文/零簡
1.
“登峰造極的成就源于自律⊥眨”
忘了在哪篇文章里看到這句話苛秕。覺得很有深度，就引用了找默。
自律艇劫，顧名思義，就是對(duì)自身的自我約束能力惩激。
那些擁有強(qiáng)大格局店煞，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)乃季S邏輯能力以及有長遠(yuǎn)眼光的人蟹演，在一定程度上，都能管控好自己顷蟀，進(jìn)行自我約束行為酒请。
在一定的時(shí)間、空間允許的范圍內(nèi)鸣个，進(jìn)行其符合常規(guī)目標(biāo)的行為能力羞反。
譬如:在番茄鐘的規(guī)定時(shí)間內(nèi)，只做與工作有關(guān)的事務(wù)囤萤。其余繁陳閑雜之事昼窗，留到?jīng)]規(guī)劃的空白時(shí)間去做。
自律的目標(biāo)來源于內(nèi)在動(dòng)機(jī)涛舍。
在【美】凱利.麥格尼格爾的《自控力》一書中膏秫，提到了三個(gè)點(diǎn):
<1>冥想
<2>鍛煉
<3>呼吸
以此來幫助我們認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自律能力做盅，并做出一系列改變一生的有效決定缤削。
2.
剛認(rèn)識(shí)小D時(shí)，她是一個(gè)吃貨吹榴，當(dāng)然亭敢，體重也成為她的心事。
突然有一天不知她在哪受到了刺激图筹，感覺心里受到了一萬點(diǎn)傷害帅刀。奔著一腔熱血的姿態(tài)告訴我，她一定要減肥成功远剩，讓自己變得與眾不同扣溺。
和所有減肥的人一樣:節(jié)食，每頓的飯量是以前的1/3瓜晤。
加上高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練等各種運(yùn)動(dòng)锥余，一段時(shí)間后，她瘦了兩斤痢掠。
暗自竊喜驱犹，便想用美食來犒勞自己。這一吃足画，便一發(fā)不可收拾雄驹。還再心里暗自開導(dǎo)自己:我只吃了一點(diǎn)點(diǎn)，沒關(guān)系的淹辞。
這樣減輕負(fù)罪感的方式可一點(diǎn)都不科學(xué)医舆，你騙得了自己卻騙不了體重。
最后，她的體重不但反彈還飚升蔬将。她一度懊惱不已兼贡，覺得自己那么努力還是失敗了，挫敗感極強(qiáng)娃胆。
我給她分析原因:
“你雖邁開腿了，卻沒管住嘴等曼。運(yùn)動(dòng)是消耗了不少能量沒錯(cuò)里烦，但你一頓狂吃，所有努力全都功虧一簣禁谦。如果不能很好的做到自律胁黑，那么你做再多的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也就是無用功州泊∩フ海”
或許是這番話點(diǎn)醒了她，又或許是她開始覺悟遥皂，開啟了有針對(duì)性的自律:
每天飯后靠墻站立30分鐘力喷，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和作息規(guī)律，早起運(yùn)動(dòng)演训，不斷約束自己弟孟。
事隔一年后再見到她，她真的成功減肥了样悟。
期間的辛苦不言而喻拂募。
她整個(gè)人的精氣神都不一樣了，煥然一新窟她。打心底里替她高興陈症。
她說，這些功勞都來源于自律震糖。不僅讓她獲得了自尊录肯，有了自信微笑的底氣。還養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣吊说，擁有了健康的體魄和曼妙的好身材嘁信。
她嘗到了自律帶給自己的正反饋和重要性，便開始從其他方面約束自己疏叨。慢慢的潘靖，連工作也因?yàn)樽月桑_始得心應(yīng)手了蚤蔓。
自律于她的改變卦溢，是顯而易見的。不僅僅是從身體上，還從心態(tài)上单寂、思想上都受益匪淺贬芥。
3.
當(dāng)然，自律有利有弊宣决。
能夠進(jìn)行良好自我約束的人蘸劈，在生活、工作上都能夠游刃有余尊沸。養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣威沫，自身內(nèi)在也能得以升華。
尤其因?yàn)樽月赏瓿闪舜k清單上的所有事項(xiàng)時(shí)洼专，內(nèi)心便會(huì)有極大的滿足與成就感棒掠。
然而，自律在一定程度上也基于一種受限行為屁商。
其意就是:內(nèi)心努力克制壓抑自己不去做某事烟很，任務(wù)表上第一項(xiàng)清單未完成，其他的就不想做了蜡镶。
只待完成待辦清單上的任務(wù)時(shí)雾袱，思想及行為才得以釋放。
良好的自律需要建立在優(yōu)加的心態(tài)上官还。如果心態(tài)局面不扭轉(zhuǎn)過來谜酒，是存在弊端的。
張先生因工作壓力大妻枕，使用自律的方式不當(dāng)僻族，不斷加班，不停熬夜來逼迫自己完成高強(qiáng)度的工作屡谐。
越逼迫自己越有挫敗感和焦慮感述么。各種吐槽抱怨自律的難處成了他的一貫常態(tài)。
休息時(shí)間他用玩手機(jī)來放松愕掏，殊不知這種形式更會(huì)消耗自己的精力度秘，掉進(jìn)了惡性循環(huán)卻渾然不自知。
人應(yīng)該給自己設(shè)置一個(gè)機(jī)械要求——看手機(jī)前想清楚自己的目的饵撑，避免漫游狀態(tài)剑梳。
我們的大腦會(huì)抗拒這種長期大幅度的高壓狀態(tài)，需要張弛有度滑潘。
慢慢養(yǎng)成良好的習(xí)慣垢乙，慢慢形成同步。
工作時(shí)間一過语卤，進(jìn)而徹底放松追逮，這樣才能達(dá)到休息的最佳效果酪刀。
由于心理上和神經(jīng)中樞系統(tǒng)長期處于高度緊張壓迫的狀態(tài)，又不能得以釋放钮孵。
無以復(fù)加骂倘，從而造成長期壓抑克制內(nèi)心的沖動(dòng)，使其嘗試去突破自己巴席。
最終導(dǎo)致心里挫敗感極強(qiáng)历涝，抗打擊承受能力弱。
一旦嘗到因自律使用不恰當(dāng)而導(dǎo)致的苦果后漾唉，會(huì)覺得付出與收獲不成正比荧库，二者之間無法抗衡。
4.
打敗弊端最好的方式毡证，就是: 不要抱持著某種功利的心態(tài)和完美主義傾向去做。一開始嘗試就能獲得正反饋的幾率是極小的蔫仙。
這是一個(gè)線性過程料睛，不能急功近利求快速反饋。
不然一旦發(fā)現(xiàn)目標(biāo)遙遠(yuǎn)摇邦，便會(huì)傾向于放棄恤煞，造成“三天打魚兩天曬網(wǎng)的局面”。
此過程需要循序漸進(jìn)施籍，養(yǎng)成良好的心態(tài)和習(xí)慣后居扒，弊端也就迎刃而解了。
剛進(jìn)入簡書時(shí)丑慎，我最關(guān)注的人是萌微喜喂。
我認(rèn)為，她是女性獨(dú)立代表的象征竿裂。她身上有很多特質(zhì)吸引著我:比如早起玉吁，比如規(guī)劃時(shí)間，比如一天能做很多有效益的事腻异。
這一切都很歸結(jié)于對(duì)自己的自律进副。
懷孕期間，早上5點(diǎn)起床碼字更文悔常，做設(shè)計(jì)影斑、畫圖、更新各種形式的手賬机打。
因?yàn)樗淖月山没В斋@頗多，擁有45688個(gè)粉絲残邀，在簡書簽約為作者吏垮，成為簡書大學(xué)堂講師障涯，開通手賬文付費(fèi)連載，且學(xué)歷很高:平面設(shè)計(jì)碩士膳汪。
自律的人唯蝶，人生就像開掛了一樣，擁有無限的可能性遗嗽。
當(dāng)我們想要開始養(yǎng)成自律的習(xí)慣時(shí)粘我，總會(huì)遇到這種心理暗示:
等我先玩完這把游戲，再去做作業(yè)也不遲吧痹换！
于是此種暗示心理帶來了惡性循環(huán)征字。
游戲永遠(yuǎn)玩不夠，耗費(fèi)了大量的時(shí)間精力不說娇豫，還沒開始動(dòng)筆匙姜，就輸在了起跑線的心理暗示上。
想想也真的是可悲冯痢，你是不是也是這樣氮昧？永遠(yuǎn)無法開始。
事實(shí)上浦楣，心理暗示是實(shí)行自律開端的最大障礙袖肥，想要清除這個(gè)障礙真正做到自律，就要立馬展開行動(dòng)力:
<1>不作推遲
<2>不要讓心理暗示占據(jù)主導(dǎo)地位
<3>此時(shí)此刻就要開始振劳，此時(shí)此刻就是永遠(yuǎn)
<4>把這當(dāng)作是任務(wù)收割的最后期限
<5>行動(dòng)力是打敗所有不良暗示的有力武器
6.
談自律椎组，并不是說要你大幅度高強(qiáng)度的去工作。要懂得釋放历恐，良好的輸入是為了更好的輸出寸癌。
我們應(yīng)該在自律的基礎(chǔ)之上追求自由。
這種自由弱贼，是指思想不被束縛灵份，不會(huì)變成死板的任務(wù)清單。
無論是工作還是學(xué)習(xí)哮洽，可根據(jù)個(gè)人情況制定好計(jì)劃填渠。
找到那些重要而不緊急的事先去完成它。下一階段鸟辅，再去做緊急而不重要的氛什，最后，去做那些無關(guān)緊要的小事匪凉。
這些事都必須要去做枪眉，不要小看小事。正是由這些小事加固了你的自律能力體系和整個(gè)行為能力。俗話說“海納百川，有容乃大”也可以套用于此。
當(dāng)然饥悴，完成一階段的任務(wù)后蒿秦，你就不必再緊繃著神經(jīng)烤镐，可以稍微釋放。
注意棍鳖，我不是說讓你就此兩手一攤炮叶，撂下?lián)臃湃尾还堋＿@樣你之前所有的努力也就前功盡棄渡处，沒什么看頭了镜悉。
<1>你可以輕微釋放，出去走走
<2>給自己倒杯水
<3>眺望遠(yuǎn)方讓眼睛的疲勞得以緩解
<4>暫且忘掉因工作壓力帶來的緊張感
<5>休息時(shí)間過后医瘫，就不能再有所貪戀侣肄，需全身心投入工作
能夠真正解決問題的自律，都源于你的行動(dòng)力醇份。自律的好處稼锅，是讓你的生活更加立體。
End.
