? ? ? ? 今天的晨讀捞附，為我們分享了《我的情緒為何總被他人左右》這本書(shū)，告別壞情緒氨鹏，做情緒的主人，收獲美好的自己镣丑。
001.
識(shí)別四種壞情緒：過(guò)分煩躁莺匠、過(guò)分生氣、過(guò)分抑郁’和過(guò)分內(nèi)疚遥缕。
? ? ? ? 識(shí)別壞情緒其實(shí)并不難，因?yàn)槟愕谋灸軙?huì)告訴你封孙，這是“過(guò)分”還是“正郴⒓桑”，但是往往自己陷在其中的時(shí)候就無(wú)法自拔挑围，被負(fù)面情緒拖垮。
002.
解釋情緒產(chǎn)生的“ABC模型”蜘矢，A：引發(fā)我們情緒的事件岖食；B：我們對(duì)它的觀點(diǎn)泡垃、看法；C：結(jié)果澎剥，即我們的情緒。
? ? ? ?壞情緒的產(chǎn)生叙量，往往是我們錯(cuò)誤地識(shí)別A和B的地位，A作為外部事件品山、外在環(huán)境，是我們自身無(wú)法輕易改變的涯呻，也許或多或少地與我們相關(guān)，但是引發(fā)出C最直接的是B市栗，“我們自己本身”才是壞情緒的根源。
003.
糾正三種非理性信念篡腌，調(diào)教壞情緒：絕對(duì)化、概念化和糟糕化杨伙。
? ? ? ? ?絕對(duì)化就像鉆進(jìn)了死胡同，一路到黑而且別人還勸不住，可我們只是凡人啊峦筒，并不能上天入地，“絕對(duì)化”仿佛一把枷鎖，甚至限制了我們?cè)镜哪_步宠进。
? ? ? ? 概念化可以說(shuō)是簡(jiǎn)單粗暴地看待事情的方式，人是多么復(fù)雜的個(gè)體，看過(guò)《頭腦特工隊(duì)》就會(huì)對(duì)情緒的運(yùn)行機(jī)制有個(gè)生動(dòng)的認(rèn)識(shí)，一個(gè)小“操作”辉川，就會(huì)有千絲萬(wàn)縷的情緒牽動(dòng)，因此看待事情也是不應(yīng)當(dāng)片面 汇跨，沒(méi)有全面掌握信息，不要瞎想蚪黑。
? ? ? ? 糟糕化大概也是我自己常常陷入的怪圈咽安，我爸爸常常說(shuō)我思想負(fù)擔(dān)很重澡腾，成天想太多，把一些普普通通事件的到來(lái)想象成如臨大敵糕珊，直接想著萬(wàn)一沒(méi)做好动分，那該怎么辦。但這些事情在經(jīng)歷過(guò)以后就會(huì)發(fā)現(xiàn)红选，不過(guò)如此澜公，事件的困難也多半是自己嚇自己。
【今日話題】
迄今為止喇肋，你收益最大的一段時(shí)間或者一次經(jīng)歷是什么坟乾？
? ? ? ? 收益最大的一段經(jīng)歷應(yīng)該是第一次參加司法考試的那段經(jīng)歷吧，雖然那次沒(méi)有通過(guò)蝶防，但是高強(qiáng)度以及系統(tǒng)的學(xué)習(xí)甚侣，確實(shí)給我了很大的收獲。大學(xué)的專業(yè)課程沒(méi)有好好學(xué)習(xí)间学，成天想著玩樂(lè)殷费，出來(lái)混就注定要還的印荔，所以那時(shí)候備考的時(shí)候毫不夸張的說(shuō)，真的跟第一次學(xué)習(xí)一樣详羡，頭昏腦漲仍律，目光呆滯，面對(duì)一些條文实柠，覺(jué)得既熟悉又陌生染苛，進(jìn)而感到恍惚……但是那樣的經(jīng)歷總的來(lái)說(shuō)，既痛苦又豐滿主到，沒(méi)有它大學(xué)時(shí)光也單薄了很多。
