以往看到關(guān)于控制情緒的文章或者書籍，我都不大會細看坟桅，因為我自認為情緒控制的比較好洛勉，很少會憤怒檩互。
我甚至都想不起來上一次對著別人發(fā)脾氣是什么時候了
可是今天看到文中一句話觸動了我:“憤怒和喜悅恐懼一樣，是最主要的情緒之一”
想想我不是沒有憤怒的情緒蓖柔，只是我不太會表達出憤怒的狀態(tài)
生氣了辰企，不開心了，受委屈了况鸣，內(nèi)心很憤怒牢贸，卻當(dāng)面怎么都說不出一句話，只會憋在心里镐捧。后來學(xué)會了自我對話潜索，自我反省，慢慢的也就釋然懂酱，平穩(wěn)自己的情緒竹习。
自從學(xué)習(xí)了非暴力溝通，知道要表達自己的感受列牺，學(xué)會說事實整陌，就學(xué)會事后向?qū)Ψ綔贤ǎ蛔屪约旱那榫w累積到一定的程度去爆發(fā)！
以前常常就會因為不知道怎么跟伴侶溝通而導(dǎo)致爆發(fā)情緒泌辫，當(dāng)然我還是學(xué)不會發(fā)火大聲的說話随夸，我只會在半夜一個人哭，用哭來發(fā)泄情緒甥郑，用哭來引起伴侶的注意力逃魄。
正確識別憤怒，不要壓抑澜搅，學(xué)會正確的疏導(dǎo)
控制憤怒第一部是識別
區(qū)分當(dāng)下的情緒和以前的記憶
問自己
⒈現(xiàn)在發(fā)生了什么伍俘，你的感受是怎樣的？
⒉發(fā)生的這件事勉躺，是否讓你回想起往事癌瘾？
客觀的陳述事情，才能解決問題
合理表達憤怒
問自己兩個問題
⒈為什么過去想說的話沒說饵溅，想做的事沒做
⒉如果當(dāng)時說出了心里話妨退，你希望對方說什么
理性化解憤怒
回答兩個問題
⒈說出過去想說的話以后，你現(xiàn)在感覺如何
⒉對眼前的人有什么要說的
總結(jié):無論你是跟我一樣不知道如何表達憤怒蜕企，或者是一憤怒就口不擇言咬荷，我們都需要先讓自己冷靜下來，憤怒是正常的情緒表現(xiàn)轻掩，接受自己的憤怒幸乒。重要的是學(xué)會如何表達憤怒，疏導(dǎo)憤怒唇牧，不讓憤怒爆發(fā)罕扎，成為情緒的掌控者！
今天筆記用時30分鐘丐重，加油
每天進步一點點腔召，堅持帶來大改變
