1. 大腦是我的一切集灌，華生。身體只是附件而已复哆。 ??
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ---阿瑟·柯南·道爾 ?《福爾摩斯探案集》
2. 一天一個(gè)俯臥撐欣喧，這件事聽起來(lái)可能意義不大，但是輕松成功并能保持成功的反覺真是太美妙了梯找。之后唆阿，我會(huì)看到他對(duì)我的成功有多么重要。
我注意到兩件事锈锤。第一驯鳖，雖然只是每天做幾個(gè)俯臥撐闲询，但這種行為的確能在生理和心理上影響你的感受。我的身體更結(jié)實(shí)了浅辙，肌肉也練出來(lái)了扭弧。第二，我意識(shí)到鍛煉正在變成慣性记舆。即使是面對(duì)這么微不足道的挑戰(zhàn)鸽捻，我每天也都在做了不起的事情。定期鍛煉變得越來(lái)越簡(jiǎn)單泽腮。正因?yàn)橛辛诉@樣的正能量經(jīng)歷御蒲，我特備想知道有沒有那種科學(xué)原理能告訴我，為什么超小的步驟反而比更大的目標(biāo)對(duì)我更有效诊赊。答案就是微習(xí)慣厚满。
3. 微習(xí)慣體系的威力體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：應(yīng)用、思維模式碧磅、故有正反饋循環(huán)機(jī)制碘箍、對(duì)自我效能感的自然提升。
4. 利用微習(xí)慣做事续崖，你會(huì)受到巨大的驚喜敲街。首先，在完成你的為目標(biāo)之后严望，你很可能會(huì)繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”多艇，這是因?yàn)槲覀儽緛?lái)就想進(jìn)行這些積極行為，所以一旦開始像吻，內(nèi)心抵觸就會(huì)減輕峻黍。第二個(gè)收獲就是慣性。即使你沒有超額完成微目標(biāo)拨匆，你的行為也會(huì)慢慢發(fā)展為微習(xí)慣姆涩。從這里開始，你會(huì)完成“額外環(huán)節(jié)”或逐步形成習(xí)慣惭每，還會(huì)接連不斷地收獲成功骨饿。
5. 總結(jié)起來(lái)，微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為台腥。微步驟每次都能有效果宏赘，而習(xí)慣來(lái)自堅(jiān)持，所以他倆注定會(huì)在一起黎侈，這個(gè)愛情故事可比《暮光之城》好多了察署。
6. 韋氏詞典給“習(xí)慣”下的定義是“一種常見的行為方式：一個(gè)人一規(guī)律、重復(fù)的方式做的事”峻汉。因?yàn)閮A向從抵制情緒和意志力的方面考慮問題贴汪，我認(rèn)為習(xí)慣是“做起來(lái)容易脐往，不做反而更難的一種行為”。
7. 習(xí)慣沒有“開關(guān)鍵”--如果你連續(xù)60天做100個(gè)仰臥起坐扳埂，即使還沒有形成全自動(dòng)行為业簿，第60天時(shí)做得也會(huì)比地1天時(shí)輕松許多。建立習(xí)慣就好像騎自行車上陡坡：爬坡聂喇，到頂辖源，下坡。剛開始希太，你必須用雙腿的最大力量蹬自行車克饶，之后會(huì)逐漸變得輕松，但是你必須一直蹬到山頂誊辉，否則就會(huì)倒退回原地矾湃，讓之前所有的進(jìn)步付諸東流。
8. 至于過(guò)程堕澄，形成一個(gè)習(xí)慣需要多久并不重要邀跃，因?yàn)槟愕哪繕?biāo)是用它一輩子。你已經(jīng)鍛煉了6個(gè)月蛙紫，為什么要在達(dá)到目標(biāo)的時(shí)候放棄呢拍屑？如果到達(dá)了這個(gè)程度，卻又倒退回原點(diǎn)坑傅，你不會(huì)覺得灰心喪氣嗎僵驰？關(guān)鍵在于能夠識(shí)別宣告行為變成習(xí)慣的信號(hào)，之后你就可以把關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到其他事情上唁毒，同時(shí)繼續(xù)這種行為蒜茴。
