【21天精時(shí)升級(jí)課·第1.2講學(xué)習(xí)日志】
這是2019年4月9日“崔律精時(shí)力”之“21天精力升級(jí)課”第1.2講（日間小睡）的學(xué)習(xí)日志高镐。
1\我今天的收獲：（過(guò)去的舊認(rèn)知VS今日的新認(rèn)知）
<回顧1.1>
>多任務(wù)并行
<新知>從“喜小喜”的栗子中看到了活生生的“多任務(wù)并行”敞斋，早上還在反省自己之前其實(shí)已在多任務(wù)并行但還不自知熙卡，結(jié)果上班路上就又實(shí)踐了一把：一邊開(kāi)車一邊聽(tīng)課透绩，結(jié)果聽(tīng)課太專注文捶，結(jié)果忘了出高速……篇恒，最終繞了一段路，外加上班遲到葫松。生活再次用血淋林的栗子告訴我瓦糕，多任務(wù)并行是行不通的。
其實(shí)腋么，經(jīng)歷了這次事情后咕娄，我有反思，什么時(shí)候可以多任務(wù)并行珊擂，什么時(shí)候不可以多任務(wù)并行圣勒？自己梳理的結(jié)果是：①多任務(wù)并行，必然會(huì)是2個(gè)以上的事情同時(shí)進(jìn)行（而不是穿插進(jìn)行）摧扇，這個(gè)時(shí)候如果這里面有2個(gè)以上的任務(wù)需要瓜分我們的“專注力”的話圣贸，那，對(duì)不起扛稽，這種情況是不可以的吁峻。因?yàn)椤皩Ｗ⒘Α蔽覀儍H有那么一點(diǎn)點(diǎn)，再被瓜分的話在张，就真的啥也做不好了用含。就像早上，上班遲到帮匾，課肯定也不如坐聽(tīng)的好啄骇。②如果在多任務(wù)并行時(shí)，只有1個(gè)任務(wù)是主要的瘟斜，且這個(gè)任務(wù)也不會(huì)好用我們太多的精力缸夹，是事務(wù)性的工作，只要我們稍微的分分心哼转，應(yīng)該也還好明未。比如：做家務(wù)的時(shí)候，聽(tīng)個(gè)歌壹蔓。
?<今日份>
>本周學(xué)習(xí)地圖
從這周的學(xué)習(xí)地圖趟妥，看出來(lái)這周的課程應(yīng)該是精力三駕馬車中的體力篇，分別從睡眠（日間小睡）佣蓉、運(yùn)動(dòng)（輕運(yùn)動(dòng)）披摄、飲食、其他（休息）勇凭。
>?認(rèn)識(shí)睡眠：~WHY~ 我們?yōu)槭裁匆X(jué)疚膊？睡眠對(duì)精力有什么作用？
<舊識(shí)>?
①睡眠可以幫助我們恢復(fù)體力虾标。每天晚上回到家寓盗，自己都會(huì)很疲倦，但睡了一宿后，第二天早上又會(huì)精神抖擻傀蚌、體力恢復(fù)基显。
<新知>
②睡眠可以從心里層面幫助我們?nèi)コ?fù)面情緒。之前只知道善炫，時(shí)間會(huì)抹平我們的傷痕撩幽，但對(duì)睡眠也可以消除我們的負(fù)面情況是不知的。但今天想到箩艺，自己確實(shí)在睡眠不足的情況下窜醉，會(huì)情緒不太好，容易焦躁艺谆，那是不是就是說(shuō)榨惰，如果睡眠好了，我們的情緒也就自然會(huì)好擂涛，不會(huì)出項(xiàng)脾氣不好读串，焦躁的情況了。
③睡眠可以幫助大腦進(jìn)行修復(fù)撒妈，清理白天產(chǎn)生的垃圾恢暖。對(duì)于這一點(diǎn)，我的感受是狰右，兒子經(jīng)常背書(shū)的時(shí)候杰捂，晚上背的時(shí)候，雖然可以記住棋蚌，但會(huì)比較磕巴嫁佳；但經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠后，第二天早上谷暮，如果讓他再背一遍蒿往，他會(huì)相對(duì)流暢一些湿弦。這是不是就是大腦修復(fù)的結(jié)果蔬充？我覺(jué)得應(yīng)該是吧。這是大腦對(duì)他白天記憶的信息進(jìn)行了整理班利，第二天再重復(fù)這些片段時(shí)庸队，就是整理過(guò)的有效的新信息了浅侨。
>日間小睡錦囊：
①常規(guī)午休（20-30min）：為了下午的高效工作；②傍晚小睡（20-30min）：為了晚間的高效碼字；③累了困了崔步，睡10-20min。
>?深睡眠VS淺睡眠
深睡眠＆淺睡眠都是睡眠周期中的一部分瑞你。深睡眠可以幫助我們更好的恢復(fù)體力與精力；淺睡眠是我們進(jìn)入深睡眠的不可或缺的部分虏缸。?深睡眠對(duì)我們固然重要，但淺睡眠對(duì)我們快速的恢復(fù)精力也是很有幫助的宰缤。
但要讓我們可以“快速入睡”還是需要刻意練習(xí)的。
>崔律精力語(yǔ)錄：小睡10min，高效2h语淘！
2\我今日的實(shí)踐&實(shí)踐中的亮點(diǎn)：
今天的實(shí)踐是傍晚小睡姑蓝，其實(shí)今天的精力消耗還好，感覺(jué)晚上到家后不是很累，但還是先給自己設(shè)定上床休息20min占贫，結(jié)果全程沒(méi)有睡著，只是閉目養(yǎng)神了一會(huì)兒】咏常——實(shí)踐的結(jié)果說(shuō)明咽瓷，只有累了、困了奋姿、沒(méi)有精力了头遭，再小睡恢復(fù)吧撕予。
3\我的疑問(wèn)(周六答疑)：無(wú)
4.其他想說(shuō)的話(如有)：無(wú)
