一、學(xué)習(xí)提綱
1.目標(biāo)設(shè)置: SMART原則企孩、目標(biāo)層次锭碳、小步子原理
2.根治懶癌遠(yuǎn)離拖拉:有效計(jì)劃三要素， (心理對(duì)比培養(yǎng)學(xué)習(xí)環(huán)境場(chǎng)勿璃、提示明確:)
3.任務(wù)清單:排序擒抛、時(shí)間、專(zhuān)注补疑、完成度
4.工具妙用:三表一卡 (時(shí)間表歧沪、星星表、禮物表
目標(biāo)設(shè)置卡)
5.效率優(yōu)化:狀態(tài)優(yōu)化莲组，蓄能不斷?
二诊胞、要點(diǎn)學(xué)習(xí)
1.長(zhǎng)期目標(biāo)短期化、短期目標(biāo)具體化，具體目標(biāo)行動(dòng)化? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
2.小步子原理 讓目標(biāo)實(shí)現(xiàn)更輕松不需要抽象且宏大的目標(biāo)撵孤，只需做好當(dāng)下每一步
3.當(dāng)前日標(biāo) 階段性目標(biāo)? ?
4.關(guān)鍵技巧? 制定目標(biāo)迈着，先從小開(kāi)始!
5.日常生活中，學(xué)會(huì)給予孩子盡可能多選擇的權(quán)力邪码，比如:孩子裕菠，今晚你是想吃意大利面，還是餃子呢?你想要先讀繪本還是先去洗澡呢?周末我們是一起呆在家里看書(shū)還是去游樂(lè)園玩--下呢?
6.讓孩子知道自己是一個(gè)可以掌控生活的人闭专，才更愿意制定目標(biāo)奴潘，有更多的渴望!? ?
7.有效計(jì)劃三要素助力目標(biāo)實(shí)現(xiàn)
(1)心理比對(duì)
“如果......就......
提示明確? 困境想象消除感知偏差
(2)時(shí)間+地點(diǎn)
添加決定性因素
(3)培養(yǎng)學(xué)習(xí)環(huán)境場(chǎng)
善用人和事
設(shè)置環(huán)境觸發(fā)點(diǎn)?
為何有效?
·快速抓住機(jī)會(huì)
“如果”與“就”之間建立橋梁，激活情景或暗示
建立橋梁
·抑制不利行為
·抵御破壞性想法
迅速反應(yīng)
自動(dòng)啟動(dòng)
“如果”發(fā)生時(shí)影钉，自動(dòng)啟動(dòng)画髓，節(jié)省自制力? ?
8.“心理比對(duì)”問(wèn)自己四個(gè)問(wèn)題
(1)面對(duì)障礙時(shí)，要做些什么呢?
(2)最大的現(xiàn)實(shí)障礙是什么?
(3)這個(gè)愿望最好的結(jié)果是什么
(4)你的愿望是什么?? ? ?
9.做好任務(wù)清單 走向?qū)W神的開(kāi)始
(1)解放大腦
(2)任務(wù)清單
(3)正確的打開(kāi)方式
(4)釋放壓力
(5)專(zhuān)注事情
(6)對(duì)抗忙碌? ?
10.清單制作四要素 打開(kāi)學(xué)習(xí)新世界
(1)排序
(2)完成度
(3)時(shí)間
(4)專(zhuān)注? ?
井井有條的清單是保持掌握的一個(gè)重要工具能夠節(jié)省精力平委，讓自己集中精力做事奈虾，而不是努力去記住要做什么? ? ?
11.制作任務(wù)清單，時(shí)刻自問(wèn):
有沒(méi)有高估自己的能力和完成效率?
有沒(méi)有考慮到身體或者情緒的因素?
任務(wù)是否與特定學(xué)習(xí)目標(biāo)聯(lián)結(jié)?
有沒(méi)有考慮到經(jīng)乘列冢可能發(fā)生的“意外”
有沒(méi)有低估某件事情的難度和復(fù)雜度?
是否預(yù)留了足夠的緩沖時(shí)間?? ? ?
12.目標(biāo)設(shè)置卡
復(fù)述今天所學(xué)到的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)
做一個(gè)單元的思維導(dǎo)圖
寫(xiě)一篇日記
整理今天的錯(cuò)題
一起去登山
起去樓下散散步
每天10分鐘鍛煉
為家人做一頓早餐
每天設(shè)置一個(gè)小目標(biāo)讓每一次的完成愚墓，成為下一個(gè)目標(biāo)的開(kāi)始? ?
?
13.決策兩步走高效握在手
(1)掃清障礙 減少無(wú)關(guān)事物的干擾避免注意力被其他東西吸引
(2)重置選擇 讓孩子在學(xué)習(xí)前自己設(shè)限鎖定良好意圖 巧用排序法則增加掌控感 化被動(dòng)為主動(dòng)
14.學(xué)前掃清障礙 學(xué)習(xí)持續(xù)精進(jìn)
(1)左擋 擋住對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)有用的
(2)右吸 吸收對(duì)學(xué)習(xí)有用的
(3)左思右想排干擾價(jià)值決策不可少
短暫的刻苦高效 vS 持久的輕松高效
>人的精力狀態(tài)是浮動(dòng)的
苦者的高效區(qū)
輕松者的高效區(qū)
時(shí)間
>有的時(shí)間段很高效
>有的時(shí)間段很低迷
學(xué)習(xí)高效區(qū)對(duì)比
如何重置選擇提升效率?
15.專(zhuān)注類(lèi)任務(wù)
16.執(zhí)行類(lèi)任務(wù)(非專(zhuān)注類(lèi)任務(wù))
17.自我覺(jué)察身體的精力曲線染
保護(hù)精力狀態(tài)好的時(shí)間段
將專(zhuān)注類(lèi)任務(wù)放在精力好的時(shí)間段進(jìn)行
覺(jué)察自身精力曲線輕松持續(xù)提升效率
18.任務(wù)四象限 分主次辯前后
重要不緊急
重要不緊急
不重要不緊急
重要緊急
緊急不重要
緊急不重要
19.巧用四色排序法任務(wù)達(dá)成更高效
重要且緊急的任務(wù)
重要不緊急的任務(wù)
緊急不重要的任務(wù)
不重要不緊急的任務(wù)
準(zhǔn)備考試優(yōu)先安排，立即行動(dòng)完成作業(yè)
沒(méi)有明確的完成期限或完成期限較久遠(yuǎn)
觀看賽事非必要昂勉，有時(shí)間限制
-些娛樂(lè)項(xiàng)目
看電影
20.效率提升的制勝法寶
? 狀態(tài)優(yōu)化
蓄能不斷
√ 左擋右吸大法
V將專(zhuān)注類(lèi)任務(wù)放在精
√ 充分利用精力狀態(tài)
力好的時(shí)間段進(jìn)行
V排除影響效率的干擾
√ 對(duì)任務(wù)進(jìn)行重置選擇
21.執(zhí)行力公式 目標(biāo)設(shè)置+制定計(jì)劃+任務(wù)清單+工具妙用+效率優(yōu)化=執(zhí)行力
障礙快掃清精力要厘清
任務(wù)巧排序效率速提高
有的放矢 才能做達(dá)成主義者
三浪册、回顧
1.目標(biāo)設(shè)置: SMART原則、目標(biāo)層次岗照、小步子原理
2..根治懶癌遠(yuǎn)離拖拉:有效計(jì)劃三要素村象， (心理對(duì)比培養(yǎng)學(xué)習(xí)環(huán)境場(chǎng)、提示明確:)
3.任務(wù)清單:排序攒至、時(shí)間厚者、專(zhuān)注、完成度
4.工具妙用:三表一卡 (時(shí)間表迫吐、星星表库菲、禮物表目標(biāo)設(shè)置卡)
5.效率優(yōu)化:狀態(tài)優(yōu)化，蓄能不斷
