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? ? ? ? ? ? ? ? ? 惰性：行動力究竟是怎么被扼殺的

自20世界60年代開始宝穗，積極心理學(xué)開始發(fā)軔户秤。在媒體的推波助瀾下，其影響力迅速突破了學(xué)院的圍墻逮矛，開始滲透到普通人的日常生活中。積極思維會引導(dǎo)人們產(chǎn)生奔向幸福的正向行為转砖，而通過關(guān)注事物的積極方面须鼎，人們又能夠培植和保持內(nèi)心的這種正向能量。這構(gòu)成一種完美的循環(huán)關(guān)系府蔗，思維帶來行為晋控，行為產(chǎn)生結(jié)果，結(jié)果又影響思維姓赤。

然而赡译，在現(xiàn)實(shí)生活中，在思維到行為這個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)似乎并不具備必然的關(guān)聯(lián)不铆。為了解決這種缺陷蝌焚，積極心理學(xué)引入了預(yù)期值這個(gè)概念。預(yù)期值本身來自于個(gè)人實(shí)際經(jīng)驗(yàn)誓斥，其數(shù)值越高只洒，就表明過去人們處理某些事情的成功率越高。對于那些自己在過去成功處理過的事情劳坑，積極思維才容易激發(fā)起行為毕谴。

這種撇清，盡管維護(hù)了積極心理學(xué)的可驗(yàn)證性，但也大幅縮小了其運(yùn)用范圍涝开。如果人的某些愿望循帐，沒有過去的經(jīng)歷作背書，或相關(guān)經(jīng)歷帶有負(fù)面性舀武，那么積極思維對此是否就無能為力了呢惧浴？問題的核心顯然并不是去做范圍上的限定，而是應(yīng)該搞清楚在思維和行為到底存在著怎樣的傳動機(jī)制奕剃。

為了解決這個(gè)問題衷旅，知名心理學(xué)家加布里埃爾·厄廷根開始了近20年的研究。其研究結(jié)果時(shí)令人吃驚的纵朋，積極思維有時(shí)候不但不能成為正向行為的“扳機(jī)”柿顶，甚至其本身就是“惰性之源”。

如果一個(gè)人很消極操软，那么他可能會否定一切可能性嘁锯，從而取消了行動的所有理由，這種情況盡管十分可怕聂薪，但很難稱為“惰性”家乘，因?yàn)閼B(tài)度和行為是一致的。思維中認(rèn)可藏澳，而行為卻無動于衷仁锯，顯然只有這種嚴(yán)重脫節(jié)的情況，才能稱為“惰性”翔悠。從一方面來說业崖，這種“惰性”確實(shí)是人性中所固有的，但從另一方面來說蓄愁，它又是可以克服的双炕。

? ? ? ? ? ? ? ? ? 心里比對：在思維深處設(shè)置行動力引擎

為了強(qiáng)化思維和行為之間的關(guān)聯(lián)度，厄廷根教授開始在德國和美國進(jìn)行大量的實(shí)驗(yàn)撮抓。消極會吞噬所有的夢想妇斤，因此積極心理學(xué)的起點(diǎn)是沒有問題的。人當(dāng)然應(yīng)該有夢想丹拯，但切記站超，你應(yīng)該是夢想的創(chuàng)造者，而不能被夢想俘虜咽笼，成為它的演員顷编。先樂觀地思考夢想達(dá)成時(shí)的情況，然后在還沒有進(jìn)入白日夢的狀態(tài)時(shí)喚醒自己剑刑，如果能做到這一點(diǎn)媳纬，那么行動力的“扳機(jī)”就會被順利扣動双肤。

你想抓起一枚硬幣，那就必須從硬幣的反面著手钮惠。同樣茅糜，想抓住夢想，那么著力點(diǎn)就應(yīng)該放在那些現(xiàn)實(shí)障礙上素挽。如果能夠在幻想夢想的樂觀結(jié)果時(shí)蔑赘，同時(shí)幻想實(shí)現(xiàn)夢想的現(xiàn)實(shí)障礙，就等于撕破了讓人們自我沉醉的“實(shí)現(xiàn)假象”预明，從“作繭自縛”過度到“破繭成蝶”缩赛。厄廷根教授將這種措施稱為“心里比對”。

現(xiàn)實(shí)障礙就是行動的抓手撰糠，它通過時(shí)時(shí)提醒夢想實(shí)際并沒實(shí)現(xiàn)酥馍，讓模糊的內(nèi)在意愿顯影到明確的行動目標(biāo)上≡睦遥幻想則像強(qiáng)烈粘合劑旨袒，正反面的幻想會將愿望與現(xiàn)實(shí)障礙牢牢焊接在一起，從而在潛意識層面構(gòu)筑一架動機(jī)引擎术辐。如果夢想確實(shí)是發(fā)自內(nèi)心砚尽，且它不是不著邊際的天方夜譚，那么“心里比對”就會自動辉词、持續(xù)不斷地為行為提供動力之源必孤。

當(dāng)然，如果并非這樣较屿，那么動機(jī)引擎就不會運(yùn)轉(zhuǎn)起來隧魄，這其實(shí)又構(gòu)成了一種驗(yàn)證和篩選功能。很多時(shí)候隘蝎，人們的大腦中塞滿了各式各樣的夢想，它們相互纏繞襟企，相互擠壓嘱么，讓人焦躁不安。這些夢想有的純屬外界的蠱惑顽悼，還有的則根本就是沒有實(shí)現(xiàn)的可能曼振，“心理比對”通過對于它們進(jìn)行厘清，能幫著人們將精力集中到那些可以實(shí)現(xiàn)的夢想上蔚龙，并擺脫各種心理困擾冰评。

????????????????????WOOP工具 ：從刻意訓(xùn)練到習(xí)慣的養(yǎng)成

樂觀幻想為行動提供了能量之源，現(xiàn)實(shí)障礙為動機(jī)提供了出口木羹，如果能進(jìn)一步降低行為發(fā)生的門檻甲雅，那么提升行動力的整個(gè)鏈條就可以用嚴(yán)絲合縫來形容了解孙。在互聯(lián)網(wǎng)的節(jié)點(diǎn)中，都會預(yù)置一張路由表抛人，每當(dāng)信息路過節(jié)點(diǎn)弛姜，路由表就會很明確地為它們提供下一程的傳播路徑，這大幅提升了信息傳遞的效率妖枚。同樣的道理廷臼，如果人們在意識中，提前為夢想預(yù)置一個(gè)行動計(jì)劃绝页，那么從動機(jī)到行為之間的門檻就會被清除荠商，人們不用進(jìn)行太多思考，行為就會直接被觸發(fā)续誉。

這一整套的措施構(gòu)成的工具就是WOOP(Wish,愿望莱没；Outcome，樂觀結(jié)果屈芜；Obstacle郊愧；現(xiàn)實(shí)障礙；Plan井佑，行動計(jì)劃)属铁。自厄廷根教授推出這一工具之后，它已經(jīng)成功幫助了成千上萬的人有效改善了自己的行動力躬翁。不管是在健康減肥領(lǐng)域焦蘑，還是學(xué)習(xí)社交領(lǐng)域，這個(gè)簡單的小工具都發(fā)揮除了難以置信的作用盒发。不管是面臨巨大壓力例嘱，焦慮不安，抑或思路不清楚時(shí)宁舰，這個(gè)工具同樣能為你提供巨大的幫助拼卵。

另外，WOOP工具還具有強(qiáng)大的自我進(jìn)化功能蛮艰。越熟練地掌握它腋腮，在幻想愿望實(shí)現(xiàn)的場景或幻想現(xiàn)實(shí)障礙時(shí)，你就懂得如何避免個(gè)人意志對于圖像流的干擾壤蚜。越持久地運(yùn)用它即寡，你就能將它內(nèi)嵌在思維中，養(yǎng)成一種習(xí)慣袜刷。