“理性情緒行為療法”認(rèn)為蜓氨，導(dǎo)致焦慮的不是外部刺激本身聋袋，而是你應(yīng)對(duì)刺激的“信念體系”。焦慮公式：A×B=C（A代表不利事件穴吹，B代表信念體系舱馅，C代表情緒，也就是焦慮刀荒。在A成為既成事實(shí)不可更改的情況下代嗤，我們可以通過(guò)調(diào)整B，來(lái)改變C缠借，也就是焦慮情緒的大小干毅。具體步驟是通過(guò)D質(zhì)疑，來(lái)與非理性信念辯論泼返，然后建立一個(gè)有效的理性信念E硝逢。
1.適度的焦慮感，有助于你保持活力绅喉，驅(qū)使我們追求渠鸽、實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)。同時(shí)柴罐，讓我們有對(duì)危險(xiǎn)的防范意識(shí)徽缚；2.過(guò)度的焦慮有害身心健康；3.如何區(qū)分適度和過(guò)度革屠？健康的焦慮幾乎都是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)或理性的恐懼而產(chǎn)生凿试，而過(guò)分的焦慮，是來(lái)自于不切實(shí)際的想象似芝。
