想必有很多人都有過腰痛的經(jīng)歷，長時(shí)間站立窍奋、久坐荐健、長期坐辦公室的人群，又缺乏鍛煉琳袄，最后導(dǎo)致下腰背部疼痛的人不在少數(shù)江场。而在腰痛發(fā)作的時(shí)候，我們葛優(yōu)躺感覺會(huì)更舒適窖逗，也有人選擇去做推拿暫時(shí)緩解一下址否。
但真正引起我們腰痛原因，其罪魁禍?zhǔn)资趋难【o張碎紊，髂腰肌由髂肌和腰大肌組成佑附。髂肌呈扇形樊诺，起自髂窩；腰大肌長形音同，起自腰椎體側(cè)面及橫突词爬。向下兩肌相合，經(jīng)腹股溝韌帶深面瘟斜，止于股骨小轉(zhuǎn)子缸夹。髂腰肌的主要作用是近側(cè)支撐時(shí)，它的拉力是由下向上前螺句。久坐時(shí)髂腰肌一直被縮短虽惭，而我們的身體是非常聰明的，久而久之它會(huì)認(rèn)為這才是它的初長度蛇尚。
還有一塊肌肉是幫兇芽唇，那就是腰方肌，位于腰部的兩側(cè)取劫，起自第十二肋骨和第1到4腰椎橫突髂嵴匆笤，止于髂嵴上緣。
而我們的臀大肌以及腹肌比較薄弱谱邪，不能維持我們骨盆的穩(wěn)定炮捧，導(dǎo)致女性的假性翹臀，男性的將軍肚等惦银，形成了下交叉咆课。
如何快速緩解我們的疼痛呢？
拉伸髂腰肌:右腳向后撤出一大步扯俱，左手掐腰弓步向下书蚪，右手舉過頭頂帶動(dòng)身體向左側(cè)側(cè)屈。保持15到30秒換另一側(cè)迅栅。
腰方肌拉伸：雙腳打開兩肩寬殊校，，雙臂體側(cè)伸展平行于地面读存，右腳腳尖轉(zhuǎn)動(dòng)向右側(cè)为流，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)側(cè)彎使兩手臂形成一條直線垂直于地面。
激活與加強(qiáng)腹既貌尽：俯臥敬察，屈肘支撐于地面，手肘在肩關(guān)節(jié)下方拜英。頭部静汤，胸椎琅催，臀部在一條直線上居凶，腹部收緊虫给，骨盆底肌收緊。
臀大肌練習(xí)：仰臥屈膝侠碧，單腿抬起抹估，髖部發(fā)力向上，使肩髖膝在一條直線上弄兜。
那么在生活中如何保護(hù)好自己的腰呢药蜻？以下建議請參考：
1.不翹二郎腿；
2.不長時(shí)間站立或者久坐替饿；
3.床墊選擇軟硬適中语泽；
4.正確的睡姿：面部朝上或者側(cè)臥；
5.減少單手提重物视卢；
6.女性減少穿高跟鞋的時(shí)間踱卵，不防試試3厘米的跟；
7. 注意彎腰和扭腰的動(dòng)作据过。
