1. 主題是什么诫咱？

回到當下的感受

2. 事件是什么笙隙？

今天早晨，收到了一條信息坎缭，內心有了不舒服竟痰，緊接著頭腦中出現了很多猜測，開始懷疑某個相關人員的人品掏呼，心情更加沉重坏快，意識到后趕緊叫停，覺察了一下自己為什么會不舒服憎夷，發(fā)現是自己很想要但是沒有得到莽鸿，對人家的懷疑也是對自己不能接納的陰影面。中午拾给，一個朋友對我說了一句話祥得，我的第一反應，她有什么企圖蒋得？后來澄清后發(fā)現對方并沒有什么企圖啃沪。我發(fā)現，自己會頻繁的產生這些防御窄锅，進入一個對抗的狀態(tài)创千，進而把事情和關系搞砸了，真變成自己想的那么糟入偷，印證自己受害者的信念

4. 此刻的身體感覺是什么追驴？

鼻子發(fā)酸，眼眶濕潤疏之，眼睛發(fā)酸殿雪，睜不開眼睛，眼淚一直向外流

5. 內在對話是什么锋爪？

我從小到大就是這么過來的呀

我特別弱小丙曙，需要被呵護被照顧被給予

6. 內在感受是什么？

傷心其骄，覺得小時候的自己好可憐

7.情緒鉤子

我的爺爺奶奶不喜歡爸爸和媽媽亏镰，尤其是媽媽。（此時回想小時候的經歷拯爽，被頭腦拽到了別的事情上索抓，與當下的感受失去了鏈接）我和弟弟養(yǎng)成的習慣是每次集（農村里5天一次，有集市）都要去爺爺奶奶家吃飯（可能因為爺爺奶奶家伙食好，或者因為爸爸爺爺奶奶的期待逼肯，不明白為什么耸黑，可以以后單獨覺察一下），然后整個吃飯時間爺爺奶奶會輪番罵爸爸和媽媽不孝順篮幢，不好大刊，姑姑們，尤其是小姑姑也這樣想三椿，甚至在我們面前罵的比爺爺奶奶還兇缺菌，雖然我特別難受，但這個習慣一直堅持到了上初中赋续。有時候男翰，姑姑們回爺爺奶奶家，會買很多好吃的纽乱。平時爸爸媽媽是不給我們買任何零食的蛾绎。看到姑姑們回來鸦列，那么多種好吃的堆放在桌子上租冠，真是眼睛一直盯著，好想吃薯嗤，心里口水一直流～期待哪個大人顽爹，或者是姑姑，或者是爺爺奶奶骆姐，給那一樣讓我們嘗一嘗镜粤，但是從來沒有發(fā)生過這樣的事情，一次都沒有玻褪，從來都是滿滿期待到滿滿失望肉渴，有一次姑姑買了蛋糕，要給爺爺過生日带射，那天是八月十五同规，小時候哪有機會吃到蛋糕，還有西瓜窟社，大家準備晚上吃券勺，于是吃完午飯后，我一直在爺爺奶奶家磨著灿里，想等晚上蹭著一起吃关炼。晚上到了，大家擺好桌子準備吃飯了钠四，姑姑說盗扒，你怎么還在在這兒呀跪楞，趕快回家去吧缀去，你媽還生氣了侣灶，爺爺奶奶也這樣說，我一開始站著不動缕碎，因為太想吃了褥影，最后大家一直說，沒辦法咏雌，我就回家去了凡怎，哭了一路呀∩薅叮回家后统倒，哭著和媽媽說，我想吃西瓜氛雪。隔了一天房匆，媽媽從地里摘了一個還沒完全熟有點紅有點兒甜的西瓜給我解了解饞。

現在回想起來报亩，小時候就形成了受害者的模式浴鸿，從心里覺得，我要了弦追，他們不會給岳链，他們不喜歡我，討厭我劲件，我只有等著別人給的份兒掸哑，自己也沒有采取什么行動，比如自己主動要零远，想辦法討爺爺奶奶喜歡以得到好吃的苗分。

8. 發(fā)現自己有什么限制性信念？

這些遍烦，都是因為自己有一個根深蒂固的觀念俭嘁，我不好，我不值得服猪，我不被喜歡供填，我不重要，我只能等待別人的給予罢猪，我主動追求近她，是追不到的，如果別人要傷害我膳帕，我完全沒有反抗的能力粘捎，因為我活該被罵薇缅，別人可以隨便傷害我，別人一句話攒磨，我就認定我不好泳桦，我有問題了！

如果我感到不舒服娩缰，一定是我哪里出了問題灸撰，我要忍受，要寬容理解別人拼坎，要積極發(fā)現自己的問題浮毯。

不會有人愛我，我不值得被愛泰鸡。

9. 臨在后看到的真相和可能性是什么债蓝？

我的媽媽很愛我，她雖然常常忽略我的感受和需求盛龄，但是在她心中饰迹，我比她的安全和生命更重要，我是被愛的讯嫂。媽媽不懂得滿足我的需求蹦锋，但是現在我有能力滿足自己的需求，我的需求很重要欧芽。

爺爺奶奶和姑姑對爸爸媽媽有強烈的不滿意莉掂，他們把對我父母的敵意投射到了我和弟弟身上，并不是因為我和弟弟不好千扔，才不能得到那樣的對待憎妙。

其實小時候每次去爺爺奶奶家，我都特別痛苦曲楚，感覺很不舒服厘唾，但是我從未想過改變，比如表達自己的不滿或者不去爺爺奶奶家龙誊，一直忍受著抚垃，直到最后忍無可忍，才爆發(fā)了一次趟大，然后就再也不去爺爺奶奶家了鹤树。如果重視自己的不舒服，去探索自己的不舒服逊朽，應該有更好的結局吧罕伯。

經常把別人的意圖和事情往壞處想的好處是萬一被證明了這是真的，也不會太難受叽讳。從而驗證自己世界對我不友好的觀念追他，驗證自己不會被愛的信念坟募。

10. 可調整的回應和選擇是什么卿拴？

當事情或對方的言行讓自己感覺不舒服時类咧，尊重自己的不舒服履婉，不著急回應真仲，去感受自己的不舒服，感受不舒服背后自己的心理需求截粗，如果可以的話去表達和驗證袱巨。