感受，你會(huì)覺(jué)得他們很辛苦很痛苦堤器，可事實(shí)上昆庇，他們獲得的成就感，是你永遠(yuǎn)也想不到闸溃。所以一天跑三個(gè)國(guó)家也好整吆，看凌晨三點(diǎn)的芝加哥也好，這僅僅是他們習(xí)慣的一部分辉川，他們獲得的獎(jiǎng)賞是表蝙，我們可望而很難及的開(kāi)掛的人生。
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當(dāng)我們懂得習(xí)慣背后的心理因素乓旗，再來(lái)看看時(shí)間管理府蛇。最精髓的要義就是：固定的時(shí)間做固定的事，保持專(zhuān)注度屿愚。
是汇跨，當(dāng)我們有了好習(xí)慣，是喜歡跑步了看書(shū)了寫(xiě)東西了妆距，也堅(jiān)持下來(lái)了扰法，可是怎么還覺(jué)得沒(méi)多大改變呢。這個(gè)時(shí)候要問(wèn)問(wèn)我們自己毅厚，我們的注意力塞颁，價(jià)值幾分。滿分的注意力，是全身心投入到某個(gè)事情中祠锣，比如看書(shū)就是看書(shū)酷窥，毫無(wú)雜念，如果看書(shū)還想著淘寶沒(méi)刷呢微博沒(méi)更呢伴网，這書(shū)還怎么看下去呢蓬推，當(dāng)注意力不及格的時(shí)候，看書(shū)獲得的成就感也會(huì)大打折扣澡腾。
可是手機(jī)時(shí)代沸伏，真的很難啊。那就試試动分，把時(shí)間固定下來(lái)毅糟，什么時(shí)間做什么事，分割好澜公，把一天24個(gè)小時(shí)用各種習(xí)慣填滿姆另，久而久之，到點(diǎn)了該干嘛坟乾，和生物鐘一樣準(zhǔn)迹辐。如果一次次做不到，那就逼自己一次次重來(lái)甚侣，一次次刻意練習(xí)明吩，直到自己變成TO-DO-LIST本人。
當(dāng)有一天殷费，我們發(fā)現(xiàn)刷淘寶贺喝、買(mǎi)再多衣服、看朋友圈帶來(lái)的一時(shí)快感宗兼，再也比不上讀完一本書(shū)或者認(rèn)真完成一個(gè)工作任務(wù)所帶來(lái)的成就感躏鱼，我們就贏了。很多人之所以沉浸在壞習(xí)慣中無(wú)法自拔殷绍，不是因?yàn)樗娴母牟坏羧究粒撬€沒(méi)有體會(huì)到真正的成就感是什么。所以主到，靠著壞習(xí)慣麻木自我的那點(diǎn)刺激茶行，當(dāng)然無(wú)法去燃起人生。
最后登钥，再和大家分享一個(gè)小故事畔师。菲爾普斯十幾歲學(xué)游泳的時(shí)候，每次練習(xí)完牧牢，教練都會(huì)讓他回家做一件事——看“錄像帶”看锉，不是真的影像姿锭，而是腦內(nèi)想象。于是每晚睡前和早晨起來(lái)伯铣，他都會(huì)想象自己在泳池中的完美動(dòng)作呻此，一次又一次，“看”最小的細(xì)節(jié)腔寡，直到用心記住每一秒焚鲜。每次訓(xùn)練時(shí)，這個(gè)錄像帶就會(huì)在他腦中重播放前，然后游得越來(lái)越好忿磅。
2008年北京奧運(yùn)會(huì)比賽時(shí)，他跳下水后就發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題——泳鏡里進(jìn)水了凭语，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是致命的葱她。到第四場(chǎng)折返的時(shí)候，泳鏡已經(jīng)完全看不見(jiàn)叽粹。但他想起自己腦中保存的錄像帶，憑著記憶中那已經(jīng)“看”過(guò)成千上萬(wàn)遍的影像却舀，他最終第一個(gè)完成動(dòng)作虫几，并拿到了新的世界記錄。
我們或許成不了世界冠軍挽拔、把一億元當(dāng)成小目標(biāo)辆脸、進(jìn)不了頂尖團(tuán)隊(duì)，但是螃诅，一個(gè)人就是一支隊(duì)伍呀啡氢。指揮好每一天要做的事，重新思考那些“獎(jiǎng)賞”的問(wèn)題术裸，把上癮的壞習(xí)慣一一改過(guò)來(lái)倘是，到那時(shí)，我們也可以跟別人說(shuō)：
來(lái)啊袭艺，一起開(kāi)掛安笳浮！
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