人生效率公式=（夢(mèng)想-現(xiàn)狀）/可奮斗時(shí)間
當(dāng)你能夠早起并且能夠知道為什么要早起固耘，世界就變了葬毫。
人生就像一塊電池，一直在耗損屡穗，但是卻無(wú)法反復(fù)充電贴捡。我們的可控時(shí)間勢(shì)必越來(lái)越少。
一村砂、本周回顧
1烂斋、學(xué)習(xí)力：完成進(jìn)度90%
踐行“少即是多，慢即是快”础废，本周經(jīng)濟(jì)師課程以復(fù)習(xí)為主汛骂，全面學(xué)習(xí)精講、高頻考點(diǎn)评腺、習(xí)題和通關(guān)寶典帘瞭，通過(guò)練習(xí)更深入的理解知識(shí)點(diǎn)和考點(diǎn)，漸漸地豁然開朗了蒿讥。徹底摒棄之前一味求快蝶念，囫圇吞棗的膚淺學(xué)習(xí)，用明確的任務(wù)來(lái)驅(qū)動(dòng)學(xué)習(xí)芋绸，以教為學(xué)通過(guò)復(fù)述來(lái)加深對(duì)概念的理解媒殉，力求將所學(xué)知識(shí)融合進(jìn)自己的知識(shí)體系。
2摔敛、規(guī)律作息：完成進(jìn)度90%
附上一月份的早起打卡記錄鼓勵(lì)自己廷蓉！?
早起5:00打卡 100%?
早睡10:30打卡 80%?
午休12:00-1:00 80%?
本周重新加入smile早起打卡群，期間因春季中醫(yī)調(diào)理身體的需要马昙，將早起時(shí)間推遲至6:00桃犬。回歸的初心有兩點(diǎn)给猾。
1:108還有十幾天就畢業(yè)了疫萤，想給自己留下一點(diǎn)美好的回憶，希望自此一直堅(jiān)持敢伸，作為自己的標(biāo)簽！?恒削。
2:通過(guò)早起倒逼自己早睡池颈，出乎意料的成功哦！
雖然早起時(shí)間提前了一小時(shí)但沒(méi)有不適感钓丰，想必是內(nèi)心有足夠的驅(qū)動(dòng)力和已經(jīng)養(yǎng)成的生物鐘起作用啦躯砰。
利用早起的黃金可控時(shí)間強(qiáng)化自己的硬本領(lǐng)，提升自己的單位時(shí)間貨幣價(jià)值携丁，加油琢歇。
3兰怠、保持鍛煉：完成進(jìn)度90%
“凡練過(guò)必留痕跡！”
“你注定活成你想要的樣子李茫！”
本周很好地平衡了揭保，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的比例，并且將有氧跑步改為H IIT高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練魄宏。借助器械重點(diǎn)雕塑臀秸侣、腿大機(jī)群。似乎已經(jīng)可以感覺(jué)到肌肉更加的緊致飽滿宠互。微運(yùn)動(dòng)已經(jīng)形成習(xí)慣味榛，每天累計(jì)時(shí)間不少于45分鐘。
呵呵予跌， 下周去做個(gè)體測(cè)搏色，看看骨骼肌的含量是否提升？肩背部以瑜伽拉升為主券册，配合彈力帶和小啞鈴訓(xùn)練频轿，相信通過(guò)一段時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練，手臂的肱二頭肌肱三頭肌也會(huì)更加有型汁掠。?
4略吨、聽書：得到、樊登考阱、喜馬拉雅翠忠、微信
1）重聽《少有人走的路》一場(chǎng)心智成熟的旅程。每次復(fù)聽都會(huì)獲得新的認(rèn)知乞榨。
第一蒂秘，為什么心智成熟很難達(dá)到？
心智成熟的最大挑戰(zhàn)是直面痛苦浓若，解決問(wèn)題号显，但很少有人能夠做到。
逃避痛苦和問(wèn)題鹦倚，是人類之所以患上心理疾病的根源河质。當(dāng)人們面對(duì)精神上的痛苦、緊張震叙、焦慮掀鹅、尷尬、罪惡感等等不舒服的感受媒楼，往往有意無(wú)意間會(huì)采取“自我防御機(jī)制”來(lái)逃避這些感受乐尊。過(guò)分或者錯(cuò)誤地應(yīng)用心理防御機(jī)制就會(huì)帶來(lái)心理疾病，從而阻礙心智的成長(zhǎng)划址。更重要的是扔嵌，它還會(huì)讓我們的心智停止成長(zhǎng)限府，甚至退化。
第二痢缎，我們靠什么走向心智成熟胁勺？
作者的答案是自律和愛(ài)。其中牺弄，自律是解決人生問(wèn)題的最主要工具姻几，而愛(ài)是推動(dòng)人們自律的原動(dòng)力。
自律是主動(dòng)要求自己以積極的態(tài)度去承受痛苦势告，解決問(wèn)題蛇捌。它包括四個(gè)原則：
1，推遲滿足咱台，指的就是先苦后甜络拌，要你先面對(duì)問(wèn)題并感受痛苦，然后解決問(wèn)題回溺，再享受更大的快樂(lè)春贸；
2，承擔(dān)責(zé)任遗遵，這是解決問(wèn)題的基本前提萍恕。
3，忠于事實(shí)车要，就是要求你的人生觀和世界觀絕不能與現(xiàn)實(shí)世界脫節(jié)允粤，不能被虛假、錯(cuò)覺(jué)和幻想蒙蔽翼岁。
4类垫，保持平衡。有時(shí)琅坡，它要求你為自己的生活確立一個(gè)富有彈性的約束機(jī)制悉患。比如在這個(gè)復(fù)雜的社會(huì)里要生存得更好，你不但要能克制脾氣榆俺，有時(shí)候也要學(xué)會(huì)把火發(fā)出來(lái)售躁。有時(shí)，平衡還意味著在人生的不同階段茴晋，你需要清晰地知道當(dāng)下什么才是你最重要的迂求，而為了它們，你又需要做出哪些調(diào)整和放棄晃跺。
只有真正的愛(ài)，才能讓我們有勇氣面對(duì)痛苦毫玖。
真愛(ài)與非愛(ài)最顯著的區(qū)別就是掀虎，愛(ài)是要讓被愛(ài)的人感到幸福凌盯，達(dá)成他的目標(biāo)，如果與被愛(ài)者的目標(biāo)不一致烹玉，就不是真正的愛(ài)驰怎。
墜入情網(wǎng)的激情不是愛(ài)，依賴不是愛(ài)二打，不恰當(dāng)?shù)哪鐞?ài)和自我犧牲也都不是愛(ài)县忌。這些被誤解為愛(ài)的行為，其核心動(dòng)機(jī)都只是為了滿足自己的需要而已继效。而真愛(ài)的目的永遠(yuǎn)是促進(jìn)被愛(ài)者心智的成熟症杏，出于其他目的的愛(ài)都不是真愛(ài)。
第三瑞信，心智成熟的路最終會(huì)通向哪里厉颤？
作者認(rèn)為，心智成熟的最終目標(biāo)凡简，是實(shí)現(xiàn)“天人合一”逼友， 意思是人與上帝具有了相同程度的認(rèn)識(shí)。不過(guò)秤涩，這里所說(shuō)的“上帝”并非宗教意義上的上帝帜乞，而是作者假設(shè)我們每個(gè)人的心靈深處，有一個(gè)跟我們極為親密的上帝筐眷，這就是我們的“潛意識(shí)”黎烈，要達(dá)到崇高的精神境界，我們需要經(jīng)常地自我反省浊竟，讓我們的意識(shí)去無(wú)限地接近這個(gè)內(nèi)心的上帝怨喘。
心智成熟的過(guò)程是“意識(shí)的成長(zhǎng)或進(jìn)化”，在對(duì)潛意識(shí)的逐漸認(rèn)同和融合中獲得成長(zhǎng)振定。
要隨時(shí)留意內(nèi)心的潛意識(shí)與自己的溝通必怜。潛意識(shí)用清晰的語(yǔ)言講述了我們最真實(shí)的情況，只要我們做出了正確的解釋后频，這些信息就可以幫助我們擺脫心理的困境梳庆，促進(jìn)我們心靈的成長(zhǎng)、心智的成熟卑惜。
2膏执、《數(shù)字極簡(jiǎn)主義》卡爾·紐波特（《深度工作》的作者）
作家卡波特提出的對(duì)待技術(shù)的新態(tài)度：數(shù)字極簡(jiǎn)主義。數(shù)字極簡(jiǎn)主義要求你把技術(shù)當(dāng)做服務(wù)于自己看重的目標(biāo)的手段露久，而不是把技術(shù)本身當(dāng)作價(jià)值來(lái)源更米。
這種對(duì)待技術(shù)的哲學(xué)要求，要把新技術(shù)當(dāng)做工具毫痕，用來(lái)服務(wù)自己認(rèn)為的重要目的征峦，而不是把技術(shù)本身視為價(jià)值來(lái)源迟几。沒(méi)有釘子，就不要拿起錘子栏笆。因此类腮，你應(yīng)該把自己的在線時(shí)間，集中在少數(shù)精心挑選和優(yōu)化過(guò)的活動(dòng)上蛉加。這些活動(dòng)應(yīng)該都跟你想要達(dá)到的目標(biāo)有關(guān)蚜枢。然后，即使錯(cuò)過(guò)其他東西针饥，也要心甘情愿厂抽，哪怕它們?cè)儆腥ぁ?br>
具體應(yīng)該怎么建立起數(shù)字極簡(jiǎn)主義呢？卡波特給出了四步方法打厘。
第一步修肠，對(duì)可有可無(wú)的數(shù)字產(chǎn)品，進(jìn)行30天的斷舍離户盯。你可以看下自己的手機(jī)嵌施，上面有哪些應(yīng)用程序是可有可無(wú)的。所謂可有可無(wú)莽鸭，就是說(shuō)吗伤，如果這些應(yīng)用臨時(shí)消失，也不會(huì)干擾你的工作和生活硫眨。比如足淆，工作郵件是必須的，但是視頻游戲就是可有可無(wú)的礁阁。對(duì)那些不能完全禁止使用的數(shù)字產(chǎn)品巧号，就制定使用規(guī)則。比如姥闭，你可以用手機(jī)聽音頻丹鸿，但是規(guī)定自己只在上下班路上聽。
第二步棚品，用這30天時(shí)間去做一些你一直打算做靠欢，卻沒(méi)做的事情。比如讀書铜跑、開始鍛煉门怪、學(xué)習(xí)做飯、見見朋友等锅纺≈揽眨卡波特建議，你可以為這30天設(shè)定一個(gè)目標(biāo)。這樣你就有了一個(gè)計(jì)劃拣帽，還有了明確的開始和結(jié)束時(shí)間疼电。然后在30天結(jié)束時(shí)，你可以把成果展示出來(lái)减拭。舉個(gè)例子，你可以設(shè)定這30天要讀完5本書区丑，并且寫出讀書筆記拧粪。這樣，在結(jié)束時(shí)沧侥，你可以把這五本書和自己的讀書筆記發(fā)到網(wǎng)上可霎，給朋友們看。
第三步宴杀，30天結(jié)束之后癣朗，可以肯定，有些應(yīng)用你已經(jīng)不打算再裝回來(lái)了旺罢，但也有一些你還是會(huì)很想念旷余。這時(shí)候怎么辦？卡波特建議你按照下面的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做：這項(xiàng)技術(shù)必須提供你非潮獯铮看重的東西正卧；它是能服務(wù)你看重的價(jià)值的最好的技術(shù)；它的使用要受到一些約束跪解，比如什么時(shí)候使用它炉旷，使用多長(zhǎng)時(shí)間。舉個(gè)例子叉讥，你可以明確規(guī)定自己每天只在某個(gè)特定時(shí)間段刷社交網(wǎng)絡(luò)窘行。
第四步，卡波特建議图仓，把手機(jī)調(diào)到“勿擾”模式罐盔。或者給它設(shè)置自動(dòng)開啟和關(guān)閉的時(shí)間段透绩。然后翘骂，可以專門找一個(gè)時(shí)間段，批量回復(fù)微信和短信帚豪，而不是手機(jī)一響馬上就回復(fù)碳竟。
關(guān)于讀書的反思，個(gè)人覺(jué)得很遺憾錯(cuò)過(guò)了K叔的晨讀訓(xùn)練營(yíng)狸臣，其實(shí)我特別需要有這樣一個(gè)他律的團(tuán)隊(duì)綁架著培養(yǎng)閱讀習(xí)慣莹桅，學(xué)習(xí)深度思考和輸出感悟。習(xí)慣于聽書的我，每每拿起紙質(zhì)書诈泼，內(nèi)心總是有點(diǎn)抗拒的小情緒懂拾。自認(rèn)為屬于所謂的聽覺(jué)型的讀者，聽相當(dāng)于讀對(duì)我來(lái)說(shuō)效率似乎更高铐达，以至于一直懶得靜下心去認(rèn)認(rèn)真真地讀書岖赋。（讀書習(xí)慣是個(gè)輸入的好習(xí)慣，必須培養(yǎng)）
三瓮孙、干貨分享
喪得不行唐断，你需要克服“習(xí)得性無(wú)助”
習(xí)得性無(wú)助指的是當(dāng)一個(gè)人在某件事情上付出多次努力，并反復(fù)失敗之后杭抠，就會(huì)形成行為與結(jié)果無(wú)關(guān)的理念脸甘，然后就會(huì)將這種無(wú)助的感覺(jué)泛化到新的情景之中，直至放棄所有努力偏灿。
要擺脫習(xí)得性無(wú)助丹诀，主要有三個(gè)方法：
第一，認(rèn)真檢查自己的歸因模式翁垂，比如你在工作中遇到效率比較低的情況铆遭，你就應(yīng)該認(rèn)真客觀的分析，然后對(duì)癥下藥沮峡。
第二疚脐，從自己擅長(zhǎng)的事情做起，尋找完成一件事的小確幸邢疙，從而對(duì)自己的能力棍弄、智商有一個(gè)正確的認(rèn)知。
第三疟游，適當(dāng)降低預(yù)期呼畸，當(dāng)你對(duì)某一個(gè)領(lǐng)域產(chǎn)生了無(wú)力感，但又不得不面對(duì)的時(shí)候颁虐，你千萬(wàn)不要逼自己把這件事情做好蛮原，這樣很容易因?yàn)楦咭筮M(jìn)入新一輪的挫敗。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 結(jié)語(yǔ)：反思
? ? ? ? 要仰望星空另绩，更要腳踏實(shí)地
1儒陨、構(gòu)建自己的人生效率體系
努力之前一定要想明白，第一笋籽，朝著什么方向去努力蹦漠。第二，可控時(shí)間到底是多少车海，可控預(yù)算是多少笛园，我打算付出怎樣的努力？第三點(diǎn)，有沒(méi)有誰(shuí)能教會(huì)你正確的方法如何能增強(qiáng)自己的效率研铆？（嘗試建立“以人為的輸入系統(tǒng)）
明白這些方能構(gòu)建自己的人生效率體系埋同，它包括輸入系統(tǒng)、自我管理系統(tǒng)以及輸出系統(tǒng)棵红。
2凶赁、雙峰哲學(xué)
通過(guò)閱讀《深度工作》，我為自己選定雙峰哲學(xué)窄赋。將時(shí)間劃分為兩塊分別用于深度工作和其他事物哟冬。通過(guò)養(yǎng)成嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣，來(lái)實(shí)現(xiàn)最大化的深度工作效果忆绰。
首先確定最高目標(biāo)，專注在引領(lǐng)性指標(biāo)上投入的深度工作時(shí)間可岂。其次利用番茄鐘來(lái)記錄專注時(shí)長(zhǎng)并且強(qiáng)化動(dòng)機(jī)错敢。最后在每周的工作回顧中問(wèn)責(zé)，反省自己的表現(xiàn)并予調(diào)整缕粹，以便于優(yōu)化下周的學(xué)習(xí)工作計(jì)劃稚茅。
3、時(shí)間管理策略
為自己騰出更多的空閑時(shí)間平斩，這是一種策略的結(jié)果亚享。首先對(duì)要做的事排好優(yōu)先級(jí)，對(duì)其他的事果斷的說(shuō)“不”绘面。其次就是讓事情保持在一種簡(jiǎn)單的狀態(tài)欺税，身體力行做一個(gè)真正的極簡(jiǎn)主義者。其實(shí)就是堅(jiān)持二八法則揭璃，找到那至關(guān)重要的20%晚凿，然后果斷的拒絕其他的干擾和誘惑。
同時(shí)瘦馍，簡(jiǎn)化自己的任務(wù)清單歼秽。因?yàn)槊縿h除掉一下，你的注意力就會(huì)越來(lái)越集中情组。任務(wù)清單上最后留下來(lái)的只有兩類任務(wù)燥筷，一是你必須要做的，比如支付賬單院崇，償還信用卡肆氓。另一類是重要不緊急的任務(wù)，比如學(xué)習(xí)英語(yǔ)亚脆。通常我的這類任務(wù)很重要做院，但是又沒(méi)有什么進(jìn)展。方法是可以將它進(jìn)行拆分，拆分成小型的可操作項(xiàng)目键耕。每一項(xiàng)都有一個(gè)清晰的行動(dòng)清單寺滚。明確規(guī)定在一個(gè)月內(nèi)完成。
最后屈雄，需要養(yǎng)成習(xí)慣村视，每晚用5分鐘的時(shí)間，用新的發(fā)現(xiàn)酒奶，新的認(rèn)知去修正任務(wù)清單蚁孔，將那些已經(jīng)不再重要的任務(wù)，果斷的從清單中劃去惋嚎。
4杠氢、以人為師。建立自己的輸入系統(tǒng)另伍。先確立目標(biāo)再找方法鼻百，嘗試7個(gè)人物法。
自省：
高效利用早起和睡前黃金可控時(shí)間摆尝，修煉自己的硬本領(lǐng)温艇，提升個(gè)人單位時(shí)間貨幣價(jià)值。優(yōu)化自我管理體系：時(shí)間管理堕汞，效率管理勺爱，目標(biāo)管理，健康管理（保持鍛煉讯检，均衡飲食琐鲁，規(guī)律作息情緒管理）。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 于2019-4-7 傍晚
走出小區(qū)樓下的咖啡店?视哑，暮然回首绣否，今天的夕陽(yáng)真美～
