你一直希望培養(yǎng)一些好習(xí)慣宣蔚，比如：：

• 早睡早起
• 每周讀一本書
• 每天走一萬步
• 凡事先做計劃
• 早計劃晚回顧
• 不抱怨
• 不說“不可能”

你知道，有了這些習(xí)慣迄本，你就更可能擁有精彩充實的人生硕淑，可是嘗試之后，你發(fā)現(xiàn)好習(xí)慣很難養(yǎng)成。即便你的目標(biāo)僅僅是堅持 100 天置媳，也常常因為一些意外半途而廢于樟。

于是，你開始思考：有沒有什么方法和經(jīng)驗拇囊，來幫助自己更好的培養(yǎng)習(xí)慣隔披？

其實，只要你能做到以下 5 點寂拆，習(xí)慣培養(yǎng)就會容易很多：

1. 找到內(nèi)在驅(qū)動力
2. 降低改變的難度
3. 讓改變可視化
4. 獎勵
5. 允許例外

1） 找到內(nèi)在驅(qū)動力

有很多場景，會讓你萌發(fā)改變的沖動抓韩。比如你去游泳纠永，發(fā)現(xiàn)小伙伴有六塊腹肌，而你肚子上是三圈輪胎谒拴，這時你可能就會說尝江，我一定要健身，回去就辦卡英上，每天都去健身房炭序。

但結(jié)果往往是，你在游泳時痛下決心苍日，離開游泳館惭聂，回答家里，就覺得這事兒其實沒那么重要相恃，可以緩緩再說辜纲，然后再過了一天、兩天拦耐，這事兒就更淡了耕腾，最終就不了了之了。

之所以會這樣杀糯，是因為扫俺，“養(yǎng)成健身習(xí)慣”這個想法，是被外在環(huán)境刺激而產(chǎn)生的固翰，不是你發(fā)自內(nèi)心的渴望狼纬，你想改變的動力是外在刺激，那外在刺激消失后倦挂，你就失去了動力畸颅，就不會把改變落實下去。

同樣的方援，很多中學(xué)生每天堅持學(xué)習(xí)堅持練習(xí)没炒，堪稱學(xué)霸，可一到大學(xué)，就丟掉了每天學(xué)習(xí)的習(xí)慣送火，渾渾噩噩過日子拳话，成績一落千丈，也是因為中學(xué)時天天學(xué)習(xí)并不是他自己的渴望种吸，而是被父母逼的弃衍，所以到了大學(xué)，沒了父母逼迫這個外在動力坚俗，他又沒找到內(nèi)在動力的話镜盯，就自然而然放棄學(xué)習(xí)了。

要想讓一個習(xí)慣真正在你身上落實猖败，這個習(xí)慣速缆，必須是由你發(fā)自內(nèi)心的渴望驅(qū)動的，只有你從自身出發(fā)恩闻，由衷地想要艺糜，你才可能養(yǎng)成這個習(xí)慣。

比如“早計劃晚回顧”習(xí)慣幢尚，它可以讓你日有寸進破停，積跬步至千里，你覺得挺好尉剩，應(yīng)該有這個習(xí)慣真慢。可是你并沒有把它和你的某種由衷的渴望边涕、欲望聯(lián)系起來晤碘，那你關(guān)了這篇文章，就把這個習(xí)慣也放下了功蜓。

但是如果你真的想要在一年內(nèi)變得積極主動园爷、工作高效，成為一個值得信賴的專業(yè)人士式撼，你就會琢磨：

• 這個習(xí)慣是否適合我童社？
• 早計劃晚回顧，每天都有目標(biāo)的去生活工作會讓我變成什么樣子著隆？
• 我該怎么開始扰楼？
• 我該怎么持續(xù)，萬一一周有一天我不想這么自律怎么辦美浦？

當(dāng)你這樣琢磨后弦赖，這個習(xí)慣，就會和你產(chǎn)生聯(lián)系浦辨，就會因為你想要變成專業(yè)人士而真的成為你的習(xí)慣蹬竖，幫助你去實現(xiàn)自己的目標(biāo)。

這就是你為養(yǎng)成這個習(xí)慣找到了內(nèi)在驅(qū)動力。

2） 降低改變的難度

很多時候我們養(yǎng)不成一個習(xí)慣币厕，源自于開始時給自己設(shè)置的難度太高列另。

比如你覺得晨型人都好有成就，都很出色旦装，你就決定養(yǎng)成“每天 5 點起床页衙，讀一個小時書，跑一個小時步”的好習(xí)慣阴绢〉昀郑可結(jié)果肯定會讓你感到沮喪：太難了，根本不可能堅持下來呻袭，我不行响巢，做不到。

但實際上你分析一下就會發(fā)現(xiàn)棒妨，你所謂的早起，是三個習(xí)慣：早起含长、讀書券腔、跑步。你一下子想養(yǎng)成三個習(xí)慣拘泞，這就太難了纷纫，壓力很大，往往放棄陪腌。

一次多個習(xí)慣

習(xí)慣最好是一個一個來培養(yǎng)辱魁，養(yǎng)成一個之后，再開始另一個诗鸭。

比如染簇，你可以先養(yǎng)成早起的習(xí)慣：每天 5 點起床。起床后干什么先不約定强岸，讀書也好锻弓，做早餐也好，看美劇也好蝌箍，都成青灼，先讓自己起得來。

當(dāng)你連續(xù) 21 天（有種說法是 21 天養(yǎng)成一個習(xí)慣）都可以 5 點起床后妓盲，可以再來考慮起來之后是讀一小時書杂拨，還是跑一小時步。

這個時候悯衬，因為早起已經(jīng)不是問題了弹沽，沒壓力了，你面對的就只是堅持讀書的壓力。只面對一種壓力贷币，會比同時面對 3 種壓力要容易得多击胜。

一次一個習(xí)慣

有人覺得 5 點起床還是太難，那 Ok 役纹，這個改變還可以降低難度偶摔。比如你現(xiàn)在早上 7 點 30 分起床，那你可以先比你現(xiàn)在的起床時間提前 20 分鐘促脉，堅持一星期辰斋，再提前 20 分鐘，每次提早都堅持一星期瘸味，直到起床時間變成 5 點宫仗。

其他的習(xí)慣，也是類似旁仿。以“早計劃晚回顧”這個習(xí)慣為例藕夫，如果你一開始做不到每天早計劃晚回顧，可以按周來做枯冈，每周一規(guī)劃這周的事情毅贮，每周五回顧總結(jié)。這樣難度就會降低很多尘奏。

等你習(xí)慣了每周計劃滩褥、回顧后，再來調(diào)整頻度炫加，比如每兩天瑰煎、每一天。

3） 讓改變可視化

即便你找到了內(nèi)在動力俗孝，想長期堅持做一件事酒甸，還是有很大的困難。你會覺得枯燥赋铝，你會懷疑自己所做的事情是不是真的對你將來的目標(biāo)有幫助烘挫，甚至?xí)驗殚L時間看不到結(jié)果而放棄。

要走出這種狀況柬甥，提高成功率饮六，一個切實可行的方法就是：讓改變可見。

比如你一個女生為了擁有好身材苛蒲，決定養(yǎng)成“過午不食”的習(xí)慣卤橄，那你家里一定要放一個電子秤，每天稱一稱臂外，這樣才能看到體重減輕的效果窟扑；你還可以買幾條 25 （1尺9寸）的牛仔褲穿喇颁，腰部的松緊程度可以馬上讓你感覺到身材的變化，引發(fā)你過午不食的動力嚎货。

減肥

再比如說“早計劃晚回顧”這個習(xí)慣橘霎，你想讓改變可見，就可以：

1. 采用一個紙質(zhì)筆記本來記錄每天的計劃和回顧的結(jié)果（紙質(zhì)記錄更容易讓人有成就感殖属、比電子的更容易看得見變化）
2. 專門用一個紙質(zhì)筆記本記錄自己每天完成的事情（這就是《小狗錢錢》中所說的成功日記）
3. 把兩個筆記本放在工作臺上可見的地方

這樣你每天上班都可以看到這兩個筆記本姐叁，每次翻開筆記本都可以看到你的記錄，當(dāng)你看到自己已經(jīng)做了這么多天洗显、當(dāng)你看到你每天都有完成的事情外潜，你就會覺得：哦，原來我已經(jīng)做了這么多挠唆，原來我已經(jīng)做成了不少事情处窥。

這樣的感覺，會激勵你繼續(xù)前進玄组。因為我們都渴望正向的激勵滔驾、愉悅的感覺，你本能地會追逐這種感覺俄讹，況且嵌灰，這種感覺還通向你的未來目標(biāo)！

4） 獎勵

如果你打過游戲颅悉，一定對練級、過關(guān)迁匠、打 BOSS 有深刻印象剩瓶。每當(dāng)你打死一個小怪物、升一個級別城丧，都會有金幣延曙、裝備、頭銜等方面的獎勵亡哄，讓你看到枝缔，哇哦，我拿到了 XXX 蚊惯，我到 68 級了愿卸！

這就是獎勵帶來的愉悅、興奮和刺激截型！你會渴望再受到這樣的刺激趴荸，然后你會繼續(xù)玩下去，玩下去……直到防沉迷系統(tǒng)提示你宦焦。

養(yǎng)成習(xí)慣時发钝，我們可以借鑒游戲中的獎勵機制顿涣。

當(dāng)你完成一個事情、當(dāng)你堅持了一星期酝豪，就可以給自己一個獎勵涛碑，比如一個笑臉貼（攢夠 10 個可以換獎品），比如玩一局狼人殺孵淘，比如看一集楚喬傳蒲障，比如給自己買支古風(fēng)書簽，比如給自己買個機械鍵盤夺英。

這樣你的堅持就會更好玩兒晌涕，更有趣，更值得期待痛悯。

5） 允許例外

我建了一個早起打卡群余黎，小伙伴們每天都在群里打卡，遲到或漏打一次要發(fā) 50 元的紅包载萌。不發(fā)退群惧财。

每位朋友加入時，我都告訴他規(guī)則扭仁，在他看了規(guī)則垮衷，同意之后，我才拉他入群乖坠。

可還是有不少朋友搀突，遲到后，選擇退群熊泵，放棄堅持仰迁。

大部分這樣退群的朋友，其實是對這個早起的習(xí)慣無所謂顽分，并不真正想要徐许。
也有一部分朋友，是不允許自己例外卒蘸，覺得自己遲到一次雌隅，美好形象就毀了，就沒臉見人了缸沃，干脆放棄好了恰起。

對于后者，我想說的是趾牧，你在養(yǎng)成一個習(xí)慣的過程中村缸，一定要允許自己有例外。

比如早起習(xí)慣武氓，偶爾睡過頭也沒什么關(guān)系啊梯皿，明天接著早起就是了仇箱。只要你在一個較長的時間周期內(nèi)，大部分時間都堅持早起了东羹，就 Ok 了剂桥。一個月有一兩次沒起來，沒什么關(guān)系啊属提。（當(dāng)然你要在我的早起打卡群权逗，得發(fā)兩次紅包娛樂一下。）

再比如我們的“早計劃晚回顧”習(xí)慣冤议，你周六周天就想娛樂斟薇，不想那么有計劃性，沒關(guān)系啊恕酸，盡情放松就行了堪滨。

我們養(yǎng)成一個習(xí)慣，目的并不是追求這個習(xí)慣本身 100% 的準(zhǔn)確蕊温，目的是利用習(xí)慣的力量袱箱，讓我們的工作像自動化腳本一樣高效執(zhí)行。
偶爾一兩次例外沒什么關(guān)系义矛，修復(fù)一下发笔，繼續(xù)執(zhí)行，只要這些低頻的例外不影響整體的效果凉翻，就不用糾結(jié)了讨。

“摔跤吧，爸爸”與習(xí)慣養(yǎng)成

其實制轰，習(xí)慣養(yǎng)成沒那么難前计，想想看，你已經(jīng)有很多好習(xí)慣了：

• 刷牙
• 洗臉
• 洗澡
• 洗腳
• ……

所以艇挨，你是可以養(yǎng)成新的好習(xí)慣的！只要找到內(nèi)在驅(qū)動力韭赘，循序漸進去實踐缩滨，讓自己看到變化，在有變化時給自己一些小獎勵泉瞻，慢慢的脉漏，你就會把某件事情、某種行為袖牙，變成你的一部分侧巨，陪著你一起走向未來。

最后鞭达，推薦一部電影——《摔跤吧司忱，爸爸》：

在這部勵志電影中皇忿，辛格培養(yǎng)吉塔和巴比塔成為摔跤手的過程，就是習(xí)慣養(yǎng)成的過程坦仍。我們提到的降低難度鳍烁、結(jié)果可視化、激勵繁扎、驅(qū)動力幔荒，在里面都可以找到，大家看的時候可以仔細(xì)分析梳玫。

歡迎在文后留言爹梁，說說你養(yǎng)成好習(xí)慣的過程中發(fā)生的故事。