I：重述原文知識(shí)：
這個(gè)片段向我們講述了一個(gè)模型——行為方式模型笛厦。這個(gè)模型告訴我們展箱，導(dǎo)致我們產(chǎn)生情緒和行為的根本原因不是事件本身并齐，而是我們的主觀臆斷。如果能夠改變自己的主觀臆斷骗灶，我們的情緒和行為也就能顧隨之而改變，這樣秉馏，我們就可以有效管理自己的情緒和行為耙旦。
在面對(duì)事件的時(shí)候，我們首先觀察事實(shí)萝究，然后在腦中構(gòu)思情節(jié)免都，也就是產(chǎn)生主觀臆斷，接下來(lái)產(chǎn)生感受和情緒帆竹，感受和情緒引發(fā)我們采取對(duì)應(yīng)的行為绕娘。所以，我們可以通過(guò)反推法來(lái)找到自己的主觀臆斷栽连，管理自己的情緒行為险领。主要通過(guò)反思來(lái)進(jìn)行，所以這個(gè)方法叫做行為方式回顧法秒紧。
1. 關(guān)注你的行為表現(xiàn)：我在采取什么樣的行動(dòng)绢陌？
2. 確定自己行為背后的感受：是什么樣的情緒導(dǎo)致我產(chǎn)生這樣的行為？
3. 分析感受背后的想法：是什么樣的想法讓我產(chǎn)生這樣的情緒熔恢？
4. 尋找想法背后的事實(shí)：重新思考和審視事實(shí)脐湾，把自己的主觀想法和真正的事實(shí)區(qū)分開(kāi)來(lái)。
通過(guò)以上四個(gè)步驟叙淌，我們就能夠控制自己的想法秤掌，有效管理自己的情緒。
A1：聯(lián)系過(guò)往經(jīng)驗(yàn)：
你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷凿菩，有一段時(shí)間里机杜，感覺(jué)周遭的同事都在和你作對(duì)，感覺(jué)他們故意不配合你的工作衅谷，感覺(jué)上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你不夠重視椒拗，覺(jué)得自己在公司里是個(gè)可有可無(wú)的人？或者你還有其他特別消極的情緒获黔，回想一下是什么樣的場(chǎng)景蚀苛，你的應(yīng)對(duì)方式是什么。你腦海里總是重復(fù)的那一句話（主觀臆斷）玷氏？
?A2：規(guī)劃未來(lái)應(yīng)用：
思考一下未來(lái)一個(gè)月或者一周時(shí)間里堵未，你可能大概率會(huì)遇到哪些消極的情緒事件。請(qǐng)問(wèn)使用I便簽梳理的行為方式回顧法來(lái)幫助你盏触，控制自己的想法渗蟹，管理自己的情緒块饺。
作者：Sonanr
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A1：經(jīng)驗(yàn)
2007年的一個(gè)晚上，老爸邊喝酒邊給我說(shuō)我表弟很不懂事世落，平時(shí)見(jiàn)到他也不喊他淮腾，我本能地對(duì)他說(shuō)的這些愛(ài)答不理的，覺(jué)得他說(shuō)這些沒(méi)得意思屉佳，就有一句無(wú)一句的回應(yīng)著谷朝。他在那里越說(shuō)越兇，說(shuō)我今天都不應(yīng)該給他XXX武花，我早都看不慣他了Ｔ不恕！体箕！我當(dāng)時(shí)也冒火送朱，立馬與他爭(zhēng)吵起來(lái)說(shuō)，你看這個(gè)看不慣干旁，哪個(gè)也看不慣，你看得慣哪個(gè)炮沐？……爭(zhēng)吵到最后争群，他說(shuō)你個(gè)吃里爬外的東西個(gè)人爬。于是我就氣呼呼從家里走了……
用行為方式模型梳理此事
行為：
（1）愛(ài)答不理大年，（2）爭(zhēng)吵换薄，（3）離家出走。
感受：
（1）怕——怕撞他槍口上翔试；
（2）怕——怕被表弟一家聽(tīng)見(jiàn)轻要；
（3）委屈——不被尊重
想法：
（1）認(rèn)為老爸一喝酒就話多，脾氣大垦缅，容易罵人（有過(guò)這樣的情形）冲泥，于是他一喝酒就不想和他說(shuō)話；
（2）老爸越說(shuō)越大聲壁涎，怕住我家隔壁表弟一家聽(tīng)到影響兩家人關(guān)系凡恍；
（3）我是成年人了，你不能這樣罵我怔球。覺(jué)得不被尊重嚼酝。
事實(shí)：
（1）老爸說(shuō)的也不是全無(wú)道理，表弟確實(shí)很少喊人竟坛；也許他并不是要表達(dá)對(duì)表弟的不滿闽巩，只是再找一個(gè)話題钧舌，希望與我聊天；
（2）老爸越說(shuō)越兇涎跨，越來(lái)越大聲也許是想引起我的注意洼冻，或是對(duì)我表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)表示抗議；
（3）老爸說(shuō)爬六敬，也許他想表達(dá)的是碘赖，我不想再跟你吵下去了，個(gè)人走開(kāi)點(diǎn)外构，我想一個(gè)靜一靜普泡。
A2：應(yīng)用
新一月開(kāi)始了，有的同事可能會(huì)就他們上月的一些考核問(wèn)題审编，來(lái)找我理論撼班。
目標(biāo)：避免與同事發(fā)生爭(zhēng)吵，有效的交流考核問(wèn)題
方法：運(yùn)用行為方式回顧法修正主觀臆斷
1.關(guān)注行為：避免爭(zhēng)吵
2. 確定感受：同事們也是相互尊重的垒酬，沒(méi)有誰(shuí)要為難
3. 分析想法：（1）同事也不是不講道理的人砰嘁；（2）任何人、任何事只要你愿意都是可以好好交流的勘究；（3）沒(méi)有誰(shuí)愿意爭(zhēng)對(duì)誰(shuí)
4. 尋找事實(shí)：（1）也許同事只是想來(lái)了解清楚具體的情況矮湘；（2）也許同事只是想說(shuō)說(shuō)自己的想法而已
