隨時(shí)隨地收發(fā)電子郵件淋淀、一個(gè)接一個(gè)地參加大小會(huì)議馍驯、在即時(shí)通訊軟件的尖叫中手忙腳亂吩抓、在繁雜的多線程工作中不斷地切換注意力……你看起來非常忙碌踩验，甚至在不自覺地享受這種忙碌鸥诽，但你的忙碌真的能轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)能力嗎商玫？ 在《深度工作》這本書中，作者衙传、麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)博士卡爾.紐波特决帖，尖銳地道破了信息經(jīng)濟(jì)時(shí)代的驚人真相----知識工作者60%以上的工作時(shí)間都花費(fèi)在處理此類膚淺事務(wù)上，而這些工作不僅產(chǎn)出的價(jià)值有限蓖捶，還會(huì)永久性的損害人們深度工作的能力！ 作者創(chuàng)立的“深度工作”概念扁远，其含義為在無干擾的狀態(tài)下進(jìn)行專注的職業(yè)活動(dòng)俊鱼，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。而正因?yàn)楫?dāng)前社會(huì)深度工作能力的日益稀缺畅买，其與經(jīng)濟(jì)活動(dòng)的關(guān)系也變得日漸緊密起來并闲。深度工作不是一項(xiàng)過時(shí)的技能，而是將人們從技術(shù)壟斷導(dǎo)致的精神異化狀態(tài)中解救出來的良藥谷羞。在當(dāng)前這個(gè)以網(wǎng)絡(luò)為中心的膚淺信息時(shí)代帝火，倡導(dǎo)深度工作無異于呼喚一種匠人精神的回歸。 一湃缎、什么是深度工作犀填？什么又是膚淺工作？ 1嗓违、深度工作：在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)九巡，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限，這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值蹂季，提升技能冕广，而且難以復(fù)制。 2偿洁、膚淺工作：對認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)撒汉，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值涕滋，且容易復(fù)制睬辐。 二、為什么需要深度工作何吝？ (一)深度工作是有價(jià)值的溉委。 在當(dāng)前一日千里、飛速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)爱榕，有兩類人你會(huì)發(fā)現(xiàn)注定會(huì)成功瓣喊，而且可以推廣借鑒：一種是能夠利用智能機(jī)器進(jìn)行創(chuàng)造性工作的；一種是自己所在領(lǐng)域的個(gè)中翹楚黔酥，也就是精英人才藻三。在數(shù)字鴻溝不斷擴(kuò)大的當(dāng)下洪橘，有什么竅門能夠?yàn)檫M(jìn)入此類有利領(lǐng)域提供助力？作者認(rèn)為如下兩種核心能力是關(guān)鍵棵帽。一是迅速掌握復(fù)雜工具的能力熄求；二是在工作質(zhì)量和速度方面都達(dá)到精英層次的能力。 作者指出逗概，深度工作能夠幫助你迅速掌握困難的事物弟晚，同時(shí)深度工作也也有助于精英級產(chǎn)出的實(shí)現(xiàn)。 想要迅速掌握困難的事物逾苫，你必須高度專注卿城，不能有任何干擾。換言之铅搓，學(xué)習(xí)是一種深度工作行為瑟押。如果你很容易做到深度工作，就能輕松掌握愈發(fā)復(fù)雜的體系和技能星掰，這些體系和技能是我們在經(jīng)濟(jì)生活中取得成功所必需的多望。 高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時(shí)間*專注度。工作時(shí)專注度達(dá)到最高氢烘，單位時(shí)間里的工作產(chǎn)出也將實(shí)現(xiàn)最大化怀偷。要達(dá)到個(gè)人巔峰的產(chǎn)出效率，你需要長時(shí)間威始、無干擾的高度專注于單一任務(wù)枢纠。換一種說法，使你的表現(xiàn)最優(yōu)化的做法是深度工作黎棠。 (二)深度工作是有意義的晋渺。 從神經(jīng)學(xué)角度而言，我們的大腦是依據(jù)我們關(guān)注的事物來構(gòu)建世界觀的脓斩。加拉格爾曾經(jīng)總結(jié)道：“你的為人木西、你的思考、你的感受和所做之事随静，以及你的喜好八千，恰是你所關(guān)注事物的概括×敲停”你的世界是你所關(guān)注事物的產(chǎn)物恋捆，你可以由此思考一下當(dāng)你在深度努力狀態(tài)下投入大量時(shí)間之時(shí)，所構(gòu)建的精神世界是何種類型重绷。如果你在深度努力狀態(tài)下度過足夠長的時(shí)間沸停，你的大腦就會(huì)認(rèn)為你的世界是具有豐富意義和重要性的。同時(shí)昭卓，這種全神貫注的狀態(tài)占據(jù)了你的感官器官愤钾，使你避免了很多充斥在我們生活中難以回避的瘟滨、細(xì)小不快的事情。這種危險(xiǎn)在知識工作中尤為突出能颁，因?yàn)橹R工作依賴于無處不在的聯(lián)系杂瘸，由此產(chǎn)生了極度吸引人注意力的大量分心之事----如果給了它們足夠多的注意力，這些分心之事大多都會(huì)從你頭腦所構(gòu)建世界中榨取意義和重要價(jià)值伙菊。所以加拉格爾才會(huì)在自己的書中總結(jié)說：“我將精心選擇目標(biāo)……然后全情投入败玉。簡言之，我將活出專注的人生占业，因?yàn)檫@是最好的選擇绒怨。”如果我們足夠聰明谦疾，應(yīng)該追隨他的步伐。 從心理學(xué)角度而言犬金，契克森米哈賴有很多創(chuàng)舉念恍，而在經(jīng)驗(yàn)抽樣法方面的努力幫助他證實(shí)了此前十多年中一直研究的理論：“一個(gè)人的身體或頭腦在自覺努力完成某項(xiàng)艱難且有價(jià)值的工作過程中達(dá)到極限時(shí)，往往是最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生的時(shí)候晚顷》寤铮”他將這種心理狀態(tài)稱作“心流”。大多數(shù)人認(rèn)為该默，放松令人愉悅瞳氓。我們想要少工作，在吊床上悠閑的過上更多的時(shí)間栓袖。但是契克森米哈賴的研究告訴我們匣摘，大多數(shù)人都想錯(cuò)了。人們在某一時(shí)間段內(nèi)此類心流越多裹刮，實(shí)驗(yàn)對象的生活滿意度就越高音榜。這樣看來，人類在深度沉浸于某項(xiàng)挑戰(zhàn)時(shí)才是最好的自己捧弃。深度工作是一種非常適合產(chǎn)生心流狀態(tài)的活動(dòng)（契克森米哈賴認(rèn)為可以產(chǎn)生心流狀態(tài)的活動(dòng)包括赠叼，將腦力開發(fā)到極限、專注违霞、在一項(xiàng)活動(dòng)中達(dá)到忘我）----這些概念也都可以用于描述深度工作嘴办。所以，深度工作帶來的心流經(jīng)歷可以為你帶來深度滿足感买鸽。 從哲學(xué)角度而言涧郊，在信息時(shí)代的大多數(shù)技術(shù)性工作中都有類似潛在的工匠般的匠心存在。無論你是作家癞谒、營銷人員底燎、咨詢師還是律師刃榨，你的工作就是一門手藝，如果你能精心打磨自己的本領(lǐng)双仍，心懷敬意枢希、謹(jǐn)慎應(yīng)用，你就可以像熟練的匠人一樣在日常職業(yè)生活中創(chuàng)造出意義朱沃。你不需要一種稀缺的工作苞轿，你需要的是用世界少有的方式完成工作。同時(shí)培養(yǎng)手藝需要完成深度工作逗物，因此需要致力于深度工作搬卒。在事業(yè)中擁抱深度工作，通過深度工作培養(yǎng)個(gè)人技能翎卓，可以使知識工作從令人心煩意亂契邀、心力交瘁的責(zé)任變成一件令人滿意的事情----開啟一扇通往新世界的大門，在那里萬物閃耀失暴。 三坯门、如何才能實(shí)現(xiàn)深度工作？也即深度工作準(zhǔn)則逗扒。 （一）準(zhǔn)則一：工作要深入古戴。 你的意志力是有限的，它在使用的過程中會(huì)被不斷消耗矩肩。 你的意志力并非性格的展現(xiàn)现恼，可以無限制的使用；相反黍檩，它恰如肌肉一般叉袍，會(huì)疲勞。外界的干擾會(huì)榨干你的意志力建炫，直到最后無法抵抗畦韭。不管你的主觀意愿如何堅(jiān)定，除非你很講個(gè)人習(xí)慣肛跌。 進(jìn)行深度工作習(xí)慣的培養(yǎng)艺配，關(guān)鍵在于越過良好的意圖，在工作生活中加入一些特別設(shè)計(jì)的慣例和固定程序衍慎，使得進(jìn)入并保持高度專注狀態(tài)消耗的意志力最小化转唉。如果你在一個(gè)渾渾噩噩的下午正瀏覽網(wǎng)頁，忽然想要將注意力轉(zhuǎn)移到一項(xiàng)需要高認(rèn)知度的任務(wù)上稳捆，便需要大量抽取有限的意志力赠法，強(qiáng)行將注意力從絢爛的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容上轉(zhuǎn)移開。這樣的嘗試往往以失敗而告終。但如果你能夠布置一些精妙的慣例和固定程序砖织，比如每天下午安排特定的時(shí)間或安靜的場所用于完成深度任務(wù)款侵，就只需很少的意志力便能啟動(dòng)工作并保持下去。從長遠(yuǎn)看侧纯，你會(huì)因此更成功的實(shí)現(xiàn)深度工作新锈。 基于上述觀點(diǎn)，下文中介紹的策略可以看作慣例和固定程序的彈藥庫眶熬，根據(jù)有限的意志力的科學(xué)設(shè)計(jì)妹笆，旨在最大限度的實(shí)現(xiàn)日常安排中的持續(xù)深度工作。除此以外娜氏，這些方法還要求你按照某一特定的模式籌劃一項(xiàng)工作拳缠，培養(yǎng)習(xí)慣，以確保每一次練習(xí)開始之前保持高度專注贸弥。這些策略中有一些利用簡單的啟發(fā)法控制你大腦的刺激中樞窟坐，另有一些則旨在以最快的速度補(bǔ)充你的意志力。 你可以很簡單的將深度工作放到優(yōu)先考慮事項(xiàng)中绵疲。但是狸涌，利用下述策略，或者由你根據(jù)同樣的原則設(shè)計(jì)出來的策略支撐這個(gè)決定最岗，將極大提升你將深度工作變成職業(yè)生活重要組成部分的可能性。 1朝捆、選定你的深度哲學(xué) 雖然可能都持深度工作理念般渡，但是不同的人在將深度融入到到工作生活中的哲學(xué)卻有所不同。 有以下四種深度工作哲學(xué)理念：禁欲主義哲學(xué)芙盘、雙峰哲學(xué)驯用、節(jié)奏哲學(xué)、新聞?dòng)浾哒軐W(xué)儒老。 你需要有自己的哲學(xué)蝴乔，將深度工作融入你的職業(yè)生活中。你必須精心挑選一種適用于你所處特定環(huán)境的哲學(xué)驮樊，因?yàn)椴黄ヅ涞恼軐W(xué)會(huì)讓你在深度工作習(xí)慣成形之前脫離軌道薇正。這種策略可以幫助你同時(shí)面對四種不同的工作哲學(xué)。也就是說囚衔，有很多方法可以將深度工作融入到你的日常工作日程中挖腰，因此值得花時(shí)間選擇一種對你而言合理的方法。 （1） 禁欲主義哲學(xué)的深度工作日程安排练湿。 這種哲學(xué)通過摒棄或最小化膚淺職責(zé)猴仑，從而實(shí)現(xiàn)深度工作的最大化。禁欲主義哲學(xué)的實(shí)踐者往往有明確且價(jià)值極高的職業(yè)目標(biāo)追求肥哎，而且他們在職業(yè)上取得的大部分成就都是由于工作表現(xiàn)突出辽俗。這種清晰的狀態(tài)使他們能夠排除紛雜的膚淺關(guān)注點(diǎn)疾渣，而這些膚淺關(guān)注點(diǎn)恰恰是那些在工作世界中價(jià)值定位復(fù)雜化之人的夢魘。這種哲學(xué)需要執(zhí)行者完全摒棄外界的干擾崖飘，全身心的專注的投入自己的深度工作安排之中榴捡。 （2）雙峰哲學(xué)的深度工作日程安排。 這種哲學(xué)要求你將個(gè)人時(shí)間分成兩塊坐漏，將某一段明確的時(shí)間用于深度追求薄疚，余下的時(shí)間做其他所有事情。在深度工作時(shí)間赊琳，雙峰工作者會(huì)像禁欲主義者一般工作街夭，追求高強(qiáng)度、無干擾的工作躏筏。在膚淺時(shí)間里板丽，專注并非首要目標(biāo)。這種劃分深度和開放時(shí)間的做法可以在多個(gè)時(shí)間層級上實(shí)現(xiàn)趁尼。比如埃碱，按周劃分的話，你可以每周4天做深度工作酥泞，余下的時(shí)間為開放時(shí)間砚殿。同樣的，如果按年劃分芝囤，你可以選一個(gè)季節(jié)完成大部分的深度工作似炎。 雙峰哲學(xué)認(rèn)為深度工作可以得到極端的產(chǎn)出，但只有主題在這項(xiàng)工作中弄投入足夠的時(shí)間悯姊，實(shí)現(xiàn)認(rèn)知強(qiáng)度的最大化方可實(shí)現(xiàn)羡藐。這也是在這種哲學(xué)下深度工作的單位時(shí)間至少是一整天的原因。早上安排幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間實(shí)在太短悯许，對于一個(gè)這種方式的信徒而言根本算不上深度工作仆嗦。 同時(shí)，雙峰哲學(xué)特別適用于那些如果不在非深度追求中有實(shí)質(zhì)投入便無法取得成功的人先壕。 （3）節(jié)奏哲學(xué)的深度工作日常安排瘩扼。 這種哲學(xué)認(rèn)為輕松啟動(dòng)深度工作的最好方法就是將其轉(zhuǎn)化成一種簡單的常規(guī)習(xí)慣。換言之启上，其目標(biāo)是創(chuàng)造一種工作節(jié)奏邢隧，讓你不需要你投入精力便可以決定是否需要以及何時(shí)需要進(jìn)入深度狀態(tài)。這種方法整合了一種簡單的啟發(fā)式調(diào)度（每天都要做這項(xiàng)工作）和一種提醒你做這項(xiàng)工作的簡單方法：一種簡單標(biāo)記啟發(fā)法冈在。 實(shí)施節(jié)奏哲學(xué)的一種常見方式就是設(shè)定一個(gè)啟動(dòng)時(shí)間倒慧，每天在這個(gè)時(shí)間開始深度工作。恰如視覺工具提醒工作進(jìn)展可以降低進(jìn)入深度狀態(tài)的門檻，剔除諸如每天何時(shí)工作等最簡單的日程安排決定纫谅，也可以降低這種門檻炫贤。 節(jié)奏哲學(xué)和雙峰哲學(xué)形成了一種有趣的對比。節(jié)奏哲學(xué)下或許難以達(dá)到雙峰哲學(xué)追隨者喜好的最高強(qiáng)度深度思考付秕。然而兰珍，這種方法的好處在于更符合人類的真實(shí)天性。節(jié)奏日程安排者通過雷打不動(dòng)的慣例支持深度工作询吴，確保能夠定期完成一定的工作掠河，在一年的時(shí)間里往往能夠累積更多的深度工作時(shí)長。 （4）新聞?dòng)浾哒軐W(xué)的深度工作日程安排猛计。 這種哲學(xué)提倡的是只要有空閑時(shí)間唠摹，就能立刻轉(zhuǎn)入深度工作模式，專注于所聚焦的事項(xiàng)奉瘤。正如一位見證者所描述的某位記者的新聞?dòng)浾呱疃裙ぷ髁?xí)慣：“一直都很令人驚詫勾拉，他會(huì)退回到自己的臥室用上一段時(shí)間寫書，而我們其他人則在露臺或別的什么地方閑聊……他會(huì)在樓上待20分鐘或1小時(shí)盗温，我們都能聽到打字機(jī)的聲音藕赞，然后他會(huì)像我們余下所有人一樣輕松的走下樓……工作似乎從來都不會(huì)攪亂他的節(jié)奏，只要有空閑時(shí)間卖局，他就會(huì)愉快的到樓上工作斧蜕。” 這種方法并不適用于深度工作的新手砚偶。使頭腦迅速從膚淺轉(zhuǎn)入深度模式的能力并非自然得來惩激。未經(jīng)練習(xí)，這種轉(zhuǎn)換可能會(huì)嚴(yán)重削弱你有限的意志力儲備蟹演。這種習(xí)慣同時(shí)還需要你自己的能力有信心----堅(jiān)信自己所做之事是重要的而且將會(huì)成功。這種堅(jiān)定的信念往往建立在已取得的職業(yè)成就基礎(chǔ)之上顷蟀。 2酒请、培養(yǎng)你的習(xí)慣。 在選定你的深度工作方式后鸣个，就需要通過一系列的固定化培育羞反，形成一種習(xí)慣。習(xí)慣的力量是偉大的囤萤。要想使深度工作的效果最大化昼窗，就需要養(yǎng)成非常嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣。習(xí)慣可以使我們過渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮至最小涛舍，使我們能夠更輕松的進(jìn)入深度狀態(tài)并保持更長的時(shí)間澄惊。如果我們只是等待靈感降臨之后再開始認(rèn)真工作，成就可能會(huì)大幅降低。 3掸驱、練就經(jīng)商般的執(zhí)行肛搬。 同時(shí)我們還需要像經(jīng)商一樣進(jìn)行深度工作的執(zhí)行。將關(guān)注點(diǎn)放在極端重要的事情上毕贼；抓住引領(lǐng)性指標(biāo)温赔，而不是抓住滯后性指標(biāo)；準(zhǔn)備一個(gè)醒目的計(jì)分板鬼癣，制造一種競爭氛圍陶贼，驅(qū)使我們專注于這些指標(biāo)；定期開展問責(zé)待秃，及時(shí)開展總結(jié)拜秧。 （二）準(zhǔn)則二：擁抱無聊。 高度集中注意力的能力是一種需要訓(xùn)練的技能锥余。如果你不同時(shí)減少對分心事物的依賴腹纳，增強(qiáng)專注度的努力可能就會(huì)白費(fèi)。如同運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)段之外也要照顧好自己的身體一樣驱犹，如果在自己其余的時(shí)間里有一點(diǎn)無聊嘲恍，你就打發(fā)時(shí)間，那么你將很難實(shí)現(xiàn)最大程度的專注雄驹。 準(zhǔn)則一教我們怎樣把深度工作安排到日程里佃牛，用日常慣例和習(xí)慣幫助你不斷達(dá)到當(dāng)前精力集中程度的上限。準(zhǔn)則二將幫助你大大提高這一上限医舆。接下來的策略正是基于一個(gè)關(guān)鍵理念：最大程度的利用好自己深度工作的習(xí)慣需要訓(xùn)練俘侠。訓(xùn)練必須堅(jiān)持兩個(gè)目標(biāo)：高強(qiáng)度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。這些策略包括很多方法蔬将，從隔離分心到掌握一種特別形式的冥想爷速。所有這些策略都為我們提供了一幅可行的路線圖，使得我們從理智因不斷分心而受損霞怀、不懂關(guān)注惫东，轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲芟窦す庖粯訉Ｗⅰ?許多人認(rèn)為他們可以隨心所欲的從分心狀態(tài)切換到專注狀態(tài)，但是這種想法過于樂觀：一旦你適應(yīng)了分心毙石，你就會(huì)迷戀于此廉沮。 預(yù)先計(jì)劃好你使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，然后在這些時(shí)間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)徐矩。我建議你在自己工作的電腦旁邊放一個(gè)筆記本滞时。在筆記本上，記錄你下一次使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間滤灯。直到那個(gè)時(shí)間前坪稽，無論面對何種誘惑曼玩，都不能接觸任何與網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的東西。 這種策略背后的理念就是：使用令人分心的網(wǎng)絡(luò)工具這件事情本身刽漂，并不能減損你大腦專注的能力演训。實(shí)際上減損這種能力的行為是，稍有無聊或者遭遇一點(diǎn)點(diǎn)認(rèn)知上的挑戰(zhàn)贝咙，就從低刺激样悟、高價(jià)值的活動(dòng)轉(zhuǎn)向高刺激、低價(jià)值的活動(dòng)庭猩，這使得你的大腦不能容忍沒有新奇性的東西這種經(jīng)常性的轉(zhuǎn)換可以理解為削弱組織各個(gè)部門集中注意力的心理力量窟她。通過分割網(wǎng)絡(luò)使用，減少了自己向分心屈服的次數(shù)蔼水，這樣就增強(qiáng)了自己控制注意力的力量震糖。 總而言之，如果想憑借深度工作成功趴腋，你就必須重新編排自己的大腦吊说，使它可以從容的抵擋令人分心的刺激。這并不意味著你需要清除令人分心的活動(dòng)优炬，而僅僅需要清除這些活動(dòng)劫持你注意力的可能就足夠了颁井。 還有幾種策略包括眾所周知的羅斯福式工作法則。在你日常工作中蠢护，特別找出一項(xiàng)優(yōu)先性很高的深度任務(wù)（即需要深度工作才能完成的任務(wù)）雅宾。估算出通常完成此類型任務(wù)所需要的時(shí)間，然后設(shè)定一個(gè)硬性截止期限葵硕，留出的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于估算時(shí)間眉抬。此時(shí)此刻，解決深度任務(wù)的方法只有一個(gè)：高強(qiáng)度工作----不查收電子郵件懈凹，不做白日夢蜀变，不瀏覽網(wǎng)頁。利用每一束空閑的神經(jīng)元來處理任務(wù)介评，直到你用自己不懈的高度精力集中解決了任務(wù)昏苏。 這種策略的主要意圖很明顯。深度工作需要專注的強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了大部分知識工作者的舒適區(qū)威沫。從某種意義上來講，沖鋒配以截止期限洼专，為大腦控制注意力的部分提供了反復(fù)的訓(xùn)練棒掠，可以系統(tǒng)性的提升你平時(shí)的成就水平。另一個(gè)益處就是這些沖鋒不與分心兼容（在分心的情況屁商，你是不可能趕在截止期限前完成任務(wù)的）烟很。因此颈墅，每一次的沖鋒都是一個(gè)抵抗新奇刺激的過程：你心底里感到無聊，并且貞的想尋求更多的新奇刺激雾袱，但是你得抵抗恤筛。你抵抗這種沖動(dòng)的實(shí)踐越多，你的抵抗力就越強(qiáng)芹橡。 你還可以通過有成果的冥想來訓(xùn)練自己的專注力毒坛。有成果冥想的目標(biāo)是：在身體勞作而心智空閑的時(shí)候（比如走路、慢跑林说、開車煎殷、淋浴）腿箩，將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上豪直。這個(gè)難題可能是為一篇文章列提綱，寫一篇講話稿珠移，推演一個(gè)證明弓乙。如同佛教的打坐，你的注意力可能會(huì)渙散或停滯钧惧，但你必須不斷的把它重新集中到當(dāng)前的問題上暇韧。 （三）準(zhǔn)則三：遠(yuǎn)離社交媒體 目前，我們所面臨的環(huán)境就是垢乙，網(wǎng)絡(luò)工具不斷地把我們的時(shí)間碎片化锨咙，消弱了我們集中注意力的能力，同時(shí)追逮，當(dāng)前知識分子討論網(wǎng)絡(luò)工具和注意力的問題時(shí)表現(xiàn)出來很多的無能酪刀。明明知道這些網(wǎng)絡(luò)工具在壓榨自己的時(shí)間，但是我們卻不知所措钮孵。一種認(rèn)為應(yīng)對社交媒體和娛樂信息分散注意力問題的唯一方法就是激進(jìn)的“徹底脫離”的想法骂倘，正逐漸占據(jù)我們文化討論的主流。 其實(shí)在巴席，這些工具并不完全是邪惡的历涝，有些甚至對你的成功和幸福是十分重要的；然而與此同時(shí)漾唉，也意識到應(yīng)該對那些能夠經(jīng)常占據(jù)你時(shí)間和精力的網(wǎng)站設(shè)定一個(gè)嚴(yán)格的限制標(biāo)準(zhǔn)荧库，大部分人應(yīng)該更少的使用此類工具。 在你的網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣中采用關(guān)鍵少數(shù)法則赵刑。第一步就是明確個(gè)人職業(yè)和私人生活中主要的高層次目標(biāo)分衫。然后再列出為實(shí)現(xiàn)每一個(gè)目標(biāo)而需要的兩到三個(gè)重要活動(dòng)。這些活動(dòng)應(yīng)該足夠明確般此，保證你能清楚的了解如何執(zhí)行蚪战。另一方面牵现，目標(biāo)應(yīng)該比較宏觀，確保目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)不是取決于某一時(shí)間點(diǎn)的結(jié)果邀桑。下一步就是思考你當(dāng)前正在使用的網(wǎng)絡(luò)工具瞎疼，對于每一種工具，用你之前確定的關(guān)鍵活動(dòng)來審查壁畸，認(rèn)真思考使用此工具對你平時(shí)順利的參與該活動(dòng)是有實(shí)質(zhì)性的積極影響贼急，實(shí)質(zhì)性的消極影響，還是無任何影響瓤摧，現(xiàn)在最重要的決斷時(shí)刻來了：只有你認(rèn)為一種工具會(huì)帶來實(shí)質(zhì)的積極影響并且這些積極影響大于消極影響后竿裂，才繼續(xù)使用這種工具。 還有兩個(gè)小策略就是階段性戒掉無聊的社交媒體和不要用網(wǎng)絡(luò)來消遣照弥。如果你想抵御娛樂網(wǎng)站對你時(shí)間和精力的誘惑腻异，那么就給大腦找一些高質(zhì)量的替代活動(dòng)。這樣不僅可以使我們避免分心这揣，保持專注的能力悔常，同時(shí)還有可能實(shí)現(xiàn)宏偉目標(biāo)：體驗(yàn)到何為生活，而不僅僅是生存给赞。 （四）摒棄膚淺机打。 越來越多的占用知識工作者時(shí)間和注意力的膚淺工作往往不似原本看來那么重要。對于大多數(shù)公務(wù)來說片迅，如果你減少大量此類膚淺的工作残邀，公務(wù)的底線目標(biāo)也不會(huì)受影響。 雖然深度工作的價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了膚淺工作柑蛇，但這并不意味者你必須像堂吉訶德一樣試圖把你所有的時(shí)間都投入到深度工作中芥挣。其中一個(gè)方面是，一定量的膚淺工作在大多數(shù)知識工作中是必要的耻台。你應(yīng)該可以避免每10分鐘檢查一次只的電子郵件空免，但是不可能永遠(yuǎn)不回復(fù)重要的信息。從這個(gè)意義上講盆耽，我們應(yīng)該明白該準(zhǔn)則的目標(biāo)是減少膚淺工作在我們?nèi)粘讨械姆至刻Ｑ猓皇菍⑵湎?然后還有一個(gè)就是認(rèn)知能力的問題。深度工作十分耗神摄杂，會(huì)將一個(gè)人推向能力的極限坝咐。行為心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一天一小時(shí)是一個(gè)人能夠保持深度工作的合理的上限析恢。對于熟悉此類活動(dòng)嚴(yán)酷性的人來說墨坚，上限可以達(dá)到4小時(shí)，但是很少能持續(xù)更久氮昧。 總而言之框杜，希望你能用懷疑的眼光來對待膚淺工作，因?yàn)槠浜μ幗?jīng)常被低估袖肥，而作用卻經(jīng)常被高估咪辱。這種工作不可避免，但是你必須對其加以限制椎组，使其不影響你充分深度工作的能力油狂，因?yàn)樯疃裙ぷ鳑Q定著你的最終工作成效。接下來的策略將助力你的實(shí)踐活動(dòng)寸癌。 第一就是一天的每一分鐘都要做好計(jì)劃专筷。為本策略專門準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，在每個(gè)工作日開始的時(shí)候翻開新的一頁蒸苇。在頁面的左側(cè)磷蛹，每隔一行寫下這一天的每一個(gè)小時(shí)，包括普通工作日的全部時(shí)間溪烤。接下來是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)：將工作日的每一天劃成方格味咳，把活動(dòng)放在這些空格中。例如檬嘀，你可以把上午9-11點(diǎn)安排成為客戶寫新聞宣傳稿額時(shí)段槽驶。你只需圍著相應(yīng)的那幾行畫一個(gè)框，框住那幾個(gè)小時(shí)鸳兽，然后在框內(nèi)寫“新聞宣傳稿”掂铐。然后諸如此種形式進(jìn)行安排。 完成一天的工作計(jì)劃之后揍异，每一分鐘都應(yīng)該在某個(gè)方格里有所體現(xiàn)全陨。實(shí)際上，你已經(jīng)為這一天的每一分鐘都安排了時(shí)間蒿秦，此時(shí)烤镐，請你使用這個(gè)工作計(jì)劃來引導(dǎo)一天的工作。 總而言之棍鳖，該策略的目的在于幫助你認(rèn)識到炮叶，深度工作要求你尊重自己的時(shí)間。要做到真正尊重時(shí)間渡处，就提前決定你一天的每一分鐘要做什么工作镜悉。因?yàn)橐粋€(gè)人的日程都是由內(nèi)在驅(qū)動(dòng)和外在要求這兩股力量決定的，所以開始的時(shí)候你對這個(gè)主意有所抵觸也是自然的医瘫，但是如果你想發(fā)掘自己的潛力侣肄，成為一個(gè)有所成就的人，那就必須打破這種疑慮醇份。 預(yù)先計(jì)劃好一天的工作稼锅，好處在于可以判定有多少時(shí)間用在膚淺活動(dòng)上吼具。同時(shí)你還需要定量分析每一項(xiàng)活動(dòng)的深度。準(zhǔn)確的對工作進(jìn)行分類矩距，以便能更好的分配精力進(jìn)行深度工作拗盒。 此外，還可以通過設(shè)置下班時(shí)間點(diǎn)不能超過5點(diǎn)半锥债、不容易讓人聯(lián)系到等多種方式來摒棄膚淺陡蝇，將精力集中在深度工作任務(wù)上。 四哮肚、特例：高管膚淺工作居多登夫，仍然能成功？ 有些人可能會(huì)有疑問允趟，有些企業(yè)的高管恼策，應(yīng)該是經(jīng)常處于膚淺工作，各種繁雜的會(huì)議或各種大大小小的審閱拼窥、批示中戏蔑，他們沒有深度工作仍然能取到成功。我們首先必須認(rèn)識到鲁纠，身居高位之人是沒有深度工作仍能成功的主要群體总棵。因?yàn)楸娝苤祟惛吖艿纳罘绞讲豢杀苊獾囊庥龈鞣N干擾改含。當(dāng)然與此同時(shí)情龄，這些高管也得到了很好的補(bǔ)償，他們在當(dāng)今社會(huì)經(jīng)濟(jì)中的地位比歷史上任何時(shí)期都更重要捍壤。 高管工作中分心必然性是在其特定工作中特有的現(xiàn)象骤视。但是并不意味著你學(xué)著他們的做法也能成功：他們的行為是公司領(lǐng)導(dǎo)者這個(gè)特定角色所特有的。 我們必須時(shí)刻記住鹃觉，在社會(huì)經(jīng)濟(jì)的某些角落专酗，深度工作并沒有價(jià)值，除了高管之外盗扇，還有部分類型的銷售人員和說客祷肯，對他們而言持續(xù)聯(lián)系是其最大價(jià)值所在。甚至還有一些人身處身處深度工作有所裨益的領(lǐng)域疗隶，卻在備受干擾中經(jīng)過艱苦努力取得成功佑笋。 總而言之，深度工作并非是我們的經(jīng)濟(jì)中唯一有價(jià)值的技能斑鼻，不培養(yǎng)這種能力也有可能做得很好蒋纬，但是不需要深度工作的職業(yè)會(huì)越來越少。除非你有充分的證據(jù)證明在你所屬的職業(yè)領(lǐng)域分散精力是重要的，否則蜀备，若你能認(rèn)真考慮深度工作关摇，肯定會(huì)得到最好的效果。