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一說到設(shè)置年度目標(biāo)，我感覺后背有點(diǎn)涼蛋哭。

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16年初，我在辦公桌上很認(rèn)真地統(tǒng)計(jì)月收入與月支出涮母，美滋滋地想象著谆趾，我的年度最大目標(biāo)是存錢，要是我一個(gè)月存2000叛本，一年就可以存2.4萬……

然后潑辣閨蜜捧著酒足飯飽的大肚腩沪蓬，斜著眼睛略略掃了一眼我的年度目標(biāo)，接著就毫不掩飾地：“哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈……”

“我賭1塊錢你絕對(duì)完成不了這些目標(biāo)来候！”

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17年初跷叉，我在辦公桌上再次很認(rèn)真地統(tǒng)計(jì)月收入與月支出，美滋滋地想象著营搅，我的年度最大目標(biāo)是存錢云挟，要是我一個(gè)月存1000，一年就可以存1.2萬……

潑辣閨蜜再次大搖大擺地走過來转质，老實(shí)說潑辣閨蜜真是煩园欣，她用極其夸張的語調(diào)把我的年度目標(biāo)大聲朗讀出來，又配上她標(biāo)志性的魔幻笑聲：“哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈……”

“我賭10塊錢你絕對(duì)完成不了這些目標(biāo)休蟹！”

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兩年都被閨蜜一語中的沸枯。

唉……

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今天是12月19日，2017已經(jīng)所剩無幾啦鸡挠！看看當(dāng)信誓旦旦辉饱，滿懷壯志立下的目標(biāo)，對(duì)比一下完成進(jìn)度拣展，你的膝蓋中了多少只箭彭沼？

拿我自己做例子，一年前备埃，我拍著胸脯為2017立下的目標(biāo)有：

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1姓惑、把keep應(yīng)用里面的增肌減脂健美項(xiàng)目完成，減到48公斤以內(nèi)按脚；

2于毙、開源節(jié)流，少花錢辅搬、多賺錢唯沮、還得要多存錢脖旱；

3、認(rèn)真?zhèn)淇冀轵龋占夭拿惹欤瑺幦∫荒陜?nèi)跳槽到更好的單位；

4币旧、早教項(xiàng)目全面啟動(dòng)践险，把小寶培養(yǎng)成乖巧懂事，獨(dú)立好學(xué)的小淑女吹菱。

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我完成了多少巍虫？除了早教項(xiàng)目完成得不錯(cuò)，其余目標(biāo)鳍刷，我在設(shè)置年度目標(biāo)兩周后占遥，就再也沒有實(shí)踐過。

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真的是……我都想扇不爭氣的自己兩巴掌倾剿。

明明在每次一年之初的時(shí)候筷频，我都是那么誠心，那么認(rèn)真前痘，為什么到了年尾凛捏，我總是沒辦法實(shí)現(xiàn)自己的年度目標(biāo)？

以此同時(shí)芹缔，我也相信坯癣，大多數(shù)人在?setting goals?的時(shí)候是的的確確，壯志酬籌最欠，一臉認(rèn)真的示罗，許多的年度目標(biāo)也真心是我們基于對(duì)個(gè)人生活的反思之后定立的。

那么問題來了：為何能堅(jiān)持到底的人少得可憐芝硬？

我墊高枕頭蚜点，思考了兩個(gè)晚上，終于得出以下結(jié)論：

我們都把“設(shè)置目標(biāo)”當(dāng)成了“完成目標(biāo)”拌阴。

太多太多人绍绘，用設(shè)置年度目標(biāo)方式來激勵(lì)自己，

但這只是給了自己一種“我能達(dá)成目標(biāo)的幻覺”而已迟赃，不知不覺中把“定下目標(biāo)”和“完成目標(biāo)”畫上等號(hào)陪拘，

真是一廂情愿得可以。

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還別說纤壁，心理學(xué)上左刽，有一種術(shù)語來形容這種行為——錯(cuò)誤愿望綜合癥 （False Hope Syndrome）

這個(gè)所謂的“錯(cuò)誤愿望”是指：

當(dāng)人們回顧一年所得所獲，年終總結(jié)卻只能交出一份差強(qiáng)人意的答卷酌媒，

在感到沮喪和自我效能感很低的時(shí)候欠痴，通過確立新的一年的目標(biāo)迄靠，

來減輕負(fù)罪感和沮喪感，并讓自己感到生活仍然充滿希望斋否。

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如此梨水，這一年來的遺憾拭荤、失望茵臭、無能和悔恨，仿佛都得到了救贖和原諒舅世。

由于設(shè)置新的年度目標(biāo)也是需要時(shí)間和精力去考慮和規(guī)劃的旦委，人們?cè)诮?jīng)過一陣子時(shí)間的目標(biāo)considering之后，幾乎每個(gè)人都會(huì)得出自認(rèn)為很科學(xué)可達(dá)成的新目標(biāo)雏亚。

確定新目標(biāo)的那一瞬間缨硝，人們得到了極大的滿足感，希望感罢低，進(jìn)而就會(huì)認(rèn)為：

“嗯查辩，我是可以改變自己的，你看我設(shè)置的這些年度目標(biāo)网持，好的目標(biāo)就已經(jīng)是成功的一半了宜岛，我還是相當(dāng)成功的！”

然而事實(shí)卻是：愚蠢的人類功舀，你現(xiàn)在僅僅只是改善了你的心情而已萍倡，

而實(shí)際行動(dòng)方面，你依然什么都沒有做氨偬列敲！

這樣下去，一年一年又一年帖汞，人們重蹈覆轍戴而。

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這就是“錯(cuò)誤愿望”所要指出的人類的劣根性：

——我們總是錯(cuò)把“改變心情”當(dāng)作“開始行動(dòng)”。

是時(shí)候分析清楚自己的真實(shí)情況翩蘸！

有針對(duì)性地建設(shè)性地讓自己的年度目標(biāo)一一實(shí)現(xiàn)了所意！

想清楚！你設(shè)置的目標(biāo)有什么實(shí)際意義鹿鳖？

我說的實(shí)際意義扁眯，是指你有需要，有必要且有可能實(shí)現(xiàn)的目的翅帜。

我過去兩年里姻檀，一直放出厥詞說：“我要每月收入七八千，每月存款三四千涝滴！”

好了绣版，目標(biāo)設(shè)置好了胶台，看起來可以開始實(shí)踐了，問題是杂抽，我為什么要每個(gè)月存三四千诈唬？我存了三四千之后要干什么？我有可能能夠存下三四千嗎缩麸？

事實(shí)上是铸磅，我要每個(gè)月存三四千，是因?yàn)槲矣X得我“很窮”,每個(gè)月存錢能夠帶給我安全感杭朱，但是即使我存下了三四千阅仔，賬戶上多了這么些錢，我也不知道該如何去利用它弧械。

最重要的是八酒，我根本不可能每個(gè)月存三四千，在房貸刃唐，車貸羞迷，孩子，生活用品画饥，家用等幾座大山壓力下衔瓮，我每個(gè)月的工資幾乎剛到賬，就馬上用了一大部分荒澡，

剩余的一點(diǎn)點(diǎn)工資报辱，也不過剛好夠平日話費(fèi)加油等零碎開銷，每個(gè)月存錢单山，對(duì)現(xiàn)階段的我來說碍现，還是一個(gè)比較遙遠(yuǎn)的目標(biāo)。

所以每月存款XX元對(duì)我來說米奸，是一個(gè)沒有必要昼接，也不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

針對(duì)我這樣的財(cái)務(wù)狀況悴晰，我的合適的年度目標(biāo)應(yīng)該是慢睡，光想著節(jié)流省錢是不可靠的！我應(yīng)當(dāng)想辦法開拓增加月收入的途徑铡溪！

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很多人在設(shè)置目標(biāo)的時(shí)候漂辐，往往腦子里會(huì)自動(dòng)彈出一些他們?cè)跒g覽公眾號(hào)文章時(shí)，所看見的一些“熱門”年度目標(biāo)棕硫。

這些“別人的”年度目標(biāo)總是看起來很有操作性髓涯，而且意義深遠(yuǎn)。

但是哈扮，別人的目標(biāo)不是你的目標(biāo)纬纪，不適合你“實(shí)際國情”的目標(biāo)蚓再，只會(huì)讓你覺得生活的障礙難以跨越，讓你對(duì)生活一年復(fù)一年地失去奮斗的希望包各。

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所以摘仅，考慮清楚自身狀況，確立真正適合自己的目標(biāo)问畅。

目標(biāo)要 簡單娃属！微小按声！持之以恒膳犹！

目標(biāo)要簡單！別去追求那些高大上的目標(biāo)签则！像我老公那樣，每天晚上睡前刷牙這個(gè)目標(biāo)一點(diǎn)都丟人铐料！

目標(biāo)要微薪チ选！一年之內(nèi)將自己的英語能力提升一個(gè)level這樣的目標(biāo)钠惩，太宏觀了柒凉！我更建議你設(shè)置今年你要系統(tǒng)學(xué)習(xí)英文郵件的寫作方法。

目標(biāo)要堅(jiān)持完成篓跛！三天打魚兩天曬網(wǎng)膝捞，唉……無力吐槽了……

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簡單的目標(biāo)，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中愧沟，讓你不會(huì)覺得有太大的痛苦蔬咬。

老人們所贊揚(yáng)的臥薪嘗膽終將成功的精神，我不建議你去效仿沐寺。

如果為了達(dá)成一個(gè)目標(biāo)林艘，你需要付出極大的耐力和毅力，

我說的是混坞，極大的狐援，那么最后你的目標(biāo)破產(chǎn)的概率也是相當(dāng)高的。

沒辦法究孕，人類就是這么賤啥酱。

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微小的目標(biāo)，體現(xiàn)出你是真的有在consider你的目標(biāo)是要做什么的厨诸。

嘴上空蕩蕩地嚷嚷要提高英語水平镶殷，極有可能是你的危機(jī)感和焦慮感促使你不得不給自己設(shè)置下這個(gè)目標(biāo)。

但是你并沒有放太多心思在“提高什么泳猬，如何提高”這個(gè)層面上批钠。

將目標(biāo)細(xì)化宇植，微觀處理，你更會(huì)明白自己使力的方向在哪里埋心，在自我效能感上指郁，更容易得到成就激勵(lì)。

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堅(jiān)持完成目標(biāo)拷呆，這個(gè)都是說到耳朵起繭的話了闲坎。

但是依舊沒多少人能夠做到，其實(shí)茬斧，之所以大部分人不能完成目標(biāo)腰懂，最大的原因不就是因?yàn)闆]法持之以恒嗎？

堅(jiān)持完成目標(biāo)项秉，重點(diǎn)不是控制自己每次都有完成任務(wù)绣溜，而是允許自己沒有完成任務(wù)，但是要設(shè)置底線娄蔼。

比如我推送公眾號(hào)文章怖喻，我不會(huì)強(qiáng)求自己每天都要高質(zhì)高量地定時(shí)推送文章，我會(huì)要求自己岁诉，可以在四天之后沒有推送文章锚沸。

但是四天就是我的底線了，再拖拉也不能超過四天沒有發(fā)文涕癣。

你的目標(biāo)要滿足ABCD四個(gè)條件

Audrey在學(xué)習(xí)教育學(xué)和教育心理學(xué)時(shí)哗蜈，學(xué)到了一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，

教師在設(shè)置教學(xué)目標(biāo)時(shí)坠韩，不能憑自我感覺隨意描述自己的教學(xué)目標(biāo)距潘，要遵循美國教育家馬杰的ABCD的編寫標(biāo)準(zhǔn)。

所謂ABCD同眯，

即是A（audience）绽昼，B（behavior），

? ? ? C（condition）须蜗，D（degree）硅确。

A……對(duì)象(audience)，闡明目標(biāo)所針對(duì)的對(duì)象明肮。

B……行為(behavior)菱农，說明通過努力，目標(biāo)設(shè)置者應(yīng)能做什么（行為的變化）柿估。

C……條件(condition)循未，說明上述目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)在什么條件下產(chǎn)生。

D……標(biāo)準(zhǔn)(degree)，規(guī)定達(dá)到上述目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的最低標(biāo)準(zhǔn)（即達(dá)到所要求行為的程度）的妖。

這種編寫標(biāo)準(zhǔn)绣檬，不僅僅可以用在教學(xué)領(lǐng)域，同樣在我們年度計(jì)劃上嫂粟，也有很大作用娇未。

再舉回剛剛的學(xué)英語的例子。

你感覺星虹，你需要提高英語水平零抬，那么你的目標(biāo)應(yīng)該怎么寫呢？

A……對(duì)象(audience)宽涌， 英語可以分為多個(gè)分支平夜，

英語郵件寫作，英語口語卸亮，英語閱讀忽妒，英語詞匯，英語語法……

你的工作要求你需要提高哪一方面的英語能力嫡良？

B……行為(behavior)锰扶，你要通過什么具體行為，才能提高你的英語寝受？

這些行為可以是，你每天安排在坐地鐵的二十分鐘來瀏覽昨天你所學(xué)的罕偎；

你確定了某幾本英語學(xué)習(xí)資料很澄，作為英語學(xué)習(xí)的平臺(tái)支撐等。

C……條件(condition)颜及，你需要分析好你提高英語還需要什么外在條件甩苛，

比如，你的生物鐘決定了什么時(shí)候?qū)W習(xí)最有效率俏站；

你是外向型還是內(nèi)向型學(xué)習(xí)者讯蒲，需不需要peer learning。

D……標(biāo)準(zhǔn)(degree)肄扎，在規(guī)定的學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)墨林，你的英語分支領(lǐng)域要達(dá)到一個(gè)什么標(biāo)準(zhǔn)？有具體的量化手段衡量嗎犯祠？

例如旭等，通過一場英語水平考試；能夠十五分鐘內(nèi)寫出一篇演講稿衡载；

或者是請(qǐng)公司的外籍同事來評(píng)價(jià)你的英語水平搔耕。

一個(gè)個(gè)編寫標(biāo)準(zhǔn)編排下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痰娱，僅僅是提高英語水平這一塊任務(wù)弃榨，你都需要詳細(xì)地周密地好好規(guī)劃菩收，才能踏出第一步。

低調(diào)不是美德鲸睛，大聲對(duì)外嚷嚷你的目標(biāo)娜饵！

Audrey不提倡悶聲不響，沉默無言地完成目標(biāo)腊凶。

立下目標(biāo)后划咐，之所以不想對(duì)外宣告自己的目標(biāo)，有多少成分是因?yàn)槟阏娴挠X得自己知道就好钧萍。

還是說褐缠，你根本是害怕自己做不到，會(huì)給別人取笑风瘦，與其這樣队魏，還不如默默定下目標(biāo)，默默目標(biāo)破產(chǎn)万搔，然后默默再重新設(shè)置胡桨。

什么都沒發(fā)生過，在別人面前瞬雹，我能留點(diǎn)面子昧谊。

呵呵。

定下目標(biāo)之后酗捌，必須要說出口呢诬！

跟誰說呢？

找四個(gè)你們彼此都很關(guān)心的人：家人胖缤、摯友尚镰、戀人、對(duì)手哪廓！

對(duì)前三個(gè)人狗唉，你要把自己在第一步中梳理出的答案（“我為何要定這個(gè)計(jì)劃”）

和對(duì)方講清楚。

真正關(guān)心你的人涡真，在理解并認(rèn)可你的動(dòng)機(jī)之后分俯，會(huì)給予你莫大的支持和幫助。

至于最后那位“對(duì)手”么综膀，Audrey自己認(rèn)為澳迫，對(duì)手的激勵(lì)作用，分分鐘比前三個(gè)人的作用還大剧劝。

畢竟我不能丟人伴系恰！

并且，有一種更加微妙的心理狀況拢锹，我和我的對(duì)手之間谣妻，既相爭，又相惜卒稳。

這可謂人生追求中一種很高的境界了蹋半。與對(duì)手競爭，不單單收獲了動(dòng)力充坑，還收獲了競爭帶來的喜悅與刺激减江。

人這一生，能有這樣的感覺捻爷，那是一種幸福氨沧啤！

小有成果也榄，一定要獎(jiǎng)勵(lì)自己

一個(gè)目標(biāo)的達(dá)成巡莹，有時(shí)需要花費(fèi)好幾年時(shí)間才能實(shí)現(xiàn)，干巴巴地死守著幾年后目標(biāo)達(dá)成甜紫，真的太苦降宅。

請(qǐng)每個(gè)月，或者每周囚霸，回顧自己的完成狀況腰根，然后給自己的階段性成功，來一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)拓型。

Audrey每次在完成了連續(xù)好幾周的備課工作量之后唠雕，會(huì)允許自己打一盤王者榮耀。（是滴是滴吨述，我也入了王者榮耀這個(gè)坑）

又或者，如果我做到一個(gè)星期不對(duì)小寶亂發(fā)脾氣钞脂，每天做到監(jiān)督好她的作業(yè)和看電視的習(xí)慣揣云，周末時(shí)候，我會(huì)讓自己抽半天時(shí)間冰啃，獨(dú)自去逛街邓夕，獨(dú)自去浪。

這種行為阎毅，其實(shí)就是延遲滿足感焚刚。

而延遲滿足感，對(duì)于提高自身自控力扇调，可以說是最有效的途徑矿咕。

每個(gè)小目標(biāo)的達(dá)成，都是為了培養(yǎng)一生良好的生活習(xí)慣、和長久堅(jiān)持的品質(zhì)奔垦。

馬拉松動(dòng)輒十幾公里啊掏，如果沒有一個(gè)個(gè)里程碑作為階段勝利榄融，給予自己安慰和動(dòng)力，任是體力再好福稳，耐力再強(qiáng)，這段路程也會(huì)覺得苦澀難行瑞侮。

在自己“干得漂亮”的時(shí)候的圆，給自己一些應(yīng)得的獎(jiǎng)勵(lì)，是你獻(xiàn)給自己最好的美德半火。

寫在最后

2017年剩下的日子越妈，真的不多了。

但誰說只有每年的1月1日才是新的起點(diǎn)慈缔？

每一天的太陽都是嶄新的呀叮称！

你的年度計(jì)劃，可以就是從明天2017.12.20開始藐鹤，何必等到2018.1.1瓤檐？

一起來為2018，設(shè)置一個(gè)優(yōu)秀的年度目標(biāo)表吧娱节！

Audrey也要好好想想了挠蛉，2018，要為你呈現(xiàn)怎樣的內(nèi)容肄满，才對(duì)得起大家的關(guān)注和陪伴呢谴古？