作者：知乎@朱良芹缔。努力不一定成功，但不努力一定很焦慮瓶盛。對我這種渴望進步的人來說最欠，這句話簡直刻畫得入木三分。我們從這句話開始惩猫，但不止步于感受的層面芝硬，一起探究這句話背后的生理和心理原因是什么。
對于一切都充滿好奇的我轧房，現(xiàn)在最喜歡挖掘事物表象的內(nèi)核原理拌阴，特別是人的行為背后的生物學(xué)機制，這篇神文多次回味皆有新知收獲奶镶∑す伲【第5次回顧更新】
便簽：多巴胺脯倒、自我意識、意識神經(jīng)控制
文章框架
一捺氢、多巴胺與快感：讓你知道應(yīng)激所產(chǎn)生的快感不代表著快樂
二藻丢、內(nèi)啡肽與成就感：平靜持久的欣快才可能是快樂
三、逃離陷阱摄乒，追逐幸福：掙脫生物代碼的束縛悠反，釋放唯一的真我
拓展關(guān)聯(lián)：《羅輯思維》第335期【深入解釋了大眾的注意力是如何被商家用應(yīng)激快感所收割的】
一馍佑、多巴胺與快感
1斋否、多巴胺是什么？不是什么拭荤？
多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物茵臭。它將興奮及開心的信息傳遞，也與上癮有關(guān)舅世。阿爾維德—卡爾森等三人研究多巴胺而獲得諾貝爾獎旦委。多巴胺代表快樂嗎？并非如此雏亚。有研究表明多巴胺獎賞通路的本質(zhì)是獎賞缨硝，而不是快樂。
知乎@動物飼養(yǎng)員鄧師傅的回答：獎賞是什么罢低？獎賞就是你做了一次后查辩，你會想做第二次。一般來說网持，我們獲得獎賞都會有實質(zhì)性的反饋宜岛，比如一個蘋果，那么這個蘋果的味道和觸感等等物理性質(zhì)信息在轉(zhuǎn)換為神經(jīng)信息后與獎賞系統(tǒng)相勾連功舀，產(chǎn)生了突觸可塑性的變化萍倡，你就知道蘋果是好吃的而去吃蘋果∪砧荆快感真是來自快樂的時刻嗎遣铝？更多研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺的效用產(chǎn)生于期待獎賞莉擒，而不是獲得獎賞酿炸。多巴胺≈ want，所帶來的是渴望和幻想涨冀。
知乎@蘇小蛇Arrogance的答案：給猴子糖水的實驗中填硕，多巴胺細胞的放電活動 (spiking activity)，在猴子獲得糖水獎勵(R)時顯著增加。接下來扁眯，Schultz 使用經(jīng)典的巴普洛夫條件反射實驗壮莹，在給猴子糖水前1秒鐘播放一個聲音來提示猴子。在猴子習(xí)慣了這一關(guān)聯(lián)后姻檀，他一聽到提示音就會期待糖水命满。而多巴胺細胞的活動變成了在聽到提示音(CS)后增強，因為這一提示預(yù)測未來的獎勵绣版。注意胶台，在實際獲得糖水時，多巴胺活動不再增強杂抽，因為糖水獎勵已經(jīng)被預(yù)測到了诈唬。
關(guān)鍵詞：神經(jīng)信息、獎賞系統(tǒng)
?? 想做一件事的癮缩麸，如刷王者榮耀铸磅，是因為玩的過程所感知到的神經(jīng)信息和多巴胺獎賞系統(tǒng)勾連了，玩后不斷產(chǎn)生渴望再去玩的沖動杭朱。然而是什么前置信息轉(zhuǎn)化為神經(jīng)信息阅仔？如果食物是味雷和舌尖觸感，游戲本身就即時反饋的快感痕檬。探索游戲中的未知元素霎槐、擊殺收割和勝利的快感送浊、數(shù)據(jù)升級的即時和持續(xù)反饋梦谜、等級在社交圈中的展現(xiàn)和虛榮感等，就是激活獎賞的神經(jīng)信號袭景。
?? 王者榮耀這類游戲唁桩，一次過滿足了需求層次理論中的社交、虛榮和自我實現(xiàn)三個高層次點位耸棒，但這類多巴胺刺激始終會因為神經(jīng)元對刺激的適應(yīng)而產(chǎn)生閾值變化荒澡。具體可以關(guān)聯(lián)閱讀另一篇好文：《鸚鵡螺》| 為什么人不能永遠快樂？
?? 這里就解釋了在經(jīng)濟學(xué)和消費心理學(xué)上与殃，“預(yù)期”能產(chǎn)生極其關(guān)鍵作用的底層生物學(xué)原理单山。獲得預(yù)期那一刻大腦就已經(jīng)產(chǎn)生多巴胺，而并不是獲得標的物那一刻幅疼。由此可以充分論證米奸，多巴胺的本質(zhì)是獎賞，是一個激勵機制爽篷，目的是引導(dǎo)人去做某行為悴晰。
2、多巴胺的副作用：成癮的痛苦
可以對比一下現(xiàn)在的手機上癮，我們很多時候只是在不停的點開“下一條”铡溪，即使很累也舍不得放開漂辐。這就是多巴胺的獎勵機制在告訴你，“下一條會很爽”棕硫，當你強迫自己放下手機髓涯，你會覺得很焦慮，多巴胺只是讓我們對下一個充滿期待而已哈扮。關(guān)于成癮痛苦的生理心理原因复凳，知乎@蘇小蛇Arrogance提到：成癮（英語：Addiction）是指一種重復(fù)性的強迫行為，即使這些行為已知可能造成不良后果的情形下灶泵，仍然被持續(xù)重復(fù)育八。這種行為可能因中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)造成，重復(fù)這些行為也可以反過來造成神經(jīng)功能受損（Wikipedia）赦邻。在獎勵機制中髓棋，內(nèi)啡肽，腦啡肽惶洲，內(nèi)源性大麻素等屬于“胡蘿卜”型按声，而多巴胺則屬于“大棒”型。前三者給人們帶來的是獲得后的滿足感恬吕，而多巴胺給人帶來的則是獲得前的饑渴感签则。動物其實都很懶，“大棒”讓動物保持想要吃到胡蘿卜應(yīng)該有的高度興奮的精神狀態(tài)（別以為興奮就是快樂铐料！你被食肉動物追殺的時候就非常興奮）渐裂。
而“成癮”則是完全另一回事。即使是在使用成癮源時钠惩，它也只給你饑渴感柒凉，卻不給你滿足感÷耍或者說膝捞，它讓你產(chǎn)生的饑渴感遠大于滿足感。即誤導(dǎo)你的大腦做出錯誤的判斷愧沟。以賭博為例蔬咬，賭博的成癮機制就在于讓人誤以為“下一把我一定能贏錢”，然而并不沐寺，從長期來看林艘，賭博的目的就是讓賭徒輸?shù)镁狻８匾氖茄康ぃ诔砂a性行為中北启，我們雖然興奮、想不斷要更多的刺激，但是我們那時候并非快樂著咕村。在一個用電刺激快感區(qū)域來“治療”同性戀的實驗中场钉，盡管在類似的實驗中人類被試報告“想要更多的刺激”和“引起性欲”，但Kent Berridge 閱讀“治療”過程中的采訪記錄卻發(fā)現(xiàn)懈涛，卻從未有被試說過“電擊的感覺很好”或“按下按鈕會覺得舒服”這樣的話來直接表達快感逛万。另一種情況下，例如強迫癥患者在做重復(fù)動作的時候批钠，多巴胺系統(tǒng)保持興奮宇植，并產(chǎn)生獎賞。結(jié)果顯然是痛苦的埋心。一遍遍地刷微博指郁、知乎的過程中，我們真的很開心嗎拷呆？顯然不是闲坎。我們只是在尋求獎賞，我們只是被興奮著的獎勵系統(tǒng)奴役驅(qū)使而已茬斧。如同沙中覓水腰懂，在干燥無比無窮無盡的沙礫中苦苦汲取那并不存在的水分。那種對快感的追求是一種“渴”项秉，在沙漠中不斷翻尋水分绣溜，反而越來越渴。每次上網(wǎng)找刺激的電影看娄蔼，玩刺激的動作游戲怖喻，過后都有相同體驗。
關(guān)鍵詞：成癮贷屎、饑渴感罢防、沙中覓水
?? 游戲成癮機制就在于讓我期待下一局無論如何都會玩得更好艘虎，雖然長期下去永無結(jié)果唉侄。英雄會不斷新增和修改，段位等級會定期清零加檔野建，追逐下去永遠無收獲性結(jié)果（良性結(jié)果：社交話題属划、對戰(zhàn)思考鍛煉，而放松效果不明顯候生，經(jīng)常會因玩時出現(xiàn)了最佳的高峰體驗同眯，但玩后精神過度興奮使情緒節(jié)律紊亂而感受虛空）。最直接的惡性結(jié)果是流失大量時間唯鸭，造成大量有機會時間成本的損失须蜗。
? 丟失時間感地打機、吃垃圾食品、看無聊電影劇集明肮，都是渴望解渴的行為菱农，無論過程中是否獲得快感，事后都會產(chǎn)生失落或惡心感柿估。因為這類行為只是追求興奮而不是內(nèi)心充實循未。相反，看有意義能引發(fā)思考的電影秫舌，過程雖然快感少很多的妖，但深思后的認知提升會明顯收獲得到充實感和愉悅感。甜而不利足陨，甘卻久存嫂粟。
二、內(nèi)啡肽與成就感
內(nèi)啡肽（endorphin）亦稱安多芬或腦內(nèi)啡墨缘，是一種內(nèi)成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學(xué)合成物激素赋元。它能與嗎啡受體結(jié)合，產(chǎn)生跟嗎啡飒房、鴉片劑一樣有止痛和欣快感搁凸。等同天然的鎮(zhèn)痛劑。利用藥物可增加腦內(nèi)啡的分泌效果狠毯。內(nèi)啡肽類似于成就感护糖，內(nèi)心寧靜。內(nèi)腓肽可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)嚼松，所以內(nèi)腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”嫡良。
諾貝爾獎金獲得者羅杰．吉爾曼發(fā)現(xiàn)，人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽最多的區(qū)域以及內(nèi)啡肽受體最集中的區(qū)域献酗，居然就是學(xué)習(xí)和記憶的相關(guān)區(qū)域寝受，因此內(nèi)啡肽可以提高學(xué)習(xí)成績，加深記憶罕偎。腓肽能夠調(diào)整不良情緒很澄，調(diào)動神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高免疫力颜及，緩解疼痛甩苛。內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人能順利入夢俏站，消除失眠癥讯蒲，并使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，讓免疫系統(tǒng)實力得以強化肄扎。內(nèi)腓肽可以對抗疼痛墨林、振奮精神赁酝、緩解抑郁；還能讓我們可以抵抗哀傷旭等，創(chuàng)造力勃發(fā)赞哗，提高工作效率等等；充滿愛心和光明感辆雾，積極向上肪笋，愿意和周圍的人交流勾通。通過上述描述度迂，大家是否感受到藤乙，這些內(nèi)啡肽的功效與我們在做完了一天該做的事情時心情和感受相似呢？此時的我們惭墓，內(nèi)心充實坛梁，平靜，對自己認可腊凶，對未來充滿信心划咐。
關(guān)鍵詞：內(nèi)心充實，自我認可
?? 運動后钧萍、學(xué)習(xí)打通認知后褐缠、完成一件事業(yè)上的成就后都會產(chǎn)生這種內(nèi)啡肽感受。
?? 內(nèi)啡肽→調(diào)整情緒→調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌→活化免疫系統(tǒng)→緩解疼痛→保證睡眠→身心輕松愉悅→免疫能力良性循環(huán)
?? 為了興奮刺激的行為是獲取不了自我認可和對未來有意義的預(yù)期风瘦，不可能產(chǎn)生真正的自我滿足队魏。
三、逃離快感陷阱万搔，迎接內(nèi)啡肽的世界
在上癮行為中胡桨，最常見的副作用是耐受性閾值的提高。所以吸毒的人需要持續(xù)提高劑量瞬雹，才能獲得與之前相同的感受昧谊。與之相反，禁欲反而能讓人快樂的酗捌。其根本原理是耐受性閾值的降低呢诬。禁食一天，味覺變得更靈敏意敛，吃到嘴里的食物味道可被放大馅巷。修行、持戒的部分意義是減少大腦中過多的多巴胺受體草姻，以減少被大腦獎賞機制的控制而做出身不由己的上癮行為。許多人覺得修行者是自討苦吃稍刀，不理解耐受性閾值降低的意義撩独。多巴胺和內(nèi)啡肽在愛情中的作用有何不同敞曹？多巴胺是瞬間的心動，內(nèi)啡肽才最長久综膀。在轟轟烈烈地愛過之后澳迫，我們需要另外一種愛情物質(zhì)endorphin（內(nèi)啡呔）來填補激情。內(nèi)啡呔的效果非常接近于另外一種毒品——嗎啡剧劝，是一種鎮(zhèn)靜劑橄登。可以降低焦慮感讥此，讓人體會到一種安逸的拢锹、溫暖的、親密的萄喳、平靜的感覺卒稳。雖然這并不能讓人激動和興奮，但這種溫馨的感覺一樣能使人上癮他巨。一般來說當一個婚姻存在的時間越長久充坑，這種狀態(tài)也就會越牢固。這里面很大的一個原因就在于夫妻雙方已經(jīng)習(xí)慣了內(nèi)啡呔所帶來的寧靜染突∧硪看來讓愛情歷久長新的關(guān)鍵就在于在激情物質(zhì)消退之前，分泌出足夠多的內(nèi)啡呔份企。
關(guān)鍵詞：耐受性閾值
?? 原理應(yīng)用：每周嚴格管控玩游戲時間就是控制刺激閾值的方法役衡，這樣不會讓過量產(chǎn)生的多巴胺造成持續(xù)解渴的惡性循環(huán)，典型的欲擒故縱策略薪棒。
?? 刻骨銘心的轟烈愛情都只是描繪了多巴胺刺激階段手蝎，激情退卻后沒有內(nèi)啡肽的持續(xù)補充，愛情始終會走向毀滅俐芯。唯美愛情故事之所以深刻動人棵介，只因在多巴胺階段就斷裂，從而一直停留在預(yù)期渴望的美好想象之中吧史。情人給的是多巴胺邮辽，妻子制造的是內(nèi)啡肽。
如何獲得內(nèi)啡肽呢贸营？
關(guān)于運動有這樣的研究：內(nèi)啡肽因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”吨述，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快钞脂。專家提示：并非所有的運動都可以產(chǎn)生這種效果揣云。內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來”校現(xiàn)在一般認為邓夕，中等偏上強度的運動刘莹，比如健身操、跑步焚刚、登山点弯、羽毛球等，運動30分鐘以上才能刺激內(nèi)啡肽的分泌矿咕。長期堅持體育運動的人常在運動后感到心情舒暢抢肛，就是由于運動促進內(nèi)啡肽分泌的緣故。如果有一天不去運動碳柱，內(nèi)啡肽分泌減少捡絮，人會變得無精打采。原因是在長跑的過程中士聪，有一個奇妙的“極點”锦援。在那個點之前，人會感到非常疲憊剥悟；一旦越過了那個點灵寺，身體就又會充滿了活力，就又會感到振奮区岗。這是因為當運動量超過某一階段時略板，體內(nèi)便會分泌腦內(nèi)啡。這時慈缔，繼續(xù)跑步就變得輕松了叮称。不但跑步、爬山藐鹤、打太極拳等運動會提高內(nèi)啡肽的分泌量瓤檐，冥想、靜坐娱节、瑜珈等修行也會提高內(nèi)啡肽的分泌量挠蛉。有些人干脆把這些“修行者”叫做內(nèi)啡肽體驗者。在這種鍛煉方式中肄满，內(nèi)在的欣快感是他們的“高峰體驗”谴古。另外，深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件稠歉。我們在緊張的時候掰担，做一下深呼吸，就可以放松我們的緊張情緒怒炸。氣功運動中带饱，也可以通過長時間的深呼吸，讓我們?nèi)腱o横媚。
內(nèi)啡肽的產(chǎn)生是很吝嗇的纠炮。需要付出心血和汗水月趟。寒窗12年的學(xué)子考上理想的大學(xué)灯蝴，接到通知書的那一刻恢口，抽取血樣，內(nèi)啡肽的含量一定超標穷躁。辛苦了一年的農(nóng)夫耕肩，看到碩果累累的果樹豐收在望的景象，歷經(jīng)磨難久別重逢的情侶问潭，當見到心愛的人的那一刻猿诸，內(nèi)啡肽一定洶涌澎湃。內(nèi)啡肽的產(chǎn)生是體力和精神雙重努力的結(jié)果狡忙，它帶給我們的歡愉梳虽，寶貴而稀少。我相信大家都有過在成癮快感（玩游戲灾茁、沉迷上網(wǎng)窜觉、通宵看刺激的電影等）過后巨大的后悔，空虛感北专，失落感禀挫。覺得自己浪費了時間，沒有做正事拓颓。對和我一樣“對未來有所期許”的人來說语婴，不努力一定很焦慮。多巴胺并不會帶來快感驶睦，只是大腦“再來一次”的獎勵機制在驅(qū)使奴役著你砰左。它帶來的是焦慮，而不是快樂场航。
我們都曾經(jīng)渴望成為萬眾矚目的天之驕子缠导，最好不用付出努力，如小說主人公一般通過奇遇獲得一切旗闽，然后享受生活酬核。然而，一步到位獲得無窮快感之后适室，會怎樣呢嫡意？《美麗的新世界》主人公說：“成為人類，必須要有值得奮斗捣辆，抵抗蔬螟，去努力爭取的東西。但是現(xiàn)在我們擁有了一切汽畴，唯一能做的旧巾，僅僅是等待時光的流逝耸序。”如果一件事開始就很痛苦鲁猩，人本能就會逃離坎怪。真正可怕的是那舒適歡愉表象下的危險。內(nèi)啡肽是神奇的廓握，真正的幸福是要付出艱苦的努力搅窿。而且，更重要的一點是隙券，我們?nèi)祟愒诨驅(qū)用鏇Q定了就只對感受的變化敏感男应，對絕對水平值很容易適應(yīng)。所以娱仔，要獲得長期的幸福沐飘，我們所追求的不是一次性的巨大成功，而是持續(xù)的進步牲迫。
關(guān)鍵詞：相對水平感知耐朴、絕對水平適應(yīng)、追求持續(xù)進步
?? 直接購買獲得和通過努力追求獲得的滿足感不一樣恩溅。
?? 心流隔箍，樹立目標，設(shè)計和建造自己的心流通道脚乡，還要為生命中最重要的人打造心流軌道和人生意義蜒滩。
?? 溫水煮中年人，還有能滿足現(xiàn)狀的工作和收入是Ta們持續(xù)維持快感生活的條件奶稠，只是這種狀態(tài)下的人生和家庭抗風(fēng)險的能力極差俯艰，隨時會被風(fēng)浪顛覆掉生活。锌订。
?? 循序漸進竹握，天天向上，就是一種哲學(xué)辆飘。
